A felicidade gera sucesso, não o contrário. Não tire isso de nós - acredite na ciência. Dr. Sonja Lyubomirsky , professor da University of California, Riverside e autor de O Como da Felicidade , dedicou sua vida ao estudo da felicidade humana e afirma que 'indivíduos felizes são mais criativos, prestativos, caridosos e autoconfiantes, têm melhor autocontrole e mostram maior capacidade de autorregulação e de enfrentamento'.
Isso é muitos benefícios - e você pode recebê-los todos. Não importa onde você esteja na vida, esses são 25 hacks fáceis para localizar a positividade e se tornar mais feliz, a cada dia. E fou mais bons conselhos sobre como viver sua melhor vida, nos siga no Facebook ou inscreva-se no nosso boletim informativo agora .
1 Pare de dar razões para tudo.
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Essa é a maior chave para a felicidade, de acordo com o professor de engenharia de Stanford Bernard Roth e autor de O hábito da realização . Por exemplo, dar razões para estar cronicamente atrasado para as reuniões ou explicar sua incapacidade de passar mais tempo com a família por estar muito ocupado no trabalho são indicações de que suas prioridades estão fora de sintonia, e realinhá-las levará a uma maior felicidade. “Muitas vezes, as razões são apenas desculpas”, escreve ele. 'Nós os usamos para esconder nossas deficiências de nós mesmos. Quando paramos de usar razões para nos justificar, aumentamos nossas chances de mudar o comportamento, ganhar uma autoimagem realista e viver uma vida mais satisfatória e produtiva. ' E para mais truques para uma vida mais feliz, aprenda estes 30 maneiras de diminuir o estresse em apenas 30 segundos (ou menos) .
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2 Pare de dizer 'deveria'.
Eu realmente deveria malhar esta noite, deveria comer melhor, deveria ficar mais tempo em casa . A palavra implica relutância e culpa. Comece dizendo 'quero' em vez de 'deveria'. A linguagem positiva o ajudará a esclarecer e priorizar o que você realmente deseja fazer no momento - e pode ajudá-lo a ver comportamentos saudáveis pelos quais você não está empolgado (você realmente quer comer melhor) de uma forma motivadora.
3 Seja grato.
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É simples e funciona. Da próxima vez que você se sentir triste, pense em cinco coisas em sua vida pelas quais você é grato. Vai virar um momento sombrio e possivelmente o dia inteiro.
4 Mude o seu 'paradigma da felicidade'.
Redefina o que a felicidade significa para você no momento presente - e perceba que você posso seja feliz agora. “Especialmente os caras entendem errado a fórmula da felicidade. Pensamos: 'Se eu puder trabalhar mais agora, terei mais sucesso e, então, serei mais feliz', diz Shawn Achor , autor do livro A vantagem da felicidade . “E acontece que isso não é verdade - em parte porque toda vez que atingimos uma meta, nosso cérebro muda a aparência do sucesso, então a felicidade está do lado oposto de um alvo em movimento e nunca chegamos lá. Mas se os caras podem criar felicidade no presente, eles podem realmente melhorar dramaticamente suas taxas de sucesso a longo prazo. ' Para ver mais maneiras de se convencer a ser mais feliz, dê uma olhada nestes 10 maneiras sem drogas de vencer a depressão !
5 Exercite-se - mesmo que por 7 minutos.
Estudos demonstraram que os exercícios podem ser tão eficazes contra a depressão e a ansiedade quanto os medicamentos antidepressivos. Há um componente físico (o esforço faz com que o cérebro libere dopamina) e, “quando você se exercita, seu cérebro registra uma vitória. Você teve sucesso. E isso cria essa cascata de sucesso. Então você começa a desenvolver hábitos mais positivos ', diz Achor. Não tenho tempo? Confira o O melhor treino rápido que você pode fazer no banheiro .
6 Agradeça a alguém.
“Escrever um e-mail positivo de dois minutos para alguém que você conhece, elogiando-o ou agradecendo-o por algo, aumenta drasticamente o seu apoio social”, diz Achor. - E você fica mais feliz enquanto escreve essa nota.
