Poucas coisas superam o domingo preguiçoso ocasional. Mas quando se trata de viver uma vida responsável, a preguiça pode ser um veneno insípido, um giroscópio de lentidão que ganha impulso rapidamente e que, uma vez que começa, parece nunca parar - ou melhor, começar.
Felizmente - e os realmente indolentes lá fora ficarão maravilhados em ouvir isso - banir a preguiça requer muito pouco trabalho. Na verdade, com apenas alguns ajustes insignificantes no estilo de vida, você pode se animar, aumentar sua motivação e dobrar sua produtividade - instantaneamente. E para tornar as coisas uniformes mais fácil , reunimos todos aqui para você. Portanto, continue lendo e aproveite sua nova vida energética! E para mais conselhos de saúde excelentes, aqui estão os 30 truques geniais que tornarão sua vida mais fácil.
1 Redecore sua mesa ou área de trabalho.
Não está apenas na sua cabeça: a decoração monótona do seu escritório está mantendo você para baixo. De acordo com uma pesquisa da Universidade do Texas, os tons de bege e cinza típicos do escritório moderno podem aumentar a tristeza e diminuir os sentimentos de motivação. Mas, por outro lado, os pesquisadores do Rensselaer Polytechnic Institute descobriram que um espaço de trabalho cheio de cores vivas - especialmente azuis e vermelhos - pode aumentar a criatividade, energia e motivação.
Como você provavelmente não tem opinião sobre a cor da parede de seu escritório, sua melhor aposta é exercer controle sobre seu próprio reino: sua mesa. Empilhe com pôsteres de cores vivas, tchotchkes, bugigangas, molduras de fotos - qualquer coisa. E se você está decorando um escritório em sua casa, aprenda a 20 coisas que todos com mais de 40 anos deveriam ter em seu home office .
2 dias.
Batatas do sofá, alegrem-se: uma de suas atividades favoritas de descanso pode realmente ajudá-lo a reduzir sua preguiça. Todos, da National Sleep Foundation à American Psychological Association, concordam que uma soneca de 10 a 30 minutos pode fazer maravilhas para aumentar a produtividade e a motivação.
Na verdade, a APA sugere chegar a 90 minutos em alguns casos. (Ao dormir por uma hora e meia, você terá um ciclo de sono completo e colherá todos os benefícios relacionados. Como tal, é uma tática melhor usada se você não teve uma boa noite de sono noite anterior.) E para mais notícias de saúde atualizadas, aqui está Exatamente a quantidade de cafeína que você precisa beber para uma overdose.
3 Siga a 'regra dos dois minutos'.
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Quando se trata de e-mail, David Allen , o autor de Fazendo as coisas: a arte da produtividade sem estresse , segue uma regra simples: se ele pode lidar com isso em dois minutos ou menos, ele simplesmente o faz, ali mesmo. É uma boa regra a seguir. Mas por que parar no e-mail? Aplique em qualquer coisa - lavar um prato, pegar as roupas do chão - isso levará apenas 120 segundos ou menos. E para obter mais produtividade instantânea para eliminar o estresse, aprenda a 10 segredos para vencer o estresse em 10 minutos .
4 Transforme a motivação em uma equação.
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Pense no que você precisa fazer como um problema se / então. Em outras palavras, não pense: 'Hoje vou lavar roupa'. Acho: ' Se Estou com meu último par de cuecas, então Eu vou lavar roupa. ' (Para ser claro, Melhor vida é não recomendando que você espere até chegar ao último par de gavetas para lavar a roupa.) Estudos em ambos Psicologia, Saúde e Medicina, e Neurobiologia da Aprendizagem e Memória mostrar que este é um método eficaz de combate à letargia. Também: Veja o 50 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente.
5 Obtenha um espaço de trabalho mais ocupado.
Infelizmente, essa não é uma tática disponível para drones de cubículo. Mas se você for um funcionário remoto, considere trocar 'escritórios' por um ambiente mais movimentado. Um estudo recente no Boletim psiconômico e revisão indica que as pessoas que se cercam de pessoas altamente focadas - ou, especificamente, pessoas que aparecer altamente focado - veja sua produtividade e motivação disparar. E para formas mais edificantes de melhorar seu dia de trabalho, considere obter um dos 8 Melhores mochilas prontas para escritório.
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6 Tome um banho gelado.
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Não é ciência de foguetes: letargia e cansaço andam de mãos dadas. Em outras palavras, se você está exausto, a probabilidade de você se levantar e fazer nada são mínimos. Felizmente, existe um truque para banir instantaneamente qualquer cansaço.
De acordo com um estudo em Funções comportamentais e cerebrais , mesmo alguns minutos de banho frio podem garantir a você um privilégio semelhante ao café instantâneo - sem ter que esperar meia hora para a cafeína fazer efeito. E para mais dicas de vida incríveis, aqui estão as 50 truques geniais para melhorar sua vida.
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7 Vista-se.
As roupas têm um efeito definitivo sobre o seu humor - e a ciência concorda. Basta olhar para um estudo marcante em Journal of Experimental Social Psychology , em que os pesquisadores usaram jalecos brancos e executaram tarefas. Então, quando os participantes informaram que os casacos eram na verdade jaquetas de pintor, os níveis de motivação despencaram.
Em outras palavras, se você está andando de moletom e uma camiseta surrada, é provável que aja de acordo (lanche em frente à televisão). O mesmo vale para se você usar o equipamento e inicializá-lo (avalie os itens da lista de tarefas como um trem). E se você estiver procurando por novos insucessos, aqui está tudo que você precisa para se vestir para impressionar.
