Desde AC, os mitos da Fonte da Juventude circulam pelo mundo. Embora nunca tenha sido localizada ou confirmada a nascente que restaura a juventude de quem toma banho ou bebe suas águas, pesquisas estabeleceram que há outras coisas que você pode fazer para retardar o processo de envelhecimento.
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Mude sua dieta
Se você ingere muitos alimentos processados e açúcar, pode estar acelerando o processo de envelhecimento. A pesquisa não apenas descobriu que nutrientes adequados ajudar a manter o cérebro funcionando melhor por mais tempo , mas dietas específicas focadas em alimentos integrais e frescos, como a Dieta Mediterrânica, foi encontrado para retardar a progressão do envelhecimento.
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Exercício
Existem amplas pesquisas que apoiam o exercício como um dos melhores métodos para retardar o processo de envelhecimento. Um estudo, publicado em Célula Envelhecida descobriram que as pessoas que se exercitaram durante toda a vida tinham a massa muscular, os níveis de colesterol e até mesmo a função do sistema imunológico de pessoas muito mais jovens.
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Passe algum tempo ao ar livre
A vitamina D, que você pode absorver do sol, traz muitos benefícios à saúde. Um estudo descobriu que mulheres com níveis mais elevados de vitamina D também tinham telômeros mais longos , a parte final das células de DNA que determina a vida útil de uma célula.
quatro de xícaras de desejos
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Use protetor solar
Embora a vitamina D possa ajudá-lo a viver mais, os danos causados pelo sol podem encurtar sua vida e resultar em câncer. O Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda cobrir a pele com roupas, usar protetor solar de amplo espectro FPS 30 ou superior e buscar sombra para evitar o envelhecimento precoce.
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Beba mais água
A hidratação é uma das principais formas de retardar o envelhecimento. O clínica Mayo explica que o qater ajuda a eliminar os resíduos através da micção, transpiração e evacuações, mantém a temperatura normal, lubrifica e amortece as articulações e ajuda a proteger os tecidos sensíveis.
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Parar de fumar
Fumar não só pode resultar em câncer, mas os fumantes envelhecem mais rapidamente, de acordo com a ciência. Um estudar descobriram que fumar tabaco pode afetar os parâmetros biofísicos da pele, especialmente espessura e densidade da derme e epiderme e sulcos nasolabiais.
nascido em 19 de maio
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Melhorar a higiene dental
Priorizar a higiene dental não apenas manterá seus dentes com melhor aparência, mas também poderá ajudar a prevenir problemas relacionados à idade, como doença cardiovascular , AVC , e diabetes . Estudos recentes também associaram a doença gengival a um maior risco de demência e Alzheimer . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Concentre-se na sua saúde intestinal
Aumentar a quantidade de bactérias “boas” no intestino, também conhecidas como microbioma intestinal, pode ajudar a protegê-lo de doenças relacionadas à idade, como demência , de acordo com a pesquisa.
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Reduzir o estresse
Um número de estudos associaram o estresse crônico ao envelhecimento acelerado. Descobriu-se que os telômeros nas células de pessoas com estresse crônico encurtam mais rapidamente. O estresse também tem sido associado à inflamação.
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Durma mais
sonhando com testes de gravidez
Tenha seu sono de beleza. Dormir não só dá às células a oportunidade de reparar danos, mas sono insuficiente envelhece a pele mais rápido , de acordo com a pesquisa. De acordo com Fundação do Sono, obtendo suficiente z's estimula o humor, promove a saúde do coração, regula o açúcar no sangue, melhora a função mental, restaura o sistema imunológico, ajuda a aliviar o estresse e auxilia na perda de peso.
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Beba menos álcool
Finalmente, se você quiser viver mais e retardar o envelhecimento, considere reduzir o consumo de álcool. O consumo de certos tipos de álcool por longos períodos de tempo, bem como o consumo excessivo de álcool, aceleram o envelhecimento biológico, de acordo com um estudo. Estudo de Medicina do Noroeste publicado na revista Envelhecimento.
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
