Sempre que há um bug por aí, todos nós fazemos o nosso melhor para nos mantermos saudáveis. Mas pode parecer que não importa o quão cedo tenhamos Vacina da gripe ou quantas vezes nós lave nossas mãos , ainda temos alguma coisa. E com o pandemia de coronavírus em curso tendo um impacto devastador em todo o mundo, as pessoas estão mais preocupadas em ficar doentes do que nunca. Pensando nisso, reunimos algumas dicas de pessoas que, de alguma forma, sempre conseguem evitar doenças. Porque quem melhor para distribuir conselhos de saúde do que aqueles que realmente praticam o que pregam? Leia todas as maneiras pelas quais você pode aumentar suas chances de evitar doenças comuns como gripes e resfriados .
Nota do editor: Os conselhos a seguir não se aplicam necessariamente diretamente como melhores práticas a serem seguidas durante o surto de coronavírus. Para essas diretrizes específicas, visite o Centros de Controle e Prevenção de Doenças .
1 Comece o dia com um banho frio.
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Nate Halsey fez bungee jump na África do Sul, fez asa-delta nos Alpes franceses e correu uma corrida de revezamento de 320 quilômetros - ainda assim, ele quase não passa tempo no hospital. Então, qual é o segredo dele para se manter saudável? Como Pedra Gene explica em seu livro de 2012, Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, Halsey toma banhos frios todas as manhãs em um esforço para se manter energizada e mantenha seu sistema imunológico forte .
Aparentemente, ele estava no caminho certo: de acordo com um estudo de 2016 publicado no PLOS One, quando assuntos tomou banho frio pela manhã, por 30 dias, eles tiveram 29 por cento menos dias de licença médica do que aqueles que mantiveram sua rotina regular de banho.
2 Mantenha uma dieta saudável.
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Thomas Edison não foi apenas uma das pessoas mais inteligentes que já existiram, mas também uma das mais saudáveis. Seu segredo? Fazendo dieta. 'As pessoas comem muito e bebem muito. Se os médicos prescrevessem dieta em vez de medicamentos, as doenças do homem normal desapareceriam ', disse Edison, de 82 anos. em uma entrevista de 1929 cerca de como nunca ficar doente . 'A dieta é o segredo da minha saúde.'
Se você não tiver certeza de qual dieta seguir especificamente, experimente a dieta mediterrânea. Uma meta-análise de 2014 publicada na revista Doenças endócrinas, metabólicas e imunológicas - Alvos de drogas observa que 'poderia neutralizar os efeitos de vários mercados inflamatórios'.
3 Coma bastante alho.
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Curiosamente, algumas pessoas atribuem ao alho seu forte sistema imunológico. Por exemplo, no livro de Stone, então com 51 anos Susan Brown disse que assim que começou a consumir alho de forma consistente, ela parou de ficar doente. 'Sempre que acho que estou ficando doente, começo com o alho três vezes ao dia e, em 24 horas, me sinto bem', disse Brown.
O método de Brown também não parece ser um efeito placebo: um estudo de 2014 do Universidade de Copenhague mostraram que existe um composto químico no alho chamado ajoene que na verdade impede que as bactérias prejudiquem o sistema imunológico.
4 Tome vitaminas.
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Um homem na casa dos 70 anos diz no livro de Stone que jura pelos suplementos, alegando que toma 'todas as vitaminas [e suplementos] conhecidos pelo homem' - variando de Saw Palmetto e Pygeum a óleo de peixe e DHEA. E de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Nature Reviews Immunology , há algumas evidências de que eles funcionam, pelo menos quando se trata de vitaminas A e D , que o estudo afirma 'ter um efeito inesperado e crucial na resposta imunológica'. E se você está se perguntando se não está recebendo o suficiente de um determinado nutriente, verifique 20 sinais surpreendentes de que você tem deficiência de vitaminas .
5 Descanse bastante.
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No livro de Stone, Sarnoff Mednick , PhD, o falecido diretor do Instituto de Pesquisa em Ciências Sociais da Universidade do Sul da Califórnia, que faleceu aos 87 anos, acredita que nunca contraiu um resfriado comum ou gripe até cochilar. E se as impressionantes credenciais de Mednick não o convencerem a fechar os olhos, isso pode: Em 2017, pesquisadores da University of Washington Medicine Sleep Center estudaram 11 pares de gêmeos idênticos e descobriram que aqueles com durações de sono mais curtas tinham sistemas imunológicos mais fracos.
6 Gerencie seus níveis de estresse.
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'Eu não deixo o estresse entrar na minha vida, mesmo quando tenta muito, muito difícil entrar nele,' Susan Smith Jones disse no livro de Stone. Jones dedicou sua vida tanto ao ensino quanto à prática da saúde holística e, evidentemente, a curandeira livre de estresse - e livre de doenças Nunca precisava tomar a medicação.
A relação entre o estresse e o sistema imunológico é tão forte, de fato, que o Associação Americana de Psicologia (APA) até tem nome para o estudo dela: psiconeuroimunologia.
7 Pratique ioga.
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sonho de cobra morta
Auto-proclamado 'hippie espiritual', Feliz Rhiannon , cuja única doença grave é uma doença genética do sangue, acredita firmemente no benefícios da ioga para a saúde . “Tradicionalmente, as posturas de ioga eram ensinadas a preparar o corpo para a meditação”, explicou ela a Stone, o que significa que seu corpo está mais relaxado e mais capaz de combater infecções.
Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Yoga confirma essa teoria: os pesquisadores descobriram que quando os alunos praticavam ioga por 35 minutos diários durante 12 semanas, seus sistemas imunológicos não eram afetados negativamente pelo estresse como os dos indivíduos de controle.
8 Certifique-se de obter vitamina C. suficiente
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Não é segredo que vitamina C é boa para o sistema imunológico . E Susan Rennau , coordenadora de enfermagem que não adoece desde 2006, aposta no nutriente no que diz respeito à saúde. “Desde que comecei a tomar o C, houve três ou quatro vezes que senti que poderia estar começando a ficar com a garganta inflamada, mas depois ela passou”, disse ela a Stone.
9 Consuma levedura de cerveja todas as manhãs.
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Pode parecer estranho, mas funciona para Barbara Pritzkat . O topógrafo que raramente fica doente bebe uma forma em pó do produto todas as manhãs e, como ela disse a Stone, ela dá os créditos por sua boa saúde. WebMD também observa que a levedura de cerveja é uma boa fonte de vitamina B e proteína e que pode 'melhorar as defesas do corpo contra infecções pulmonares virais, como gripe e resfriado comum'. Portanto, definitivamente vale a pena tentar.
10 Sempre olhe pelo lado positivo.
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Gail Evans passou várias décadas trabalhando na CNN, e nenhuma vez ela teve um dia de folga. No livro de Stone, ela credita seu sucesso sem doença à 'negligência benigna', dizendo: 'Se eu me sentir mal, sei que posso vencê-la imediatamente. É uma questão de atitude. '
Claro, uma atitude positiva não vai livrar-se de um caroço canceroso, mas há evidências que sugerem que otimismo pode beneficiar o sistema imunológico . Um estudo de 2010 publicado em Ciência Psicológica descobriram que, quando os alunos da faculdade de direito recebiam uma dose do vírus da caxumba morta, sua imunidade aumentava com o otimismo.
