Claro, você conhece as principais táticas para perder peso: beba bastante água, coma vegetais e faça exercícios regularmente. Mas quando você pensava que já havia tentado de tudo, há uma nova combinação de métodos que também pode ajudar a diminuir o número na escala. Quer seja aumentar a ingestão de vitamina D, malhar com o estômago vazio ou comer sobremesa no café da manhã (não, sério!), Qualquer pessoa pode usar essas dicas surpreendentes para queimar gordura. E para obter mais conselhos sobre incineração de calorias, aprenda a 20 técnicas de perda de peso que todo dieter bem-sucedido usa .
1 Mantenha sua janela de alimentação pequena
Se você normalmente acorda cedo e fica acordado até tarde, provavelmente há algo que você está fazendo de forma consistente durante todo esse tempo: comer. Sua janela de alimentação é maior, então a quantidade de calorias que você ingere durante o dia também é - e é por isso que vale a pena manter essa janela o menor possível. Além do mais, um estudo de 2014 publicado na revista Metabolismo Celular descobriram que comer apenas dentro de uma janela de 8 a 9 horas - mesmo sem restringir suas calorias - era uma forma eficaz de perder peso e prevenir a obesidade. E para mais maneiras de perder peso, aprenda o 20 maneiras de se motivar para perder peso com base científica .
2 Tome vitamina D
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A vitamina D não apenas ajuda o corpo a absorver o cálcio e a regular o sistema imunológico - também pode ajudá-lo a perder peso. Em um estudo de 2009 de The Endocrine Society , pesquisadores descobriram que adicionar vitamina D a uma dieta hipocalórica pode ajudar a perder mais quilos. Além disso, outro estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriram que a vitamina D fez muito bem para queimar gordura corporal. Olá, golpe duplo para perda de peso. Não é de admirar que este nutriente mágico supere Os 50 melhores suplementos do planeta .
3 Coma em Pratos Azuis
Sentindo-se triste? Isso é bom para o seu peso - bem, quando se trata de louças. Em um estudo publicado em Contato , os pesquisadores descobriram que aqueles que comeram em uma sala azul comeram 33 por cento menos. Porque? De acordo com um médico, tem a ver com a forma como altera a aparência da sua refeição - é exatamente por isso que você deve pegar alguns pratos azuis, pronto. 'Luzes azuis tornam os alimentos menos atraentes, enquanto cores mais quentes, especialmente o amarelo, têm o efeito oposto,' disse Val Jones , MD.
4 Experimente o Backload de Carb
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O backloading de carboidratos - quando você come todos os carboidratos no final do dia - está se tornando uma tendência em alta no campo da saúde e pode realmente ajudar você a perder peso. Pode parecer surpreendente carregar carboidratos no final do dia ao contrário do início, mas um nutricionista disse que pode ajudar a queimar gordura de forma mais rápida e eficaz: 'A teoria do backloading de carboidratos é baseada no fato de que a insulina a sensibilidade é maior no início do dia, o que promove a absorção de carboidratos pelos músculos e tecido adiposo. O backloading de carboidratos exige que você coma todos os carboidratos no final do dia para promover o uso de gordura como combustível durante o dia e sugere que você também se exercite à noite para promover uma melhor absorção de carboidratos em seus músculos. ' disse Emmie Satrazemis , RD. E, em um estudo publicado no British Journal of Nutrition , os participantes realmente perderam peso usando o método. Só, infelizmente, não comendo espaguete.
5 Exercite-se com o estômago vazio
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Se você é o tipo de pessoa que gosta de tomar um café da manhã completo antes de ir para a academia, convém mudar sua programação alimentar. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , pesquisadores descobriram que suar com o estômago vazio pode se livrar do excesso de células de gordura. Então, experimente: sua tigela de mingau de aveia saudável pode esperar. Para aproveitar ao máximo essa técnica, comece com qualquer um dos 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora .
6 Comece o levantamento de peso
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O levantamento de peso não vai fazer você parecer volumoso - isso é apenas um mito. Algo isso posso fazer, embora? Ajuda você a perder peso - e de forma super eficaz. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade , os pesquisadores descobriram que bombear um pouco de ferro (além de consumir menos comida!) ajudou os participantes a perder mais peso. E em comparação com os participantes que caminharam como sua forma de exercício ou não se exercitaram, os levantadores de peso perderam mais gordura e ganharam mais músculos.
7 Coma sobremesa no café da manhã
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Ter sobremesa no café da manhã parece a realização de um sonho. Mas você não está sonhando: um estudo de 2012 da Universidade de Tel Aviv encontrado comendo um grande café da manhã de 600 calorias que incluía uma sobremesa - como os três C s: biscoitos, bolo e chocolate - perdeu 18 quilos a mais do que o grupo que evitou doces. Pode parecer ao contrário, mas os pesquisadores disseram que aqueles que comeram a sobremesa foram capazes de queimar naturalmente mais dessas calorias extras ao longo do dia e também foram capazes de controlar melhor seus desejos mais tarde.
8 Coma Chocolate no Reg
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Falando em doces, se você vai escolher algo para a sobremesa, provavelmente deve ser chocolate. Um estudo de 2012 publicado no Arquivos de medicina interna descobriram que aqueles que comiam chocolate regularmente eram mais magros do que aqueles que comiam com menos frequência. Apenas certifique-se de que você está comendo uma variedade escura repleta de antioxidantes com teor de cacau de 70% ou mais.
9 Beba uma ou duas xícaras de café
O café não apenas o energiza - também pode ajudá-lo a perder alguns quilos indesejados. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , a cafeína da bebida matinal pode aumentar sua taxa metabólica por horas, ajudando a queimar mais gordura. No entanto, ir ao mar não fará nenhum bem e pode até ter efeitos adversos na saúde do seu coração: siga o recomendado 400 mg de cafeína por dia .