7 Finja que você está velho e olhando para trás e dê alguns conselhos a si mesmo.
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Os melhores conselhos da vida vêm de pessoas que, bem, viveram mais coisas do que você. Portanto, coloque-se no lugar de seu avô ou de sua avó e tente imaginar que sabedoria sábia eles podem conceder a você.
8 Faça uma lista de simplicidade.
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Anote cinco ou dez coisas que são mais importantes para você na vida e que deseja realizar. Resumir as coisas cria clareza e o ajudará a iniciar um plano muito mais rápido.
9 Trabalhe na sua percepção de felicidade.
Tal ben-shahar , autor de Mais feliz: aprenda os segredos da alegria diária e da realização duradoura , diz que é sobre perceber que a felicidade é a meta para onde tudo o mais leva. 'Trata-se de encontrar a sobreposição entre as três perguntas,' O que me dá sentido ',' O que me dá prazer? 'E' Quais são os meus pontos fortes? '' Determinar essas coisas e focar nelas mesmo durante uma parte do seu dia , aumentará o seu humor a longo prazo.
10 Estabeleça metas que sejam meios, não fins.
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'Para felicidade sustentada, precisamos mudar as expectativas que temos de nossos objetivos: em vez de percebê-los como fins (esperando que sua realização nos faça felizes), precisamos vê-los como meios (reconhecendo que podem aumentar o prazer que temos na jornada) ', diz Ben-Shahar. 'Uma meta nos permite experimentar uma sensação de ser enquanto fazemos.' Escolha metas que envolvam crescimento e conexão em vez de aquisição. (Consulte o item 18.) Precisa de uma ideia inicial? Desenvolva sua mente com estes 13 dicas para um cérebro mais aguçado !
11 Escreva três coisas boas que aconteceram todos os dias.
Em seu trabalho, carreira e vida. Pode parecer piegas, mas está cientificamente comprovado que funciona a longo prazo. “Mais de uma década de estudos empíricos comprovou o profundo efeito que tem na forma como nossos cérebros são conectados,” diz Achor. 'Seu cérebro será forçado a escanear as últimas 24 horas para potenciais positivos. Em apenas cinco minutos por dia, isso treina o cérebro para ser mais hábil em perceber e se concentrar nas possibilidades de crescimento profissional e pessoal, e aproveitar as oportunidades para agir de acordo com elas. ' É um exercício que tem poder de permanência: um estudo descobriu que os participantes que reservaram um tempo para fazer isso estavam menos deprimidos e mais otimistas - mesmo depois de interromper o exercício.
12 Decatastrofizar.
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Poucas coisas contribuem mais para a depressão do que ver uma condição temporária como uma calamidade terminal. As coisas raramente são tão ruins quanto parecem.
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13 Concentre-se em metas pequenas e gerenciáveis.
Sente que está sempre prestes a perder o controle? Defina e reivindique seu território. “Um dos maiores impulsionadores do sucesso é a crença de que nosso comportamento é importante para que tenhamos controle sobre nosso futuro”, escreve Achor. 'No entanto, quando nosso estresse e cargas de trabalho aumentam mais rápido do que nossa capacidade de acompanhar, a sensação de controle é a primeira coisa a desaparecer. Se primeiro nos concentrarmos em objetivos pequenos e gerenciáveis, recuperamos a sensação de controle tão crucial para o desempenho. '
14 Crie uma regra de 20 segundos.
Achor recomenda reduzir a 'barreira para mudar' em 20 segundos - torne um hábito bom em potencial 20 segundos mais fácil de realizar ou um mau hábito muito mais difícil. Achor descobriu que mover sua guitarra 20 segundos mais perto de sua mesa resultou em ele praticando mais.
15 Marque um encontro.
Certifique-se de que está reservando bastante tempo para a interação social com amigos e familiares. Em um famoso estudo, cientistas estudaram o bem-estar de 1.600 alunos de Harvard por um período de 30 anos. Eles descobriram que os dez por cento mais felizes dos alunos eram aqueles que tinham os relacionamentos sociais mais fortes - e isso era um indicador mais preciso de felicidade do que GPA, renda, pontuação no SAT, gênero ou raça.
