A maneira como você está amarrando os sapatos pode não parecer tão importante, mas quando você estiver entrando em uma estrada aberta ou nas trilhas para uma corrida, acredite em nós: é. Um sapato mal amarrado ou folgado é, infelizmente, um fator para entorse nos tornozelos, bolhas e até mesmo dores nas canelas. Então, se você quiser correr o seu melhor, tudo começa no momento em que você se prepara antes de sair correndo.
Corredores experientes sabem que você pode proteger seus pés e aumentar seu conforto usando uma tática simples de amarração de renda chamada 'Heel Lock', um nó hermético que é diferente do seu nó tradicional. Com a temporada de maratonas do início do outono se aproximando, tomamos a liberdade de explicar esse método por completo. Bônus: é ótimo para mais do que apenas correr. Experimente esta técnica antes de fazer qualquer um destes 10 melhores exercícios cardiovasculares para pessoas com mais de 40 anos , e você se sentirá melhor e parecerá melhor em nenhum momento.
1 Encontre os chutes certos.
Nenhuma tática para amarrar os sapatos irá ajudá-lo se você não suportar os sapatos que está usando. Encontre um par de tênis que sejam confortáveis, mas não apertados, e pareça mais uma extensão do seu corpo do que uma peça de roupa . Se eles parecem legais, isso também é ótimo: qualquer coisa para aumentar sua confiança durante um treino é ótimo. E se você precisar de inspiração, dê uma olhada no 5 melhores pares de tênis de corrida do ano .
2 Amarre-os.
Amarre os sapatos normalmente: de fora para dentro, alternando os lados. (Sim, você está fazendo essa parte certo.) Amarrar de fora para dentro aperta o sapato com um ajuste mais confortável em volta do pé do que de dentro para fora.
coisas que os policiais não querem que você saiba
3 Não se esqueça do buraco final.
Shutterstock
Você conhece aquele segundo buraco no topo dos seus sapatos? Bem, ao que parece, esse buraco não é supérfluo. Na verdade, é o componente mais essencial da 'trava do calcanhar'. Este método particular vem do pessoal de Illumiseen , uma empresa que fabrica acessórios de segurança LED para corredores, ciclistas e cães.
E lembre-se: enquanto você está tomando medidas para mitigar lesões, certifique-se de dominar os 5 alongamentos de aquecimento mais essenciais de todos os tempos .
4 Crie loops.
Passe seus cadarços por esses orifícios do fora , e sem lados alternados, como pode ser visto na foto acima. Isso deve criar duas voltas em cada lado do sapato. Você usará esses laços para finalmente ancorar o nó final.
5 Cruze seus cadarços.
Agora, volte para os lados alternados e passe os laços pelos laços opostos, como pode ser visto na foto acima. Os cadarços acabam puxando um contra o outro, criando uma pressão hermética contra a lingueta do sapato. Este nó não se desfará tão cedo.
6 puxar dow n , não para cima.
A partir daí, puxe seus cadarços para baixo - firmemente . Se você puxar para cima, isso resultará em uma frouxidão indesejada, deixando espaço extra no calcanhar, o que pode causar bolhas.
7 Amarre normalmente.
Em seguida, amarre os sapatos como sempre fez. Dê um nó duplo, se puder, para não correr o risco de vê-los desamarrados enquanto você está correndo pelo parque. Se você estiver usando atacadores de 54 polegadas - provavelmente está, visto que é o padrão para a maioria dos pares de tênis de corrida - você terá folga suficiente para um nó duplo.
8 Sinta seu calcanhar.
Tente enfiar o dedo no calcanhar. O sapato deve ficar rente ao calcanhar, a ponto de ser difícil deslizar o dedo para dentro.
9 Toque os dedos dos pés.
Shutterstock
Da mesma forma, os dedos dos pés devem ficar alinhados com a frente do sapato. Em suma, os sapatos devem caber como luvas.
10 Comece a correr.
Agora, o que você está esperando? Vá lá e domine seus 5k !
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para se inscrever no nosso boletim informativo diário GRATUITO!
