Embora as pessoas muitas vezes estejam ansiosas para lhe dizer que seus 40 anos será a melhor década de todos - uma época em que sua carreira, finanças e relacionamentos atingiram seu ápice natural - o que a maioria das pessoas não é tão acessível é o preço inegável do grande equilíbrio o ato de ter 40 anos pode levar. Você pode estar orgulhoso de suas realizações, mas com uma lista de tarefas aparentemente interminável, não é nenhuma surpresa que os desafios desta década crucial muitas vezes pareçam que superam seus méritos.
'A vida após os 40 é frequentemente caracterizada no contexto das relações familiares e de trabalho. Freqüentemente, as pessoas depois dos 40 estão negociando a criação dos filhos e / ou navegando em uma mudança no relacionamento com os pais, que podem precisar de mais atenção e cuidados à medida que envelhecem. Alguém também pode estar profundamente engajado em sua carreira, trabalhando para manter ou substituir suas realizações até o momento ', diz a psicóloga Dra. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., fundadora da prática de coaching de vida com base em Nova York Brathwaite Consulting .
sete de varinhas como sentimentos
Mas, mesmo que você tenha um prato precariamente cheio, há muitas maneiras de desestressar, firmar sua agenda e, geralmente, tornar as coisas mais fáceis para você. Com isso em mente, nós reunimos 40 maneiras geniais de simplificar sua vida quando você completar 40 anos, todas garantidas para garantir que esta seja sua melhor década.
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1. Crie um guarda-roupa cápsula.
Quando você estiver pronto para simplificar sua vida acima dos 40, um dos lugares mais fáceis para começar é no seu armário. Uma pesquisa da ClosetMaid sugere que a mulher média tem mais de 103 itens em seu armário, o que significa que é hora de a maioria de nós reduzir. Então, como devemos começar? Um guarda-roupa cápsula é possivelmente a melhor ferramenta para simplificar as coisas.
'O objetivo é a versatilidade', diz Patrick Kenger, fundador da Pivot Men's Image Consulting . 'Quando trabalho com clientes para construir um guarda-roupa cápsula, procuro encontrar itens que eles possam vestir para cima ou para baixo, com cores neutras que combinem facilmente. Um guarda-roupa compacto garante que todos os seus itens funcionem bem para você, você gastará menos tempo lavando roupa e seu armário ficará um pouco mais limpo. '
Quanto a como fazer isso, as regras são simples: 'Um guarda-roupa cápsula deve ter peças e acessórios intercambiáveis que contenham valor psicológico do passado, presente e futuro', diz a psicóloga da moda Dawnn-Karen, CEO e fundadora da a Instituto de Psicologia da Moda . 'Isso pode diminuir a ansiedade sentida e melhorar a produtividade ao decidir o que vestir diariamente.'
2. Abrace sua vida do jeito que está.
Uma das coisas que mantém nossas vidas insatisfatórias e agitadas ao mesmo tempo é o desejo constante de obter mais. Queremos mais dinheiro, uma casa maior e um emprego melhor, tudo sem perceber o preço que o desejo constante pode cobrar.
'Muitas vezes, passamos nosso tempo desejando que nossas vidas fossem diferentes. Que teríamos feito mais, teríamos mais dinheiro ou teríamos escrito aquele livro. Colocar energia e foco nos 'e se' nos impede de aceitar nossas vidas e a nós mesmos como somos ', diz Horsham-Brathwaite. 'Em vez disso, aceite a verdade de onde você está agora para que possa concentrar sua energia na cura do que precisa ser curado, confrontando o que precisa ser enfrentado e fazendo as mudanças necessárias para alcançar seus objetivos.'
3. Inscreva-se em um plano de economia automático.
Se você é um dos incontáveis americanos que não têm muito que dizer sobre o pé-de-meia, você não está sozinho. Na verdade, de acordo com um relatório de 2017 da GOBankingRates, o americano médio tem menos de US $ 1.000 economizados. A maneira mais fácil de simplificar sua vida e, ao mesmo tempo, esquecer esses fundos de aposentadoria? Configure um plano de economia automático. Mesmo que você só possa contribuir com US $ 5 por semana, ficará surpreso com a rapidez com que cresce - e com a quantidade de estresse que sente ao saber que seu dinheiro está fazendo o trabalho por você.
