Se você quiser perder peso , não há como evitar: A dieta saudável e uma rotina regular de exercícios são obrigatórias. Durma mais, beba menos, cerque-se de um bom sistema de apoio e você poderá desbloquear o sucesso a longo prazo. No entanto, quando usados em conjunto com um estilo de vida saudável, certos suplementos também podem ser benéficos para ajudar você a atingir seus objetivos, dizem os médicos.
É importante observar que sempre que você começar a tomar um novo suplemento, deverá fazê-lo sob supervisão médica. Isso ocorre porque os suplementos podem interagir com outros suplementos ou medicamentos e piorar certas condições médicas. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se cada suplemento é adequado para você.
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Ainda assim, os especialistas sugerem que certos suplementos podem ajudá-lo a iniciar sua nova rotina de saúde e inclinar a balança a seu favor. Aqui estão sete recomendações de suplementos que podem ajudá-lo a perder peso.
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1 Proteína
Embora seja melhor obter fontes de proteína magra em sua dieta – frango, peixe ou feijão e legumes, por exemplo – tomar um suplemento de proteína em pó também pode ajudá-lo a perder peso, dizem os especialistas.
“A proteína é essencial para construir e reparar tecidos, incluindo músculos”, explica Dev Batra , MD, radiologista intervencionista da Instituto Vascular do Texas . “Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo a ingestão geral de calorias. Também estimula o metabolismo, auxiliando na perda de gordura e preservando a massa muscular magra.”
2 Extrato de chá verde
Chá verde tem muitos benefícios conhecidos para a saúde, incluindo redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Também pode ajudá-lo a perder peso, diz Batra.
“O chá verde é rico em antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos no organismo. O extrato aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico, sendo um excelente complemento para emagrecer”, conta. Melhor vida.
“Consumir chá verde, ou extrato de chá verde, contém componentes que podem ajudar a aumentar levemente o metabolismo e promover a queima de gordura”, concorda Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, um nutricionista registrada trabalhando com a empresa de suplementos naturais Hilma .
Na verdade, um estudo de 2013 publicado no Revista de Pesquisa em Ciências Médicas descobriram que 'beber quatro xícaras de chá verde levou a um aumento significativo redução de peso e pressão arterial sistólica' entre pacientes diabéticos.
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3 Vitamina D
Tomar um suplemento de vitamina D também traz uma série de benefícios: “Suas propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras apoiam a saúde imunológica, a função muscular e a atividade das células cerebrais”, diz o clínica Mayo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra ressalta que também pode auxiliar na perda de peso. “Baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao ganho de peso e à obesidade. Ao garantir níveis adequados de vitamina D por meio da exposição ao sol, dieta ou suplementos, você pode apoiar a capacidade do seu corpo de manter um peso saudável”, diz ele.
4 Fibra
Dietas ricas em fibras há muito que estão associados à perda de peso e alguns especialistas dizem que os suplementos de fibra podem ter benefícios semelhantes.
“Suplementos de fibra, especialmente aqueles que contêm fontes de fibra solúvel, como raiz de chicória em Goma de Fibra Hilma , pode ajudá-lo a se sentir saciado e, portanto, reduzir a ingestão de calorias. Eles também podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue”, diz DeChatelets. “Além disso, ajudam a manter um microbioma intestinal equilibrado, o que é extremamente importante para manter um peso saudável”.
Perto da Geórgia , MD, um gastroenterologista certificado e o consultor médico de Hilma, diz que a fibra é sua principal recomendação para a saúde intestinal geral - mais do que qualquer outro suplemento. Embora os cientistas ainda estejam trabalhando para entender a conexão entre um intestino e peso saudáveis , a pesquisa atual sugere que você pode estabelecer as bases para uma saúde melhor e também para a perda de peso, promovendo uma boa saúde intestinal.
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5 Picolinato de crômio
O picolinato de cromo é outro suplemento que pode auxiliar na perda de peso. De acordo com Biblioteca de Saúde do Monte Sinai , 90% das dietas são deficientes nesse mineral.
Como explica DeChatelets, este suplemento específico pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos, especialmente naqueles com deficiência. “Níveis estáveis de açúcar no sangue são importantes para a perda de peso, pois permitem que seu corpo utilize a gordura como energia de maneira mais eficiente entre as refeições”, observa ela.
Embora o cromo dos alimentos seja amplamente considerado seguro, pode ser perigoso em doses excessivamente altas quando tomado como suplemento.
“Como suplemento, doses muito altas desse mineral podem reduzir a eficácia da insulina no controle do açúcar no sangue e causar irritação, coceira e rubor no estômago”, escrevem os especialistas do Monte Sinai. 'Também houve relatos raros de ritmos cardíacos rápidos e irregulares e problemas de fígado devido ao excesso de cromo. Danos renais também foram relatados pelo uso de suplementos de picolinato de cromo.'
6 Creatina
Muitas pessoas tomam suplementos de creatina para perder peso e aumentar a massa muscular magra.
“A creatina pode ser um suplemento benéfico para melhorar a composição corporal. Ajuda a puxar água para os músculos, aumentando potencialmente a capacidade de carga de trabalho e contribuindo para o crescimento muscular”, diz DeChatelets. 'Pode ajudar na reparação muscular e reduzir a degradação muscular. O aumento da massa muscular pode levar à melhoria da composição corporal e à perda de gordura, aumentando o gasto energético em repouso.'
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7 Vinagre de maçã
Não faltam alegações sobre os benefícios do vinagre de maçã (ACV) - e muitas delas foram desmascaradas. No entanto, novas pesquisas sugerem que há um benefício comprovado pela ciência em tomar ACV regularmente. A Estudo de 2024 em Nutrição, prevenção e saúde do BMJ , descobriram que tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã antes de comer pode ajudar a perder peso.
O estudo, que recrutou 120 participantes obesos e com sobrepeso, descobriu que aqueles que tomaram ACV antes das refeições perderam até 18 quilos durante o período de estudo de 12 semanas. Além de reduzir o índice de massa corporal (IMC) dos indivíduos, também reduziu os níveis de triglicerídeos e colesterol.
“Os resultados do nosso estudo sugerem que incorporando vinagre de maçã na dieta pode ser uma terapia adjuvante benéfica para o controle de peso', Rony Abou-Khalil , PhD, coautor do estudo, disse Notícias médicas hoje .
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“Os prestadores de cuidados de saúde podem considerar recomendar a suplementação [de vinagre de maçã] como parte de um programa abrangente de perda de peso, juntamente com modificações na dieta e no estilo de vida”, disse ele, observando que mais pesquisas são necessárias para confirmar as descobertas do estudo e “determinar a dosagem e duração ideais”. de suplementação de [vinagre de maçã].
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
