É muito comum querer melhorar sua vida para viver da melhor maneira possível. Mas a parte difícil é descobrir quão para melhorar sua vida. Embora você possa ter ideias massivas para mudar as coisas, a verdade é que ações e hacks menores e mais sustentáveis realmente ajudam a melhorar sua vida no dia-a-dia, o que realmente aumenta com o tempo. Esses pequenos truques e hábitos aparentemente simples podem ajudá-lo a ser mais produtivo, sentir-se mais feliz, trabalhar com mais eficiência e, em geral, aproveitar melhor a vida. E para conhecer outras maneiras incríveis de mudar sua vida para melhor, dê uma olhada 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa .
1 Acorde 30 minutos antes de todos os outros.
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Dormir pode parecer a maneira ideal de passar as manhãs, mas na verdade você deve estar ganhando força ao acordar antes de sua família.
'Use esse tempo para sentar-se em silêncio e se concentrar em como você deseja que seja o seu dia, anote o que é mais importante a realizar e relaxe enquanto bebe um gole de café ou chá', diz Diana Fletcher , coach de vida e especialista em redução de estresse. 'Este tempo que você leva para se concentrar de manhã vai economizar horas no seu dia. Você não perderá tempo com coisas triviais porque já decidiu qual é a prioridade e quais resultados deseja. '
2 Faça uma pausa natural de um minuto.
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Às vezes, basta um momento do lado de fora para melhorar as coisas. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Environmental Psychology mostrou que passar apenas 20 minutos por dia cercado pela natureza aumentava os níveis de vitalidade das pessoas. E Candra Canning , fundador de Live Bright Now , diz que até mesmo uma pausa de um minuto na natureza pode ajudar.
“Vá mais devagar ao sair pela manhã ou reserve um momento para olhar para o céu durante a hora do almoço”, diz Canning. 'A ciência prova que a química do seu cérebro e corpo obtém o mesmo benefício que se você estivesse olhando para o Grand Canyon. Observar os detalhes pode conectá-lo de volta a você mesmo, o que o deixará relaxado e confiante. '
3 Reveja o seu dia na noite anterior.
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Você deve sempre alinhar seu dia na noite anterior, diz Gayle Carson , Aclamado treinador de vida e palestrante de Albany, Nova York.
'Isso permite que você acompanhe o seu dia, então se você entrar no escritório e alguém perguntar' Você tem um minuto? ' você saberá se quer ou não '. Bônus: se você fizer uma lista de tarefas ao mesmo tempo, verá que esta hack de produtividade realmente ajuda a melhorar seu sono também.
4 Faça algo social pelo menos uma vez por semana.
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E com mais frequência, se você puder. Em 2017, pesquisadores de Harvard provou que a conexão humana é o que mantém as pessoas felizes ao longo de suas vidas. Isso significa que o tempo investido em amizades é um tempo bem gasto.
'O isolamento gera descontentamento', diz Raffi Bilek , psicoterapeuta e diretor do Baltimore Therapy Center . 'Você não tem que ser a vida da festa ter apenas um ou dois amigos íntimos faz você se sentir conectado e vivo.' E, se você está procurando um pouco de inspiração para amizade, dê uma olhada nestes 50 maneiras de fazer novos amigos após os 50 .
5 Entre em contato com pessoas com as quais você não tem entrado em contato recentemente.
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Não há dúvida de que manter seu relacionamento com amigos próximos e familiares é importante. No entanto, um estudo marcante de 1973 publicado no American Journal of Sociology mostrou que 'laços fracos', ou pessoas que são mais conexões de nível conhecido, são os que podem realmente ajudá-lo mais em termos de desenvolver novos contatos, melhorar as perspectivas de carreira e, em geral, conhecer novas pessoas. A cada semana, estabeleça a meta de entrar em contato com uma pessoa com quem não fala há algum tempo e você verá que suas redes pessoais e profissionais estão crescendo mais rápido do que nunca. E para mais maneiras de se conectar com velhos amigos, dê uma olhada 60 frases curtas mais engraçadas que deixarão seus amigos rindo .