4. Reduza sua dívida.
De acordo com a Pesquisa de Finanças do Consumidor do Federal Reserve, o americano médio entre 35 e 44 anos tem dívidas pendentes de US $ 133.100, um fardo pesado tanto financeira quanto psicologicamente. Para aqueles ansiosos por coisas Marie Kondo após os 40, reduzir a dívida é um primeiro passo fácil. Comece enfrentando dívidas com juros altos (como dívidas de cartão de crédito) primeiro, até que sejam erradicadas. Passe para os pagamentos do carro, empréstimos estudantis e sua hipoteca até que você os pague ou esteja ganhando muito mais do que o mínimo mensal em cada um. As dívidas médicas devem durar: embora, como todas as outras dívidas, manter um saldo alto destruirá seu crédito, você não incorrerá em juros sobre a dívida médica.
5. Organize sua casa.
Quando você está se sentindo sobrecarregado, há uma solução simples para alguns dos problemas que o atormentam: organizando seu espaço. Embora muitas vezes seja difícil encontrar paz em uma casa sobrecarregada com coisas, algo tão fácil como dividir seus itens em latas etiquetadas ou arrumar seu quarto pode melhorar seu bem-estar geral.
6. Torne o autocuidado não negociável.
Com compromissos cada vez maiores na casa dos 40 anos, muitas vezes é difícil encontrar tempo para se colocar em primeiro lugar. No entanto, se é a simplicidade que você deseja, comece a colocar o autocuidado no mesmo nível de prioridade das outras tarefas de sua lista de tarefas pendentes. 'Simplificar não é apenas sobre o que você tira de sua vida, mas também sobre o que você adiciona', diz Horsham-Brathwaite. 'Escrever uma lista de gratidão, ioga, caminhada e outras formas de exercício ajuda a acalmar o estresse, melhorar o humor e revigorar para que você possa se concentrar no que é importante.'
7. Priorize o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
A semana de trabalho americana está ficando mais longa, com poucas pessoas que vivem nos Estados Unidos perdendo o tempo depois de apenas 40 horas em uma determinada semana. No entanto, se você deseja que sua vida seja mais simples e mais gerenciável, é hora de você abordou seus problemas de equilíbrio entre vida profissional e familiar. Se dizer sim para um projeto adicional significará necessariamente que você não consegue limpar a casa, fazer compras ou ir a um treino que está morrendo de vontade de ir, não vale a pena. Antes de poder agilizar o resto de sua vida, você precisa assumir o controle do pouco tempo precioso de que dispõe, mesmo que isso signifique tomar algumas decisões impopulares ao longo do caminho.
8. Reduza o uso de mídia social.
Com tantas plataformas de mídia social ao nosso alcance, muitas vezes é difícil sentir que desligamos completamente, mesmo quando queremos. Se você está ansioso para simplificar sua vida e desfrutar da liberdade mental que apenas aqueles que não estão constantemente esperando por um novo gosto ou notificação conhecem, tente excluir alguns dos seus aplicativos de mídia social menos usados. Depois de perceber o quanto as informações constantes deles estavam pesando sobre você, ficará feliz em vê-los partir.
9. Simplifique sua rotina matinal.
Se você for como a maioria das pessoas, não importa quantas vezes tenha concluído sua rotina matinal, ela ainda consegue chegar perto de fazer você se atrasar quase diariamente. Para tornar a vida mais fácil e simples de uma só vez, tente simplificar sempre que possível: tome seu banho e seque o cabelo na noite anterior, use produtos de beleza multitarefa e prepare seu almoço na noite anterior para economizar muito tempo.
10. Opte pelo faturamento sem papel.
Essas contas de papel que você ainda recebe não são boas para o meio ambiente nem para sua paz de espírito. Para tornar sua vida um pouco mais simples, simplesmente opte pelo faturamento sem papel e você terá automaticamente uma tarefa a menos em seu prato.
