À medida que envelhecemos, uma das maiores preocupações é o risco de declínio cognitivo . Mas embora a demência afete milhões de pessoas, não é uma parte “normal” da processo de envelhecimento , de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Então, mesmo que possa sentir como uma circunstância que está fora de seu controle, há várias etapas que você pode seguir para manter sua mente afiada. Melhor ainda, não precisa ser superintensivo. Na verdade, um novo estudo descobriu que apenas quatro minutos de exercício podem ajudar a manter o cérebro jovem.
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O estudo, recentemente publicado no Jornal da doença de Alzheimer , analisou o efeito atividade física moderada e vigorosa no cérebro de 10.125 participantes saudáveis com idades entre 18 e 97 anos (idade média de 53 anos). O estudo foi conduzido por pesquisadores do Pacific Brain Health Center (PBHC) do Providence Saint John's Health Center, na Califórnia.
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Curiosamente, os 7.606 participantes que relataram praticar atividades físicas regularmente, como correr, caminhar ou praticar esportes, tinham volumes cerebrais maiores, de acordo com um estudo de 11 de dezembro. Comunicado de imprensa . Isto foi verdade para participantes de todas as idades – e para aqueles que se exercitaram durante menos de quatro minutos por dia (ou 25 minutos por semana), por O Washington Post .
Ciro A. Raji , MD, pesquisador principal e professor associado de radiologia e neurologia na Universidade de Washington em St. Louis, disse ao Eles estão ali que os investigadores estavam curiosos sobre os efeitos de um “limiar muito baixo de exercício”, já que metas maiores de 10.000 passos ou 150 minutos por semana podem ser difíceis de alcançar. Eles identificaram 25 minutos por semana como uma quantia que “parecia alcançável” para a maioria.
Os pesquisadores conseguiram determinar o volume do cérebro usando exames de ressonância magnética de corpo inteiro e, em seguida, usando inteligência artificial (IA) para ajudar a comparar isso com os hábitos de exercício. Tanto homens como mulheres que fizeram pelo menos 25 minutos de exercício tiveram maior volume – e embora as diferenças não fossem enormes, disse Raji Eles estão ali eles ainda eram significativos.
Ao examinar mais detalhadamente o tecido cerebral, eles descobriram que os praticantes de exercícios tinham volumes cerebrais maiores em “áreas-chave”. Isso inclui a substância cinzenta, que ajuda no processamento de informações, e o hipocampo, que lida com a memória, conforme comunicado à imprensa. Estes tendem a diminuir com a idade, aumentando potencialmente o risco de declínio cognitivo e demência, de acordo com Eles estão ali .
“Nossa pesquisa apóia estudos anteriores que mostram que ser fisicamente ativo é bom para o cérebro”, afirmou Raji no comunicado à imprensa. “O exercício não só reduz o risco de demência, mas também ajuda a manter o tamanho do cérebro, o que é crucial à medida que envelhecemos”.
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E como Melhor vida relatado recentemente, o estudo também descobriu que tomar menos de 4.000 passos um dia pode afetar positivamente a saúde do cérebro. “Isso é muito menos do que os 10.000 passos frequentemente sugeridos, tornando-se uma meta mais alcançável para muitas pessoas”, Davi Merril , MD, coautor do estudo e diretor do PBHC, acrescentou no comunicado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Eles estão ali destacou que o estudo é associativo, o que significa que não está claro se o exercício levou diretamente a cérebros maiores e como exatamente o exercício poderia estar causando isso. No entanto, os pesquisadores disseram Eles estão ali que estão optimistas quanto aos resultados, sugerindo que a actividade física pode reduzir a inflamação no cérebro e também ajudar a criar novas células cerebrais e vasos sanguíneos.
Raji disse especificamente que o exercício pode facilitar uma “reserva cerebral estrutural” para nos proteger quando o tamanho do cérebro diminui com a idade.
'Com exames de imagem abrangentes, nosso estudo ressalta a sinergia interconectada entre o corpo e o cérebro. Ele reflete o conhecimento das gerações passadas, mostrando que o aumento da atividade física é um preditor de um envelhecimento cerebral mais saudável', disse o autor sênior. Raj Attariwala , MD, radiologista e médico de medicina nuclear, disse no comunicado à imprensa.
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Attariwala continuou: “Esta pesquisa destaca uma maneira fácil de manter nossos cérebros saudáveis: permanecer ativo! Quer seja uma caminhada diária ou um esporte favorito, a atividade física regular pode trazer benefícios duradouros para a saúde do nosso cérebro”.
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Ler mais
