Não importa o quanto você tente evitá-los, você não pode impedir que dias realmente ruins aconteçam. Talvez você tenha perdido o emprego. Talvez você tenha tido um rompimento terrível com alguém que você considerou “aquele”. Talvez você tenha sido pego de surpresa pela perda de um ente querido. O fato é que todos nós enfrentamos momentos em nossas vidas em que sentimos as profundezas mais frias do desespero, quando a única coisa que temos vontade de fazer é ir para um lugar tranquilo, olhar para o teto e chorar. Esses são os momentos em que a vida parece muito difícil.
Quando você cai nessas profundezas, é terrivelmente difícil saber o que fazer. Embora haja uma série de recursos e ferramentas online criadas para ajudá-lo a lidar com momentos especialmente difíceis , a única coisa que você pode fazer que é mais útil pode surpreendê-lo.
De acordo com os especialistas com quem conversamos, a única coisa que fará você se sentir melhor quando sentir que a vida é muito difícil é simplesmente sentar-se com esse sentimento - abraçá-lo totalmente e reconhecê-lo, e não tentar evitar ou apagá-lo sentimentos de dor que você está experimentando. Você também deve praticar a honestidade radical consigo mesmo e com seus sentimentos no momento, diz o psicoterapeuta Christine Scott-Hudson .
“Você pode praticar a escrita sobre como se sente em um diário particular”, ela aconselha. 'Não se preocupe com a gramática ou ortografia, mas apenas livre para escrever por 20 minutos, nunca tirando a caneta da página. Escreva no centro do que dói, escreva tudo. Em seguida, coloque-o de lado. Pratique um bom autocuidado. Volte aos seus sentimentos mais tarde, lendo o que você colocou na página. Escute a si mesmo. Sinta o que você sente. ”
Para ficar presente, não importa o quão difícil seja a prática, Lee Chaix McDonough , um assistente social clínico e psicoterapeuta, recomenda contar com a ajuda de uma respiração simples e exercício de meditação .
'Para se reconectar ao aqui e agora, tente o' exercício 5-4-3-2-1 '”, diz McDonough. “Comece tomando algumas respirações lentas e profundas. Então, observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Ao se concentrar em seus sentidos, você se ancora no momento presente e se reconecta ao aqui e agora. ”
Como você pode imaginar, também existem coisas que você não deve fazer nesses momentos. De acordo com o treinador de vida e especialista em ansiedade Vikki Louise , alguns dos seus mecanismos de enfrentamento diários - como tomar alguns drinques no bar ou navegar pelas redes sociais para se distrair das responsabilidades estressantes - não o ajudarão quando a vida ficar realmente difícil.
'Permitir e aceitar a experiência humana, com dias ruins e tudo mais, pode não parecer excitante ou onírico, mas é realmente necessário', diz Louise. 'Um dos truques que digo aos meus clientes é dizer que a cada ano você terá 100 dias desafiadores. Isso faz parte da experiência humana. Isso significa que quando eles estão se sentindo mal, eles podem permitir, sabendo que é um dia ruim a menos para eles enfrentarem no final do ano. '
Por fim, é importante lembrar que mesmo os dias ruins podem fornecer clareza e dar sentido à sua vida. Esse relacionamento que acabou de realmente significa mais para você do que você pensava anteriormente?
De acordo com McDonough, a resposta o ajudará a reconhecer as coisas que são realmente importantes em sua vida. Se você ainda não estava ciente de como essa pessoa era importante para você, agora você está.
Resumindo: só através da dor pode saber verdadeiramente ser grato pelo que já tem. E quando você estiver pronto para começar a tomar medidas para se restaurar, certifique-se de ler o 17 coisas que as pessoas felizes fazem todas as manhãs .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
