Quer impulsione seu humor ou animar um amigo que está se sentindo deprimido? Basta dar um aperto neles. Você pode rir da ideia de que um simples abraço pode mudar o seu dia, mas abraçar pode fazer exatamente isso em vários níveis - emocional, físico e biológico. A partir de reduzindo o estresse para fornecer alívio da dor, o benefícios de abraçar vá além de fazer seu coração palpitar.
“O toque é um nutriente essencial, tanto quanto a água”, diz Patrick Quillin , PhD, autor de 12 chaves para um paciente com câncer mais saudável . “[O abraço] demonstrou melhorar a saúde geral com reduções mensuráveis na dor, distúrbios do humor e fadiga.” Na verdade, Quillin diz que abraçar pode até ser capaz de reduzir a necessidade de analgésicos. Quão incrível é isso?
Com esse fato incrível em mente, e em homenagem a Dia Nacional do Abraço em 21 de janeiro, relembre os incríveis benefícios de bem-estar de abraçar aqui e, em seguida, saia e abrace quem você ama!
1 Alivia o estresse.
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Pesquisas científicas mostram que o contato humano regular, como abraços diários, pode diminuir significativamente a quantidade de estresse que alguém experimenta. 'UMA estude realizada em 2014, descobriu que ser abraçado uma vez por dia diminui significativamente os sintomas de estresse ', diz GinaMarie Guarino , MA, LMHC, fundador da PsychPoint .
Além de ver um diminuição em seus níveis de estresse , os participantes do estudo 'também estavam mais saudáveis mentalmente e preparados para enfrentar os estressores diários porque se sentiam apoiados emocionalmente', disse Guarino.
2 E reduz a ansiedade.
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Nada se sente melhor quando você está sentindo ansiedade do que um abraço caloroso de alguém que se preocupa com você. E isso não é uma coincidência, diz Jamie Bacharach , acupunturista médico certificado e chefe da Acupuntura de Jerusalém .
'Tem sido observado que existe uma ligação entre abraços e níveis reduzidos de ansiedade e estresse ”, diz ela. “Pessoas que abraçam e praticam outras demonstrações de intimidade têm menos probabilidade de sofrer com sentimentos intensos de estresse do que aquelas que não o fazem.”
3 Pode manter as crianças mais saudáveis.
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“A presença de um adulto afetuoso, amoroso e afetuoso pode proteger contra os efeitos tóxicos do abuso e da negligência na infância ', diz Amy Ricke , MD, de Seus médicos online .
o que as andorinhas simbolizam
Em um estudo de 2013 publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América (PNAS) , os pesquisadores examinaram a ligação entre abuso infantil, calor dos pais e risco futuro para o desenvolvimento de doença cardíaca . E, de acordo com suas conclusões, o toque e o carinho tiveram um efeito protetor contra doenças das artérias coronárias e até mesmo a morte.
“Maus-tratos infantis não só levam a uma série de consequências psicológicas prejudiciais, mas também a um maior risco de doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e outras doenças inflamatórias crônicas”, diz Ricke. 'Afeto físico no contexto de um relacionamento amoroso pode reduzir estes riscos negativos para a saúde na idade adulta. ”
4 E evita que pessoas de todas as idades pegem um resfriado.
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Apenas colocar os braços em volta do corpo de alguém pode realmente ajudar a protegê-los de adoecer. “ Um estudo descobriram que as pessoas que receberam abraços com mais frequência tinham menos probabilidade de serem infectadas por doenças ”, diz Bacharach. “Depois de ser intencionalmente exposto ao vírus do resfriado comum , os indivíduos que receberam abraços frequentes tinham menos probabilidade de adoecer do que aqueles que não os abraçaram. ”
5 Pode reduzir a dor.
Bacharach também observa que as pessoas com dor crônica pode encontrar alívio através do abraço. “Os abraços ajudam a liberar endorfinas, que ativam os receptores opióides no cérebro para minimizar a dor e o desconforto”, diz ela. Na verdade, um estudo de 2014 publicado na revista Prática de enfermagem holística descobriram que 'tratamentos de toque' terapêuticos reduzem a dor em pacientes com fibromialgia.
