Embora algumas pessoas façam a contagem regressiva dos dias, horas e até minutos até o Natal ou Hanukkah, nem todo mundo é um grande fã da temporada de férias. Enquanto o apelo de presentes, assar biscoitos e assistindo filmes de férias perto do fogo pode parecer inegável para alguns, pequenas coisas como preocupações com dinheiro, brigas de família e a pressão para tornar as férias perfeitas são suficientes para transformar o que deveria ser uma época alegre em uma terrível.
Na verdade, de acordo com pesquisa publicada em Inovações em neurociência clínica , a temporada de férias está significativamente associada à piora do humor e a um aumento nas mortes relacionadas ao álcool, sugerindo que toda aquela alegria do feriado não pode compensar os desafios de saúde mental mais sérios que se apresentam para certos indivíduos durante esta época do ano.
Se você está entre as muitas pessoas que sofrem de depressão nas festas de fim de ano, continue lendo para aprender sobre alguns dos fatores surpreendentes que podem estar diminuindo o ânimo pelas festas.
1 comer demais
Quando as coisas começam a ficar estressantes e as emoções se tornam mais difíceis de controlar - basicamente a definição da temporada de férias - muitas pessoas recorrem ao que é conhecido como 'comer emocional' para aliviar seus sentimentos avassaladores de ansiedade. O problema? Em vez de ajudar, esse hábito prejudicial à saúde na verdade piora a ansiedade - na verdade, de acordo com um estudo realizado no Loma Linda University School of Medicine , uma dieta rica em gordura saturada (como a que a maioria das pessoas tende a adotar durante as férias) pode realmente mudar o cérebro de uma pessoa, tornando-a mais suscetível ao medo e à ansiedade.
E, considerando que as festas de fim de ano estão repletas de alimentos que engordam, como tortas, bolos e biscoitos que estimulam a insegurança, a alimentação emocional leva muitas pessoas além de sua ansiedade comum para os braços da depressão total das férias.
2 compras de presentes
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Entre gerenciar despesas e eliminar multidões, comprando presentes é um dos maiores gatilhos para a depressão do feriado. 'Comprar e comprar presentes podem causar estresse financeiro e emocional e podem criar a necessidade de gerenciar multidões, tráfego e shoppings ou grandes lojas', psicólogo Anita sanz explicado no Quora. Acha que está sozinho para descobrir que o processo de compra é um verdadeiro destruidor do humor? Pense novamente: de acordo com pesquisa realizada por empresa de defesa da marca Agulha , 75 por cento dos compradores entrevistados experimentaram o estresse de dar presentes.
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3 problemas financeiros
Dinheiro - ou melhor, a falta dele - há muito tempo está associado a muitos transtornos mentais. De acordo com uma meta-análise publicada na revista Psiquiatria Mundial, existe uma 'relação positiva estatisticamente significativa entre desigualdade de renda e risco de depressão'. Mas, graças a coisas como presentes caros, jantares caros e roupas para festas de fim de ano, problemas financeiros são particularmente presentes na época das festas de fim de ano - e na maioria das vezes, causarão episódios depressivos que prejudicam gravemente a alegria do feriado.
Se o dinheiro está lhe causando problemas graves para as festas de fim de ano, tente manter um orçamento restrito e cumpri-lo ao fazer as compras para as festas de fim de ano. 'É o pensamento do presente que importa - não o preço', diz Vinay Saranga, M.D., um psiquiatra e fundador da Saranga Comprehensive Psychiatry .
4 encontros familiares
Embora passar tempo com a família deva ser divertido e sem estresse, qualquer pessoa que já se reuniu em torno de uma mesa com seus parentes sabe que isso está longe de ser o caso. 'Uma coisa que pode desencadear a depressão do feriado é o estresse familiar, especialmente em um momento em que muitas vezes passamos muito mais tempo com a família, às vezes incluindo membros da família com quem você normalmente não escolheria passar o tempo', diz Sari Chait, Ph.D. , um psicólogo clínico e proprietário do Centro de Bem-Estar e Saúde Comportamental em Massachusetts. Se uma ceia de Natal iminente é a causa de sua angústia, lembre-se de que, depois de algumas horas de conversa fiada, a tortura terminará e você não terá que ver seus parentes por pelo menos mais um ano.
5 expectativas irrealistas
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'Quando nossas vidas não atendem aos padrões de um Marca comercial, muitas vezes sentimos mais a falta do que não temos do que a gratidão pelo que temos ', diz Judith Belmont, MS, LPC, um psicoterapeuta licenciado e autor de A apresentação da solução para ansiedade e estresse . Em vez de ficar pensando nos presentes de Natal deveria ter comprei, os acompanhamentos que você deveria ter feito, e os enfeites de natal que você deveria ter pendurado, apenas aproveite o tempo com seus entes queridos e aproveite ao máximo o que você fez - as chances são de que a depressão do feriado derreterá como Frosty the Snowman em um ambiente aconchegante e dia ensolarado .
6 Estar longe da família e dos amigos
Embora estar com uma família desagradável seja um gatilho para a depressão do feriado para alguns, para outros, é não estar com membros da família que desperta sentimentos de tristeza . 'Não ter família para passar as férias ou não poder ir com a família para as férias pode desencadear sentimentos de tristeza e, eventualmente, levar à depressão', explica o Dr. Chait. Se você mora muito longe de sua família para ir para casa nas férias, certifique-se de encontrar um grupo de amigos perto de você com quem você pode comemorar e fazer novas memórias - e não se esqueça de que sua família está sempre por telefone um jeito!
