Todos nós nos sentimos desanimados de vez em quando. Mas boas notícias: é muito mais fácil (e mais rápido) do que você imagina virar sua carranca de cabeça para baixo. O que se segue são 20 truques incríveis que garantem o seu ânimo. Oh, e a melhor parte? Todos são facilmente acessíveis, baratos e quase não levam tempo. Em apenas alguns minutos, você pode estar se sentindo como antes. E quando você estiver pronto para melhorar seu humor para sempre, experimente estes 70 truques geniais para ficar feliz instantaneamente !
1 Experimente o pensamento rápido
Se você está se sentindo triste e o conceito de limpar sua mente e meditar parece completamente impossível, tente o oposto. Pesquisadores de Princeton e Harvard descobri que fazer as pessoas pensarem no máximo possível de soluções para um problema em 10 minutos (nem precisavam ser boas soluções) fazia com que as pessoas se sentissem eufóricas, criativas, enérgicas e poderosas. E quando você quiser dar um impulso adicional ao seu cérebro, experimente estes 13 dicas para um cérebro mais aguçado !
2 Experimente um pouco de aromaterapia
Pesquisa realizada em Universidade Estadual de Ohio descobriram que o óleo essencial de limão causa uma melhora imediata e mensurável no humor, então carregue uma garrafa e dê uma cheirada se estiver se sentindo para baixo, ou mantenha os limões em casa. Você pode trazer óleo à superfície arrastando a unha pela superfície ou torcendo a casca antes de jogá-la no copo com água.
Surpreendentemente, o óleo de lavanda não melhorou o humor, apesar de sua reputação de acalmar os nervos em frangalhos. No entanto, não há como negar o poder do efeito placebo, então, se funcionar para você, não pare. E para obter mais maneiras de se acalmar rapidamente, experimente estes 13 melhores destruidores de estresse sem exercício .
3 acaricie um cachorro
Apenas 10 minutos acariciando um cão pode aumentar seus níveis de oxitocina, um hormônio que tem efeitos semelhantes aos antidepressivos, de acordo com pesquisa da Uppsala University na Suécia . E acontece que, quanto mais forte for o vínculo que você tiver com o cão, maior será o efeito. E se você quiser seriamente fortalecer esse vínculo, aprenda Por que você deve falar com seu cachorro como se ele fosse um bebê .
4 coma um pouco de chocolate
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Um estudo publicado em Avaliações de nutrição descobriram que o chocolate tem qualidades definidas para melhorar o humor. Portanto, se você estiver se sentindo para baixo, entregue-se a um pouco das coisas doces. Não exagere, embora você queira se sentir melhor, sem culpa. E por mais razões para se entregar, Aprenda como o chocolate vai melhorar o seu treino .
5 Abrace Alguém
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Recebendo um abraço libera oxitocina, serotonina e dopamina - um golpe triplo de neurotransmissores de bem-estar que vão melhorar seu humor, com certeza. Os baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão, enquanto a dopamina é o neurotransmissor que nos dá sensações de prazer e nos ajuda a aproveitar a vida. A oxitocina é conhecida como 'o hormônio do amor' e pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, além de promover laços sociais. E para saber como o afeto pode afetar seu humor, Veja por que os cientistas dizem que segurar as mãos é incrível para você .
6 Olhe em um álbum de fotos
PARA estude conduzido pelo doutor em psicologia da Open University, Peter Naish, para a Orange Photography, descobriu que folhear um álbum de fotos consistentemente melhorou o humor em 11%. As fotos digitais também funcionam, então você não precisa carregar um grande livro com você se quiser se sentir melhor rapidamente. E para obter mais maneiras de melhorar seu humor, experimente estes 50 piadas incríveis que você pode enviar para amigos !
7 Faça Arte
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A expressão criativa - seja pintar, tocar um instrumento, escrever, dançar ou qualquer coisa que flexione seus músculos criativos - pode melhorar seu humor, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Public Health . Se você não consegue se expressar por qualquer motivo, há boas notícias. O mesmo estudo também relatou que a simples observação de algo criativo pode levantar seu ânimo, então entre em contato com o Bob Ross e prepare-se para se sentir melhor. E para aprimorar suas tendências artísticas, domine o 6 maneiras de se tornar um gênio criativo .
dormindo em um sonho
8 Stand Up Straight
Se você estiver se sentindo deprimido, tente ficar de pé ou sentar-se ereto, com os ombros para trás e a cabeça erguida, em vez de ficar curvado com os braços cruzados sobre o peito. Esse tipo de postura é chamada de 'postura de poder' e pode realmente fazer você se sentir mais poderoso a ponto de até mesmo alterar o curso do seu dia, de acordo com uma pesquisa publicada pela Association of Psychological Science . Melhorar o seu humor não é a única vantagem de uma boa postura. Se você se sentir rígido ou dolorido no final do dia, pergunte-se O que é Tech Neck e eu o tenho ?
9 chiclete
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Um estudo publicado em Psiquiatria e neurociências clínicas descobriram que mascar chiclete com sabor pode desencadear um estado de 'concentração relaxada' semelhante ao dos monges que praticam a meditação zen. O sabor de hortelã-pimenta, especificamente, aumenta a função cognitiva e tem um efeito relaxante mental. E para mais lanches que melhoram sua felicidade e sua saúde, adicione estes 40 melhores alimentos para o seu cérebro ao seu menu.
