Às vezes, você realmente só precisa apertar o cinto e fazer as coisas . Mas há um obstáculo no plano: você está derrotado. Você trabalhou muito ontem, deu voltas e mais voltas até as 3h da manhã e seu trajeto foi - perdoe o trocadilho - completamente fora dos trilhos. Mas tudo não está perdido. Você pode recuperar aquela energia de cotovia que sentiu no início da semana e nem mesmo precisa engolir um Redbull para fazer isso. Basta seguir estes 13 truques para um substituto instantâneo da adrenalina e você estará pronto para enfrentar qualquer coisa que o Hump Day tenha a oferecer. E para obter mais bons conselhos sobre como viver sua melhor vida, não perca o 32 segredos de uma vida à prova de estresse .
1 Não pense. Piscar.
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É o jeito do trabalhador de escritório moderno: olhos grudados na tela do computador, focados em seu trabalho - ou, sejamos honestos, algum vídeo bobo sobre animais bebês. Mas de acordo com a Anais da Academia Nacional de Ciências , essa atenção extasiada está esgotando a energia do seu cérebro sem perceber, provavelmente você não está piscando. Cada piscar faz com que os córtex visuais e somatossensoriais de seu cérebro tirem uma 'mini soneca' que permite uma recarga essencial e subsequente aumento de energia.
2 Pare de pular o café da manhã.
De acordo com o grupo NPD, uma colossal 31 milhões Os americanos pulam o café da manhã todos os dias - mais comumente porque estão 'muito ocupados ou atrasados'. Portanto, se você é um dos 10% do país que pula a refeição mais essencial, gaste literalmente cinco minutos todas as manhãs e pare de pular. O café da manhã foi mostrado repetidas vezes para impulsionar as funções do seu corpo e dar-lhe as reservas de energia de que você precisa para chegar ao almoço.
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3 Blast algumas batidas.
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Há uma razão pela qual música otimista é tocada em academias - ela evita que as pessoas caiam de um penhasco de baixa energia e desistam de um treino no meio do caminho. De acordo com Americano científico , música em ritmo acelerado concede um impulso instantâneo de energia essencialmente 'cancelando' os sinais de fadiga do nosso cérebro. No entanto, os benefícios de tanto chegam a 145BPM. Portanto, você obteria os mesmos benefícios ouvindo 'Shake It Off' de Taylor Swift (160BPM) como você ouvirá 'Born to Run' de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Faça seus pés se moverem.
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Enquanto você ouve aquelas músicas aceleradas, há outra coisa que você pode fazer para obter ainda mais energia da música. Mas esteja avisado: esta técnica pode irritar qualquer drone de escritório adjacente. De acordo com pesquisa no Journal of Musicoterapia , bater os pés e os dedos ao som de uma música animada fornecerá uma cura instantânea para qualquer cansaço. (E sim, cantar junto com suas músicas favoritas também mitiga a fadiga, mas nunca, jamais endossaríamos isso.) E para obter mais dicas excelentes sobre como sacudir seus níveis de energia, não perca o 15 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente .
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5 Suba as escadas.
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Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade da Geórgia descobriram que, no que diz respeito à energia durante o acidente do meio-dia, uma visita às escadas de seu escritório fará muito melhor do que outra xícara de Joe. Subir e descer escadas por cerca de 10 minutos - cerca de 30 andares - oferece o mesmo nível de energia que cerca de 100 gramas de café ou 30 gramas de café expresso. E como um bônus adicional, você também fará um treino rápido. Há uma razão para isso ser a maneira número um de obter um impulso à tarde .
6 Toque em seu 'timo'.
Sim, o 'timo' é uma coisa real e está localizado na parte superior do peito, alguns centímetros abaixo da clavícula. Sua função primária é produzir linfócitos T, um tipo de glóbulo branco que, de acordo com a energia treinadores e praticantes da medicina chinesa, pode aumentar seus níveis de energia. Para bater adequadamente no timo, inspire e expire lenta e profundamente, batendo suavemente nessa área por 20 segundos. Faça isso até cinco vezes por dia para aumentos instantâneos de energia.
7 Suspender alguns.
Arranjar um momento para dormir em algum momento durante o dia - entre 10 e 30 minutos, e antes das 16h, para não atrapalhar seu sono noturno - tem foi mostrado para aumentar a memória, a função cognitiva e o estado de alerta. E se você interromper o cochilo antes de 30 minutos, não sofrerá o que é chamado de 'inércia do sono' ou aquela sensação de tontura e confusão que você sente entre acordar e sendo totalmente acordado .
8 Não se deixe desidratar.
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De acordo com um estude no The Journal of Nutrition , um nível de desidratação de 2 por cento não se instala até começarmos a sentir Ei estou com sede . O mesmo estudo diz que um nível de desidratação de 1,5 por cento é suficiente para o aparecimento de uma fadiga significativa. A solução? Certifique-se de beber água suficiente para que você Nunca anseia por hidratação. Para as mulheres, isso equivale a cerca de oito xícaras de 240 ml por dia; para os homens, são dez.
9 Tome um banho gelado.
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Não, você não precisa fazer o Desafio do Balde de Gelo completo. Mas pesquisa no Funções comportamentais e cerebrais sugere que meros três minutos gastos em água fria podem interromper o cansaço repentino. E, melhor ainda, se você fizer isso todos os dias, fará maravilhas contra a fadiga crônica.
10 Saia do escritório para uma corrida rápida.
Claro, se você quiser se animar e maximizar sua produtividade, pode parecer contra-intuitivo deixar sua mesa. Mas como pesquisa no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental demonstrou, dedicar apenas meia hora por dia da semana ao exercício proporciona aumentos de energia imediatos - e duradouros, se você adotar a prática como hábito. Isso é tão simples quanto sair de sua mesa, correr um quilômetro e se alongar - e você pode encaixar tudo isso em uma pausa para o almoço normal.
11 Coma um pouco de aveia.
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Não dê ouvidos ao que dizem: os carboidratos não são todos maus e não vão fazer você cair - contanto que você coma os certos. Em vez de carboidratos simples (como pão branco, a maioria dos cereais ou praticamente qualquer coisa com açúcar processado), use carboidratos complexos. Eles estão comprovados para dar a você uma explosão de energia imediata e duradoura. (Uma tigela de mingau de aveia ou uma fatia de pão de trigo servem.)
12 Mastigue um pouco de chiclete.
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Sim, chiclete pode ser proibido em seu escritório. (Ou, para vocês, alunos lá fora, é totalmente proibido em suas salas de aula.) Mas é hora de você levar o assunto à tona com seu chefe, especialmente se você se vir tendo uma crise regular durante o dia. De acordo com um estudo em Neurociência nutricional , mascar um chiclete aumentará o estado de alerta em 10% e também ajudará na 'recuperação da memória semântica' - em outras palavras, é mais provável que você se lembre dos minutos daquele pow-wow às 14h.
13 Beba uma dose de café expresso.
Duh. Mas se você realmente deseja maximizar sua proporção de cafeína para energia, tire de nós e experimente um cochilo para café .
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