Você pode estocar quantos bilhetes de loteria Mega Millions quiser, mas você sabe o que eles dizem: mesmo se você for a (muito!) sortuda que ganha muito dinheiro, dinheiro não traz felicidade. Na verdade, quando se trata de experimentar a verdadeira alegria, você nem precisa gastar um centavo. A ciência mostra que algumas das coisas mais simples são os verdadeiros impulsionadores do humor na vida - não casas grandes, viagens extravagantes ao redor do mundo ou bons carros. (Embora, para ser franco, tudo isso pareça muito bom ...) Da próxima vez que você se sentir mal, essas 33 coisas certamente o farão sorrir.
1 Esteja perto da água
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Se você já sentiu uma calma instantânea por estar perto da água - seja dando um passeio na praia ou relaxando perto de um lago - há um motivo para isso. Muitos estudos têm mostrado que estar perto da coisa azul pode deixar você mais feliz. Na verdade, como um Estudo de 2010 publicado no Journal of Environmental Psychology mostrou, mesmo apenas olhando em fotos de belas vistas panorâmicascom muita água pode diminuir o estresse e fazer as pessoas se sentirem mais alegres.
2 Leve seu cachorro para passear
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Dar um passeio com seu filhote não é apenas uma ótima maneira de tomar ar fresco e fazer exercícios. UMA Estudo de 2017 publicado em IJERPH descobri que é uma ótima maneira de melhorar tanto seu e os níveis de felicidade do seu cão também. Você nem mesmo precisa sair se não quiser, no entanto: A Estudo de 2009 publicado no jornal Hormônios e comportamento descoberto até mesmo estar perto de seu filhote em geral pode aumentar a quantidade de oxitocina em seu corpo, dando-lhe um impulso instantâneo de alegria.
3 Passe algum tempo lendo um livro
Não há nada como encontrando um bom livro isso o ajuda a escapar totalmente para um novo mundo. Além de afastar sua mente da realidade por um tempo, os leitores ávidos também são muito mais felizes. A organização Quick Reads descobriu que quem lê apenas 30 minutos por semana está 20% mais satisfeito com a vida e 28% menos propenso a ficar deprimido.
4 Vá observar pássaros
Agora vamos deixar uma coisa bem clara: observar pássaros não é apenas algo que os idosos fazem, e você nem mesmo precisa de um par de binóculos para entrar na atividade que aumenta a felicidade. Em um Estudo de 2017 publicado no jornal BioScience , os pesquisadores descobriram que o simples ato de olhar para os pássaros - não importa a espécie ou onde você o faz - pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, depressão e estresse. Em outras palavras, os pássaros são basicamente mágicos.
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5 Afaste o seu telefone
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Todo esse tempo gasto em seu telefone pode parecer inofensivo, mas tem um afeto realmente negativo sobre sua saúde mental - especialmente quando se trata de navegar nas redes sociais. UMA Estudo de 2016 publicado no jornal Depressão e ansiedade descobri que aqueles que o fizeram muitas vezes tinham uma chance maior de ficar deprimidos do que aqueles que se mantiveram afastados, então, se você quer ficar mais feliz, concentre-se em seu real vida - não o que está acontecendo online.
6 Medite por 15 minutos
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A meditação não precisa ser uma coisa longa e complicada. Na verdade, colhendo os benefícios apenas leva alguns minutos fora do seu dia. Em um Estudo de 2008 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social , pesquisadores descobriram que meditar por apenas 15 a 20 minutos cinco vezes por semana faz maravilhas para aumentar seus níveis de felicidade. E a melhor parte? Você consegue qualquer lugar .
7 Visite um Santuário de Fazenda
Santuários de fazendas dão lares para toda a vida a vacas, porcos, galinhas e outros animais de fazenda que foram resgatados da indústria de carnes e laticínios, e passar algum tempo dando-lhes amor fará instantaneamente um sorriso em seu rosto. Pode não haver nenhuma evidência científica de que vacas carinhosas em particular podem melhorar seu humor - ainda! - mas afago em geral totalmente faz, então encontre um santuário perto de você para as melhores vibrações de bem-estar.