8 Levante pesos.
Todo exercício é bom, é claro. Mas, quando se trata de se levantar do sofá, levantar peso pode ser sua melhor aposta - especialmente quando você considera que seus efeitos continuam muito depois do treino. De acordo com para Mark Moyad, MD , o diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan, 'bombear ferro três vezes por semana pode aumentar os níveis de energia em até 50 por cento, mesmo nos dias em que você não levanta.' Se você quiser começar no conforto da sua casa, não perca o 8 Fundamentos de Ginástica Doméstica definitiva.
9 Divida.
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Às vezes, a preguiça é simplesmente um sintoma de estar sobrecarregado, sua tarefa parece intransponível e, em vez de tentar enfrentá-la, você apenas dá de ombros. Para combater isso, eleve uma técnica de Pete Doctor , um escritor da Pixar ( História de brinquedos , Toy Story 2 ) e diretor ( Monstros SA. , Acima ) Como Docter revelou em Creativity, Inc .: Superando as forças invisíveis que atrapalham a verdadeira inspiração , ele simplesmente pega grandes projetos e os divide em vários projetos menores e mais fáceis de manusear.
Digamos que a tarefa seja 'esboçar um roteiro' e você esteja com preguiça de começar. Invadir, 'inventar personagens', 'descobrir suas motivações', 'escrever um tratamento para a história', e assim por diante, pode fazer um empreendimento assustador parecer uma coleção de tarefas alcançáveis.
10 Faça uma lista.
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Retire a caneta e o bloco. Uma pesquisa da Universidade Dominicana da Califórnia descobriu que as pessoas que escrevem suas tarefas têm maior probabilidade de concluí-las. Bônus: se você fizer sua lista de tarefas antes de dormir, você está quase garantido para dormir melhor.
11 Comece com o item mais fácil.
E se você estiver fazendo uma lista para o dia seguinte, coloque o item mais fácil primeiro. Pense na sua motivação como uma bateria de carro: depois de ligar, ela continua funcionando, movida por sua própria energia. Para um hack fácil, pense em uma ação diária sem esforço - como escovar os dentes - como uma tarefa. Nesse caso, ao fazer pouco mais do que realizar o que faz todos os dias, você deu o pontapé inicial na sua motivação.
12 Gamify-lo.
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Finalmente, para mesmo aproveite ao máximo sua lista, torne-a divertida. Com aplicativos como Todoist —Que está disponível em seu smartphone, tablet e desktop e sincroniza os dados da lista de tarefas em todas as três plataformas — você ganha pontos para cada tarefa que marca, essencialmente transformando seu dia-a-dia em um jogo.
13 Equipe-se.
Se você tem preguiça de ir à academia, há uma solução simples: Arranje um amigo, transformando assim o seu treino de um item da lista de tarefas em um compromisso. Além do mais, de acordo com um estudo no Journal of Personality & Social Psychology , as pessoas que se exercitam com os amigos acabam malhando mais do que sozinhas. E para obter mais maneiras de se incentivar a trabalhar em seu corpo, aprenda a 20 maneira apoiada pela ciência de se motivar para perder peso .
14 Explodir algumas músicas.
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Há um motivo pelo qual as academias de ginástica reproduzem música de bombar os punhos: é altamente estimulante. Como relatado no Americano científico , músicas em ritmo acelerado - então, qualquer coisa que tenha um BPM de 145 ou superior - pode aumentar instantaneamente a energia e a motivação.
15 Reformule seu pensamento.
'Uma grande procrastinação vem de tentar nos intimidar a fazer algo que achamos que' deveríamos 'ou' temos que 'fazer', diz Karen R. Koenig , um assistente social clínico licenciado e psicoterapeuta. Em vez disso, pense nas tarefas e tarefas como coisas que você quer façam. Para ajudar nessa frente, reforce o 20 maneiras geniais de tornar as tarefas domésticas mais divertidas .
16 Adote a técnica Pomodoro.
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Batizada com o nome dos cronômetros em forma de tomate que popularizaram esse método na década de 1980, a técnica Pomodoro funciona assim: trabalhe diligentemente por 25 minutos, pare e relaxe por 5 minutos e repita. No quarto ciclo, pare e preguiça por quinze minutos. É a combinação ideal de produtividade e ociosidade mental.
17 Execute as tarefas imediatamente.
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Sim, isso pode parecer uma solução óbvia e, como tal, ignorável. Mas - pelo menos para você de verdade - é uma cura infalível para qualquer breve surto de preguiça. É assim que funciona: se você está vagando e há coisas que precisam ser feitas, no segundo que você pensar em uma tarefa, seja levar o lixo para fora ou fazer compras no mercado, faça naquele mesmo segundo .
18 Mude para uma mesa vertical.
Se você estiver se sentindo preguiçoso no trabalho, comece a trabalhar em uma mesa fixa. Você literalmente não será capaz de descontrair e relaxar. (E você vai faça maravilhas em qualquer dor nas costas que possa estar sentindo .)
19 Altere o plano de fundo da área de trabalho.
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Pode parecer inócuo, mas aquele redemoinho marca registrada da Apple no fundo do seu computador pode estar atrapalhando seu desejo de trabalhar. Em vez disso, defina sua área de trabalho como uma foto de um animal bebê, que, de acordo com pesquisas em PLoS One , demonstrou aumentar a motivação e a produtividade. E se precisar de ajuda para escolher, consulte Os melhores fundos de área de trabalho para aumentar sua produtividade .
20 Beba mais café.
Duh. Mas não muito! Lembrar: Esta é exatamente a quantidade de café que você precisa beber para uma overdose.
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