Com todas as informações disponíveis sobre como ficar saudável , pode ser difícil saber o que realmente funciona e o que é apenas mais uma dieta da moda ou técnica de treino da moda. Mas mesmo que você possa ter dificuldade em decidir por onde começar seu caminho para ser saudável , nunca foi tão importante que você, de fato, comece.
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Com o coronavírus ainda é uma ameaça e temporada de gripe ao virar da esquina, mantendo um forte sistema imunológico e ter boa saúde física deve ser a prioridade. O que essas coisas não precisam ser, no entanto, são estressantes ou difíceis. Na realidade, há um punhado de coisas que você pode incorporar perfeitamente à sua vida diária e que trarão enormes benefícios à sua saúde. Notícias ainda melhores? Um dos mais importantes desses hábitos saudáveis é algo que você já faz diariamente.
Nem é preciso dizer que uma dieta nutritiva e balanceada deve sempre ser considerada um componente essencial de um estilo de vida saudável. No entanto, o foco aqui está nos hábitos e comportamentos fora de suas escolhas alimentares. Com isso, continue lendo para descobrir a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde agora - assim como algumas outras coisas. E para informações mais importantes sobre saúde, confira Tudo o que você precisa saber sobre a temporada de gripe deste ano .
5 Faça exercícios regularmente.
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De acordo com JoAnn Manson , MD, chefe da Divisão de Medicina Preventiva do Brigham and Women's Hospital e professor da Harvard Medical School, se houvesse uma pílula que proporcionasse os benefícios de saúde que você obtém com exercício físico regular , 'as pessoas estariam clamando por isso.' Infelizmente, tal pílula não existe. A boa notícia é que tudo que você precisa fazer para aproveitar os enormes benefícios do exercício para a saúde - como reduzir o risco de desenvolver uma série de doenças crônicas - é se envolver em 150 minutos de atividade física moderada por semana . Isso significa apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana - e, diz o CDC, uma caminhada rápida conta.
Faça o que fizer, prepare-se para o sucesso escolhendo atividades que você goste. 'Não importa o quão boa uma atividade possa ser para você, você provavelmente não irá sustentá-la se odiar fazê-la', diz Manson. E para coisas que você pode fazer para ser mais ativo, confira estes 21 maneiras simples de começar a se mover mais a cada dia .
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4 Controle o estresse.
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Não há maneira de completamente elimine o estresse de sua vida . É apenas um fato da vida, especialmente em a era do coronavírus —E de acordo com Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) , experimentar estresse em certas situações pode ser uma ferramenta positiva de motivação. Mas se deixar atolar com o estresse da vida cotidiana não é apenas ruim para o seu bem-estar mental, mas pode causar sérios danos à sua saúde física - agindo como um contribuinte para coisas como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes , e outras doenças, diz o NIMH. É por isso que é importante fazer coisas para controlar esses sentimentos quando você percebe que eles estão se acumulando. Tudo, desde exercícios e meditação até conversar com um terapeuta, pode fazer uma enorme diferença. Para saber mais sobre como se sentir sobrecarregado está afetando o seu bem-estar, confira estes 18 sinais sutis que seus níveis de estresse estão prejudicando sua saúde .
3 Vá para fora.
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Um dos maiores desafios da pandemia, especialmente no início, foi se acostumar com gastando muito menos tempo fora . Mas agora sabemos que quando você se distancia socialmente e usa uma máscara, tomar um pouco de ar fresco e luz do sol não é apenas recomendado, mas fortemente encorajado. Especialmente considerando o que sabemos sobre a ligação entre vitamina D e COVID-19 . Um estudo publicado em 3 de setembro pela Journal of the American Medical Association descobriram que ter uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de teste positivo para o coronavírus em quase 80 por cento. Então, enquanto o tempo ainda permite, vá ao ar livre sempre que tiver oportunidade. E para saber como você pode saber se não está recebendo o suficiente da vitamina do sol, confira estes 20 sinais surpreendentes de que você tem deficiência de vitaminas .
2 Socialize.
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presente para a esposa no aniversário dela
Uma coisa sobre nossa situação atual que poderia ser descrita com precisão como irônica é o fato de que, devido à pandemia de coronavírus, mantendo relações sociais provavelmente nunca foi tão difícil, nem tão importante.
'Somos animais sociais por natureza, então tendemos a funcionar melhor quando estamos em uma comunidade e perto de outras pessoas,' Craig Sawchuck , PhD, psicólogo da Clínica Mayo, disse em entrevista ao o site da clínica . De acordo com Sawchuck, além de rechaçar sentimentos de solidão , a socialização ajuda a aguçar a sua memória, aumenta a sua felicidade e bem-estar e pode até te ajudar a viver mais . Portanto, mantenha contato com a família e os amigos o máximo possível, mesmo que seja apenas por telefone ou bate-papo por vídeo.
1 Durma um pouco.
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sonhos de uma inundação
Se você não fizer mais nada nesta lista, pelo menos faça o seguinte: Durma um pouco ! De acordo com o CDC, dormir não é um luxo, mas um elemento essencial de ser saudável . A falta de descanso suficiente aumenta significativamente o risco de desenvolver qualquer número de problemas médicos graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e pressão alta . No entanto, um em cada três adultos nos EUA obtém menos de sete horas por noite —A quantidade mínima de sono recomendada pelo CDC.
Se você é uma dessas pessoas, é hora de fazer do sono uma prioridade, começando agora. Tanto o NIMH quanto o CDC recomendam coisas como controlar o estresse, fazer exercícios regularmente e obter luz solar natural todos os dias para ajudar a melhorar seus hábitos de sono. Soa familiar? E para mais informações úteis entregues diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