10 Pare de descascar sua comida
Jogue fora o seu descascador. Na verdade, pode estar limitando seu verdadeiro potencial de perda de peso - pelo menos quando se trata de maçãs. Em um estudo de 2012 publicado na revista PLoS ONE , pesquisadores descobriram que o ácido ursólico - uma substância natural da casca da maçã - pode desempenhar um papel na prevenção da obesidade, bem como no aumento dos músculos e da gordura marrom, que são conhecidos como grandes queimadores de calorias . Qualquer um, seu descascador é um dos 20 utensílios de cozinha que você está usando todos errados .
11 Não assista a comerciais
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Afaste-se da TV - principalmente durante os comerciais. Todos os anúncios de alimentos e lanches com alto teor calórico podem não parecer que estão fazendo mal, mas os pesquisadores do Montreal Neurological Institute descobriram que eles podem ativar seu cérebro, fazendo você ansiar pelos alimentos doces ou gordurosos que vê na tela. E esses sinais podem acabar fazendo você colocar alimentos não saudáveis no seu próprio prato.
12 Obtenha um pouco de extrato de espinafre
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Se você não é fã de espinafre, vale a pena colocá-lo em pó em sua comida. Um estudo de 2014 publicado em Apetite Descobriu-se que adicionar apenas 5 gramas do suplemento em sua dieta todos os dias - seja com água ou escondido em seu smoothie - pode reduzir seus desejos por todas as coisas doces e gordurosas em 95 por cento. Claramente Popeye sabia o que estava acontecendo.
13 chiclete
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Chiclete é um mau hálito e solução para perder peso? Um estudo de 2011 publicado na revista Apetite parece pensar assim. Os pesquisadores descobriram que a goma de mascar por 45 minutos diminuiu significativamente o nível de fome, apetite e ânsias dos participantes. Além disso, também os fez sentir-se mais satisfeitos, ajudando-os a controlar melhor o apetite para perder peso. (Apenas certifique-se de pegar as variedades sem açúcar para não apodrecer os dentes no processo.)
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14 Supere seus desejos
Você deve ter ouvido que bater na testa pode reduzir os desejos, mas que tal cerrar os punhos? Um estudo de 2010 publicado no Journal of Consumer Research descobriram que aqueles que contraíam os músculos - fosse a mão, o dedo, a panturrilha ou o bíceps - tinham mais força de vontade para dizer não a alimentos tentadores, tornando mais fácil perder alguns quilos.
15 Pegue Algum Perfume De Baunilha
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Sim, pode ser possível farejar seu caminho para a perda de peso. No um estudo , 200 participantes com sobrepeso usaram diferentes adesivos - que incluíam baunilha, limão, um adesivo com placebo ou nenhum adesivo - para descobrir se algum deles afetava sua capacidade de mudar a escala. Acontece que, depois de quatro semanas, aqueles com adesivos com aroma de baunilha reduziram significativamente seu desejo por doces de alto teor calórico. Borrife alguma fragrância com aroma de baunilha para obter um efeito semelhante.
16 Apague as luzes
Esta é sua chance de fazer alarde com as luzes fracas da cozinha que você está esperando. Um estudo de 2012 publicado na revista Relatórios psicológicos: recursos humanos e marketing descobriram que aqueles que comeram em ambientes com iluminação suave e música comeram menos calorias do que aqueles que comeram em ambientes claros e barulhentos. Portanto, apague as luzes e transforme cada refeição em uma experiência requintada.
17 Coma sua maior refeição no café da manhã
Normalmente, os americanos comem um pequeno café da manhã, almoço médio e grande jantar, mas um estudo de 50.000 adultos publicado no Journal of Nutrition descobri que você deveria fazer o oposto, se quiser perder peso. Ao comer sua refeição com mais calorias no café da manhã, você poderá diminuir melhor seu IMC - e, você sabe, desfrutar mais de suas comidas favoritas imediatamente pela manhã. Alguém quer panquecas saudáveis?
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18 Foco na qualidade, não nas calorias
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Ainda há muitas pessoas que acreditam que perder peso é apenas limitar as calorias, mas de acordo com um estudo de 2018 com mais de 600 participantes em JAMA , Esse não é o caso. Os pesquisadores descobriram que simplesmente focar na qualidade de seus alimentos em vez de contar calorias - como comer principalmente alimentos inteiros e limpar suas dietas de açúcar adicionado e lixo processado - pode levar a mais perda de peso. Além disso, você será muito mais feliz ao longo do caminho. Em seguida, não perca o 50 Genius Truques de Motivação para Perda de Peso .
19 Troque Manteiga por Azeite
Da próxima vez que comer pão, troque a manteiga por azeite. Um estudo de 2003 publicado no International Journal of Obesity descobriram que aqueles que fizeram a troca comeram 23% menos pão - e menos calorias - no geral. Portanto, se você for comer pão durante seu próximo passeio em um restaurante, este pequeno truque pode ajudá-lo a perder algum peso. Mas não use isso como uma desculpa para exagerar. Tentador, nós sabemos.
20 exercícios pela manhã
Se você está tentando decidir se vai malhar de manhã ou à noite, acordar cedo tem um sério potencial de perda de peso. Um estudo de 2012 publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que 45 minutos de exercícios moderados a vigorosos podem reduzir seu apetite, diminuindo sua motivação para comer ao longo do dia. Por causa disso, você verá o número na escala cair. Para dicas sobre como sair da cama com o sol, aprenda As melhores maneiras de se tornar uma máquina de treino matinal .
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