6 Programe um tempo para a família.
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Se você sempre desejou poder passar mais tempo com sua família, este é para você. 'Família tem tudo a ver com foco', diz Arman Sadeghi , treinador de negócios e fundador da Titanium Success . “Para a maioria de nós, a família é a coisa mais importante. No entanto, a maioria de nós simplesmente não reserva tempo suficiente com a família, então esse tempo é o que sempre fica apertado. Em vez de permitir que isso aconteça, agende o tempo com a família, incluindo agendar um encontro noturno com seu cônjuge ou uma noite com os filhos. ' E se você está procurando um pouco de diversão em família, dê uma olhada nestes 12 jogos divertidos para a família que todos vão se divertir jogando .
7 Chamadas telefônicas em grupo.
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pássaro voando para a janela repetidamente superstição
Em vez de distribuir chamadas em conferência ao longo do dia, reserve todas em rápida sucessão. “Leva tanto tempo para fazer uma ligação quanto cinco”, diz Carson. 'É um fluxo.' Além disso, se você tiver outra chamada agendada posteriormente, terá um motivo para manter cada chamada dentro do período de tempo designado, em vez de deixá-la ocupar mais do seu dia do que o necessário. E para saber mais sobre como gerenciar seu fluxo de comunicação, confira O segredo para uma melhor comunicação com seu parceiro, de acordo com um especialista em relacionamento .
8 Faça seu trabalho mais criativo pela manhã.
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Embora seja difícil sair da cama cedo e colocar a caneta no papel o mais rápido possível, a manhã é, na verdade, a melhor hora para fazer fluir a sua criatividade.
'Durante as horas da manhã, o cortisol atua como seu hormônio energético e seu foco e concentração são melhores do que qualquer outra hora do dia', diz Debra Atkinson , um treinador de produtividade, fitness e bem-estar com Lançando cinquenta . Portanto, use a biologia a seu favor e deixe as tarefas mais mundanas para o final do dia. E se você não é uma pessoa matutina, mas gostaria de sê-lo, dê uma olhada nestes 20 itens essenciais para um sono melhor que o farão acordar bem descansado todas as manhãs .
9 Fale com o seu diafragma.
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Você pode não perceber que a maneira como você escolhe falar desempenha um papel no seu bem-estar, mas prestar atenção a esses mínimos detalhes pode realmente ajudar a melhorar sua vida.
'Falar com o diafragma automaticamente faz com que você fale com mais autoridade, aprofundando um pouco a voz e aumentando a estabilidade da voz', diz David Bennett , um conselheiro certificado e especialista em relacionamento com O homem popular . 'A maioria das pessoas ficaria surpresa como falar com um pouco mais de autoridade terá um impacto positivo em seu trabalho e sucesso social.'
10 Crie sua programação ideal.
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Se você está constantemente lutando para encaixar tudo o que precisa em um dia, Eric Bales de Coaching Dinâmico de Fardos sugere que você escreva fisicamente como gostaria que fosse o seu dia ideal.
'A lista deve incluir todas as atividades que você gostaria que o dia fosse considerado' bem-sucedido '', diz ele. Depois de fazer isso, a desordem começará a desaparecer. E para algumas coisas que você deve adicionar à sua programação diária, verifique estes 27 maneiras geniais de aumentar sua autoestima todos os dias .
