Apesar de todas as tentações ao seu redor, você ainda consegue ir à academia depois do trabalho, equilibrar sua ingestão de carboidratos, proteínas e gordura e certificar-se de obter uma quantidade adequada de dormir todas as noites . Mas dia após dia e noite após noite, seu estômago está roncando, praticamente implorando por comida mesmo depois de você apenas comeu uma refeição completa. É uma situação confusa, com certeza, que deixa você se perguntando: 'O que estou fazendo de errado para estar sempre com fome?'
Sentir dores de fome o tempo todo é um problema comum de múltiplas causas. Em alguns casos, as pessoas estão sempre com fome porque sua dieta é pobre em fibras. Em outras situações, as pessoas não comem o suficiente para acompanhar o quanto estão se exercitando. Cada corpo é diferente! Portanto, continue lendo para descobrir alguns dos culpados mais comuns por trás da fome constante. E para obter mais conselhos alimentares, não perca o 40 melhores truques de perda de peso para pessoas com mais de 40 anos .
Suas refeições estão mal dimensionadas.
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Comendo refeições que são muito pequenas ou muito grande pode afetar seus hormônios, especificamente um hormônio chamado grehlin.
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'Grehlin - o hormônio que faz você sentir fome - aumenta devido às rápidas flutuações de açúcar no sangue,' Sarah Petty , a nutricionista por trás Conselhos Sage Bem-Estar , explica. 'Isso pode ocorrer quando sua refeição anterior era muito grande, muito pequena ou mesmo muito rica em amido.' Portanto, comer refeições de tamanhos inadequados pode realmente deixar você com mais fome.
Você não está comendo gordura ou fibra suficiente.
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Grehlin é um hormônio muito sensível. Não só pode ser afetado pelo tamanho de suas refeições, mas também pelo que elas são compostas. 'Grehlin pode ficar elevado quando suas refeições não são satisfatórias o suficiente', diz Petty. 'Isso pode ser porque eles têm muito baixo teor de gordura, muito baixo teor de proteínas, muito baixo teor de fibras ou porque são muito baixos em calorias totais.'
Isso é especialmente comum entre pessoas que fazem dieta, que tendem a não comer o suficiente ou não obter nutrientes suficientes em uma tentativa equivocada de perder peso .
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Você não está comendo o suficiente para compensar o exercício.
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Malhar é ótimo para a mente, o corpo e a alma. No entanto, o exercício tende a aumentar a taxa metabólica da pessoa média . Se você não comer mais nos dias em que vai para a academia, vai acabar sentindo fome.
Especialista em medicina esportiva Jennifer Beck, MD explicado para Auto que pular uma sessão de reabastecimento pós-treino pode ser a causa de sua fome. 'Algumas pessoas vão apenas sentir cansaço , e algumas pessoas podem ficar desorientadas com o baixo nível de açúcar no sangue ', disse ela.
Você está estressado.
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O estresse afeta seus níveis de fome tanto quanto a ingestão de alimentos. Quanto mais estressado você se sente, mais altos são os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol.
Estudos demonstraram que o cortisol promove tanto a sensação de fome quanto o desejo por comida. Na verdade, um estudo publicado na revista Apetite descobriram que 'o estresse percebido estava relacionado a uma maior falta de controle sobre a alimentação, maior fome e compulsão alimentar mais frequente'.
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Você está consumindo mais líquidos do que sólidos.
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Os líquidos não são processados pelo corpo da mesma forma que os sólidos. Em uma meta-análise publicada em Tendências em ciência e tecnologia de alimentos , os cientistas examinaram os efeitos de líquidos e sólidos na fome. Os pesquisadores descobriram que 'as calorias líquidas têm efeitos mais fracos na saciedade'. Eles levantam a hipótese de que smoothies, shakes e similares não suprimem os hormônios da fome da mesma forma que os alimentos sólidos. Se você está sempre com fome e faz uma dieta líquida, pode ser necessário reconsiderar sua abordagem.
Seu cérebro não está recebendo a mensagem.
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Algumas pessoas sofrem de uma condição chamada resistência à leptina, que torna impossível para o cérebro saber quando estão famintas ou saciadas, não importa o quanto comam.
“A resistência à leptina é comum quando há armazenamento extra de gordura no corpo”, explica Perry. “As células de gordura produzem leptina e, quando uma pessoa tem muitas células de gordura, normalmente produzem muita leptina. O corpo pode se tornar insensível a ele porque está acostumado a ter níveis elevados o tempo todo. ' Se você está preocupado com o fato de seu tamanho estar contribuindo para a saciedade (ou a falta dela), verifique Esta é a maneira mais segura de perder peso rapidamente .
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