Em um ano compreensivelmente estressante, muitos de nós lutou tanto para adormecer à noite e para manter um horário de sono regular. Mas, além de deixá-lo tonto pela manhã, os cientistas agora estão alertando que dormir o suficiente todas as noites pode levar a um risco maior de demência e de mortalidade por todas as causas. Descubra quantas horas você precisa para evitar esses resultados terríveis e para obter mais conselhos sobre como pegar esses zzz's, confira Usar isso antes de dormir pode ajudá-lo a dormir, conclui estudo .
Dormir menos de cinco horas por noite o coloca em risco.
O novo artigo de pesquisa, publicado na revista Envelhecimento , vem de pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital e Boston College. Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados do Estudo Nacional de Tendências de Saúde e Envelhecimento (NHATS), que é composto por indivíduos elegíveis ao Medicare com 65 anos ou mais nos Estados Unidos. Ao longo de um período de estudo de cinco anos, eles analisaram 2.810 participantes adultos (cuja idade média era de 76 anos), analisando quanto tempo eles dormiram a cada noite, quanto tempo levaram para adormecer e se sentiram necessidade de tirar uma soneca no dia seguinte. Eles também analisaram como as pessoas achavam fácil ou difícil se concentrar mentalmente durante o dia, bem como em todas as causas de mortalidade.
Em comparação com aqueles que relataram dormir de sete a oito horas por noite, os participantes do estudo que dormiram por menos de cinco horas pareciam ter o dobro do risco de desenvolver demência. Da mesma forma, entre aqueles que demoravam mais de 30 minutos para adormecer todas as noites, o risco de desenvolver demência aumentou 45%. E para mais dicas que você precisa saber para dormir bem, dê uma olhada Escrever esta única coisa à noite vai ajudá-lo a dormir, conclui o estudo .
Mas dormir muito pode ter um efeito semelhante.
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Pesquisas anteriores também descobriram que aqueles com hábitos e padrões de sono mais confiáveis têm uma incidência menor de demência e morte. Um estudo de 2018 publicado no Journal of the American Geriatrics Society analisou cerca de 1.500 japoneses adultos com mais de 60 anos. Esse estudo descobriu que aqueles que dormiram entre 5 e 6,9 horas por noite tiveram menor incidência de demência e morte no período do estudo do que indivíduos que dormiram menos de cinco horas ou mais de 10 horas, provando que dormir muito também é perigoso. E para saber mais sobre como seus hábitos de sono afetam sua saúde, verifique Dormir nesses dias pode adicionar anos de volta à sua vida, diz estudo .
Suas horas de trabalho também podem afetar sua saúde cognitiva.
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Mas não são apenas os idosos que precisam dormir. Um estudo francês de 2015 publicado na revista Medicina Ocupacional e Ambiental descobriram que 10 anos de turnos noturnos poderiam envelhecer seu cérebro por 6,5 anos, concluindo que 'o trabalho em turnos prejudica cronicamente a cognição, com consequências de segurança potencialmente importantes não apenas para os indivíduos em questão, mas também para a sociedade'. Trabalhadores em Dinamarca e Coréia foram compensados pelo governo pelos problemas de saúde que sofreram depois de trabalharem no turno da noite. E para mais notícias de saúde entregues diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
O sono insuficiente é um problema que assola muitos americanos.
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Estima-se que a insônia afete um em cada quatro adultos americanos a cada ano, de acordo com um relatório de 2018 da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, e muitos outros sofrem de ronco, pernas inquietas, narcolepsia e outras condições noturnas - o que significa que não dormir o suficiente é um problema generalizado.
Com o envelhecimento da população - o número de adultos com 85 anos ou mais nos Estados Unidos deve quadruplicar entre 2000 e 2040 - hábitos que estão nos prejudicando agora precisam ser resolvidos para evitar problemas mais sérios no longo prazo. E para saber mais sobre como melhorar seus hábitos de sono, confira Fazer isso com seu parceiro vai te ajudar a dormir, afirma o estudo .
