Você provavelmente sabe que o estresse é terrível para sua saúde. Mas o que você pode não saber é que o estresse também é, mesmo terrível para o seu metabolismo. Em um estudo de quatro anos cujas descobertas foram publicadas no ano passado na revista Obesidade, os pesquisadores mediram os níveis de cortisol (nota: o cortisol é o 'hormônio do estresse') contidos nas mechas de cabelo que arrancaram de 2.527 homens e mulheres. Eles também acompanharam o '' peso, índice de massa corporal e circunferência da cintura dos indivíduos '. Em última análise, eles descobriram uma correlação direta entre o estresse crônico e todos três desses fatores relacionados à obesidade.
Outro estudo publicado em 2016 na revista Atualmente Opinião em Ciências do Comportamento criou um caso igualmente impressionante para uma conexão em linha reta entre o seu metabolismo e a resposta do seu corpo ao estresse. “O estresse crônico pode levar ao consumo excessivo da dieta, aumento da adiposidade visceral e ganho de peso”, escrevem os pesquisadores do Instituto de Neurociência e Fisiologia da Academia Sahlgrenska da Universidade de Gotemburgo, na Suécia.
Agora, os médicos tendem a concordar que o exercício é uma das melhores formas de medicina lá fora: um aumento de endorfinas nos deixa um tipo de calma com energia, um 'barato de corredor' aumenta nosso humor e um hábito de movimento pode manter doenças debilitantes como depressão e ansiedade sob controle. Mas às vezes simplesmente não temos tempo para suar. Felizmente, existem outros ótimos estresse destruidores para lutar contra os estressores do dia-a-dia - e também podem nos ajudar a ficar equilibrados, não importa o que a vida jogue sobre nós. Comece com estas 10 técnicas para manter a calma. E para mais ótimos conselhos sobre como manter a calma, aqui estão As 10 melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial.
1 Medite, Medite, Medite
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Por que é eficaz : Quantas vezes você precisa aprender sobre os méritos da meditação? Relaxar tem um impacto direto sobre o estresse. Uma pesquisa do Centro Médico da Universidade de Georgetown descobriu que, após um curso de meditação consciente de oito semanas, as pessoas com transtornos de ansiedade reduziram os marcadores inflamatórios e os hormônios do estresse em seu sangue em 15%.
Como fazer certo : Você não precisa estar sozinho em um estúdio com as pernas cruzadas para meditar (embora isso certamente funcione). Meditar é estar presente, focar na respiração e acalmar a mente, permitindo que os pensamentos passem sem julgamento. Não pode fazer isso sozinho? Não é nada demais. Baixe um aplicativo como Calm ou Headspace, que o conduzirá através dos destruidores de estresse guiados, trabalhará para melhorar sua respiração e, por sua vez, trará seus níveis de cortisol de volta ao normal. Meditação também é uma ótima maneira de ser mais feliz agora .
2 Sit Up Straight
Por que é eficaz : Pesquisa publicada na revista Psicologia da Saúde descobre que - em comparação com uma posição curvada - sentar-se ereto diante do estresse pode aumentar a auto-estima, afastando mais angústia. A ideia se resume a algo chamado cognição incorporada, uma ideia de que nossos corpos impactam nossas emoções (e vice-versa). E pode ser que simplesmente se sentir mais alto aumente a confiança, enxotando o estresse, dizem os pesquisadores.
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Como fazer certo : Plante os dois pés no chão, olhe para frente, endireite as costas enquanto está sentado e sinta as omoplatas puxarem para trás e para baixo. Agora, para mais maneiras de lidar com o estresse no escritório, aqui são dez destruidores de estresse no local de trabalho.
3 Respire da maneira certa
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Por que é eficaz : Há uma razão pela qual os médicos às vezes prescrevem exercícios respiratórios para pessoas que lutam em tempos verdadeiramente estressantes. A respiração profunda - que estimula a troca total de oxigênio no corpo - ativa a resposta parassimpática calmante do corpo, reduzindo os níveis de compostos inflamatórios ligados ao estresse.
Como fazer certo : A maioria de nós respira de forma errada. Respire fundo. Se seus ombros se erguerem ao inspirar, é hora de reavaliar. Tente novamente. Desta vez, ao inspirar, empurre a barriga para fora. Ao expirar, contraia. Sua barriga deve subir quando você inspira e encolher quando você expira. Respire fundo algumas vezes com a mão na barriga para ter certeza de que está fazendo tudo certo. E temos mais maneiras de evitar ficar estressado aqui .
4 Busque a natureza (e a luz do sol)
Por que é eficaz : Uma caminhada de 90 minutos no parque pode acalmar a mente, reduzindo a atividade em uma região do cérebro ligada à depressão, constatou uma pesquisa da Universidade de Stanford. Não se trata apenas de caminhar: pessoas passeando em ambientes urbanos cheios de tráfego em vez de árvores não colheram os benefícios. Nossos corpos foram projetados para estar dentro e perto de espaços verdes, florestas ou do oceano, dizem os pesquisadores. Assim, estudos confirmam que esses espaços são inerentemente relaxantes.
