O engraçado sobre o ronco é que você só ouve falar dele de segunda mão. Embora seja uma condição que aflige vocês , o verdadeiro sofredor, claro, é a pobre alma que tem que dormir ao seu lado. E como qualquer pessoa que já se meteu em uma discussão sobre o assunto sabe, acabar com esses sons não tão doces de uma vez por todas não é tão fácil. Então, como proceder?
cobra significando em sonho
Bem, para começar, você pode tentar a Santíssima Trindade de soluções médicas: beber menos, perder peso e parar de fumar - tudo isso ajudará a mitigar o problema. (Para o registro: o álcool é um relaxante natural que faz com que os músculos da garganta relaxem, enquanto as pessoas com sobrepeso têm mais tecido adiposo na garganta, e ambos os problemas criam um bloqueio excessivo - o que, por sua vez, causa o ronco. A coisa de fumar deveria ser óbvia.)
Mas, como se constatou, o ronco é mais do que aquilo que se pode ouvir. De acordo com o pessoal da Associação Britânica de Ronco e Apnéia do Sono , existem exatamente cinco tipos de roncadores: roncadores de nariz, respiradores bucais, roncadores de língua, palatinos e multifatoriais. Se você ronca - e 45% dos americanos ronca - uma dessas soluções resolverá o problema. E depois de garantir que ninguém vai dormir no sofá nunca mais, domine a arte de adormecer por um centavo com os 11 truques aprovados pelo médico para cochilar instantaneamente .
1 roncador de nariz
O ronco nasal é causado se houver obstrução nas passagens nasais ou se suas narinas tiverem tendência a entrar em colapso. Isso força você a respirar pela boca e leva ao ronco. Para corrigir esse problema, a melhor opção é usar tiras ou spray nasal ou um dilatador nasal. (Alguns ótimos recs: SnoreStop NasoSpray, $ 13, disponível em SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponível em Alvo e Dilatador Nasal Mudo Rhinomed, $ 15, disponível em Amazonas .) Todos os três ajudarão a eliminar qualquer bloqueio. (Embora tenha muito cuidado para não usar spray nasal em excesso e consulte seu médico se o armazenamento continuar. Embora incomum, seu corpo pode desenvolver uma tolerância ao produto em apenas uma questão de dias, reduzindo sua eficácia. Em outras palavras, você pode ter para aumentar continuamente a dose para obter algum alívio.) E para obter mais conselhos sobre sono excelente, aprenda os 25 mitos do sono mais comuns de todos os tempos .
2 respiradores bucais
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Não, não estamos falando sobre o cara esquisito da contabilidade com calças jeans mal ajustadas. Um respirador bucal - pelo menos quando se trata de ronco - é alguém com uma mandíbula anormalmente relaxada. Quando os respiradores bucais adormecem, sua mandíbula fica frouxa, levando ao ronco. Você pode abordar esse problema de duas maneiras. Primeiro, experimente as tiras de queixo para cima, o que manterá sua boca fechada. ( Melhor vida recomenda a Beyoung Anti-ronco Chin-Up Strip, $ 10, disponível em Amazonas .) Se isso não funcionar, tente um protetor de ronco - como o SnoreRx Snore Guard por US $ 100 em SnoreRx —Que regula o fluxo de ar e ajuda a prevenir o problema.
Roncadores de 3 línguas
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O ronco na língua é causado quando a língua do roncador cai para o fundo da boca, bloqueando as vias respiratórias. O fluxo de ar turbulento subsequente leva a roncos intensos. Se você ronca a língua, a solução está em um thingamajig chamado dispositivo de avanço mandibular. (Para registro: você precisará da recomendação de um médico para adquirir um dispositivo de avanço mandibular. American Sleep Association , eles começam em torno de US $ 1.600 e podem custar até US $ 2.200.) Isso puxará sua mandíbula e língua para frente - não dói, não se preocupe - permitindo espaço extra para o fluxo de ar, ajudando a minimizar o problema. E se você está sonolento durante o dia devido ao sono dificultado pelo ronco, aprenda a melhor maneira de superar a crise da tarde .
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4 palatais tremulantes
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Um palatino palatino é quando a úvula palatina (que cria a saliva) e o palato muscular (que fecha as passagens nasais enquanto você come) vibram no meio da noite. A vibração interrompe o fluxo de ar e causa ronco. Se você é palatino, experimente o spray bucal - mais ou menos spray nasal para sua boca, como o SnoreStop Extintor Anti-ronco Sprap ( $ 20 disponíveis em Rite Aid ) - o que pode relaxar as duas glândulas e impedi-las de vibrar.
5 roncadores multifatoriais
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Simplificando, um roncador multifatorial é alguém que sofre de duas ou mais dessas condições. Você pode tentar combater o problema combinando várias dessas soluções em conjunto - as tiras, os sprays, as engenhocas de aparência boba - mas a verdade é: provavelmente é hora de ver o médico. E agora, para saber mais sobre o sono, aqui está por que os homens dormem depois do sexo (e as mulheres não) .
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