11 Use todos os seus dias de férias.
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Sério, apenas faça. 'O tempo longe do trabalho realmente ajuda você a se tornar mais produtivo quando você retorna', diz Maura Thomas , palestrante e autor de Segredos de produtividade pessoal . '[Dias de férias] recarregue seu entusiasmo e criatividade. Se você não usar seu tempo de férias ou se nunca desligar o trabalho enquanto estiver fora, seu desempenho cairá drasticamente, assim como sua felicidade. Portanto, da próxima vez que você se sentir estressado no trabalho, pergunte-se há quanto tempo você não esteve realmente - física e mentalmente - do trabalho. Aposto que você verá uma conexão. '
12 Visite museus sempre que puder.
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Na verdade, existem muitos benefícios em visitar museus com a maior frequência possível. Por ser uma atividade nova, pode aumentar a capacidade do cérebro de aprender novas informações. Não só isso, mas um estudo de 2008 muito citado publicado em 13 Mude seu ambiente. Shutterstock Sempre trabalha na mesma mesa? Experimente um novo. Cansado do seu hangout local? Encontre um novo! É realmente simples assim. 'Nosso ambiente pode nos levar a desenvolver pensamentos e sentimentos depressivos, fazendo-nos acreditar que a vida nunca vai melhorar', diz Saudia L. Twine , um terapeuta de casamento e família com Grupo de Aconselhamento FreshStart . Mas a verdade é que você tem o poder de ajustar o ambiente. Use-o. Shutterstock Quando se trata do seu dia a dia, Thomas sugere que você pense em quanto é gasto para ser reativo. Ela diz que se você sentir que o dia passou voando, mas não fez nenhum progresso real em seus planos, você pode ser consumido por muitas distrações. 'Se você estiver sempre distraído, você se acostumará a estar sempre distraído e ficará entediado nos' momentos de silêncio '', diz ela. Soa familiar? Permita-se ter algum tempo livre de distrações todos os dias - sem telefones, sem interrupções de colegas de trabalho ou membros da família - para trabalhar nas coisas que são mais importantes para você. Shutterstock Sim, realmente. 'Ao fazer isso, uma abordagem positiva e aberta é projetada', diz Darlene Corbett , um palestrante, terapeuta licenciado e treinador. “Sorrir frequentemente cria maior sucesso pessoal e profissional. Sugiro a meus clientes que pratiquem isso diariamente até que se torne parte de seu repertório. Eles me relatam que realmente se sentem melhor sorrindo com mais frequência. ' Shutterstock Sentindo que quer mais da vida? Embora seja uma ocorrência comum para a maioria das pessoas, você deve realmente mudar sua mentalidade e pensar sobre todas as coisas que você já ter. 'Escreva uma lista de todas as coisas que você tem agora e que um dia desejou, como arranjar um namorado ou namorada, casar-se, formar-se na faculdade, conseguir um emprego, comprar uma casa, ter filhos ou visitar uma determinada cidade', diz Jennie Vila , um coach de vida e carreira com Mentalidade de crescimento . Com o tempo, você se sentirá satisfeito ao refletir sobre o quão longe você chegou. Shutterstock Muitas vezes está enraizado nas pessoas que elas precisam 'avançar' ao trabalhar em uma tarefa difícil ou mundana, mas de acordo com Keisha Rivers , Facilitador Chefe de Resultados no Grupo KARS , tudo o que isso realmente faz é deixar uma pessoa frustrada. 'Nossas mentes precisam naturalmente mudar de marcha às vezes, então temos que incorporar uma pausa natural em nossas atividades. Se você estiver trabalhando em um relatório ou tentando compreender muita leitura, faça um intervalo de 5 minutos a cada 15 minutos ”, diz ela. Shutterstock Pare de pensar no voluntariado como apenas uma forma de impulsionar seu resumo . Um estudo crucial de 2003 publicado em Ciências Sociais e Medicina mostra que o voluntariado pode realmente mudar o jogo mental e pode até reduzir a ansiedade e a depressão. Portanto, envolva-se em uma causa pela qual você se preocupa e obtenha os benefícios da sensação de bem-estar. Shutterstock Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas quanto mais você acredita na imagem ideal de si mesmo, mais provável é que os outros reconheçam essa versão de você. “A pesquisa da teoria do apego nos mostrou que cada um de nós desenvolve uma grade mental que guia nossas crenças sobre nós mesmos e sobre os outros”, explica Twine. 