Para algumas pessoas, os feriados são a época mais feliz do ano, com uma enxurrada interminável de reuniões de família e amigos, um excesso de presentes e mais delícias festivas do que sua cintura pode suportar. No entanto, para outros, a temporada de férias traz uma consequência inesperada: o início de alguma tristeza séria - até mesmo a depressão total das férias.
Na verdade, de acordo com o American Psychological Association (APA) , 38 por cento das pessoas entrevistadas admitiram que seu nível de estresse aumenta durante a temporada de férias, e pesquisas publicadas em Inovações em neurociência clínica revela que não só muitas pessoas ficam de mau humor durante as férias, mas também o número de mortes relacionadas com o álcool durante o período pré-natal tende a aumentar também.
Mas há uma boa notícia (ufa): existem muitas maneiras de neutralizar a tristeza do feriado que você está tentando abafar com gemada e biscoitos.
Quais são alguns dos principais fatores de estresse do feriado?
De acordo com a APA, os principais fatores de estresse do feriado tendem a ser falta de tempo, falta de dinheiro e o exagero que normalmente precede os grandes eventos do feriado - e muitas vezes é seguido por uma séria decepção.
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No entanto, esses estão longe de ser os únicos fatores que podem deixar as pessoas tristes nesta época do ano.
'Há uma variedade de coisas que podem fazer as pessoas se sentirem para baixo, tristes ou mesmo deprimidas durante as férias', diz conselheiro de saúde mental licenciado e coach de vida Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . 'Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas se sentem mal durante as férias é se sentirem sozinhas ... A temporada de férias tem tudo a ver com família e amigos se reunindo para comemorar e agradecer. Sem família ou amigos por perto, as férias podem criar sentimentos de tristeza ou até mesmo sintomas de depressão. '
Para muitas pessoas que vivem em climas do norte, o clima também pode causar estragos em seu humor durante esta época do ano.
“Fica mais escuro lá fora mais cedo, fica mais frio e, no geral, as pessoas tendem a ser mais reclusas ... Com menos atividade, as pessoas podem sentir ganho de peso e queda de humor”, diz o Dr. Kulaga.
“Além disso, o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um diagnóstico que afeta cerca de cinco por cento da população. Muitas pessoas conhecem o SAD como o ‘ tristeza de inverno . ' SAD é uma depressão que está ligada à mudança de estação, tipicamente no meio do outono e no inverno. Conforme a temporada avança, os sintomas tendem a piorar, com ganho de peso, distúrbios do sono, irritabilidade e falta de vontade de fazer coisas com a família e amigos, entre alguns de seus sintomas mais visíveis.
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Como você deve se animar se está sobrecarregado com a tristeza do feriado?
Kulaga sugere que se mantenha socialmente ativo como um meio eficaz de neutralizar o baixo-astral que costuma acompanhar as festas de fim de ano.
'Os feriados são para família, não para esvaziar sua conta bancária para comprar presentes. Se tiver algum dinheiro extra e a sua família estiver a uma viagem de avião, diga-lhes que não vai comprar presentes este ano ou que vai reduzir os presentes neste feriado para poder vir visitá-los e passar algum tempo com eles ”, sugere Kulaga. 'Isso provavelmente vai acabar sendo o melhor presente para sua mente e alma, bem como para a deles! '
Da mesma forma, embora você queira se isolar do resto do mundo quando as festas de final de ano chegarem, convidar seus amigos e colegas de trabalho para passar um tempo juntos será muito bom a longo prazo. “Amigos são família”, diz Kulaga, que sugere começar uma tradição de Ação de Amizade ou ir para a festa do suéter feio de um amigo se a estação o deixou para baixo. Pesquisa publicada no Journal of Clinical Psychology sugere que passar tempo com os amigos faz uma diferença significativa entre os indivíduos com sintomas depressivos.
Portanto, se você estiver se sentindo triste: Pegue o telefone e ligue para um velho amigo. Ou combine um encontro com alguém por perto para tomar um café ou dar um passeio no parque. Faça o que fizer, funcionará para melhorar o seu humor, contanto que você esteja se conectando com alguém de quem gosta em um nível emocional e sinta que está envolvido com o mundo maior ao seu redor (ou seja: não isolado ou alienado) .
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O que torna a depressão do feriado pior?
Embora vestir suas calças elásticas e esguichar-se possa parecer uma boa maneira de se sentir melhor, fazer isso pode ter o efeito oposto a longo prazo.
'Durante a temporada de férias, somos inundados com lanches, alimentos, guloseimas e álcool extras. Toda essa gordura extra, calorias e alimentos processados têm impactos negativos na distribuição de serotonina e, conseqüentemente, humor geral , 'diz o Dr. Kulaga.
A pesquisa sugere que seguir um plano de alimentação saudável pode fazer tanto - senão mais - quando se trata de melhorar o seu humor do que ir a uma festa. De acordo com um estudo publicado em BMC Medicine , fazer mudanças dietéticas saudáveis na verdade reduziu os sintomas depressivos dos participantes mais do que fazer novos amigos.
'Continue assim como você tem cuidado de si mesmo', sugere o terapeuta Erika Miley, LMHC . 'Muitas vezes, quando visitamos a família ou estamos fora da nossa rotina, perdemos ou deixamos de lado as formas de encher o copo. Faça o possível para manter alguma parte de sua rotina saudável. '
O que você deve fazer se notar que seu amigo ou membro da família está se sentindo mal durante as férias?
E se você achar que os membros do seu círculo íntimo parecem estar passando por dificuldades neste período de festas, há uma maneira fácil de ajudar: basta se expandir. Convide-os para um filme, convide-os para noites de jogos ou apenas envie uma mensagem de texto semanal para fazer o check-in.
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'Se você sabe que alguém fica triste durante as férias, passe algum tempo deixando-o falar. Freqüentemente, ouvimos para responder, mas se pararmos para realmente ouvir, você pode facilmente descobrir por que alguém está triste ou sofrendo ', sugere o Dr. Kulaga.
'E, claro, se você sabe que alguém está gravemente deprimido, incentive-o a falar com um profissional e diga-lhe que não há problema em sentir como está se sentindo - e que há esperança.' E para conhecer outras maneiras de melhorar seu humor o ano todo, descubra estes 75 truques geniais para ficar instantaneamente feliz .
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