16 Mostre alguns dentes.
Forçar um sorriso falso reduz o estresse, de acordo com um estudo da Universidade de Kansas no qual os participantes foram solicitados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada enquanto forçavam um sorriso. Os pesquisadores que monitoraram os indivíduos registraram pressões sanguíneas mais baixas nas pessoas que sorriram durante a experiência gelada. E os sorridentes relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.
17 Faça algo bom, mesmo para um idiota.
As pessoas tendem a evitar pessoas de quem não gostam - como seu arquiinimigo no local de trabalho - e a se desligar dos problemas que desejam que acabem. 'Evitar aumenta o estresse no longo prazo', diz o psicólogo e consultor de empresas familiares Mario alonso , PhD. 'Ao enfrentar os problemas e agir sobre eles, você está assumindo o controle e essa sensação de poder reduzirá o estresse.' Melhor ainda: um ato aleatório de gentileza para com o idiota do escritório automaticamente fará com que você se sinta melhor consigo mesmo, mesmo que não seja reconhecido, talvez especialmente se não for apreciado.
18 Gaste dinheiro, mas em experiências, não em coisas.
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Um grupo de psicólogos descobriu algo que eles chamam de Paradoxo de Easterlin, o que significa que as posses físicas nos farão mais felizes - mas apenas até certo ponto. As experiências tornam-se parte de nós mesmos, enquanto iPhones e ternos italianos permanecem separados de quem somos. As experiências - sejam férias de luxo ou uma ida ao cinema - também criam conexões sociais, que demonstraram benefícios que aumentam o humor. Para as melhores ideias de férias de luxo, confira estes 10 escapes secretos para os quais um por cento está viajando .
19 Exercite a força de sua assinatura.
Todo mundo é bom em alguma coisa, diz Achor. 'Cada vez que usamos uma habilidade, seja ela qual for, experimentamos uma explosão de positividade.'
20 Esqueça o envelhecimento.
Romanelli oferece uma citação do ator John Barrymore : 'Você não envelhece até que seus arrependimentos superem seus sonhos.' Por essa medida, você pode permanecer jovem para sempre. Sabe o que vai ajudar? Esses 25 alimentos que o manterão jovem para sempre .
21 Faça uma pausa às 1:11.
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Defina o alarme em seu telefone para essa hora, todos os dias. Porque? Romanelli diz que é importante ter um tempo regular, apenas para você ter um momento para se sentir em paz e relaxado. 1:11 é fácil de lembrar.
22 Esteja bem com quem você é.
Seja tão gentil consigo mesmo quanto com os outros. Veja seus erros como oportunidades de aprender. Observe as coisas que você faz bem, por menores que sejam. Uma pesquisa de março de 2014 feita por psicólogos que estudam a felicidade identificou 'dez segredos para uma vida mais feliz' e hábitos diários que tornam as pessoas genuinamente felizes. Em uma descoberta inesperada, os psicólogos da Universidade de Hertfordshire que realizaram a pesquisa descobriram que o hábito que mais correspondia a ser feliz - e satisfeito com a vida em geral - é a autoaceitação.
23 Peça ajuda.
Perceba que você não pode e não deve ser o Superman. Pedir ajuda tira a pressão do que está estressando você - e a interação social terá um efeito duplamente feliz.
24 Planeje fazer coisas que você deseja fazer, mas não precisa fazer.
Ansioso por um tarefa parece assustador ansioso por um atividade é emocionante. Reserve uma partida de golfe, uma viagem de esqui, um passeio na praia.
25 Medite.
De acordo com uma revisão de 47 estudos publicados na revista JAMA Internal Medicine em 2014, a meditação mindfulness foi eficaz na redução da depressão, ansiedade e dor. A técnica envolve ficar quieto e se concentrar no momento presente, enquanto se concentra no relaxamento de áreas de tensão por todo o corpo. O autor do estudo disse que apenas duas horas e meia de prática por semana era suficiente para ver resultados significativos. A melhor parte: você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora, e não vai custar um centavo - um levantador de depressão por si só.
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