Dormindo o suficiente pode resultar em tantos benefícios importantes, incluindo ajudá-lo estresse de combate , mantenha seus níveis de energia elevados e fique de bom humor - mas infelizmente você não vai conseguir nenhum dessas vantagens de saúde se você ficar mexendo e virando a noite toda.
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A maneira como você posiciona seu corpo enquanto está pegando COM s faz uma grande diferença no seu bem-estar geral: mentir da maneira errada pode fazer você acordar com nós nas costas e até mesmo causar problemas respiratórios, enquanto dormir da maneira certa fará você se sentir animado, revigorado e no topo do mundo. Antes de subir debaixo dessas cobertas aconchegantes esta noite, aqui estão as melhores e piores posições para dormir que você deve estar ciente, de acordo com um especialista.
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O melhor: dormir de costas
Quando se trata de recuperação sem dor COM s, não há nada melhor do que desmaiar olhando para o teto, porque permite que você fique devidamente alinhado e distribua seu peso uniformemente - o que não resulta em nenhuma dor nas costas estranha quando você acordar. 'Do ponto de vista fisiológico, deitar de costas é a melhor posição para dormir', diz o especialista em sono Michael J. Breus, PhD . 'Você vai querer seus braços em uma posição bastante neutra, como ao lado do corpo ou cruzados sobre o estômago. Isso garantirá que você tenha uma circulação melhor e não terá aquela sensação de alfinetes e agulhas. '
Há apenas uma exceção: se você tiver apnéia do sono não tratada ou você ronca, Breus diz que dormir de costas pode, infelizmente, agravar, piorar as coisas.
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O pior: dormir de barriga para baixo
Se você dorme o estômago, é hora de mudar seus hábitos. De acordo com Breus, é um dos pior coisas que você pode fazer pelo seu corpo. 'Você está virando sua cabeça quase completamente para um lado ou para o outro em um ângulo de cerca de 90 graus, e isso pode impactar negativamente seu pescoço', diz Breus. Isso também não é tudo. Além de a dor nas costas, dor no pescoço e desconforto geral, também podem sobrecarregar a coluna. Basicamente, vai deixá-lo mais dolorido do que Billy Ray Cyrus.
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O melhor: dormir de lado
Dormir de lado é uma boa escolha quando se trata de dormir - não como bom como dormir de costas, mas perto. E é uma escolha popular nisso. “Aproximadamente 75% das pessoas dormem de lado”, diz Breus. 'Quando você dorme nessa posição, consegue trazer os joelhos mais perto do peito, o que ajuda a abrir a coluna e a liberar qualquer pressão na parte inferior das costas.'
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O pior: dormir do seu lado direito
Mas só se você tem DRGE - doença do refluxo gastroesofágico. Um estudo publicado em JAMA descobriram que aqueles que dormiam do lado direito experimentaram refluxo pior, enquanto aqueles que dormiam do lado esquerdo na verdade viram uma melhora no problema. Os pesquisadores não têm certeza do porquê, mas provavelmente 'tem a ver com o local onde o conteúdo do seu estômago se esvazia', diz Breus.
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O melhor: dormir de lado com um travesseiro entre as pernas
Embora dormir de lado já seja uma escolha benéfica, você obterá ainda mais benefícios pegando um travesseiro macio. 'Muitas pessoas que dormem de lado também dormir com um travesseiro entre suas pernas. Isso é muito útil, especialmente porque retira qualquer excesso de pressão de seus quadris ', diz Breus. Sem o travesseiro, o quadril que está mais alto do que o outro poderia puxar a região lombar, causando tensão na região lombar.
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O pior: de barriga para baixo com os braços enrolados no travesseiro
Não, levantar os braços não melhora o sono de estômago. 'Você ergueu o corpo para que o pescoço ficasse mais voltado para baixo e está colocando uma pressão extra na parte inferior das costas', diz Breus. 'Há nenhuma coisa bom em dormir de barriga para baixo, e eu sei em primeira mão - às vezes tenho um sono estúpido.
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O melhor: dormir em posição fetal relaxada
Quando se trata de dormir bem, é hora de voltar aos seus dias no útero. Dormir em posição fetal é uma maneira aprovada pelo médico de obter um descanso de qualidade e, evidentemente, é uma das posições mais populares para dormir , também, de acordo com a National Sleep Foundation. Quando você estiver todo aconchegante e enrolado, você reduzirá as dores no corpo e poderá até sentir menos ronco, diz Breus. Além disso, o que é mais reconfortante do que se enrolar como um bebê? (Só não comece a chupar o dedo.)
O pior: posição fetal fortemente enrolada
Embora estar em posição fetal seja super-benéfico quando você está relaxado, esse não é o caso quando você está muito enrolado. De acordo com Breus, isso é porque vai deixá-lo com todo tipo de rigidez no dia seguinte e também pode restringir a respiração devido à pressão que exerce sobre o diafragma. Para garantir que sua posição fetal permaneça saudável, ele recomenda pegar um travesseiro corporal confortável para se segurar.
O melhor: dormir de costas com um travesseiro sob as pernas
Prestem atenção, dorminhocos, porque há uma maneira de melhorar seu jogo de conforto. Usar um travesseiro pode beneficiar seriamente o seu corpo ao dormir de lado, e o mesmo se aplica às suas costas. 'Se você já se deitou de costas e levantou as pernas com um travesseiro, isso tira toda a pressão da parte inferior das costas', diz Breus. Só há um problema: 'Infelizmente, você não pode se mover porque suas pernas estão suspensas no ar.' Vale a pena? Provavelmente.
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O melhor (em um caso especial): dormir do lado esquerdo
Se você está grávida, claro. Para a maioria das pessoas, dormir de um lado pode não fazer grande diferença em relação ao outro, mas para as mulheres que têm pão no forno, virar para a esquerda pode fazer muitas coisas boas. De acordo com American Pregnancy Association , fornece melhor fluxo sanguíneo para a placenta e pode até ajudar a se livrar da dor nas costas e azia que podem ser causadas por dormir de costas.
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