Talvez não haja nada mais impactante para o seu bem-estar a longo prazo do que comer saudável . É claro que, com tantas dietas para escolher, pode ser difícil saber por onde começar. É por isso que os especialistas em fitness e nutrição da Forma total analisou dados do Google para revelar as dietas mais populares que despertaram a curiosidade do público este ano. Continue lendo para saber quais são os cinco planos alimentares mais populares nos EUA e qual deles é mais eficaz na melhoria da sua saúde, de acordo com nutricionistas e nutricionistas.
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5 Dieta DASH
A dieta DASH – que significa Dietary Approaches to Stop Hypertension – ficou em quinto lugar em popularidade, com uma média de pesquisa mensal de 56 por 100.000. Esta dieta saudável visa melhorar a pressão alta, restringindo a carne vermelha, o sal, os açúcares adicionados e a gordura. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue desenvolveu a dieta DASH como um plano alimentar flexível e equilibrado”, compartilha Amy Fox , nutricionista certificada e fundadora do Laboratório de alimentação e humor . “Destaca os alimentos integrais e limita os alimentos processados, sendo uma excelente opção para quem busca melhorar a alimentação”.
“Lembre-se, a dieta DASH é um compromisso vitalício com sua saúde e bem-estar; os benefícios valem o esforço”, continua a nutricionista. Ela recomenda reunir-se com um nutricionista registrado para discutir recomendações e estratégias personalizadas para o sucesso.
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4 Dieta carnívora
No extremo oposto do espectro da dieta está a dieta carnívora, que ficou em quarto lugar em popularidade, de acordo com o estudo. Este plano alimentar específico – que é composto inteiramente de produtos de origem animal, como carne, peixe, laticínios e ovos – teve um volume de pesquisa mensal de 65 por 100.000.
Lisa Richards , nutricionista e autora de A Dieta da Cândida , afirma que seguir a dieta carnívora pode levar a deficiências nutricionais a longo prazo, principalmente em vitaminas C e E, fibras e fitonutrientes, todos encontrados em alimentos vegetais.
Algumas pessoas também desenvolverão problemas de saúde agudos relacionados a esta dieta, alerta Richards. “Consumir uma dieta rica em gordura saturada, encontrada em carnes e laticínios, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames”, explica ela. “Uma dieta rica em proteínas pode causar estresse extra nos rins, o que pode levar a problemas renais. Uma dieta rica em carne também tem sido associada a um risco aumentado de certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon”.
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3 Dieta vegana
O terceiro mais popular nas pesquisas do Google foi a dieta vegana, com um volume médio de pesquisas mensais de 77 por 100 mil. Esta é uma dieta baseada em vegetais que substitui todos os produtos de origem animal por frutas, vegetais, legumes, grãos e alternativas à base de carne e laticínios à base de vegetais.
“Como a dieta vegana omite quaisquer produtos de origem animal, ela é pobre em gorduras saturadas e calorias, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar os indivíduos a controlar o peso”, diz Chrissy Arsenault , RDN, MBA, nutricionista registrada na Academia de Treinadores . “As dietas veganas ricas em frutas e vegetais também podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrientes essenciais e melhorar a digestão, uma vez que são ricas em vitaminas, minerais e fibras alimentares”.
Porém, a nutricionista afirma que geralmente não recomenda essa dieta aos clientes, pois também pode levar a deficiências nutricionais. “Na verdade, eu recomendaria uma dieta vegetariana em vez de uma vegana, para que haja menor risco de deficiências nutricionais. No entanto, para aqueles que são eticamente motivados ou têm uma forte preferência por uma alimentação baseada em vegetais, uma dieta vegana bem planejada pode ser nutricionalmente adequados e oferecer benefícios à saúde', afirma.
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2 Dieta ceto
Em segundo lugar nas pesquisas do Google estava a dieta cetônica, com um volume nacional de 296 pesquisas por 100.000. Esta é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura que incorpora proteínas animais ou vegetais, laticínios e vegetais.
Mas Arsenault diz que aconselha regularmente os clientes a não adotarem a dieta cetônica. “Cada vez que um cliente me pergunta sobre essa dieta, fico com cabelos grisalhos”, conta ela Melhor vida. Embora ela reconheça que muitas pessoas perdem peso a curto prazo usando a dieta cetônica, ela observa que a maioria das pessoas recupera esse peso, já que 'seu corpo não pode estar em forma'. cetose para sempre.'
Além disso, Arsenault diz que considera que a dieta carece dos nutrientes essenciais que o seu corpo necessita para funcionar. “A falta de frutas, vegetais e grãos integrais pode levar a deficiências nutricionais a longo prazo e é simplesmente insustentável”, diz ela. A nutricionista alerta que muitas pessoas também sofrem da “ceto gripe”, que pode causar dores de cabeça, fadiga, problemas digestivos e muito mais.
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1 dieta mediterrânea
De acordo com o estudo, a dieta mediterrânea foi a mais pesquisada nos EUA, com um volume médio de pesquisas de 316 por 100.000 pesquisas mensais.
“A dieta mediterrânea tradicional inclui vegetais, frutas e grãos integrais, fontes de gorduras saudáveis, quantidades moderadas de laticínios e peixes, menos carne vermelha do que uma dieta americana típica e vinho tinto com moderação”, explica Fox.
Fox afirma que de todas as dietas populares, esta é considerada a mais saudável. “Já existe há muito tempo e pesquisas têm mostrado consistentemente que a dieta mediterrânea reduz efetivamente doenças crônicas, alguns tipos de câncer e sintomas de depressão. Os médicos geralmente prescrevem a dieta mediterrânea para tratar esses problemas”, diz ela. Melhor vida.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
