Qualquer pessoa pode iniciar uma dieta alimentar. Mas à medida que os dias se transformam em semanas, os desejos se transformam em obsessões completas. A próxima coisa que você sabe é que rasgou um saco de batatas fritas e eviscerou uma manga de biscoitos - e isso enquanto esperava a sua entrega. Sim, não é segredo que é difícil seguir uma dieta. Na verdade, de acordo com pesquisas no New England Journal of Medicine , a maioria das pessoas que fazem dieta recupera o peso perdido em um ano. (Ah, e por falar em batata frita: a pesquisa mostra que eles o pior alimento que você pode comer para sua cintura. )
Mas uma olhada na #fitinspiration hashtag do Instagram irá dizer que não tem que ser assim. Manter o curso em sua jornada para perder peso não precisa ser um trabalho árduo de Sísifo. Na verdade, ao adotar algumas técnicas testadas e comprovadas - como as 20 aqui reunidas - você também pode manter sua dieta como cola. Portanto, continue lendo e torne-se o corpo que você deseja ver no mundo. E quanto a que não fazer, aprender (e evitar!) o 40 'segredos' populares para perda de peso que não funcionam de maneira alguma .
1 Eles tiram muitos selfies.
Ame ou odeie, a selfie é um método comprovado para promover uma vida saudável. De acordo com um estudo da Universidade de Alicante, manter um diário fotográfico de seu progresso certamente ajudará a mantê-lo no caminho certo. Ao longo de 16 semanas, os pesquisadores fizeram com que quase 300 participantes tirassem fotos semanais de seus corpos. Ao final do experimento, uma impressionante 71 por cento cumpriu seus objetivos de perda de peso.
'O que os pacientes querem é uma foto, ao invés de números frios,' Isaac Elías Kuzmar Daza , o principal autor do estudo, disse. E se você quiser melhorar o seu jogo de postagens de selfies, aprofunde-se no 20 maneiras de tornar seu Instagram mais atraente instantaneamente .
2 Todas as noites, eles têm sete horas (ou mais).
Pesquisa no International Journal of Obesity indica que perder uma boa noite de sono faz com que os níveis de cortisol aumentem. O cortisol é o hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. Você pode fazer a matemática. Se você precisar de ajuda para se atualizar sobre algum COM s, certifique-se de revisar o 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos .
3 Todas as manhãs, eles sobem na balança.
De acordo com Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , as pessoas que pesam todos os dias têm mais probabilidade de perder peso - e mantenha-o desligado. Ver regularmente o número funciona como uma motivação. Para obter melhores resultados, suba na balança pela manhã. Você pesará menos pela manhã (mesmo que apenas um ou dois quilos) do que no final do dia.
4 Eles tratam o refrigerante como veneno.
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Você pode adorar uma Pepsi no almoço ou um uísque com gengibre no happy hour, mas o refrigerante é um dos culpados mais insidiosos quando se trata de ganho de peso. Pense nisso em termos de matemática. Sua lata média de 12 onças tem cerca de 150 calorias. Portanto, se você beber apenas um refrigerante por dia, estará consumindo 1.050 calorias extras (vazias, nutricionalmente inúteis) por semana. Ou vamos colocar de outra forma: a cada mês, você está aderindo a dois dias inteiros da ingestão de calorias em sua dieta.
5 Sim, até as coisas da dieta.
E se você acha que refrigerantes diet são melhores para você, pense novamente. De acordo com pesquisa publicada no Yale Journal of Biology and Medicine , os adoçantes artificiais dos refrigerantes diet têm sido associados a picos repentinos no desejo por açúcar. Como resultado, as pessoas que bebem regularmente refrigerantes diet acabam consumindo mais açúcar e até mesmo acabam ganhando peso. E para obter mais conselhos sobre nutrição, não perca estes 25 alimentos que evitam o ganho de peso no inverno.
6 Eles brincam com as palavras.
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Perder, digamos, 25 libras ao longo de três meses parece uma tarefa difícil. Mas perder um quilo por semana durante doze semanas não parece tão ruim, certo? Ao alterar a linguagem dos seus objetivos de dieta, você pode fazer com que o alvo pareça muito mais acessível.
7 Gordura, acredite ou não, não é proibida.
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Sério. Na verdade, de acordo com pesquisas em The Lancet , as pessoas que colocam gorduras em suas dietas têm maior probabilidade de evitar a perda de peso. Portanto, siga o exemplo - apenas certifique-se de comer as gorduras 'certas', como abacate, nozes e salmão. Esses alimentos são conhecidos por saciar o apetite e farão você se sentir mais satisfeito por mais tempo, mesmo se você reduzir a ingestão de calorias.
8 E nem são carboidratos.
Apesar de sua reputação como tensores de cinto, os carboidratos são uma parte essencial de qualquer dieta eficaz. Ao comer os carboidratos certos, você obtém uma carga saudável de fibras para saciar o apetite e carotenóides que incineram a insulina. Portanto, fique longe de batatas, pão branco, macarrão de semolina e arroz. Em vez disso, comece a comer batata-doce, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e quinua. Ou qualquer um dos 10 carboidratos mais saudáveis que não prejudicam seu pacote de seis.
