À medida que você envelhece, pode ser mais difícil adotar novos hábitos ou romper com os antigos - especialmente no que diz respeito à sua saúde. Você diz a si mesmo que está muito velho para praticar corrida ou que perdeu o barco na ioga. Muitas vezes há uma tendência de se ater ao que você sabe, fazendo as coisas a que está acostumado, sejam elas bom para a sua saúde ou não. Mas, embora a idade possa influenciar sua capacidade de participar de algumas atividades, fazer escolhas de um estilo de vida saudável não é uma delas. Na verdade, pode não haver momento melhor do que agora para começar a mudar seus hábitos. Pode até significar adicionando anos à sua vida .
Por exemplo, os pesquisadores do Estudo Multiétnico de Aterosclerose da Johns Hopkins observaram o comportamento de mais de 6.000 homens e mulheres com idades entre 44 e 84 anos durante um período de sete anos. Em menos de uma década, a equipe encontrou evidências contundentes de que fazendo escolhas saudáveis mais tarde na vida teve enormes benefícios. Fazendo coisas como parar de fumar , seguir uma dieta mediterrânea e praticar exercícios regularmente diminuiu o risco de morte de um indivíduo durante o estudo em 80 por cento, disseram os pesquisadores. Com essa motivação em mente, é hora de cortar as desculpas e começar a trabalhar nessas cinco opções de estilo de vida saudável que você pode fazer em qualquer idade. E para mais coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde, confira 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa .
1 Durma um pouco.
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Obtendo uma quantidade saudável de dormir é essencial em todas as idades . Isso porque, de acordo com um artigo de pesquisa de 2020 da National Sleep Foundation (NSF), dormir restaura e 'fortalece virtualmente todos os sistemas do corpo'. E falha em obter sono consistente e suficiente provou que enfraquece o sistema imunológico do corpo - e pode até mesmo tornar algumas vacinas menos eficazes , diz a NSF. Em outras palavras, não é exatamente um risco que você deseja correr durante uma pandemia. Portanto, certifique-se de que está recebendo a recomendação de sete a nove horas de sono por noite e converse com seu médico se estiver tendo problemas. E para saber como sua capacidade de descansar muda conforme você envelhece, confira 20 maneiras de seu sono mudar depois dos 40 .
2 Seja mais ativo.
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Enquanto atividade física pode parecer uma escalada mais difícil do que costumava ser em sua juventude, é muito importante que você não deixe que sua idade o impeça de mantendo-se ativo .
“O exercício também é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a demência e outras alterações cognitivas,” Argye Hillis , MD, diretor da divisão cerebrovascular da Johns Hopkins Medicine, disse em um comunicado. Ele também reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer, diz ela. Depois que seu médico confirmar que é seguro se exercitar, Hillis diz para tentar pelo menos 30 minutos de atividade física - qualquer coisa, desde uma corrida leve a uma caminhada tranquila - quase todos os dias da semana.
3 Mantenha sua mente afiada.
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Não é apenas o corpo que você precisa manter em boa forma, mas também o cérebro. E assim como seu corpo, Seja jogando xadrez ou, como Johns Hopkins recomenda, aprendendo um novo idioma, sempre certifique-se de estimular seu cérebro - especialmente à medida que envelhece. E se você quiser uma mente forte, dê uma olhada 15 jogos que manterão seu cérebro em dia . Shutterstock Quando se trata dos perigos de fumar - e dos benefícios de parar de fumar para salvar vidas - as estatísticas falam por si. Assim que 24 horas depois de parar de fumar, os médicos da Johns Hopkins dizem que você começa a diminuir risco de ter um ataque cardíaco . Além do mais, parar de fumar diminuiu o risco de os fumantes de meia-idade morrerem cedo em quase 50 por cento. E para hábitos cardíacos mais úteis, verifique 20 maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas neste verão . Shutterstock De acordo com Hillis, uma das melhores coisas que você pode fazer para ajude a prevenir a demência e reduzir vários outros riscos à saúde é comer uma dieta mediterrânea. O que isso significa exatamente? Abasteça-se de frutas, vegetais, grãos inteiros, azeite e peixe, enquanto reduz a carne vermelha, açúcar e alimentos processados ao mínimo absoluto. E para obter mais informações úteis, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .4 Pare de fumar.
5 Coma melhor.
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