A vida é difícil. Você não precisa que eu diga isso. Mas o que você pode não saber é quanto mais difícil você está realmente fazendo isso para você. É verdade. Na verdade, se você quer ser feliz, uma nova pesquisa diz que o a primeira coisa que você deve parar de fazer imediatamente é tentar tanto. E isso é apenas o começo.
Acontece que há toneladas de coisas que você faz diariamente que o impedem de viver a vida livre de estresse, totalmente relaxada e extremamente feliz dos seus sonhos. Portanto, continue lendo, abandone esses hábitos terríveis como o francês do terceiro período e divirta-se! E para obter mais conselhos incríveis sobre como aproveitar ao máximo seus dias, consulte o 20 maneiras geniais de ser menos preguiçoso.
1 Não falar sozinho.
Ok, então não estamos falando sobre tagarelar sozinho em público. (E certamente não temos nenhum problema em fazer uma boa afirmação para si mesmo de vez em quando.) Estamos falando de registro no diário, que tem benefícios incríveis.
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De acordo com Carrie Aulenbacher: 'Pode parecer egoísta, mas uma entrada no diário pode ser uma maneira fácil de aumentar a felicidade e aliviar o estresse. Seja no papel ou usando um método digital, escrever para você mesmo pode ajudá-lo a se conectar, refletir e ponderar o que está acontecendo para que você possa limpar sua mente e honrar sua jornada. ' Também é uma ótima maneira de limpar sua mão e verificar a si mesmo. E para mais grandes hacks de vida, dê uma olhada nestes 15 maneiras geniais de parecer mais atraente.
2 Sempre lutando para encontrar a fila de checkout mais curta.
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Você sabia que os pesquisadores realmente gastam uma grande quantidade de tempo e recursos para descobrir quais filas de checkout são mais rápidas? É verdade. Alguns argumentar que linhas únicas com vários caixas se movem mais rapidamente. Outros argumentam que os caixas com suas próprias filas se movem mais rapidamente. E alguns os pesquisadores até sugerem procurar caixas femininas em vez de homens. Então, qual é a resposta?
Não existe! Quem se importa?! Alivie sua mente, entre na linha e respire fundo. No grande esquema das coisas, três minutos extras na fila, nada para se estressar. E para saber mais sobre como combater o estresse, aqui estão 20 maneiras de as mídias sociais nos estressarem.
3 Usando cores escuras o tempo todo.
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Dr. Sal raichbach do Centro de tratamento de ambrosia descobriu que existem 'cores felizes e tristes'. E, claro, embora possam estar emagrecendo, cores como preto, marinho ou roxo mostram realmente aumentar a depressão. A laranja, por sua vez, promove o otimismo. Mas faça o que fizer, sempre evite o 40 piores roupas para homens com mais de 40 anos.
4 Gerenciando manualmente seus utilitários.
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Se você está constantemente gerenciando seu termostato e ligando e desligando as luzes, está fazendo o trabalho de um robô que pode, na verdade, estar economizando seu dinheiro. Dispositivos conectados, como um termostato inteligente, podem melhorar a eficiência da sua utilidade ao mais de 20% - para não falar do estresse que você economizará. (Além disso, você pode controlar essas coisas de qualquer lugar usando seu smartphone.) Pare de sair da cama para ajustar a temperatura! E para mais conselhos sobre economia de dinheiro, leia sobre 52 maneiras de ser mais inteligente com dinheiro em 2018 .
5 Pagando o preço total.
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Se você acha que o dinheiro que gasta com seus itens essenciais aumenta a cada mês, você não está sozinho. Na verdade, um estudo mostrou que 56% dos trabalhadores estão excessivamente endividados. Felizmente, hoje existem algumas maneiras de recuperar suas finanças. Você pode gastar muito menos dinheiro e ainda atender a todas as suas necessidades usando aplicativos e serviços como iBotta e Promocodes.com . Além disso, certifique-se de conhecer o 30 maneiras de nunca pagar o preço total por roupas de novo.
6 Não é cozimento em lote.
Refeições caseiras são quase sempre mais saudáveis, gratificantes e mais fáceis para você. Ugh, mas eles demoram muito! Depois de um longo dia de trabalho, ninguém está pensando: 'Oh, eu não posso esperar para trabalhar como escravo na cozinha!'
