Yoga pode ser um treino eficaz que incinera calorias muito depois de você deixar o tatame ... ou pode ser um cochilo com cheiro de sálvia. Dependendo de para quem você perguntar, existem de oito a 28 estilos diferentes de ioga - e todos eles oferecem graus variados de queima de calorias. Se você está se perguntando quantas calorias a ioga queima, a resposta curta é 50 por hora, na extremidade inferior, e 1.500 na extremidade superior.
“Tradicionalmente, o ioga não é considerado na mesma categoria das atividades que induzem suor que queimam calorias, como corrida ou aulas de treinamento de alta intensidade”, diz Alex Carneiro , um personal trainer e fundador da Modevo Fitness em Lakewood, Colorado. 'Dito isso, a quantidade de calorias que você pode queimar em uma aula varia de pessoa para pessoa e de aula para aula.'
Em última análise, nem todo tipo de ioga é criado da mesma forma, e a ioga que queima mais calorias depende de uma série de fatores: as posturas, a duração da aula, seu tamanho e massa muscular , seu nível de experiência e sua temperatura corporal, entre outros. Ainda assim, a ioga tem tudo a ver com definir intenções - e se sua intenção é queimar calorias, existem muitas maneiras de fazer exatamente isso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como usar ioga para acelerar sua queima de calorias.
Quais estilos de ioga queimam mais calorias?
Hatha e Vinyasa estilos de ioga queimam mais calorias, enquanto Restaurador e Yin estilos queimam muito menos.
“O Hatha Yoga queima em média cerca de 200 calorias ', diz Carneiro. 'O Vinyasa Flow está geralmente associado ao maior número de calorias queimadas, com uma média de 550 calorias por hora.'
Vinyasa ioga oferece a maior promessa de queimar os nachos bêbados de ontem, porque é a forma mais aeróbica e reúne uma variedade de posturas atléticas normalmente chamadas de 'fluxo'. Poder Yoga é um pouco como Vinyasa Yoga, mas é mais atlético. As duas formas são diferentes, é claro, mas são semelhantes no sentido de que ambas estão mais enraizadas na aptidão do que na meditação. Ambas as formas também são criticadas por esse motivo (e pelo fato de serem mais propensas a lesões também).
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Hatha ioga pode queimar menos da metade das calorias que Vinyasa queima, mas também apresenta uma opção mais suave e de menor risco - e isso é essencial para ser considerado. Afinal, se machucar é uma maneira infalível de empurrar seus níveis de queima de calorias para longe.
Quais posturas de ioga queimam mais calorias?
Posturas de ioga que exigem força, equilíbrio e alongamento queimam mais calorias porque forçam o corpo a multitarefa, diz Michelle Thielen , um instrutor de ioga e fundador da Yogafaith . Por exemplo, poses complexas (como dançarina, ângulo lateral estendido, guerreiro II e barco) queimarão muito mais calorias do que as restauradoras (como cadáver, bebê feliz, criança e herói).
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Um iogue experiente faz a pose do dançarino.Shutterstock
Independentemente da pose, quanto mais você a segura, mais calorias você queimará - mas isso não significa que manter uma pose por uma eternidade é sempre uma boa ideia. Manter posturas que queimam calorias por períodos mais longos requer um nível avançado de habilidade e, novamente, apresenta um risco maior de lesões. Esta perda de peso hack deve ser utilizado com cuidado por iogues experientes.
“O cuidado aqui, como em qualquer atividade física, é que não queremos comprometer a forma ou a função se houver fadiga”, avisa Thielen. “Não mantenha uma postura se seu corpo estiver desalinhado ou se você estiver tendo dificuldade para se equilibrar.”
O calor ajuda - mas não tanto quanto você pensa.
