Todo mundo jornada para perder peso é um pouco diferente - mas, em geral, você precisa fazer algumas mudanças na dieta para perder quilos extras. Ao mudar seus hábitos, você provavelmente vai ao supermercado para comprar frutas frescas, vegetais e proteínas magras como frango. Mas ao passear pelos corredores, pode ser difícil escolher outras opções saudáveis para comer. Para complicar ainda mais as coisas, alguns produtos apregoam efeitos de perda de peso quando, na verdade, são “alimentos saudáveis falsos” que podem atrapalhar seu progresso, de acordo com especialista em fitness Michael Smoak . Continue lendo para descobrir quais alimentos e marcas ele recomenda evitar se você leva a sério a perda de peso.
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1 Batidos Bolthouse Farms Protein Plus
Em 7 de janeiro Vídeo do TikTok , Smoak (@HigherUpWellness) leva os espectadores em uma viagem pelo supermercado local para mostrar 'alimentos saudáveis falsos'.
O primeiro em sua lista de itens ignorados são os shakes Bolthouse Farms Protein Plus.
“[Se você me disser], 'Oh, estou comendo mais limpo', e eu vir um desses em suas mãos, vou dar um tapa na sua mão e depois dar um tapa em você”, brinca Smoak.
Embora o shake contenha proteínas, ele lembra que também contém 49 gramas de açúcar e um total de 400 calorias.
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“Você pode comer uma refeição considerável à base de alimentos integrais com 400 calorias”, diz Smoak.
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2 Mistura de trilha premium Power Up
O próximo item na lista de “alimentos saudáveis falsos” é o Power Up Premium Trail Mix. Segundo Smoak, embora prometa “alta energia”, isso não significa necessariamente que seja uma boa escolha.
“Não, esta não é uma comida inerentemente ruim, mas é muito rica em calorias para tanta comida”, diz ele, levantando a mão em uma formação de pequeno círculo. No verso da embalagem da mistura para trilhas, está listado o tamanho da porção como um quarto de xícara.
“Então, se o seu objetivo é perder gordura, coloque de volta o [palavrão] mix da trilha”, Smoak incentiva os espectadores.
3 Yoplait
Smoak também compra um pacote de iogurte Yoplay Original, que diz na embalagem que é “baixo teor de gordura” e “excelente fonte de cálcio”. Embora isso possa fazer você acreditar que está começando o dia com a escolha mais saudável, você está enganado.
“Apenas 5 gramas de proteína e 20 gramas de açúcar”, diz Smoak, recomendando que você troque o Yoplait pelo iogurte grego misturado Triple Zero da Oikos.
“Menos calorias, três vezes mais proteína”, diz ele. 'Viu como ficar em forma é apenas aumentar sua consciência? Pequenas trocas como Yoplait por Oikos - como colocar o [palavrão] suco Bolthouse Farm na mesa e apenas fazer uma refeição, ou apenas um shake de proteína normal.'
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4 pistachios
Smoak continua enfatizando a atenção às estratégias de marketing – especialmente se você é fã de pistache.
De acordo com Smoak, se você compra essas nozes regularmente porque a embalagem anuncia “proteína”, isso não é toda a verdade.
“Pistácios e nozes são uma fonte de gordura, não uma fonte de proteína”, diz ele. 'Não estou gritando com você. Não estou bravo com você. Estou bravo com comida grande.'
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5 Cereal
Embora alguns nutricionistas digam que há boas escolhas no corredor de cereais , Smoak recomenda evitá-lo completamente.
'Qualquer - e quero dizer qualquer tipo de cereal' é um falso alimento saudável, diz ele, listando palavras-chave comuns como 'feito com comida de verdade', 'boa fonte de fibra' e 'boa fonte de cálcio'.
“Cereais são a pior coisa - bem, uma das piores coisas - com as quais você pode começar o dia”, diz ele aos telespectadores. 'Você deve começar todos os dias, ou a primeira refeição de cada dia, com alto teor de proteínas. Sabe qual cereal não contém? Proteína.'
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Para uma boa fonte de proteína, considere trocar cereais por ovos, sugere Smoak.
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6 Suco
Completando sua lista, Smoak também alerta contra a compra de suco – mesmo que você sempre tenha pensado que é uma escolha saudável.
“Se você ainda bebe suco porque acha que é mais saudável, uma boa fonte de vitaminas, você está quase longe demais”, diz ele. 'Felizmente, você encontrou este vídeo. Eu peguei você.'
Smoak aconselha os espectadores a parar de beber sucos como o Tropicana devido ao teor de açúcar.
“Você sabe o único lugar onde o açúcar verdadeiro ocorre na natureza? Nas frutas, ligado às fibras”, explica. “O suco de laranja é apenas açúcar sem fibra. Não é bom para o açúcar no sangue, não é bom para a energia, não é bom para o apetite, não é bom para você.”
Ele dá outra dica para compras de supermercado em geral.
Se esses itens específicos não estiverem em sua lista de compras regular e você ainda estiver procurando dicas para fazer compras de maneira mais inteligente, Smoak recomenda fazer compras em determinadas áreas de sua loja de alimentos local.
“A dica mais fácil do mundo, se você quer ser mais saudável, compre no perímetro do supermercado”, diz ele. 'A carne está no perímetro, as frutas e os vegetais estão no perímetro.'
Os itens que podem prejudicar sua jornada para perder peso tendem a ficar nos corredores intermediários, portanto, essas são áreas a serem “limitadas”, adverte Smoak.
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Consulte Mais informação