Digitar cozimento em lote . Treinador de vida Tracy Timm diz: 'Isso é especialmente útil se você for um solteiro / ette e não um comedor exigente. Se você puder preparar todas as suas refeições e cozinhá-las, digamos, no domingo à noite, terá mais tempo durante a semana (e economizará dinheiro!). Considere começar com o 40 pratos que todos com mais de 40 anos devem dominar.
7 Não ser egoísta o suficiente.
OK, quando foi a última vez que você fez algo para vocês ? Autora e conselheira profissional para mulheres Heidi McBain sugere que reservar um pouco de tempo todos os dias para si mesmo é algo pequeno com grandes retornos. Talvez seja escrever um diário, meditar e / ou ir para a academia. Seja o que for, faça por você e apenas você. E antes de mais bons conselhos, conheça o 25 lições de vida que você aprendeu quando criança que estão extremamente desatualizadas hoje.
8 Beber bebidas com cafeína após as 17h.
Provavelmente, todos nós poderíamos nos beneficiar em dar uma boa olhada em nossa ingestão de cafeína. Mas, independentemente de sua dependência das coisas, há alguns momentos durante o dia em que os custos superam os benefícios. Pat Mills a partir de Fazendo um bom café recomenda evitar a cafeína após as 17h. “A cafeína no final do dia interfere no seu sono”, diz ela. - Mesmo que consiga dormir, você fica sonolento e irritado na manhã seguinte. E se você tem medo de ser viciado em cafeína, Aqui está exatamente a quantidade de cafeína que você precisa beber para uma overdose.
9 Não dizendo 'não'.
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Se você é uma pessoa que sim, está constantemente se sujeitando a uma vida de promessas demais, reservas em excesso e baixo desempenho. Não tenha medo de ser realista com seus amigos, família e colegas de trabalho. A simples frase, 'Desculpe, não poderei fazer isso', pode ser muito útil.
Se você tiver dificuldade em abrir mão de sua agenda cheia, comece designando eventos opcionais . Isso permitirá que você 'desative o calendário' opcional 'quando o estresse estiver alto.
10 Tentando multitarefa.
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Quem tem o poder do cérebro, afinal? Curiosamente, alguns cientistas acreditam que certos tipos de multitarefa são cognitivamente impossíveis. Coach de vida e carreira Carolyn Birsky afirma, 'Muitas pessoas costumam se gabar de como são bons multitarefa, mas multitarefa pode realmente tornar mais difícil para o seu cérebro se concentrar em uma atividade específica e, portanto, você é menos eficiente e preciso. É melhor bloquear períodos de tempo para cada atividade que você está tentando concluir (por exemplo, 20 minutos para responder a e-mails, 20 minutos para retornar ligações, etc.) do que tentar fazer vários tipos de atividades ao mesmo tempo. '
Então pare! E para mais bons conselhos, leia sobre o 30 truques geniais que tornarão sua vida mais fácil.
11 Não ter uma programação de sono definida.
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Fato: os padrões de sono erráticos apenas confundem nossa mente e nosso corpo - e provavelmente nossos colegas de trabalho também. Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias pode melhorar o seu dia de formas enormes. Cientistas do sono dizem os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Evite dormir até tarde (sim, mesmo aos sábados e domingos) para manter o seu relógio biológico em sincronia. E para alguns fatos divertidos sobre o seu sono, aqui estão os 30 coisas mais estranhas que você faz durante o sono.
12 Bater na soneca.
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Embora possa parecer notícia velha, esse botão de soneca deve ser visto como um de seus maiores inimigos. Embora aqueles 10, 20, 30 minutos extras na cama possam parecer tão importantes no momento, sua inconsistência é jogando seu corpo fora . Se você é alguém que sempre precisa de 20 minutos extras de sono, mova o alarme 20 minutos para trás.
13 Reclamação.
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De acordo com o coach de vida e negócios Queirra Fenderson: 'Nós nos estressamos mais do que o necessário quando reclamamos sobre o que não gostamos, em vez de descobrir o que tornaria a situação melhor.' Lembre-se: a negatividade é tóxica, então tente criar o mínimo possível. Em vez disso, tente estes 70 truques geniais para aumentar sua confiança.