'Esta grade determina como percebemos, avaliamos e respondemos aos outros. Se nos vemos sob uma luz negativa, isso afeta a forma como pensamos, sentimos, agimos e funcionamos em nosso ambiente pessoal e profissional. ' Concentre-se nas coisas que você gosta em si mesmo e perceberá que os outros começarão a fazer o mesmo. Shutterstock Não importa se é para verificar seu e-mail, redes sociais ou até mesmo as notícias. Empresário Dave Cantin diz 'o momento em que você abre seu telefone pela manhã é o momento em que você mergulha de cabeça na corrida dos ratos' do dia. “Se essa é a primeira coisa que você faz pela manhã, terá dificuldade em encontrar tempo para se recompor e refletir sobre si mesmo”, diz ele. 'Pare com esse efeito de bola de neve criando uma rotina matinal calmante e focada no interior, onde você determina seus objetivos para o dia, declara algumas coisas pelas quais é grato, respira fundo quatro ou cinco profundamente e sorri.' Shutterstock Em um mundo onde você se sente sobrecarregado com as atividades diárias, pode achar que é mais fácil realizar várias tarefas ao mesmo tempo. No entanto, para melhorar sua vida, você deve, na verdade, 'monotarefa'. 'Onde quer que você esteja, esteja lá', diz Lisa Sansom , um treinador de psicologia positiva e consultor com Consultoria LVS . 'Não fique ao telefone nas reuniões, esteja na reunião. Se você está verificando e-mail, concentre-se em verificar e-mail. Se você estiver em um evento social, esteja no evento social. Seu cérebro está configurado para devotar atenção consciente a uma coisa de cada vez - então faça isso. ' Shutterstock Uma mesa desordenada pode prejudicar seriamente a produtividade e fazer você sentir que as coisas estão fora de controle quando você está tentando se concentrar. Mas como Frank buck , autor de Organize-se !: Gerenciamento de tempo para líderes escolares , explica, a maior parte dessa desordem, na verdade, vem de papéis que você precisará no futuro, então você não pode apenas jogue-os . Sua solução? O arquivo Tickler. “O Arquivo Tickler é uma ferramenta de negócios milenar”, diz ele. “Faz o papel desaparecer e ressurgir exatamente quando você precisa dele. Pegue 31 pastas suspensas e rotule-as de 1 a 31. Cada arquivo representa um dia do mês. Pegue os papéis um de cada vez e pergunte: 'Quando eu preciso ver este item novamente?' Solte o papel no arquivo do dia apropriado. ' Verifique suas pastas uma vez por dia para lidar com documentos apenas quando necessário. Tornando-se totalmente digital? Esse conceito também funciona para caixas de entrada de e-mail. Basta criar uma pasta de arquivo Tickler e 31 subpastas dentro. Shutterstock Psicoterapeuta Erin concurso sabe que o medo da imperfeição é paralisante para muitas pessoas, e a ideia de não cumprir seus padrões pessoais pode atrapalhar sua 'capacidade de produtividade'. Sua recomendação? Imagine produzir a pior versão de tudo o que você precisa produzir e trabalhe nas implicações disso. Esse experimento mental pode parecer estranho, mas liberta as pessoas do medo do julgamento e das práticas que persistem diante do medo. “Na maioria das vezes, as pessoas reconhecem por meio desse exercício que ficarão realmente bem mesmo que o pior realmente aconteça e, mais provavelmente, o que produzirão não chegará nem perto do pior resultado imaginado”, diz ela. Shutterstock Para melhorar sua vida através das dificuldades e obstáculos, Canning recomenda escolher um desafio que você está enfrentando no momento e identificar uma coisa boa sobre ele. “Usar a energia e o poder do cérebro para ponderar e buscar o forro de prata em coisas aparentemente negativas pode dar a você uma atitude geral positiva e ajudar a melhorar a saúde do cérebro”, diz ela. 