Os rolos que aparecem quando você se senta são parcialmente resultado de como você está sentado. Como a maioria dos caras, você provavelmente passa a maior parte do dia olhando para um tela de computador- uma situação que condiciona seu corpo a ficar desleixado. Quando sua espinha se encurva, ela comprime seu diafragma, acentuando qualquer gordura abdominal que você possa ter, diz Thomas Fahey, Ph.D., professor de cinesiologia da California State University.
Se você está encontrando distrativo ou desanimador, tente estar consciente de sua postura sempre que aliviar a carga - imagine que há uma corda no topo de sua cabeça presa ao teto e que você está sendo puxado para cima. Você também pode trabalhar o corte de estabilidade de divisão de cabo alto em sua rotina de exercícios, que é a maneira mais eficaz de fortalecer seu núcleo.
Outra dica: se você dirige muito, ajuste o espelho retrovisor para ter que se sentar direito para ver a parte de trás. Ambas as táticas ajudarão a treinar seu corpo para manter uma boa postura e ajudar a reduzir aquelas jogadas feias. Se você realmente deseja ser diligente com as coisas, substitua sua cadeira de escritório por uma bola suíça alguns dias por semana. Sentar na bola forçará seu núcleo a equilibrar seu corpo, fortalecendo todos os músculos de seu torso, diz Jim Youssef, M.D., um cirurgião ortopédico da Durango Orthopaedics, no Colorado.
Manter uma boa postura é fundamental para qualquer homem com mais de 40 anos, especialmente aqueles que sofrem de dor na região lombar. Uma vez na quinta ou sexta década, os homens perdem gradualmente a densidade óssea. Essa perda - chamada de osteoporose - é mais pronunciada na coluna, onde fraturas microscópicas podem fazer com que você encolha até cinco centímetros por volta dos 70 anos. (O ressecamento do tecido gelatinoso entre as vértebras pode ter o mesmo efeito.) suas vértebras e discos envelhecem, seu alinhamento muda, fazendo seu estômago parecer maior, diz Andrew Casden, MD, diretor associado do Spine Institute no Beth Israel Medical Center, na cidade de Nova York.
Você pode reverter o processo participando de atividades que estressam os ossos, como corrida e levantamento de peso, e tomando um pouco de B12. Pesquisadores da Tufts University, em Boston, descobriram recentemente que os níveis da vitamina abaixo de 6 microgramas (mcgs) facilitam a perda óssea. Obtenha seus 6 mcgs tomando um multivitamínico diariamente ou comendo um cereal matinal fortificado.
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