Se você sofre de um deficiência de vitaminas , uma dieta diversificada e suplementos podem ajudar seu corpo a voltar aos trilhos. No entanto, antes de iniciar qualquer novo regime, é importante perceber que qualquer coisa que você colocar no corpo pode ter efeitos adversos. O risco de uma reação é ainda maior se você tomar mais de um suplemento por vez ou se combinar seus suplementos com medicamentos vendidos sem receita (OTC) ou prescritos.
“Como sabemos, existem muitos suplementos que são sinérgicos quando combinados versus aqueles que realmente podem aumentar os efeitos colaterais, ou aumentar ou diminuir a absorção”, Azza Halim , MD, um anestesista certificado que também é especialista em medicina antienvelhecimento e regenerativa, conta Melhor vida . Ela acrescenta que você ainda poderá combinar esses suplementos com a aprovação e supervisão do seu médico, mas deve tomá-los com pelo menos algumas horas de intervalo para evitar interação.
A sua melhor aposta em termos de segurança é pedir ao seu médico ou farmacêutico que reveja o seu regime de suplementos proposto. antes você começa. No entanto, os seguintes pares de suplementos geralmente levantam sinais de alerta e são considerados melhores evitados.
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1 Cálcio e ferro
Um dos motivos mais comuns pelos quais os suplementos podem formar uma combinação ruim é se eles se cancelam. Trista Melhor , MPH, RD, nutricionista registrada em Suplementos Balance One , diz que o cálcio e o ferro são um exemplo perfeito de como você pode minar os benefícios dos suplementos combinando as coisas erradas.
“Você deve evitar tomar suplemento de ferro com suplemento de cálcio ou fonte alimentar”, diz Best. “Essas duas vitaminas competem pela absorção, e o cálcio reduzirá a quantidade de ferro que seu corpo é capaz de absorver, se houver.”
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Para maximizar a absorção de um suplemento de ferro pelo corpo, Best recomenda combiná-lo com vitamina C.
“O ferro não heme vem de fontes vegetais e não é absorvido tão facilmente quanto o heme, mas a adição de vitamina C pode aumentar a absorção do ferro. Isso pode ser feito simplesmente adicionando limão à água ou comendo alguns morangos junto com seu regime de suplementos. ,' ela diz.
2 Zinco e cobre
Muitas pessoas preferem suplementos de zinco e cobre para estimular o sistema imunológico. No entanto, nutricionista certificada Jenny Dobrynina diz que tomá-los ao mesmo tempo produzirá resultados ineficazes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Não é aconselhável combinar cobre e zinco porque eles competem pela absorção no organismo. Portanto, tomá-los juntos reduz sua eficácia”, conta. Melhor vida.
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3 Vitamina C e vitamina B-12
Dobrynina também alerta contra o consumo de vitamina C e vitamina b12 ao mesmo tempo: “Recomendo tomar esses dois suplementos com pelo menos duas horas de intervalo”.
De acordo com clínica Mayo , tomar os dois suplementos simultaneamente pode levar à redução dos níveis de vitamina B-12 no organismo. A deficiência de B-12 pode causar anemia ou redução de glóbulos vermelhos saudáveis, levando à fadiga, falta de ar, problemas de equilíbrio, comprometimento da memória e muito mais.
4 Vitamina E e vitamina K
A seguir, Dobrynina alerta contra a ingestão simultânea de vitamina E e vitamina K, pois podem ter efeitos opostos na coagulação.
“Estudos mostram que a suplementação de vitamina E leva ao aumento do sangramento em algumas pessoas. Os médicos geralmente prescrevem suplementos de vitamina K para ajudar na coagulação do sangue. Portanto, tomar vitamina E simultaneamente com vitamina K pode neutralizar os efeitos da vitamina K”, explica ela.
A Estudo de caso de 2023 publicado no Jornal de relatórios de casos médicos corrobora que altas doses de vitamina E “inibem a síntese do fator de coagulação derivado da vitamina K, o que pode causar eventos hemorrágicos graves, como sangramento gastrointestinal e hemorragia intracraniana”.
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5 Óleo de peixe e ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , certificado pela Precision Nutrition nutricionista e treinador de saúde , diz que a combinação de óleo de peixe e ginkgo biloba também pode afetar a capacidade do sangue de coagular com segurança.
“Combiná-los pode aumentar o risco de sangramento devido aos efeitos de afinamento do sangue. Ambos os suplementos têm propriedades anticoagulantes, que podem aumentar sinergicamente o risco de sangramento, especialmente em altas doses ou com outros anticoagulantes”, explica.
6 Ácido fólico (vitamina B9) e vitamina B-12
Se você tomar ácido fólico e vitamina B-12 juntos, esta é outra combinação que você pode querer reavaliar com a ajuda do seu médico. Dobrynina alerta que “o consumo excessivo de vitamina B9 e B-12 (ácido fólico e folato) pode esconder os sintomas da deficiência de vitamina B-12”.
Estudos indicaram que, em casos raros, isso pode causar danos neurológicos. “Existe o risco de que se o ácido fólico for administrado a pessoas com deficiência não diagnosticada de vitamina B12, isso possa levar a danos neurológicos ', diz um estudo publicado no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas .
'A deficiência de vitamina B12 produz uma anemia idêntica à da deficiência de folato, mas também causa danos irreversíveis ao sistema nervoso central e periférico. O ácido fólico corrigirá a anemia por deficiência de vitamina B12 e, portanto, atrasará o diagnóstico, mas não impedirá a progressão para danos neurológicos, ', escrevem os pesquisadores.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