9 Eles seguem a regra dos '80 por cento ... '
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Essa regra é uma regra comum da maioria das dietas. É mais ou menos assim: Coma 80% do que normalmente faria, espere 20 minutos e veja se ainda está com fome. Provavelmente, você não será. E assim, você reduziu a ingestão total de calorias em 20%.
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10… usando placas menores.
Limitando fisicamente a quantidade de comida que você pode ingerir em um determinado momento, você está fadado a comer menos. Se você está tendo problemas para seguir a regra dos 80 por cento em casa, considere colocar todos os seus talheres no armazenamento e comprar um conjunto mais novo e menor (mais brilhante).
11 eles tomam seu café preto.
Uma xícara de café preto tem cerca de 5 calorias. No entanto, carregue-o com creme e açúcar, e aquela única xícara agora terá 100 calorias. Se você não aguenta o gosto amargo do café preto, experimente mudar para uma torrefação mais leve (como a mistura Veranda no Starbucks). O café torrado light é naturalmente mais doce - e mais cafeinado. Ou você pode tentar adicionar canela: trocar açúcar por canela pela manhã, Joe é apenas um dos 15 melhores ataques de saúde de 60 segundos de todos os tempos .
12 Eles raramente bebem.
Pela mesma razão que refrigerante é ruim (muitas calorias), o álcool também. Uma cerveja tem 150 calorias. Uma taça de vinho contém 123 calorias. Uma onça e meia de licor (a quantidade em um coquetel típico) tem 105 calorias. Esses somam.
13 Mas quando o fazem, é tequila
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Dito isso, mesmo o mais rigoroso entre nós bebe de vez em quando. Sempre que possível, as pessoas que fazem dieta bem-sucedidas optam pela tequila em vez de qualquer outra coisa. Veja, agave (a substância da qual a tequila é destilada) é cheio de agavins. E, de acordo com a American Chemical Society, os agavins podem realmente ajudar promover perda de peso. Há uma razão pela qual é um dos Melhores maneiras de beber álcool sem ganhar peso .
14 Eles evitam hambúrgueres vegetarianos.
É verdade: hambúrgueres vegetarianos não têm tanto quanto seu típico hambúrguer de carne. Mas ao trocar a carne por grão de bico, você está perdendo ômega-3, que são conhecidos por acelerar a perda de peso. No entanto, as pessoas que fazem dieta boa seguem uma regra: comem apenas carne de vaca alimentada com capim. Essa carne de alta qualidade contém quase o dobro de ômega-3 do que a carne 'normal'.
15 Eles levantam.
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Assim como os ricos ficam mais ricos e os pobres ficam mais pobres, os que estão em forma ficam mais em forma. Veja, cada quilo de músculo em seu corpo queima cerca de seis calorias por hora. Então, se você está positivamente levantado, você pode queimar calorias simplesmente sentado e sem fazer absolutamente nada. E não é esse o sonho?
16 Eles engolem água.
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Se você está procurando um elixir mágico para perder peso, pare: ele esteve na sua frente o tempo todo. De acordo com um estudo no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , beber 17 onças de água (cerca de duas xícaras) pode aumentar as taxas metabólicas em até 30%. Além disso, a água é um inibidor de apetite conhecido. E para ter ideias sobre que água beber, considere tentar o Uma marca de água engarrafada que Dwayne Johnson bebe por galão .
17 A maior refeição deles é o almoço.
A maioria das pessoas consome a maior parte de suas calorias diárias à noite. Mas as pessoas que fazem dieta bem-sucedidas consomem a maior parte na hora do almoço. Não é ciência do foguete: ao consumir a maior parte de suas calorias no início do dia, você tem mais tempo ao longo do dia para queimar essas calorias.
18 eles cozinham com frequência.
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Quando você come fora, não tem ideia do que está acontecendo na sua comida. Ao cozinhar em casa, você sabe exatamente o que está acontecendo em suas refeições - e em seu corpo. Esta é uma maneira fácil de evitar óleos, sais e açúcares que aumentam o estômago.
19 eles usam azeite.
Sempre que possível, cozinhe com azeite em vez de manteiga. A manteiga é carregada com gorduras saturadas (essas são as ruins), enquanto o azeite é rico em gordura insaturada, o que pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo.
20 Eles se unem.
Embarcar em uma jornada para perder peso com um amigo funciona em dobro. Em primeiro lugar, ter um parceiro irá motivá-lo a começar. E em segundo lugar, seu amigo ajudará a mantê-lo no caminho certo. Afinal, se você falhar nessa situação, estará decepcionando mais do que apenas a si mesmo. E para conhecer mais maneiras de se manter no caminho certo, aprenda 20 maneira apoiada pela ciência de se motivar para perder peso .
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