8 Liberte o seu iogue interior
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Você não precisa ir a uma aula de ioga para colher os benefícios da prática calmante - você pode fazer um treino grátis em casa no YouTube. UMA Estudo de 2010 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriram que a prática pode ajudar a diminuir a ansiedade, melhorando seu humor e fazendo você se sentir mais feliz. Você também não precisa ser bom nisso - só precisa dedicar tempo para fazer isso.
9 Sente-se ao sol por 5 minutos
Sentar ao sol por um longo período de tempo é más notícias para sua pele, mas levar apenas cinco minutos para se aquecer pode fazer muito bem aos seus níveis de felicidade. De acordo com um Estudo de 2008 publicado no jornal Perspectivas de Saúde Ambiental , a luz aumenta seus níveis do hormônio serotonina, deixando você com um humor mais positivo. Além disso, também pode lhe dar mais energia - e quem não quer isso?
10 Doe coisas que você não precisa
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Ter um espaço cheio de bagunça só vai te estressar, mas mexer em seus pertences e descobrir o que você não precisa é uma maneira instantânea de se sentir mais leve, com mais energia e, é claro, mais feliz. Principalmente quando você doa os itens para quem precisa, seja para um abrigo ou para o Goodwill.
11 Vá para a biblioteca
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Quando você era criança, provavelmente visitou a biblioteca todo o tempo - então, o que o impede de fazer uma viagem como um adulto? Ao entrar por essas portas, você pode mergulhar totalmente em livros e revistas para ler, tudo isso em um ambiente calmo e silencioso. Não trará apenas de volta aquele sentimento nostálgico, mas você também terá um impulso de felicidade por todo o tempo gasto olhando aquelas estantes cheias de livros.
12 Toque suas músicas favoritas
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Não há como explodir suas músicas favoritas e (provavelmente) cantar junto com elas! - não é vai fazer você se sentir feliz. Na verdade, a ciência diz isso. Em um Estudo de 2013 publicado no Journal of Positive Psychology , pesquisadores descobriram que leva apenas 12 minutos para que seu humor mude totalmente, então prepare sua lista de reprodução e aumente o volume.
13 Saia e fale com as pessoas
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Quando você está se sentindo deprimido, a última coisa que provavelmente deseja fazer é deixar o conforto da sua própria casa para ter uma comunicação face a face com outras pessoas. Mas vale a pena fazer você mesmo. UMA Estudo de 2008 publicado em BMJ a felicidade encontrada é totalmente contagiosa, então passar o tempo com outras pessoas felizes só vai beneficiar o seu próprio humor também.
14 Caminhe por uma estufa
A maioria das pessoas vai às estufas para estocar novas plantas, mas você não precisa gastar um centavo para obter um impulso total de humor. UMA Estudo de 2005 publicado no jornal Psicologia evolucionária flores e plantas encontradas fazem você sentir uma alegria genuína, e esses efeitos são duradouros. Da próxima vez que precisar de um sorriso - e de um alívio do estresse! - vá até a estufa mais próxima e caminhe para cima e para baixo nos corredores, absorvendo todas as paisagens e cheiros relaxantes.
15 Aconchegue-se com seu filme engraçado favorito
Quem está pronto para uma noite de cinema? Pegue um pouco de pipoca e seu filme engraçado favorito porque o simples ato de adicionar um pouco de humor à sua vida pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais positivo em geral, diz um Estudo de 1993 publicado no jornal Relatórios Psicológicos . E se você quiser um impulso extra de humor, adicione um pouco de chocolate à mistura também.
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16 Mude suas planilhas
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Você deve mudar seus lençóis pelo menos uma vez por semana, mas quantas pessoas realmente seguem essa regra? Mesmo que você não consiga acompanhar esse cronograma apertado, certifique-se de colocá-los na lavanderia sempre que precisar de um impulso instantâneo de felicidade. Nada vai fazer você se sentir melhor do que rastejar para uma cama completamente limpa à noite.
