Não existe uma abordagem de tamanho único quando se trata de perda de peso . De cada pessoa estratégia de emagrecimento precisa ser atendido por seu corpo, seus objetivos e seu estilo de vida. No entanto, se você está querendo perder 10 libras ou 100 libras, uma atividade que você definitivamente deve incorporar em sua rotina é caminhar. É fácil, é eficaz e nem requer inscrição em uma academia. Portanto, aqui está a pergunta: quando se trata de caminhar para perder peso, quão longe você deve caminhar todos os dias?
A resposta a esta pergunta depende muito de fatores como sua idade e seu nível de condicionamento físico. De um modo geral, as pessoas que estão no início de sua jornada de preparação física podem começar caminhando menos. Se você se enquadra nessa categoria e deseja perder alguns quilos, deve caminhar cerca de 8 quilômetros por dia. Em um estudo de 2016 publicado no Revista Brasileira de Fisioterapia , Pesquisadores tailandeses descobriram que indivíduos com sobrepeso que caminharam cerca de 10.000 passos (cerca de 5 milhas) por dia foram capazes de perder cerca de 3,4 libras em 12 semanas.
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Se você já estiver muito ativo, no entanto, 5 milhas não vai resolver isso. Em 2008, pesquisadores estudaram mais de 3.000 adultos saudáveis para um artigo publicado no Journal of Physical Activity & Health e concluíram que mulheres com idades entre 18 e 40 anos precisam caminhar 12.000 passos por dia (cerca de 6 milhas) para perder peso. Os homens, por sua vez, devem continuar caminhando até os 50 anos de idade e, depois disso, podem descer até 11.000 passos (cerca de 5,5 milhas). Mulheres entre 40 e 50 anos também devem dar 11.000 passos por dia.
Quando você começar a caminhar para perder peso, tenha em mente que a atividade física por si só geralmente não é suficiente para verter libras . Você também precisa prestar atenção à sua dieta: em um estudo de 2012 publicado na revista Obesidade , os indivíduos perderam uma média de 10,8% de gordura corporal com dieta e exercícios, em comparação com 2,4% de gordura corporal somente com exercícios após 12 meses.
Outra coisa boa a se ter em mente é que nem todos os passos são criados iguais. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA ' Diretrizes de atividade física para americanos observa que os adultos precisam de 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa. (Claro, você certamente pode fazer mais!) Caminhada rápida é um tipo de exercício de intensidade moderada, enquanto subir uma colina ou correr é considerado atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.
No final do dia, qualquer tipo de atividade física ajudará em seus esforços para perder peso. Sempre que você tiver a oportunidade de caminhar em algum lugar, aproveite: independentemente de quanto peso você perder, Seu corpo irá te agradecer .
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