Todos nós sabemos fumar , beber em excesso, se bronzear e comer fast food no café da manhã, almoço e jantar são ruins para nós. Mas você provavelmente não percebeu que alguns muito mais inócuos hábitos (como mensagens de texto ou queimando incenso) e até mesmo outros que você pensou que eram bom para a sua saúde (como ir para a rua por uma corrida ou tomando certos suplementos ) estão realmente causando danos. Para descobrir se suas atividades cotidianas ou talvez até mesmo um elemento de seu estilo de vida não estão fazendo muito bem a seu corpo, continue lendo sobre 23 coisas que você não imaginava serem ruins para sua saúde.
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1 Sentado muito reto
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“Sua mãe não estava totalmente errada - curvar certamente pode ser ruim para suas costas”, diz Dr. Neel Anand , MD , o diretor de trauma de coluna do Cedars-Sinai Spine Center em Los Angeles, Califórnia. No entanto, Anand diz que o oposto também é verdadeiro: sentar-se ereto por longos períodos também pode causar tensão.
“Se você trabalha em um escritório, certifique-se de que sua cadeira esteja a uma altura em que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus, seus pés possam repousar totalmente no chão e você tenha parte inferior das costas apoio ”, aconselha Anand. Ele também recomenda levantar-se, alongar-se e tomar uma caminhada rápida várias vezes ao dia.
2 Correndo na calçada
“Seja concreto ou asfalto pavimentado, correndo no solo duro é incrivelmente difícil para as suas articulações e coluna ”, diz Anand. “Muitos corredores de longa distância dizem que sentem uma diferença entre [o] impacto de correr em calçadas de cimento e correr em estradas de concreto. Mas seja qual for a sua escolha, você ainda está correndo em uma superfície muito dura. ”
Anand recomenda tentar encontrar uma trilha de terra para correr ou sair do caminho do parque para correr na grama. Ele explica que correr em superfícies mais macias não sacode sua coluna tanto quanto correr estritamente no pavimento pode. “Você também se beneficiará ao obter pernas mais fortes, pois o solo mais macio oferece mais e requer mais energia, força e esforço para avançar”, acrescenta Anand.
3 incenso
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Queimar incenso pode ser calmante para a psique, mas, infelizmente, não é tão bom para seus pulmões. Como um estudo de 2009 publicado em Câncer revelado, há uma ligação direta entre o uso de incenso e um risco aumentado de carcinomas do trato respiratório. Portanto, se você precisa de um aroma fresco, opte por um purificador de ar natural.
4 Ruminando
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Um estudo de 2017 publicado em Pesquisa e terapia comportamental descobriram que ruminar - pensar repetidamente sobre um estressor ou problema sem trabalhar para uma solução - pode levar a um aumento nos sintomas de depressão . Em vez de insistir no passado e refletir sobre coisas que você não pode mudar, coloque sua energia para viver o momento e focar no futuro.
5 Lavagem a seco de suas roupas
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A maioria de nós tem pelo menos algumas peças de roupa que exigem limpeza à seco , por isso é importante estar ciente de que o processo envolve o percloroetileno químico (mais conhecido como perc). De acordo com Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , a exposição a longo prazo ao perc pode causar câncer. Outros efeitos colaterais podem incluir alterações de humor, alterações na visão e quedas na memória, atenção ou tempo de reação.
6 água alcalina
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A água alcalina é uma alternativa cara à água normal e tem sido elogiado por celebridades como tendo benefícios para a saúde porque é menos ácido do que a água da torneira. Mas Dr. Steve Vasilev , MD , um oncologista ginecológico e diretor médico da Integrative Gynecologic Oncology do Providence Saint John's Health Center, diz que, em última análise, isso não está fazendo nenhum bem real à sua saúde.
