OK, vamos começar com um amor difícil: quando se trata de memória fotográfica, você tecnicamente ou nasce com ela ou não. E mesmo muitas pessoas que afirmam ter 'memória fotográfica' não a têm. (O consenso científico é que cerca de 1 por cento da população dos EUA o possui.) Mas aqui está a boa notícia! Se você estiver interessado em aumentar suas habilidades de memorização, há uma tonelada de ótimas medidas que você pode tomar - alimentos para saciar, ótimos exercícios para o cérebro para fazer - que ajudarão sua habilidade de lembrar coisas com detalhes muito mais vívidos. Aqui estão eles! E para mais maneiras de aumentar sua função cognitiva, não perca o 8 videogames de última geração que comprovadamente deixam você mais inteligente .
1 Treine para um teste de memória eidética.
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É um ditado tão antigo quanto o tempo (ou pelo menos Malcolm Gladwell ): A prática leva à perfeição. E sim, isso se aplica ao seu macarrão também. Uma forma de praticar é obter uma memória eidética - isso é científico língua franca para 'memória fotográfica' - teste. O teste requer olhar para duas imagens separadas, mas extremamente semelhantes, e depois tentar sobrepô-las visualmente. Para verificar um teste prático, a Universidade de Iowa oferece cobertura para você . Então, se isso despertar seu interesse, pergunte ao seu médico sobre tomar um verdadeiro, certificado por um especialista.
2 Armazene ômega-3.
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Você provavelmente já deve estar ciente dos enormes benefícios dos óleos nos peixes gordurosos - como o salmão ou a sardinha. (Os ômega-3 são amplamente conhecidos por reduzir a inflamação e a pressão arterial.) Mas você sabia que esses óleos fedorentos também podem ajudar seu cérebro? De acordo com um novo estude fora da Harvard Medical School, os ômega-3 foram comprovados para reverter o declínio da memória. Acontece que o salmão é um dos 50 melhores alimentos para o cérebro de todos os tempos .
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3 Vá mais devagar - e repita, repita, repita.
Quando se trata de digerir fichários de informações para futuras reminiscências, é tentador devorar o material mentalmente da maneira mais conveniente possível. Se isso soa como você (e os universitários, em particular: orelhas para cima), temos duas palavras para você: Devagar. Abaixo. De acordo com pesquisa fora da UCLA, se você está tentando memorizar algo, é melhor dividir o conhecimento ao longo de vários dias - e revisar o material repetidamente. Por exemplo: se você estiver aprendendo francês, em vez de tentar memorizar várias dezenas de adjetivos até o final da semana, escolha dez e dedique tempo para repassá-los, digamos, segunda, quarta e sábado.
4 Bata no pavimento.
Mas, ao que parece, seu colega de trabalho obcecado por cardio pode estar em algo mais do que apenas uma forma de corrida perfeita. De acordo com um estude no Biologia Atual , se você aprender algo novo e depois se exercitar em quatro horas - a uma intensidade de cerca de 80% - seu hipocampo, a parte do cérebro responsável por se lembrar das coisas, terá mais atividade.
5 Não pule o seu café da manhã.
Boas notícias: provavelmente você já está fazendo este. De acordo com uma pesquisa da Sociedade Radiológica da América do Norte, apenas duas xícaras de café por dia aumentam a função da memória de curto prazo. Portanto, se você não está consumindo seus 500 gramas diários de Joe, agora é a hora de começar. E para saber mais por que o café pode ser o líquido mais mágico de todos, verifique o 75 incríveis benefícios para a saúde do café .
6 Mantenha seu calendário embalado.
Ei, abelhas ocupadas: você está com sorte. De acordo com um estude no Fronteiras na neurociência do envelhecimento , os indivíduos com muito pouco tempo de inatividade - as pessoas que estão tão ocupadas que não conseguem terminar todas as suas tarefas em um determinado dia, de acordo com o relatório - têm funções cerebrais mais elevadas no que diz respeito à memória episódica. Para os curiosos: esse é o tipo de memória envolvida na evocação de tempos e lugares. (Então, tudo.)
7 Obtenha sua dose de colina.
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Colina (preste atenção: não cloro) é um nutriente que, de acordo com vários estudos, aumenta instantaneamente a memória de curto prazo. (Em um experimento, estudantes universitários que ingeriram colina superaram aqueles que não ingeriram em um teste de memória subsequente.) Para obter colina suficiente em sua dieta, opte por alguns ovos velhos e bons. Cada gema contém 115mg do produto.
8 Fique embriagado. (Sim, realmente.)
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Todos nós conhecemos a sensação: muito álcool e então ... Ugh, o que ocorrido noite passada? Mas se você encontrar um equilíbrio saudável, vinho, a libação sempre mágica , pode ter o efeito oposto. Na verdade, de acordo com Natureza , o resveratrol no vinho tinto pode reverter os efeitos da perda de memória baseada na idade. Esse 'equilíbrio saudável?' Você ficará feliz em saber que se trata de dois copos.
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9 Adote uma dieta rica em proteínas.
Ratos de ginástica, alegrem-se: toda aquela proteína que você ingeriu está fortalecendo mais do que apenas seus tendões. De acordo com pesquisa no Fisiologia e Comportamento , uma dieta rica em proteínas - por causa dos aminoácidos tirosina e fenilalanina - está diretamente relacionada com uma memória rígida.
10 Faça o jogo do luteolina.
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Uma nova pesquisa indica que a substância luteolina combate a inflamação do cérebro à medida que você envelhece - e, por sua vez, ajuda a manter sua memória sempre afiada. Você encontrará luteolina no aipo. Desculpe por isso.
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