6 E pode ajudar com dores no pescoço e nos ombros, em particular.
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De acordo com Jeep Naum , DO, um médico de família de Wheeling, West Virginia, abraçando 'estimula a secreção de dopamina no cérebro, o que aumenta ainda mais a sensação de bem-estar relaxado'.
O que exatamente parece? Bem, Naum explica: “O contrações musculares da cabeça e pescoço pare, o tônus muscular em repouso se normaliza, a pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos diminui, o fluxo sanguíneo melhora, a amplitude de movimento muscular melhora e a dor é resolvida ”.
7 Ajuda seu corpo a produzir mais do 'hormônio do amor'.
O hormônio oxitocina é às vezes referido como o hormônio do “bem-estar” porque sua presença no corpo faz com que você, bem, se sinta bem. E se você quiser mais desse sentimento - e vamos ser honestos, quem não quer? - abraçar é uma boa maneira de fazer isso. “Os abraços são uma ótima maneira de produzir grande quantidade do hormônio oxitocina”, diz Anna Cabeca , FAZ. “Abraçar ou o contato físico‘ coração a coração ’pode melhorar a coerência, diminuir o cortisol - o hormônio do estresse - e aumentar a oxitocina.”
8 Pode reduzir sua pressão arterial.
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Além de todas as sensações calorosas e confusas que você obtém com uma injeção de oxitocina, o hormônio também pode ajudar abaixe sua pressão arterial . Um estudo de 2005 publicado em Psicologia biológica sugere que abraços mais frequentes entre parceiros reduzem a pressão arterial em mulheres na pré-menopausa. E, como ressalta Ricke, 'evitar a pressão alta é um fator chave na reduzindo o risco de doenças cardíacas e uma variedade de outros riscos crônicos à saúde. ”
9 E também pode diminuir sua freqüência cardíaca.
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Conforme mencionado, os abraços podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. A razão para isso é porque eles ajudam a diminuir a frequência cardíaca para um estado mais relaxado. “Quando está sob estresse, a glândula adrenal libera epinefrina, o que causa um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e tônus muscular”, diz Naum. “A adrenalina liberada excessivamente pode causar arritmias cardíacas e ansiedade.”
Mas abraçar leva ao relaxamento, o que “difunde o estresse porque abraçar é um ato de afeto positivo. Na difusão do estresse, a epinefrina diminui, então sua frequência cardíaca diminui e a pressão arterial cai. ”
10 O abraço pode ajudar na resolução de conflitos.
Um estudo de 2018 publicado na revista PLOS One descobriram que abraçar pode ajudar na resolução de conflitos, bem como diminuir seu humor negativo. “De acordo com pesquisas, um abraço pode diminuir os sentimentos negativos durante e depois de uma briga e aumentar os sentimentos positivos após uma briga”, diz Guarino. Uma vez que reduzir a quantidade de tensão em sua vida pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, este é apenas mais um exemplo do poderoso papel do abraço na melhoria do seu bem-estar.
11 Ele pode evitar uma crise existencial.
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Quando parecer que nada poderia acalmar as preocupações gerais de propósito e mortalidade que surgem em sua mente de vez em quando, tente dar um abraço. “Mesmo ocorrências fugazes e aparentemente triviais de toque interpessoal podem ajudar as pessoas a lidar de forma mais eficaz com a preocupação existencial”, Sander Koole , pesquisador líder em uma série de estudos sobre conexão, disse em um demonstração em 2013.
12 E ajuda você a estabelecer relacionamentos próximos com seu animal de estimação.
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Embora não existam estudos específicos sobre a conexão entre abraçar seus animais de estimação e a saúde humana, os especialistas concordam que dar um aperto em seus animais pode ser uma grande fonte de conforto para ambas as partes. “Talvez uma das razões por que donos de animais de estimação têm melhor saúde é o abraço e o toque que recebem com seus animais de estimação ”, diz Quillin.