11. Crie um orçamento viável.
Mesmo se você estiver confortável financeiramente, ter um orçamento adequado pode ajudá-lo a otimizar sua vida cotidiana e eliminar parte do estresse de não saber para onde seu dinheiro foi gasto no final do mês. Usando um aplicativo como o Mint, basta inserir suas despesas e você terá uma imagem melhor de onde está gastando e economizando de forma eficaz e onde poderia parar para reduzir.
12. Siga uma lista de tarefas diárias.
Embora adicionar uma lista literal de tarefas à sua metafórica possa parecer contraproducente quando você está tentando simplificar as coisas, pode realmente ser uma bênção para sua vida a longo prazo. Para sua melhor aposta, anote suas tarefas diárias à noite - de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Experimental Psychology , pessoas que escreveram listas de tarefas antes de dormir adormeceram mais rápido do que aquelas que deixaram a tarefa desfeita ou esperaram até de manhã.
13. Implemente uma rotina de preparação de refeições.
Um estudo recente da OCDE revela que o americano médio gasta mais de duas horas na preparação e limpeza das refeições diariamente. É claro que, nesses dias agitados, isso pode consumir muito seu tempo e energia, tornando quase impossível executar todas as outras tarefas que você está ansioso para realizar. Em vez de simplesmente se resignar a uma vida de comida para viagem, implemente uma rotina de preparação de refeições - designe um dia por semana durante o qual você prepare e empacote todas as suas refeições e desfrute de muito tempo livre extra e menos estresse durante a semana.
14. Largue o telefone.
Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente gasta mais de cinco horas no seu telefone todos os dias. E todo esse tempo gasto em sintonia com o que está acontecendo com seus amigos e com o mundo em geral significa que você não está se concentrando no que está acontecendo ao seu redor em tempo real. Se quiser simplificar as coisas para você mesmo, estabeleça horários sem telefone: quando estiver fazendo refeições com amigos ou família, quando estiver assistindo a um programa ou filme com sua cara-metade, ou até mesmo em seu trajeto para casa - você será espantado com o quão menos sobrecarregado você se sente.
15. Use a hora do almoço para se exercitar.
Com apenas uma fração dos americanos fazendo a quantidade recomendada de exercícios a cada semana, parece que deve haver alguma maneira de simplificar essa tarefa tão necessária, mas raramente alcançada. Se você quer ter certeza de que está mantendo seu coração e corpo saudáveis, em vez de apostar em uma ida à academia após o trabalho, use a hora do almoço para se exercitar. Assim, uma vez terminado o dia de trabalho, a noite é liberada para outras atividades.
16. Mantenha a mesma rotina diária.
Embora possa parecer enfadonho, manter a mesma rotina diária pode ajudar a simplificar sua vida rapidamente. Ter exatamente a mesma rotina dia após dia pode tornar mais fácil agilizar suas tarefas enquanto elimina a incerteza que vem com um dia não programado.
17. Declutter.
Embora organizar sua vida seja um bom começo, a organização pode ajudar a limpar o espaço literal e figurativo, simplificando sua vida no processo. Organizar - o ato de não apenas reduzir o que você possui, mas também certificar-se de que tudo está em seu lugar - pode ter um efeito profundo em seu estresse e felicidade também.
18. Corte o cabo.
Quando você está sobrecarregado de escolhas, pode parecer difícil, senão impossível, encontrar a simplicidade e a paz que você procura. As boas notícias? Existe uma maneira fácil de reduzir suas contas e evitar perda de tempo: cortando os cabos. Com tantos serviços de streaming baratos oferecendo programação semelhante por muito menos dinheiro, não há tempo como o presente para cortar o fio para sempre.
19. Saia da multitarefa.
Embora possa parecer que você está fazendo mais coisas ao realizar várias tarefas, na maioria dos casos, você está apenas fazendo tudo com menos eficácia. Se você quer simplificar sua vida, é hora de cortar o impulso de multitarefa. De acordo com pesquisas conduzidas na Universidade de Michigan, pelo menos o cérebro humano simplesmente não está preparado para isso.
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20. Medite.