“A resposta não é simplesmente se afogar em água alcalina supostamente salva-vidas - e muitas vezes muito cara”, explica ele. “Você também pode se machucar porque uma área que requer um ambiente altamente ácido para digerir os alimentos é o estômago. Dependendo do tipo de água alcalina e minerais associados que você ingere, é bem possível que você alcalinize seu estômago a ponto de causar má digestão e doenças. ”
Em vez disso, apenas certifique-se de ficar longe de alimentos processados e fast food e pesquise os níveis de ácido associados aos alimentos que você normalmente ingere. “Ao escolher com sabedoria e ao seu gosto, você pode ter uma dieta bastante alcalina”, diz ele.
7 analgésicos de venda livre
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pessoas com olhos de cobra
“Todos nós já lutamos contra algum tipo de dor nas costas, dor de cabeça ou joelho em nossas vidas e a maioria de nós simplesmente toma alguns analgésicos de venda livre (OTC) para aliviar o desconforto que estamos sentindo”, diz Dr. Vernon Williams , MD , neurologista esportivo e diretor do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em L.A.
Tomar analgésicos OTC parece inofensivo - eles são vendidos em sua farmácia local, afinal - mas Williams diz que observou uma tendência preocupante entre as pessoas que pensam que tomar uma variedade de analgésicos OTC é uma maneira segura e eficaz de aliviar rapidamente o que aflige eles. Ele enfatiza a importância de ler o rótulo completo de Fatos sobre medicamentos em um analgésico OTC antes de tomá-lo, consultar seu médico se você estiver tomando OTC regularmente, educar-se sobre os riscos de misturar analgésicos OTC e reconhecer os sintomas de um medicamento OTC overdose.
8 Suplementos e medicamentos fitoterápicos
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“Muitos todos os dias suplementos e os medicamentos fitoterápicos não precisam obter a aprovação da Food and Drug Administration (FDA) antes de colocar seus produtos no mercado ”, diz Dra. LaTasha Perkins , MD , um médico de família em Washington, D.C. Perkins explica que é importante falar com seu médico sobre os benefícios potenciais e efeitos colaterais de suplementos e medicamentos fitoterápicos - especialmente se você toma regularmente outros medicamentos, tem problemas crônicos de saúde, está grávida ou amamentando.
9 Desintoxicação e limpeza
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Desintoxica e limpa são frequentemente promovidos como uma maneira rápida de perder peso ou livrar seu corpo de toxinas. Mas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , não há evidências de que tais programas melhorem sua saúde. Na verdade, existem sérios riscos associados a eles. Por exemplo, o FDA colocou um monte de empresas em alta porque seus produtos de desintoxicação e limpeza contêm ingredientes que não são seguros ou mesmo legais. Além disso, mesmo que todos os ingredientes sejam kosher, muitos produtos desintoxicantes contêm laxantes que, de acordo com especialistas da Cornell University , pode causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.
10 comprimidos para dormir de venda livre
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'Pílulas para dormir de venda livre que têm a palavra' PM '[PM] muitas vezes contêm difenidramina, que pode prejudicar sua memória, e foi associada a risco de demência ,' diz Dr. Amarish davé , FAZ , um neurologista credenciado. Se insônia é um problema, é melhor consultar seu médico para chegar a uma solução saudável e segura.
sonhando com água limpa
11 mensagens de texto
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“Uma coisa que a maioria das pessoas faz todos os dias que faz mal à saúde é enviar mensagens de texto”, diz Dr. Roberto Contreras II , MD , internista em San Bernardino, Califórnia. Veja, enviar mensagens de texto é um movimento repetitivo que pode causar uma lesão por uso excessivo com seus polegares ou pescoço (já que 'a constante curvatura do pescoço enquanto você envia mensagens de texto para olhar para a tela causa tensão no pescoço', diz ele). Como resultado, o envio de mensagens de texto pode levar a osteoartrite . Mas essa não é a única razão pela qual olhar para aquela tela prejudica sua saúde ...
12 Uso de dispositivos deitado de lado
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O tempo de tela prolongado pode causar tensão ocular digital , que resulta em dores de cabeça, visão dupla ou turva e olhos secos. Mas Dra. Shauna Jain, MD, FRCP , um pediatra de Ontário, Canadá, alerta que olhar para um smartphone no escuro enquanto está deitado de lado pode ser pior: causar cegueira temporária.
