Quando você envelhecer, você pode se envolver em atividades regulares cardio para um coração mais forte e elevação pesos para mais massa muscular. Mas isso não é tudo que você deve fazer para manter seu corpo à medida que avança nos anos. Você tem que manter o seu cérebro ocupado também. Afinal, quando sua memória começa a ficar danificada já aos 30 anos, e sua 'cognição social' - ou a capacidade do seu cérebro de reconhecer pistas visuais, como certas expressões corporais - começa a desaparecer quando você entra na sua quinta década.
Mas há muito que você pode fazer para manter seu noggin operando na capacidade máxima. Conversamos com alguns pensadores importantes para obter suas próprias dicas para se manter afiado e os incluímos aqui. E para mais ótimos conselhos sobre como manter seu cérebro, aqui estão os Melhores alimentos para cérebros com mais de 40 anos.
1 Encontre sua paixão intelectual
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'O meu é ciência cognitiva, mas poderia ser literatura ou design de bicicleta - qualquer coisa que ilumine seu cérebro', diz Tony Dottino , fundador do Dottino Consulting Group, que fornece consultoria sobre as aplicações comerciais das mais recentes pesquisas sobre o cérebro para grandes empresas e instituições governamentais.
2 Estude todos os dias
“Estou sempre em busca de novos estudos e artigos sobre ciências cognitivas”, diz Dottino. 'Quanto mais aprendemos sobre um assunto que nos entusiasma, mais fácil se torna aprender em geral.'
3 Desenvolva um quadro com a mesma opinião
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“Faço parte de um 'grupo de mentes' que troca e-mails, troca links para histórias e se mantém atualizados sobre as últimas novidades da ciência”, diz Dottino. 'Networking para conhecimento intelectual acelera o acúmulo dele.'
4 Otimize sua largura de banda intelectual
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'Para esse fim, eu estruturo meu dia deliberadamente', diz Stephen Wolfram , Ph.D., autor de Um novo tipo de ciência , e vencedor da bolsa do Prêmio MacArthur. “De manhã, respondo a e-mails simples. Em seguida, conduzo reuniões superficiais (ou seja, aquelas que envolvem mais conversa do que resolução de problemas) enquanto estou na esteira. Trabalho em projetos criativos à noite, quando minha mente tende a ficar mais alerta. Ao ouvir meus ritmos intelectuais, garanto que sempre tenho a energia mental para a tarefa em mãos. ' E por falar em energia, aqui estão 13 truques para um aumento instantâneo de energia.
5 Equilibre trabalho com diversão
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'Para mim, isso é surf e snowboard', diz Garrett Lisi , Ph.D., um físico e autor do artigo 'Uma Teoria Excepcionalmente Simples de Tudo.' 'Uma vida apressada que é gasta cuidando de uma tarefa após a outra é incompatível com o pensamento criativo profundo. Felizmente, tenho uma rede de amigos em belos locais, de Maui ao Colorado, e eles me ajudaram a encontrar esse equilíbrio. '
6 Comece e termine todos os dias com férias mentais de 10 minutos
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'Sento-me em uma cadeira, fecho meus olhos e visualizo uma de duas cenas: minha praia favorita em Aruba ou a fazenda na base das Smoky Mountains onde cresci', diz Scott Hagwood , Grande Mestre da Memória americano e autor de Poder da memória. 'Não estou apenas imaginando onde estou, também estou sentindo - os cheiros, sons, texturas. Ao fazer isso, treino meu cérebro para estar envolvido no momento, para aguçar seu foco e para dispensar distrações. A visualização consciente me ensinou a aquietar minha mente sob comando. ' Lembre-se: a meditação é uma das 20 Regras para uma vida saudável pelas quais você deve viver.
sonha estar atrasado para o trabalho
7 Proteína é alimento para o cérebro
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'Eu começo quase todos os dias com uma refeição rica em proteínas de dois ovos cozidos e uma pequena tigela de mingau de aveia', diz Frank Lawlis , Ph.D., psicólogo da American Mensa e autor de A resposta de QI. “Estudos mostram que os alunos que comem alguns ovos antes de fazer um teste acadêmico têm uma pontuação até 20% maior do que aqueles que não comem.
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