'Tem havido inúmeros relatos sobre como as emoções positivas ampliam seu senso de possibilidade e abrem sua mente, permitindo que você desenvolva novas habilidades que podem fornecer valor em outras áreas de sua vida.' Shutterstock A maioria das pessoas está sempre olhando para frente e se perguntando 'o que vem a seguir?' Mas acontece que a busca constante é, na verdade, uma receita importante para a decepção. 'Seja feliz com a pessoa que você é e com a vida que você tem hoje, antes de tentar perseguir todos os seus sonhos', diz Sadeghi. 'Muitas pessoas passam a vida em uma busca perpétua pela felicidade, sempre pensando que a próxima conquista ou marco é aquele que finalmente vai trazê-la para eles. Pode ser mais dinheiro, se casar, ter filhos, se divorciar, mandar os filhos para a faculdade, se aposentar ou uma das milhões de outras coisas. Porém, o segredo da vida é que se você não aprender a ser feliz com a pessoa que é hoje e a vida que tem hoje, nunca encontrará a felicidade. ' Shutterstock Ser um bom ouvinte é uma das chaves para desenvolver relacionamentos significativos e gratificantes. Se você deseja que as pessoas confiem em você e se sintam à vontade para compartilhar suas preocupações, problemas e triunfos com você, a melhor coisa a fazer é aprender a ouvir bem. De acordo com Forbes ' Dianne Schilling , os princípios são simples: escute atentamente, capte o que a outra pessoa está dizendo, nunca interrompa e, em seguida, parafraseie o que você absorveu e repita para ela. Shutterstock 'A pesquisa sugere que um certo grau de estresse nos ajuda a ser mais produtivos, mais felizes e eficientes', diz Scott Amyx , autor de Esforce-se: como fazer as coisas mais incômodas leva ao sucesso . Referenciando Richard A. Dienstbier's Estudo histórico de 1989 em Revisão Psicológica , Amyx diz que a 'teoria da resistência mental sugere que experimentar alguns estressores administráveis, com recuperação entre eles, pode nos tornar mais resistentes mental e fisicamente e menos reativos ao estresse futuro'. Basicamente, vivenciar o estresse regularmente e superá-lo ajuda você a ver o estresse como algo que pode ser sobrevivido - algo com o qual você pode desenvolver habilidades de enfrentamento. Shutterstock De acordo com Bennett, a maioria das pessoas ocupa todo o espaço em sua agenda diária, programando coisas de que não gosta, como levantar para trabalhar todos os dias ou participar de reuniões chatas. Mas você também deve abrir espaço para o que é positivo. 'Programe coisas boas também: tempo com amigos, encontros e' tempo para mim '', diz ele. 'Isso vai dar a eles a mesma prioridade em sua vida que eventos mais estressantes.' Shutterstock Embora você possa se sentir resistente, especialmente com o medo de seu privacidade sendo comprometida , usar os avanços tecnológicos a seu favor é, na verdade, melhor para você do que não. 'Um dos meus aspectos favoritos da revolução dos smartphones é a natureza interconectada dos dispositivos', diz o treinador de vida Luke Hughes . 'Usando notas de telefone que são sincronizadas com WiFi ou dados de telefone, você pode anotar todas as suas ideias em subtítulos para diferentes projetos. Então, mais tarde, você pode retornar a essas idéias em seu laptop ou estação de trabalho permanente quando tiver tempo e motivação para pesquisá-las mais a fundo. Esta polinização cruzada entre dispositivos é ideal para profissionais ocupados que trabalham em vários projetos ao mesmo tempo. ' iStock Você está preso em uma rotina, seja um relacionamento, um grande projeto ou outra coisa? Em seguida, experimente verificar um pouco. “Para muitos, estar no controle de todos os relacionamentos e situações parece essencial para lidar com o que a vida nos joga diariamente. Infelizmente, tentar estar muito no controle pode realmente ajudar as coisas a ficarem fora de controle ', explica Cantin. 