7 Esforço excessivo
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'Muitos povos hábitos de sono mudam durante esta época do ano à medida que vão a mais festas, ficam acordados até mais tarde e dormem menos ”, explica o Dr. Chait. 'Essas mudanças nos padrões de sono, particularmente dormir menos ou dormir menos previsível, podem tornar as pessoas mais vulneráveis a se sentirem deprimidas ou podem exacerbar a depressão existente.'
8 festas de fim de ano
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Frequentando um festa de feriado lotado com casais bonitos não é exatamente ideal para alguém que acabou de sair de um relacionamento sério. No entanto, se você é recentemente solteiro e tem que fazer uma aparição em uma festa de feriado este ano, terapeuta conjugal e familiar Virginia Williamson, LMFT, diz que você deveria 'investir mais em si mesmo do que em mostrar a todos que está lidando com a solidão de maneira fabulosa'. Fingir estar feliz só vai deixá-lo ainda mais deprimido - e, no final do dia, ninguém espera que você se recupere do término da noite para o dia.
9 Esforçando-se pela perfeição
Embora todos os tipos de pessoas sejam vulneráveis à depressão do feriado, os perfeccionistas são especialmente atingidos pela tristeza sazonal. Porque? 'Não existe algo como um perfeito nada e os feriados não são diferentes ', explica o Dr. Saranga. Definir grandes expectativas para si mesmo para 'criar a atmosfera perfeita de férias ou comprar os presentes perfeitos' só vai sair pela culatra no final - então, se você quiser na realidade aproveitar suas férias, então você deve apenas 'abandonar a perfeição e deixar que as coisas se encaixem naturalmente'.
10 A pressão para ser alegre
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Ninguém quer ser aquela pessoa que fica de mau humor no canto enquanto todo mundo canta canções de natal e decks os corredores com ramos de azevinho, mas é melhor ser honesto sobre estar triste do que fingir estar feliz apenas pelo bem dos outros. “Ouça atentamente o seu aspecto emocional e abrace apenas as tradições que lhe parecem reconfortantes, o que pode significar nenhuma”, diz Williamson. 'Embarque na temporada de férias com expectativas claras de si mesmo, seja assertivo sobre seus limites e dê-se permissão para tomar suas decisões sobre o quanto você faz, dá e participa com base em suas próprias necessidades!'
11 A perda de um ente querido
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Perder alguém nunca é fácil, mas a tristeza decorrente dessa perda só é ampliada durante a temporada de férias - uma época em que você deveria estar cercado por seus entes queridos. 'Férias são muitas vezes uma época difícil para as pessoas lidando com uma perda significativa, se foi a morte de um ente querido ou o rompimento de um relacionamento significativo ', diz o Dr. Chait. 'Não ter essa pessoa por perto para compartilhar o que muitos consideram um momento alegre pode aumentar os sentimentos de tristeza.'
12 mudanças nas rotinas normais
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Aqueles que preferem o conforto de uma rotina diária padrão podem descobrir que mais do que apenas sua programação é prejudicada pelos feriados. “Outra razão pela qual vemos tanto estresse e depressão nesta época do ano é porque fomos expulsos de nossas rotinas normais”, explica o Dr. Saranga. 'Muitos de nós viajamos, temos família ficando conosco e temos todas essas responsabilidades extras, e nem sempre é fácil de lidar.'
13 Auto-reflexão
'As férias ocorrem no final do ano, então as pessoas estão refletindo sobre seus objetivos não realizados e fantasias do ano e se sentem um fracasso', explica Carrie, a Alfaiate , um casamento licenciado e terapeuta familiar em Birmingham Maple Clinic em Michigan. A fim de evitar essa auto-reflexão entristecedora todos os anos, Krawiec recomenda evitar metas inatingíveis e, em vez disso, focar em 'metas e expectativas razoáveis com objetivos alcançáveis - o que significa dizer especificamente o que você deseja fazer razoavelmente a cada dia'.
14 Solidão
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o que os gansos simbolizam
Entre os visco e aquele beijo de Réveillon, muita ênfase é colocada em ter um parceiro durante a temporada de férias, fazendo com que as pessoas solitárias se sintam ainda pior com sua situação. 'A solidão em geral é um fator de risco para a depressão, mas durante as férias, sentimentos de solidão pode ser amplificado ', explica o Dr. Chait.
15 Álcool - muito álcool
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Embora o álcool possa oferecer um efeito temporário de aumento de humor, o consumo excessivo de férias provavelmente sairá pela culatra a longo prazo. “As férias são uma época de excesso - excesso de bebida, excesso de alimentação, excesso de estresse”, explica Belmont. 'Os excessos em qualquer uma dessas áreas podem nos fazer sentir mal e desconfortáveis em nossos próprios corpos e conosco mesmos.'
Embora exagerar em qualquer área possa desencadear episódios depressivos, o álcool é especialmente prejudicial no que diz respeito ao seu humor, visto que 'o álcool é um depressor, e quanto mais você bebe, mais deprimido fica no geral'. Em vez de exagerar nesta temporada de férias e beber até entrar em depressão, limite-se a apenas alguns drinques por noite - ou melhor ainda, leia sobre exatamente quanto álcool você deve consumir.
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