17 Chame um velho amigo
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Mesmo quando a vida fica superocupada, certifique-se de reservar um tempo para bater um papo com seus melhores amigos. E não apenas através de mensagens de texto - no telefone ou FaceTime para que você possa realmente ouvir a voz deles. Em um Estudo de 2017 publicado no jornal Relações pessoais , os pesquisadores descobriram que as amizades são cruciais para a felicidade e encontrar um melhor amigo pode instantaneamente fazer você sorrir.
18 Desfrute de um tempo sozinho
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Ao passo que passar o tempo com outras pessoas pode te fazer feliz, você também pode reservar um tempo para ficar sozinho. Às vezes, você só precisa ter tempo para fazer suas próprias coisas, e um Estudo de 2016 publicado no British Journal of Psychology descobriram que é extremamente benéfico para o seu humor, fazendo você se sentir mais alegre.
19 Comece um Diário da Gratidão
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Às vezes, a felicidade está ao seu redor e você só tem viseiras que tornam difícil percebê-la. Uma maneira de se lembrar e trazer essas vibrações felizes de volta à sua vida é começar um diário de gratidão. UMA Estudo de 2003 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social Descobrimos que concentrar-se em suas bênçãos versus seus fardos faz maravilhas para o seu humor.
20 Gaste 10 minutos de alongamento
Como você pode não ficar mal-humorado quando passa a maior parte do dia sentado em uma mesa em frente ao computador? Para um estímulo instantâneo, reserve um tempo para fazer alguns alongamentos. Em um Estudo de 2016 publicado no jornal Menopausa , os pesquisadores descobriram que o alongamento por 10 minutos antes de dormir ajudou a diminuir os sintomas depressivos.
21 Tire uma soneca rápida
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Dormir muito durante o dia pode fazer você se sentir ainda mais grogue e mal-humorado do que antes, mas tirar uma soneca rápida pode fazer bem aos seus níveis de felicidade. UMA Estudo de 2017 da Universidade de Hertfordshire descobriu que 66% dos que tiravam cochilos curtos - definidos como cochilos que duram menos de 30 minutos - se sentiam realmente felizes ao acordar, melhorando seu bem-estar geral. Tirar longos cochilos, por outro lado, pode causar riscos à saúde.
22 Faça uma caminhada
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A natureza é uma coisa linda - especialmente quando se trata de ser capaz de mudar totalmente o seu humor. De acordo com um Estudo de 2014 publicado no jornal Ecopsicologia , simplesmente amarrar suas botas de caminhada e dar um passeio cercado por pássaros e árvores cantando fará você se sentir menos deprimido e menos estressado em geral. Sim, é tão fácil sorrir.
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23 Coloque algo amarelo
Se você tem algo amarelo em seu armário, pegue e coloque no status. Em um Estudo de 2010 publicado no jornal Metodologia de Pesquisa Médica BMC , pessoas mais felizes tinham maior probabilidade de associar seu humor à cor brilhante e alegre, enquanto as que sofriam de depressão relacionavam-se mais intimamente com o cinza. O simples ato de se cercar de cores mais alegres pode iluminar seu humor, dando a você um pedaço dessa felicidade.
24 Faça um presente para alguém que você ama
Dá-se muito bem, e você não precisa gastar um centavo para colher os benefícios. Em um estudo de 2017 da Universidade de Zurique, descobriu-se que pessoas generosas são mais felizes do que indivíduos egoístas. Uma maneira fácil de melhorar o humor é fazer um presente caseiro para alguém de quem você gosta. Assim que o receberem, certamente ficarão tão felizes quanto você.