Como fazer isso direito t: Faça uma pausa para o almoço no parque próximo ao seu escritório. Caminhe por aquela rua arborizada de seu bairro. Faça sua corrida noturna fora das estradas principais movimentadas. Não pode sair? Algumas pesquisas sugerem que até mesmo olhar fotos da natureza pode acalmar mentes estressadas (olá, novo plano de fundo da área de trabalho). Agora, se você é realmente ambicioso em explorar a natureza, dê uma olhada essas caminhadas incríveis!
5 Diga Obrigado
Por que é eficaz : Os cientistas conhecem os poderes da gratidão. Na verdade, a gratidão está ligada a níveis 23% mais baixos do hormônio do estresse, cortisol. Ainda mais: um estudo da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego descobriu que as pessoas gratas eram mais felizes, dormiam melhor, tinham mais energia e tinham níveis mais baixos de biomarcadores inflamatórios - alguns dos quais relacionados à saúde do coração.
Como fazer isso direito t: Mantenha um diário de gratidão. No final de cada dia, escreva três coisas pelas quais você é grato. Algumas pesquisas descobriram que refletir sobre o que é bom no final do dia pode melhorar a saúde (e diminuir o estresse). Em seguida, verifique um dos os melhores truques para vencer o estresse no trabalho .
6 Durma bem
Por que é eficaz : Enquanto você cochila, seu cérebro processa todas as emoções e acontecimentos do dia - ajudando sua mente a se manter equilibrada e evitando que os níveis de estresse aumentem. É por isso que a falta de fechar os olhos pode prejudicar sua capacidade de controlar suas emoções, incluindo ansiedade e estresse.
Como fazer certo : Simplesmente não consegue registrar suas oito a nove horas na cama? Uma soneca pode ajudar. Um estudo da Endocrine Society descobriu que apenas 30 minutos de sono fechado pode ser um dos melhores destruidores do estresse para reverter os danos de uma noite terrível de descanso. Você também deve verificar estas dicas sobre como ter o melhor sono de todos os tempos.
7 Telefone para um amigo
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Por que é eficaz : Os mais saudáveis (e calmos) entre nós tendem a ter algo em comum: uma grande vida social. Como os amigos e a família podem nos ajudar a conversar sobre os estressores da vida e a controlá-los, um sistema de apoio forte costuma estar associado a ser mais resiliente diante do próprio estresse.
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Como fazer isso direito t: Concentre-se na qualidade e não na quantidade. Um estudo no jornal Psicologia do Desenvolvimento descobriram que simplesmente estar perto de um amigo próximo pode diminuir os níveis de cortisol, tornando-o um dos destruidores de estresse mais eficazes. Essa pode ser uma das razões pelas quais as pessoas casadas tendem a ter níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol. Não tem certeza se tem um amigo para quem pode ligar nos momentos difíceis? Então confira nosso conselho sobre como construir um bromance forte.
8 Pare o efeito bola de neve
Por que é eficaz : Morar - ou ruminar sobre coisas que aconteceram ou coisas que podem acontecer - é perigoso. Pesquisa publicada na revista PLOS One descobre que meditar sobre eventos negativos é o maior preditor número 1 de problemas como depressão e ansiedade e desempenha um papel importante na quantidade de estresse que você experimenta.
Como fazer certo : Em vez de ficar remoendo todas as maneiras pelas quais a vida pode dar errado, pergunte-se: há algo em meu controle que eu possa mudar nessa situação? Se há coisas que você pode mudar, mude-as do contrário, tente aceitar o cenário presente sem se projetar no futuro - um hábito que pode gerar uma espiral de negatividade.
9 fazer sexo
Por que é eficaz : O sexo geralmente vem com um coquetel químico de hormônios como a oxitocina para 'sentir-se bem', bem como uma liberação de endorfinas. Ao percorrer a corrente sanguínea, essas moléculas podem nos ajudar a relaxar.
Como fazer certo : Pesquisas mostram que fazer sexo com outra pessoa geralmente está relacionado a uma queda nos níveis de estresse, quando a masturbação não está. Um estudo em particular descobriu que a relação sexual baixou a pressão arterial sistólica. Que tal uma receita? Mas se você precisar de ajuda para apimentar sua vida sexual, estamos protegendo você .
10 Coma suas verduras
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Por que é eficaz : Alimentos reconfortantes não são tão reconfortantes. São as vitaminas, minerais e antioxidantes em alimentos saudáveis que reduzem seus níveis de estresse. Faça um estudo da Universidade de Otago - ele descobriu que os alunos que comiam mais frutas e vegetais também tendiam a se sentir mais calmos e felizes.
Como fazer certo : Para obter o máximo para o seu humor (fanfarrão), procure uma variedade de produtos de cores diferentes - de modo que você obtenha uma mistura de nutrientes diferentes. Pense: um smoothie com couve ou espinafre, mirtilo, framboesa e banana. E para formas mais incríveis de desestressar e aumentar seu metabolismo, peça uma cópia do A dieta do super metabolismo: o plano de duas semanas para acender seu forno de queima de gordura e permanecer magro para o resto da vida hoje!
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