'Evite ser oprimido pelo estresse trabalhando para se afastar das conversas, da raiva e das pessoas tóxicas quando você está engajado apenas por engajar, e não porque está realmente progredindo. Em seguida, use o tempo que você economizou para se concentrar em seus amigos e família, hobbies e autocuidado. ' Shutterstock Priorizar a consideração em sua vida cotidiana não precisa ser uma grande provação, mas é algo que ajudará a melhorar sua vida com o tempo. 'Oferecer gestos simples, mas significativos em uma base regular - como dizer' obrigado 'ou' de nada ', segurar a porta ou parar seu carro por causa de um pedestre ou outro carro - pode fazer outro ser humano se sentir bem e melhorar seu humor notavelmente ', diz Corbett. Experimente e talvez você acabe tendo dias melhores com mais frequência. Shutterstock Acontece que leitura tem grandes benefícios, especialmente quando se trata de ficção. Um estudo de 2013 publicado em PLOS One mostra que a leitura pode torná-lo mais empático , e outro estudo publicado no mesmo ano no Creativity Research Journal mostra que também pode torná-lo mais criativo - ambas as qualidades certamente melhorarão sua vida como um todo. Shutterstock Continue se distraindo com e-mails recebidos , solicitações de reunião e alertas de calendário? Reserve algum tempo para desligar sua conexão WiFi, colocar o telefone no modo avião e começar a trabalhar. Você ficará surpreso com o que pode ser feito em apenas algumas horas off-line. Shutterstock Tudo o que é necessário é um curto período de tempo a cada dia, onde você anota algumas coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser triviais, como o que você jantou, ou importantes, como a sua saúde. Em 2018, pesquisadores do Greater Good Science na UC Berkeley descobriram que os alunos que mantinham um diário de gratidão eram mais bem-sucedidos em dar passos largos para alcançar seus objetivos, em comparação com aqueles que não o mantinham. Shutterstock Está passando por um momento difícil? Aumente o som em casa, enquanto trabalha ou no carro. Um estudo de 2013 publicado em The Journal of Positive Psychology mostra que as pessoas têm mais sucesso em ter pensamentos felizes quando o fazem ouvindo Música animada . Shutterstock Uma maneira simples de se preocupar menos com dinheiro? Certifique-se de que você não está gastando demais , o que às vezes é mais fácil falar do que fazer. 'No mundo acelerado - e online - de hoje, é uma prática disciplinada monitorar nossos gastos e podemos rapidamente nos descobrir gastando muito mais do que ganhamos', diz o especialista em riqueza Leanne Jacobs . 'Faça um inventário regular de todos os seus gastos mensais automatizados e associações que podem estar consumindo todo o seu fluxo de caixa e deixando você com um déficit no final do mês.' iStock De acordo com Mike Shereck , coach executivo e consultor de negócios, não há prática tão benéfica para melhorar a qualidade de vida quanto expressar-se com autenticidade. Mas o que é preciso para ser você mesmo? Shereck diz que 'você pode começar dizendo a verdade sobre onde você não é autêntico. Onde você está se justificando, ou gastando tempo com uma boa aparência, ou tendo razão sobre alguma coisa? ' Quando você para de fingir ser alguém que não é, se sentirá mais feliz e confortável do que nunca. Shutterstock Como Rivers aponta, muitas vezes somos pressionados a fazer mais em nossa vida cotidiana - quer isso signifique participar de mais atividades, comparecer a mais eventos ou conectar-se com mais pessoas diariamente. 'Às vezes, é melhor você simplesmente dizer não a algumas coisas para se recarregar e descansar', ela recomenda. 