Além de Vinyasa e Hatha ioga, Bikram e outras versões quentes e quentes de ioga queimam mais calorias, de longe, porque utilizam muitas posturas para queimar calorias em uma sala sufocante. As aulas de bikram geralmente ocorrem em salas em torno de 110 graus Fahrenheit, enquanto a energia quente ou aquecida ou Vinyasa yoga pode ser em qualquer lugar de 90 a 110 graus. (Qualquer ioga com temperatura superior a 115 graus é perigosa, mesmo para iogues experientes.)
Algumas fontes afirmam que a ioga quente pode derreter de 1.000 a 1.500 calorias em participantes suados. Embora Thielen e Carneiro reconheçam que é possível, a pesquisa a partir de Colorado State University descobriram que, quando homens e mulheres fizeram 90 minutos de Bikram yoga a 105 graus, as mulheres queimaram 330 calorias e os homens 460 calorias em média.
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As vantagens da ioga quente podem ser um pouco exageradas, mas também não é um mito total. A energia extra usada para resfriar o corpo com o suor queima calorias extras, e as formas intensas de ioga maximizam ainda mais os ganhos, promovendo força, resistência e resistência. (Sim, é um ganha-ganha ganhar .) As salas quentes aumentam a saúde cardiovascular e a capacidade pulmonar ao trabalhar os sistemas respiratório e circulatório, dizem Thielen e Carneiro.
É claro que o Bikram e outros estilos de ioga intensa vêm com o risco de - você adivinhou - lesões. A desidratação é uma preocupação óbvia, mas salas quentes aumentam a flexibilidade. E, embora isso possa ser ótimo para levar certas poses ao limite, os novatos são mais propensos a exagerar - e ir longe demais.
“Muitas vezes, você se sente como um chiclete em uma sala quente e pode esticar demais um músculo ou tendão que não pode ser restaurado ao seu estado original”, observa Thielen. (Se uma coisa é certa, é que Gumby sabia nada sobre contando calorias .)
Outros fatores estão em jogo.
Estilo, poses e temperatura são importantes para maximizar a quantidade de calorias que você pode queimar durante a ioga, mas há outras variáveis a serem consideradas. Tamanho, massa muscular, frequência cardíaca, esforço e até mesmo o que você come antes da aula podem afetar a quantidade de calorias que você queima. Por exemplo, pessoas maiores e mais inexperientes têm que exercer mais energia durante a ioga e, como resultado, queimarão mais calorias.
“Tradicionalmente, se você é um novato em ioga, seu corpo pode queimar mais calorias, já que não está acostumado aos movimentos e padrões de segurar as posturas”, ressalta Carneiro. “À medida que você avança, seu corpo conserva mais energia e a quantidade de calorias queimadas diminui”.
Iogues especialistas podem parecer legais segurando suas cabeceiras por anos, mas eles estão realmente queimando menos calorias porque seus corpos se aclimataram. Então, os iniciantes têm isso a seu favor!
Yoga é para perder peso, não para queimar calorias.
Embora existam muitas maneiras de queimar zilhões de calorias durante uma aula de ioga, os especialistas em ioga concordam que esse não é o objetivo de ir para a aula. É importante notar que, embora a ioga não priorize a queimadura, múltiplo revisado por pares estudos sugerem que a ioga ajuda as pessoas a perder peso. Agora, isso não é porque a ioga queima calorias, por si só, mas porque ela ensina a plena consciência.
“Os benefícios da ioga vão além do tapete e fluem em si, o que significa que a perda de peso também é alcançada fora do tapete”, diz Caleb Backe , um personal trainer e especialista em bem-estar em Maple Holistics .
Atenção plena vem do lado meditativo da ioga e significa basicamente a capacidade de permanecer presente no momento. A plena atenção tem sido associada a um sono melhor, saúde mental aprimorada e hábitos alimentares mais saudáveis, todos os quais levam à perda de peso que as pessoas podem manter sem nunca ter que contar calorias.
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“Essas são coisas que podem permitir que você queime calorias mesmo depois de terminar seu treino de ioga”, diz Backe. “Com isso em mente, queimar calorias é mais um subproduto do que uma meta de fazer ioga. '
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