14 Usando seu cartão de crédito para fazer compras.
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Os pontos e benefícios de reembolso são difíceis de deixar passar. Mas à medida que o papel e as moedas vão embora, também vai o sentimento de perda. Quando não usamos dinheiro físico para nossas transações, a despesa se torna muito menos tangível.
Aqui estão algumas estatísticas preocupantes: Relatórios do McDonald's que o cliente médio com um cartão de crédito gasta US $ 7, ao contrário de seus colegas com dinheiro vivo, que gastam em média US $ 4,50.
15 Compras com o estômago vazio.
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Poucas coisas boas vêm de fazer compras com fome. Outros compradores irão irritá-lo mais, você comprará muito mais do que compraria de outra forma, e a comida que você compra provavelmente será mais engorda e insalubre . (Sim, você provavelmente reclamará também.)
Não estou falando apenas sobre compras de supermercado. UMA estudo recente descobriram que a fome levou as pessoas a comprar mais material de escritório - e os clientes famintos em lojas de departamentos gastaram mais e compraram mais itens não alimentares do que os consumidores não famintos.
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16 Não se exercitar pelo menos 30 minutos por dia.
The Mayo Clinic recomenda fazer 30 minutos de exercício por dia. As pesquisas que apóiam seus benefícios para a saúde física e mental são aparentemente infinitas. E não leva muito tempo para reconhecer como você geralmente se sente muito melhor em dias ativos do que em dias lentos.
Curiosamente, sua escolha de atividade não precisa ser tão intensa quanto você imagina. Até mesmo juntar três caminhadas de 10 minutos é o suficiente. UMA rotina de exercícios saudáveis diminuirá o risco de diabetes e morte prematura, melhorará sua memória e até aliviará os sintomas de depressão.
17 Não amar a si mesmo.
Você pode pensar que a baixa autoimagem não afeta ninguém além de você mesmo. Mas pesquisas mostram que seus sentimentos sobre você também podem ter efeitos duradouros em seus relacionamentos com os outros.
Psicologia Hoje relata que 'pessoas com baixa autoestima tendem a subestimar o amor do parceiro' e interpretam erroneamente 'atos benignos como hostis e de rejeição'. Seria ingênuo e insensível dizer que você pode mudar a maneira como se vê com o toque de um botão, mas considere começar com o 10 maneiras de se sentir melhor com seu corpo após os 40.
18 Recusando-se a crescer.
Meu pai uma vez me disse: 'Coisas verdes crescem, coisas maduras apodrecem.' Pode parecer uma daquelas coisas que você ouviria na escola dominical, mas procurar oportunidades para expandir suas habilidades e compreensão (dentro do razoável, é claro) tornará sua vida mais gratificante.
O dia em que você para de aprender é o dia em que seus potenciais platôs. Ser bem temperado é bom, mas bem temperado e Ainda indo é melhor. Aceite as críticas como um campeão e aprenda com elas. Uma das coisas mais importantes que os possíveis empregadores procuram é ensinabilidade . Ser mais 'ecológico' o ajudará a se recuperar de contratempos e a lidar com o estresse com elegância.
19 Não viver intencionalmente.
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Você já se sentiu como se estivesse sendo arrastado por algum mestre de marionetes invisível? É como se as coisas estivessem acontecendo tão rapidamente que você é mais um espectador de sua própria vida. Se isso soa como você, é hora de parar de locação vida acontecer para você , e começar fazer isso aconteceu para você .
Tudo começa quando você se levanta de manhã. Para obter o máximo de cada dia, treinador de bem-estar consciente Ruth Kent aconselha que você se dê um propósito intencional, geralmente em torno de como você escolhe abordar o dia. Você pode definir uma intenção para o dia inteiro, bem como para as atividades individuais que realiza durante o dia. Isso lhe dá mais foco e motivação, bem como uma sensação de realização e significado conforme cada atividade termina. '
20 Viver com expectativas.
As expectativas não devem ser confundidas com objetivos. 'Libertar-se das expectativas proporciona mais alegria, mais conexão e mais felicidade', diz a especialista em bem-estar Ruth Kent.
Lembre-se: fazer planos é importante para aumentar a produtividade, mas não devemos permitir que a produtividade atrapalhe nosso bem-estar pessoal.
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