Uma mente calma abre o caminho para uma vida mais simples, e não há melhor maneira de desfrutar de alguma quietude mental do que através da meditação. 'Percebi que minha própria prática de meditação me permite estar mais presente no que é importante e menos incomodado com questões menores', diz Horsham-Brathwaite.
21. Aprenda a dizer não.
Você diz sim ao trabalho, aos eventos e até às pessoas com quem não deseja passar muito tempo. O resultado final? Uma agenda lotada e uma carga mental pesada. Quando estiver pronto para simplificar sua vida para sempre, pratique dizer 'não': você ficará surpreso ao ver como é muito mais fácil fazer o que você se propôs a realizar e ainda encontrar tempo para si mesmo.
22. Pague em dinheiro sempre que possível.
Embora ganhar pontos de cartão de crédito possa ser um grande benefício, cada vez que você cobra um item, você está essencialmente adicionando tarefas extras à sua lista de tarefas, já que terá que eventualmente pagá-las. Para tornar as coisas simples, comece a trazer uma quantia específica de dinheiro com você no dia a dia - isso ajudará você a cumprir melhor seu orçamento também.
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23. Clique em cancelar.
Essas dezenas, centenas ou mesmo milhares de e-mails desnecessários você recebe diariamente e não está lhe fazendo nenhum favor. Para manter as coisas simples, cancele a inscrição em todas as mensagens estranhas que chegarem à sua caixa de entrada ou, melhor ainda, obtenha um programa como Unroll.Me para fazer isso por você.
24. Dê a si mesmo algum tempo de reserva em torno dos compromissos.
Se você se encontra em um estado de pânico constante, não está sozinho. Quando você quiser tornar as coisas mais simples para você, reserve algum tempo em qualquer um dos lados dos seus compromissos ou até mesmo anote-os em seu calendário como ocorrendo antes do que realmente acontecem. Sem aqueles travessões loucos entre cada atividade, a vida parecerá muito mais administrável.
25. Mude para autopay.
Não há razão para passar uma noite inteira todo mês debruçado sobre uma pilha de contas. Em vez disso, mude para autopay e economize tempo e aborrecimento, tornando a vida mais simples no processo.
26. Diminua seu calendário social.
Se você não é uma pessoa cujo trabalho exige que você saia sete noites por semana, então por que está se estressando para se comprometer com compromissos sociais sem fim? Cortar a gordura de seu calendário social pode ajudá-lo a encontrar o tempo necessário para relaxar e se planejar para o resto da semana - algo que é muito difícil de fazer se você chega em casa depois da meia-noite todas as noites.
27. Comunique-se pessoalmente.
Se sua caixa de entrada parece um albatroz em volta do seu pescoço, comunique-os por outro meio. Sempre que possível, entregue as notícias pessoalmente - ou, se isso não for possível, ligue para alguém ou envie uma mensagem de texto, não importa a alternativa de e-mail que você escolher, isso certamente lhe dará mais tranquilidade do que aquela caixa de entrada esperando para ser esvaziada.
28. Terceirize tarefas quando você puder.
Não há vergonha em nem sempre se entusiasmar com as tarefas domésticas. Sempre que possível, terceirize as tarefas que tomam muito tempo e o deixam infeliz, seja limpar, cozinhar ou pegar suas receitas. 'Assim como as empresas terceirizam, pode ser útil descobrir quais tarefas complicam sua vida e se outra pessoa pode executá-las. Isso pode significar alistar parentes e amigos ou contratar alguém para fazer essas tarefas ', diz Horsham-Brathwaite. 'Um aspecto da vida depois dos 40 é geralmente mais conforto material que permite escolhas que não existiam em nossos 20 e 30 anos.'
29. Livre-se daquelas assinaturas de revistas indesejadas.
Considerando que a maioria das empresas de revistas oferece seu conteúdo em formato digital atualmente, essas assinaturas de revistas estão apenas criando desordem. Sempre que possível, cancele a assinatura daqueles que estão fazendo pouco mais do que juntar poeira em seu porta-revistas - quando foi a última vez que você realmente leu uma cópia de Cat Fancy , de qualquer forma?