25 Faça um bule de café
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O café faz maravilhas com os seus níveis de energia e ajuda você a ganhar energia ao longo do dia. Preparar uma cafeteira também pode afetar o seu humor. Em um Estudo de 2011 publicado em JAMA , pesquisadores descobriram que a cafeína pode trazer uma onda de felicidade, liberando dopamina e serotonina em seu corpo, e aqueles que a bebem regularmente diminuem o risco de depressão.
26 Pegue alguns lápis de cor e comece a colorir
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Pronto para se sentir como uma criança de novo? Vá desenterrar aquela caixa de giz de cera. Em um Estudo de 2018 publicado no Journal of Positive Psychology , pesquisadores descobriram que liberar sua criatividade pode melhorar seu bem-estar geral, fazendo você florescer e se sentir mais feliz. E o que é melhor do que testar toda a tendência de livros de colorir para adultos para trazer alegria?
27 Pintar um quadro
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Não está com vontade de colorir? Você também pode ser criativo pegando alguns pincéis e pintando um quadro. Em um Estudo de 2011 publicado no jornal Artes e Saúde , aqueles que se deram ao trabalho de pintar seus níveis de felicidade. Você não precisa estar no nível de Bob Ross e pintar 'árvores felizes' - tudo o que você precisa é simplesmente se divertir, não importa quão bom seja o resultado final.
28 Saia do seu computador
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Quando você está no computador, há tanto para ver que você pode ficar grudado por horas, mesmo sem perceber quanto tempo se passou. Isso não vai te deixar feliz, no entanto. Na verdade, um Estudo de 2018 no jornal Emoção descobri que gastar muito tempo com tecnologia só vai te fazer infeliz , então descarte-o e faça outra coisa.
29 Tenha uma nova experiência
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Fazer exatamente a mesma coisa dia após dia pode começar a ficar velho depois de um tempo, então por que não mudar as coisas? UMA Estudo de 2003 no Jornal de Personalidade e Psicologia Social Descobriu que ter novas experiências em oposição à compra de novos bens é o caminho a percorrer quando se trata de melhorar seus níveis de felicidade. Você também não precisa gastar dinheiro com essas experiências: procure coisas gratuitas para fazer da maneira certa em sua comunidade e adicionar um pouco de diversão à sua programação.
30 Peça a um amigo para participar de um hangout
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Claro, você pode ligar para um bom amigo - mas por que não sair pessoalmente? Um estudo de 2008 publicado na revista Pesquisa de Indicadores Sociais descobri que a interação face a face - seja convidando-os para um café, uma caminhada, o que quer que seja - pode torná-lo instantaneamente mais feliz. Basicamente, você sempre pode contar com seu melhor amigo para animá-lo.
31 Aprenda uma nova dança
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Antigamente, você gostaria de aprender todas as danças em seus videoclipes favoritos (quer você admitisse para alguém ou não). Bem, dedicar um tempo para entrar no ritmo pode melhorar drasticamente a sua felicidade. De acordo com um Estudo de 2012 publicado no jornal Arquivos de Pediatria e Medicina do Adolescente , você só precisa fazer as sessões de dança divertidas e despreocupadas algumas vezes por semana para melhorar seu humor por meses - e você pode encontrar as instruções gratuitas no YouTube.
32 Tome um banho de espuma
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Nada como um banho de espuma quente e aconchegante para trazer felicidade. Além disso, é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer. UMA Estudo de 2018 publicado no jornal Medicina alternativa e complementar baseada em evidências descobriram que o banho não só trazia mais sorrisos e alívio do estresse do que o banho, mas também ajuda no combate à fadiga e à dor. Você basicamente obtém os efeitos do spa no conforto da sua própria casa.
33 Limpe sua geladeira e faça uma refeição caseira
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Limpar sua geladeira não vai fazer você se sentir bem por ter um espaço mais limpo e menos bagunçado. Preparar uma refeição caseira com aquela comida que seria desperdiçada também pode deixá-lo mais feliz. Em um Estudo de 2016 publicado no Journal of Positive Psychology , pesquisadores descobriram que cozinhar - especialmente quando você está estressado - pode fazer você se sentir mais alegre.
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