10 cante
Cantar requer boa postura e respiração profunda regulada, os quais podem melhorar o seu humor. Além disso, reduz o estresse, aumenta as endorfinas e libera ocitocina, de acordo com a musicoterapeuta Melissa Wenszell . Todas essas coisas combinadas tornam o canto uma ótima maneira de se colocar de bom humor. E para realmente aproveitar ao máximo, use o karaokê e dê uma risada boba com o 30 linhas mais engraçadas de músicas country .
11 risadas
Dar uma boa risada pode melhorar seu humor, reduzindo seus níveis de estresse e depressão, de acordo com pesquisa conduzida na Ohio State University, então acesse o YouTube e assista a um vídeo engraçado se estiver se sentindo mal.
12 beijo
Além de causar a liberação de oxitocina, o beijo é uma ótima maneira de obter uma dose de dopamina , a substância química da sensação de bem-estar que o faz caminhar nas nuvens nos estágios iniciais de um relacionamento. Então, se você tem alguém com quem você pode beijar, um pequeno beijo pode ser exatamente o que o médico receitou.
13 Respire fundo
A respiração profunda e regular, definida como respirações feitas pelo nariz que expandem totalmente o abdômen antes de ser liberado, pode ajudar acalmar uma resposta ao estresse e ajudá-lo a voltar a se sentir como um milhão de dólares. Fazer um esforço consciente para respirar fundo é uma ótima maneira de fazer seu corpo relaxar e pode animá-lo rapidamente.
14 Smile
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Acontece que há uma razão para as pessoas dizerem para 'sorrir e aguentar'. Pesquisa publicada pela Association for Psychological Science descobriram que, independentemente de a pessoa estar realmente feliz ou não, sorrir diminui a resposta do corpo ao estresse. Então, se o estresse fez você se sentir mal, abra um sorriso. Mesmo que você não esteja realmente se sentindo feliz, seu nível de estresse reduzido pode fazer você se sentir mais alegre em nenhum momento.
15 medite
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Se você está deprimido e o exercício é a última coisa que deseja fazer, há uma boa notícia para você: o oposto tonal do exercício também pode melhorar seu humor. Meditar é uma maneira rápida de eliminar o estresse que o está deixando para baixo. E pesquisas publicadas em Terapias Complementares na Prática Clínica descobriram que uma prática regular de meditação pode proporcionar uma redução geral da depressão e da ansiedade, de modo que você pode realmente colher benefícios a curto e longo prazo. Para aproveitar ao máximo seus momentos de consolo, relembre esses 10 maneiras de focar melhor durante a meditação .
16 Ouça músicas alegres
Se você há muito suspeita que bombar música faz você se sentir bem, há ciência para apoiá-lo. Pesquisa realizada no Universidade de Missouri descobriram que a música alegre - neste caso, melodias animadas do compositor Aaron Copeland, em oposição às canções de som mais sombrio de Stravinsky - melhora o clima imediatamente e a longo prazo. Se você consegue dançar sem se envergonhar publicamente, isso é um golpe duplo para se sentir bem.
17 Saia
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quando ele vai propor?
Sair para caminhar pode aumentar a criatividade e ser criativo pode melhorar seu humor. A luz solar também fornece exposição à vitamina D, que pode aliviar a depressão sazonal. Além disso, uma caminhada pode diminuir o estresse. Tudo dito, saindo é uma ótima maneira de se animar se você estiver se sentindo deprimido.
18 Exercício
A essa altura, quase todo mundo já ouviu falar da emoção de um corredor. A quantidade de endorfinas que você obtém com os exercícios não é um mito. Exercícios mais vigorosos garantem uma corrida maior, portanto, você pode considerar correr em jorros. Felizmente, mesmo as formas mais leves de exercício, como caminhar ao redor do quarteirão, podem melhorar seu humor, de acordo com o clínica Mayo , então você não precisa se preparar e fazer uma produção inteira disso, se sua programação não cumprir.
19 Ligue para um amigo
Vivenciar um evento positivo no seu dia é uma ótima maneira de se animar, e conversar com um amigo é uma ótima maneira de fazer isso. Apenas certifique-se de que o amigo que você procura é alguém que tem uma felicidade geralmente positiva e contagiosa, mas também o são os sentimentos negativos, de acordo com pesquisa publicada em Beira. Quando for sua vez de ser um amigo positivo, compartilhe estes 40 fatos aleatórios tão engraçados que você vai morrer de vontade de contar a seus amigos sobre eles .
20 Considere carboidratos
Os carboidratos permitem que mais triptofano entre no cérebro. Uma vez lá, seu cérebro começa a produzir mais do hormônio da sensação de bem-estar serotonina. Apenas certifique-se de escolher carboidratos saudáveis, como grãos inteiros. Você não quer que um pico de açúcar no sangue o prepare para a infelicidade quando vier depois de um colapso. E se você quiser aprender quais carboidratos são decididamente não o diabo, comece a comer qualquer um dos Os 10 carboidratos mais saudáveis que não prejudicam o seu pacote de seis .
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