'Uma regra prática é se você não está absolutamente entusiasmado ou animado para fazer algo, então não faça. Se não houver um motivo convincente e você acabar passando o tempo todo pensando no que poderia estar fazendo em casa ou imaginando o que poderia estar fazendo em vez disso, basta pular e fazer algo de que realmente goste. ' Shutterstock Se você é uma pessoa com 'ideias', provavelmente já teve algumas ótimas em qualquer lugar ou enquanto está trabalhando em algo não relacionado. Parar para anotar o que você descobriu vale totalmente a pena. 'Eu mantenho um caderno de vários projetos', diz Stephanie Crane , um mestre assistente social licenciado e treinador de vida. 'Cada página é um projeto diferente, e eu apenas anoto as várias peças desse projeto. Então, um de cada vez, resolvo esses itens até que a lista esteja pronta e posso arrancar a página do meu caderno. É incrível arrancar aquela folha de papel, amassá-la e jogá-la fora! ' Shutterstock Em uma sociedade onde o trabalho é altamente valorizado, muitas vezes é difícil encontrar tempo para parar. No entanto, reservar um tempo nos fins de semana para se distanciar completamente do trabalho é benéfico para uma vida melhor. “Relaxar com amigos, família e hobbies reduz o estresse e energiza seu cérebro”, diz Thomas. 'Mas você perde esses benefícios se você passar as noites e fins de semana encerrando' só mais uma coisa 'para o trabalho, ou constantemente enviando e-mails.' Shutterstock Você provavelmente já ouviu isso antes, mas não o torna menos verdadeiro. Um 2013 estude publicado em Ciência Psicológica mostra que as pessoas que meditam por pelo menos 15 minutos por dia têm maior probabilidade de fazer escolhas melhores e menos tendenciosas. Mais, varreduras cerebrais confirmam que a meditação ajuda a melhorar o foco. Shutterstock Na maior parte, não há nada que não possa esperar 10 minutos - mesmo durante o dia de trabalho. Você deve reservar 10 minutos de cada dia para desligar o telefone e simplesmente dar uma caminhada. “Desafie-se a notar qualquer coisa que o surpreenda, que você não tenha notado antes”, diz Canning. 'Deixe-se surpreender por coisas simples. Novas evidências revelam que este exercício oferece novas perspectivas, que os cientistas chamam de 'efeito de visão geral', que podem fornecer novos insights, novas possibilidades e seu próprio 'a-ha!' momentos para um melhor estado de espírito para abordar a resolução de problemas. ' Shutterstock Medir o sucesso se torna muito mais fácil quando você sabe quais são suas métricas. 'Sempre mantenha uma lista de indicadores-chave de desempenho (KPIs) que permitem que você veja exatamente como os negócios estão indo diariamente, semanalmente e mensalmente, mesmo se você não teve contato com ninguém em sua empresa,' recomenda Sadeghi. Esses KPIs devem abranger diferentes áreas do seu negócio ou trabalho, desde pequenos indicadores diários até os indicadores financeiros mais importantes. Depois de ter objetivos claros em mente, você poderá aproveitar suas vitórias com mais facilidade. Shutterstock Muitas pessoas mantêm seus armários cheios de roupas até a borda. Mas, na maioria das vezes, eles não usam nem metade das coisas que guardam. 'Não mantenha roupas em seu armário que você não usa', diz Katherine Wertheim , um executivo de arrecadação de fundos certificado. 'É deprimente. Coloque-os em um armário em outro quarto, guarde-os embaixo da cama ou qualquer outra coisa. ' Além disso, acordar todas as manhãs e poder escolher sua roupa em um armário cheio de roupas que você adora com certeza vai te preparar para um bom dia. Shutterstock Quer estar mais presente? Exclua o aplicativos de mídia social que você usa com mais frequência no telefone. Dessa forma, você só vai verificá-los quando mesmo deseja em vez de abrir os aplicativos por reflexo sempre que estiver entediado - dando a você mais tempo para relaxar e interagir com outras pessoas na vida