“Esta posição lateral permite que apenas um olho veja a tela. O 'olho observador' se adapta à luz da tela e o olho coberto se adapta ao escuro. A intensidade da luz da tela branqueia os fotopigmentos do olho observador ”, explica ela. “Então, pela manhã, quando os olhos são expostos à luz natural, o olho que observa fica‘ cego ’pela luz, resultando em cegueira temporária naquele olho.”
O fenômeno é chamado de “cegueira transitória do smartphone (TSB)” e, embora o efeito dure apenas cerca de 15 minutos, um estudo de 2017 publicado na revista Cureus observa que isso pode ter consequências potencialmente a longo prazo.
13 Contando com dispositivos digitais
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A luz azul emitida por telefones, tablets e telas de computador “é um tipo de luz normalmente não presente em nosso ambiente natural”, explica Dra. Sheri Rowen, MD , um cirurgião oftalmologista proeminente e membro da Eyesafe VisionHealth Advisory Board . Na verdade, um estudo de 2016 em Visão Molecular exposição associada à luz azul HEV a danos nos fotorreceptores e possíveis danos à saúde ocular geral. Essa é uma das razões, diz Rowen, “Recomendamos que os pacientes que usam dispositivos eletrônicos diariamente optem por produtos com tecnologias de filtragem de luz azul incorporadas para impedir que as partes mais perigosas do espectro de luz entrem em seus olhos. '
14 Trabalhando no turno da noite
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A pesquisa mostra que trabalhar no turno da noite durante anos está associado a um risco aumentado de câncer de mama . De acordo com um estudo de 2013 em Medicina Ocupacional e Ambiental , embora os pesquisadores inicialmente acreditassem que esse risco se aplicava apenas a profissionais de saúde, ele se aplica a uma 'mistura diversa de ocupações'. Além do mais, de acordo com o Fundação Nacional do Sono , trabalhar no turno da noite também está relacionado a 'problemas metabólicos, doenças cardíacas, úlceras, problemas gastrointestinais e obesidade'. Pode ser bom para sua carteira, mas certamente não está ajudando sua saúde.
15 Dormindo com a TV ligada
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O ruído de fundo da TV pode ajudar a adormecer, mas a exposição noturna à luz azul - ou artificial - pode aumentar o risco de câncer. De acordo com um estudo de 2010 publicado em Perspectivas de Saúde Ambiental , a luz artificial aumenta especialmente o risco de câncer que requer hormônios para crescer, como câncer de mama e câncer de próstata .
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16 Ou dormindo muito
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Você já sabe que uma das piores coisas que você pode fazer pela saúde é obter muito pouco sono , mas você sabia dormindo muitas horas por noite também não é saudável? De acordo com John Hopkins Medicine , dormir demais está associado a uma série de problemas médicos, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, depressão, obesidade e dores de cabeça recorrentes. Em alguns casos, você pode estar dormindo demais porque já tem uma condição médica da qual não tem conhecimento, por isso é importante ser avaliado por seu médico se você precisa de mais de oito ou nove horas de sono para se sentir bem. -descansado.
17 passando o dia todo dentro de casa
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' Pesquisa demonstrou que passar o tempo ao ar livre oferece uma ampla gama de benefícios mentais e físicos ”, diz Dr. Anthony Run , MD , um cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo. Ele observa que quase metade dos americanos são deficiente em vitamina D , que se deve em grande parte ao nosso estilo de vida moderno em ambientes fechados. “Isso pode levar a uma série de problemas médicos, incluindo doenças cardíacas e fraturas por fragilidade”, diz ele.
Para combater isso, simplesmente tente encontrar tempo para ir ao ar livre, a fim de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Mesmo apenas 30 minutos por dia farão maravilhas para a sua psique.