30. Dê a si mesmo algum tempo para pensar.
Considerando a ginástica mental, que leva para programar nossas vidas agitadas, é surpreendente como temos pouco tempo para pensar no final do dia. Quando você realmente quiser simplificar as coisas para si mesmo, certifique-se de reservar algum tempo para organizar seus pensamentos, refletir sobre o seu dia e planejar com antecedência para o amanhã.
31. Reduza o tamanho de sua casa.
Quando você tiver mais de 40 anos, pode não precisar de tanto espaço como antes pensava. Talvez você não tenha acabado tendo a grande família que pensava que teria, talvez você esteja solteiro novamente, ou talvez seus filhos já tenham deixado o ninho - não importa o motivo, se você se encontrar com mais espaço do que sabe para fazer com isso, tente reduzir o tamanho e desfrutar de uma grande quantidade de tempo livre que você costumava gastar na manutenção daquela casa grande.
32. Traga uma garrafa de água com você.
Quer uma coisa a menos com que se preocupar ao longo do dia? Traga uma garrafa de água com você aonde quer que vá. Isso não apenas tornará mais fácil se manter hidratado onde quer que você vá, enquanto mantém as garrafas plásticas fora dos aterros, mas também significa que não há mais tempo gasto sentindo-se ressecado na frente da máquina de venda automática do seu escritório, esperando que seu dinheiro não seja comido para sempre .
33. Invista em um aspirador de robô.
Mesmo que você não tenha dinheiro para um serviço de limpeza semanal ou mensal, pode simplificar sua vida rapidamente, investindo em um aspirador de robô. Basta uma compra e aqui está : Uma tarefa onerosa inteira fora do seu prato.
34. Identifique seus objetivos.
Se você já sentiu que passa seu tempo trabalhando em coisas que nem tem certeza de que realmente deseja, você não está sozinho. Quando você quiser ter uma vida mais simples, comece anotando seus objetivos. Quando você percebe o que eles são, pode descobrir que está perdendo muito tempo com as coisas erradas.
35. Opte por produtos multitarefa.
Quem disse que você precisa de um produto para limpar todas as superfícies ou uma paleta de maquiagem diferente para cada parte do rosto? Quando você estiver pronto para simplificar sua vida, opte por produtos multitarefa - eles não apenas tornarão suas rotinas diárias mais rápidas e fáceis, mas também economizarão espaço a longo prazo.
36. Guarde sua roupa assim que terminar.
Que pilha de roupa que nunca é guardado não está fazendo nenhum favor para a estética da sua casa ou para a sua saúde mental. Quando estiver em busca de uma vida mais simples, guarde essas roupas assim que sair da secadora - você ficará surpreso com a paz de espírito que uma tarefa tão simples proporciona.
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37. Prepare suas roupas na noite anterior.
Não perca seu precioso tempo pela manhã examinando os itens em seu armário na esperança de encontrar algum de que goste. Em vez disso, coloque uma roupa inteira - acessórios e tudo - em um cabide na noite anterior e se comprometa a usá-la no dia seguinte.
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38. Limpe sua área de trabalho.
Essa pilha de pastas de arquivos em sua área de trabalho não está ocupando menos do seu espaço mental do que uma pilha física ocuparia. Quando chegar a hora de simplificar sua vida, comece organizando sua área de trabalho em pastas, excluindo o que você não precisa e tornando um ritual semanal examinar os itens lá e limpá-los.
39. Reduza para dois cartões de crédito ou menos.
Quanto mais cartões de crédito você tiver, mais contas terá de pagar, e essas tarefas monótonas são, sem surpresa, inimigas de uma vida simples. Quando você estiver pronto para organizar tanto física quanto mentalmente, opte por apenas um ou dois cartões de crédito - você ficará surpreso ao ver como sua carga parece mais leve.
40. Peça ajuda.
Quando chega a hora de simplificar sua vida, pedir ajuda é um bom primeiro passo. Mesmo que as coisas com as quais você esteja lidando pareçam estressantes demais para você, é provável que haja alguém ansioso para ajudá-lo. 'Lembre-se:' Não há problema em pedir ajuda ', diz Horsham-Brathwaite. 'Especialmente se isso fornecer mais tempo para ficar com seus entes queridos ou para se dedicar ao autocuidado.'