real. Shutterstock Sim, é verdade - você deve mime-se. Um estudo de 2011 publicado no Jornal Internacional de Negócios e Ciências Sociais provou que investir em alguns novos fios pode realmente melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir mais confiante. Shutterstock Muitas vezes as pessoas esperam para se preocupar com suas finanças até o final do ano, quando chegam as férias e o ano novo está prestes a começar. Mas você deve monitorar suas finanças no início de cada ano. “Em vez de esperar até o final do ano para totalizar seus ganhos anuais, defina a quantia que receberá no ano em 1o de janeiro”, diz Jacobs. “Há algo de poderoso em se comprometer com uma determinada quantia de dinheiro que você pretende criar para o ano que vem. É uma maneira diferente de pensar e que irá diferenciá-lo financeiramente. ' Shutterstock Quando se trata de realizar algo importante, as pessoas geralmente ficam distraídas e incapazes de se concentrar na tarefa em questão. Thomas sugere 'limpeza do cérebro', quando você pega um pedaço de papel e uma caneta e tenta escrever um fluxo de consciência. 'Isso ajuda a eliminar a desordem mental e descobrir aquelas joias intelectuais que você sabe que estão lá em algum lugar. Não se censure e não tente se organizar enquanto escreve. Basta escrever o que vier para você, e é provável que, em pouco tempo, seu cérebro encontre o caminho de volta para aquela coisa importante que você está tentando fazer ', diz ela. Shutterstock Infelizmente, é verdade - ninguém lê mentes. A única maneira infalível de fazer com que as pessoas o tratem como você deseja ser tratado é se você contar eles exatamente o que você deseja. 'Limites são limites que definem o comportamento aceitável, e você decide o que é aceitável para você', explica Heather Vickery , uma vida transformadora e coach de negócios. 'Descubra onde você precisa de limites, comunique-os e então descubra a liberdade sem culpa.' Shutterstock As pessoas costumam se comprometer demais, especialmente quando se trata de adicionar novas tarefas ou experiências ao seu prato. 'Somos como hamsters em uma roda, sempre indo e vindo, e isso é completamente opressor e estressante', diz Kevin Strauss , um especialista em bem-estar no local de trabalho. 'Mais do que provavelmente, você está fazendo então muito para se sentir valorizado. No entanto, com menos tarefas obrigatórias, você ficará menos estressado e será capaz de fazer um trabalho muito melhor nas poucas prioridades que realmente importam.
14 Elimine distrações.
15 Sorria mais.
16 Escreva todas as coisas que você sempre desejou e que já possui.
17 Divida grandes tarefas em pedaços menores.
18 Arranje tempo para ser voluntário.
19 Pense em você da maneira como deseja ser visto.
20 Faça um ritual matinal 'antes do telefone'.
21 Pule a multitarefa.
22 Crie um 'Arquivo Tickler'.
23 Faça o seu pior antes de dar o seu melhor.
24 Identifique algo bom em cada desafio.
25 Aprecie o agora.
26 Aprenda a arte de ouvir ativamente.
27 Procure desafios.
28 Coloque coisas de que você gosta em sua agenda.
29 Adote a nova tecnologia.
30 Desligue-se de coisas que não estão progredindo.
31 Priorize a consideração.
32 Leia pelo menos um livro por mês.
33 Desligue o seu WiFi.
34 Mantenha um diário de gratidão.
35 Ouça música animada.
36 Gaste menos do que ganha.
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37 Seja você mesmo, mesmo quando não tem certeza de como as coisas vão acabar.
38 Aprenda a dizer 'não'.
39 Escreva coisas.
40 Pare de trabalhar nos fins de semana.
41 Encontre tempo para meditar.
42 Dê um passeio - sem o seu telefone.
43 Conheça seus KPIs.
44 Guarde roupas que você não usa há um ano.
45 Exclua seus aplicativos de mídia social.
46 Compre roupas novas quando quiser.
47 Estabeleça metas financeiras.
48 Experimente 'limpar o cérebro'.
49 Seja claro sobre seus limites.
50 Limite-se a um novo compromisso a cada semana.