18 Negligenciar o desenvolvimento de relacionamentos
“Os humanos são programados para se conectar com outros humanos”, diz Kouri. “ Pesquisa demonstrou que, com o aumento da idade, pessoas com fortes conexões sociais vivem mais [do que aquelas que não]. ”
Quer se trate de uma ligação com parceiros românticos, amigos ou membros da família, esses relacionamentos fornecem valor e significado para a existência humana. “Quando temos essas [conexões], vivemos vidas mais longas e saudáveis ', observa Kouri.
19 Usando o primeiro protetor solar você encontra
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Com melanoma e outros tipos de câncer de pele em ascensão, Vasilev diz que é importante proteger seu corpo da superexposição ao sol, mas isso não significa pegar o primeiro protetor solar você vê na prateleira do supermercado ou da farmácia. “Se você escolher a maioria dos filtros solares, encontrará muitos nomes químicos. A maioria tem sido associada a efeitos tóxicos, incluindo câncer, no longo prazo ”, explica ele.
Apenas dois se destacam como seguros: o dióxido de titânio e o óxido de zinco. “Se você encontrar um protetor solar com esses ingredientes, além de materiais de apoio à pele, como aloe vera e vitamina E, você encontrou um vencedor”, diz ele.
20 jogos
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Da próxima vez que você se sentar para uma sessão de maratona de jogo, certifique-se de ganhar uns cinco rápidos a cada meia hora. Isso porque, de acordo com Dr. Brian Lee , MD , um cirurgião ortopédico do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, Califórnia, diz que muito tempo jogando videogame pode resultar em lesões por esforço repetitivo. “Lesões por esforço repetitivo (LER) são apenas um termo de referência para qualquer tipo de condição causada por muito estresse ou tensão aplicada em uma articulação, ligamento ou músculo”, explica Lee.
As LER variam amplamente em tipo e gravidade, mas sempre que seu corpo está repetindo mecanicamente os mesmos movimentos por longos períodos de tempo, o risco de LER aumenta. Portanto, se você estiver “jogando videogame por horas a fio com tempo mínimo de recuperação para as mãos, pulsos e braços, LER pode acontecer”, diz Lee.
21 Pulando o café da manhã
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Sim, é realmente a refeição mais importante do dia. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Jornal do American College of Cardiology , pulando o café da manhã está relacionado à pressão arterial elevada, níveis mais elevados de colesterol total e de lipoproteína de baixa densidade (também conhecido como colesterol “ruim”) e um risco aumentado de doenças cardíacas.
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22 Consumir muita cafeína
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Dr. Rena D. Malik , MD , o diretor de medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, explica que “a cafeína encontrada no café é um conhecido irritante da bexiga e diurético”. Ela nota que pesquisa mostrou cafeína pode causar urgência e frequência urinária significativamente piores em indivíduos saudáveis. “[Isso] pode piorar sua qualidade de vida”, diz ela. “Considere reduzir sua ingestão diária ou limitar sua ingestão quando estiver em uma situação em que não possa ter acesso fácil a um banheiro.”
23 Deixando seu cachorro beijar você
Infelizmente, beijar seu amigo canino pode não ser a maneira mais saudável de mostrar seu afeto. “Às vezes, esse banho de língua no nariz e no rosto pode ter consequências imprevistas”, diz Dra. Sue Lewis , MD , um médico do AFC Urgent Care Portland. 'No caso de uma mulher, os beijos desleixados de seu cachorro a levaram a desenvolver uma infecção bacteriana grave . '
Depois que a mulher adoeceu e exames de laboratório mostraram que seus rins estavam falhando, exames de sangue revelaram que ela havia sido infectada com Capnocytophaga canimorsus , uma bactéria encontrada na boca de cães e gatos. Embora arranhões e mordidas de animais de estimação também possam transmitir a infecção, Lewis diz que é recomendado que os donos de animais (especialmente adultos mais velhos com sistema imunológico fraco) evitem demonstrações babosas de afeto. E se você preferir ver o lado positivo de seus amigos peludos, dê uma olhada 30 Benefícios incríveis para a saúde de animais de estimação .
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