Comprometendo-se com um regime de perda de peso pode parecer uma tarefa enorme - especialmente se você tiver mais do que alguns quilos extras para perder. A maneira como você começa pode determinar a trajetória e o ritmo do seu progresso, seja preparando-o para o sucesso ou estabelecendo sistemas insustentáveis. Ana Zamit , 32 anos, mãe e criadora de conteúdo que recentemente perdeu 87 quilos em apenas um ano, diz que existem cinco estratégias principais para alcançar uma perda de peso duradoura, independentemente do ponto de partida. Aqui estão suas principais dicas para emagrecer quando você estiver realmente pronto para fazer uma mudança.
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1 Começa hoje.
Em um recente Postagens do TikTok no qual explica como perdeu quase 40 quilos, Zammit diz que você nunca deve deixar para amanhã o que pode fazer hoje. Por exemplo, se o seu novo plano de saúde envolve exercícios, mudanças na dieta, mais descanso ou menos álcool , o melhor momento para começar a fazer essas alterações é agora mesmo.
“Em primeiro lugar, não espere até segunda-feira”, diz Zammit, que atende por @thecertifiedhypegirl nas redes sociais. 'Quantas vezes você esperou para começar na segunda-feira e realmente ganhou?'
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2 Faça isso mesmo quando estiver ocupado.
Em seguida, ela diz que é importante seguir seu plano de saúde original, mesmo quando sua agenda fica agitada. Na verdade, planejar com antecedência como você lidará com esses períodos de maior movimento pode ajudá-lo a se adaptar e prosperar, colocando seus objetivos de saúde em primeiro lugar em meio ao caos.
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“Se você esperar que a vida se acalme, vai esperar muito tempo. Se conseguir superar os tempos de pico, poderá superar qualquer coisa”, observa Zammit.
3 Invista em você - não no drive-through.
Zammit diz que é comum dar desculpas para não priorizar a saúde – e muitas vezes essas desculpas são financeiras. No entanto, ela argumenta que, para muitas pessoas, investir na saúde ou na perda de peso é uma questão de escolher suas prioridades, e não um obstáculo financeiro intransponível.
'Quantas vezes você pediu comida para viagem? Quantas vezes você para para tomar um café? Quantas vezes você compra algo e pensa: 'Eu realmente não precisava disso?' Em vez de gastar de forma imprudente ou desnecessária, pegue o dinheiro que você teria gasto e coloque em uma jarra e use para investir em você mesmo”, aconselha.
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4 Comprometa-se com um mínimo de um ano.
Pode ser tentador tentar perder peso rapidamente, mas Zammit diz que esse tipo de pensamento normalmente sai pela culatra. Em vez disso, ela sugere eliminar a pressão de um cronograma e focar no estabelecimento de hábitos saudáveis que durarão a vida toda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Esta é provavelmente uma das minhas coisas favoritas que fiz. Parei de tentar perder peso em três ou até seis meses. Parei de me concentrar em um evento para perder uma quantidade X de peso', explica ela. 'Eu me dei um ano inteiro, no mínimo. Se você se concentrar em metas menores - metas mais alcançáveis - você será capaz de persistir.'
Em um postagem separada do TikTok , ela conta que seu progresso na perda de peso foi lento no início. “Isso não aconteceu depois de um mês… nem mesmo aconteceu depois de cinco meses”, diz Zammit. 'Eu me dei um ano. Um ano para mudar minha vida. Um ano descartando desculpas. Um ano permanecendo fiel à promessa que fiz a mim mesmo. Um ano aparecendo mesmo quando não estava com vontade - mesmo quando a motivação morreu. Mesmo quando eu estava tão cansado da vida sem dormir de nova mãe. Bastou 365 dias para dizer 'sim' para mim mesmo e aparecer.
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5 Viva um dia de cada vez.
Por fim, Zammit diz que é essencial fazer as mudanças no seu novo estilo de vida, um dia de cada vez. Isso evitará que você fique sobrecarregado com seus objetivos gerais, abrindo espaço para hábitos saudáveis individuais que acabarão por se unir para promover a perda de peso sustentável.
“Não se preocupe com a próxima semana. Concentre-se hoje, na próxima refeição, no próximo treino - um quilo de cada vez”, ela recomenda.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
