Se você está procurando uma maneira de baixo risco de melhorar seu condicionamento físico acima dos 65 anos, fazer uma caminhada diária oferece principais benefícios para a saúde . Na verdade, segundo um Estudo de 2022 publicado na revista Circulação , os idosos que caminham de cinco a seis quilômetros por dia – o equivalente aproximado de 6.000 a 9.000 passos – têm até 50% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco em comparação com pessoas que andam 2.000 passos por dia ou menos.
Os especialistas dizem que se você planeja iniciar um novo regime de caminhada, seu guarda-roupa deve estar em sua mente. “Em toda a Escandinávia existe um ditado: Não existe mau tempo, apenas roupas ruins”, diz estilista de moda e executivo de relações públicas Cristina Kroll . 'Se você quiser passear ao ar livre - o que, como todos sabemos, é muito melhor do que andando em uma esteira - você tem que estar no topo do seu jogo em termos de equipamento.'
Embora algumas peças de roupa causem atrito, suor ou queimaduras solares durante uma caminhada, outras podem deixá-lo mais livre para se concentrar em movimentar o corpo ao ar livre. Continue lendo para descobrir quais roupas os estilistas e outros especialistas dizem que você deve evitar em sua próxima caminhada se tiver mais de 65 anos.
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1 Camadas básicas de algodão
Joyce Shulman , autor de o livro Por que caminhar?: Descubra o poder transformador de uma prática de caminhada intencional , diz que escolher as camadas de base certas é especialmente importante ao caminhar com mais de 65 anos.
Ela recomenda evitar algodão próximo à pele. “Evitar meias de algodão e outras camadas de base de algodão ajudará a mantê-lo seco e aquecido em temperaturas mais frias e mais seco em temperaturas mais quentes”, diz ela, observando que o algodão não seca ou absorve tão eficazmente quanto outros tecidos.
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2 Jaquetas de chuva
Mesmo que o céu esteja nublado, você deve evitar usar capa de chuva se tiver mais de 65 anos, diz estilista de moda Elizabeth Kosich .
Em vez disso, ela sugere trazer um com você e usá-lo apenas em condições realmente adversas, e escolher um com ventilação adequada para evitar superaquecimento, suor e atrito.
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“Práticas em caso de emergência, as capas de chuva protegem da umidade, mas tendem a reter o calor e não ter fluxo de ar para uso mais prolongado”, alerta Kosich. “Além disso, o material deve ser não absorvente, o que significa que não é respirável nem absorve a umidade.”
3 Sapatos de caminhada
As botas de caminhada são ideais para percorrer terrenos verdadeiramente acidentados, mas Kosich desaconselha usá-las nas caminhadas diárias.
“Alguém poderia pensar que tênis para caminhada e tênis para caminhada são intercambiáveis, mas não são”, diz ela Melhor vida. 'Os calçados de caminhada têm piso pesado que, em estradas superficiais, diminui a velocidade e não tem absorção de choque suficiente. Eles também são pesados em superfícies macias como areia. A tecnologia atual de calçados é excelente, portanto, certifique-se de que seu calçado se adapte à sua atividade para garantir o máximo conforto , desempenho e segurança.'
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4 Lenços 100% lã
Um lenço pode ajudá-lo a ficar quentinho em climas mais frios, mas Kosich diz que o material que você escolher pode fazer toda a diferença. Ela não recomenda o uso de lenços de lã, especialmente se você tiver mais de 65 anos. Isso porque, como aponta o CDC, os adultos mais velhos são mais propenso ao estresse térmico e não se ajustam tão facilmente às mudanças de temperatura como os seus congéneres mais jovens.
“Lenços de lã fornecem calor, embora tendam a superaquecer o corpo à medida que a atividade física aumenta. Usar um lenço para garantir é inteligente, embora você deva evitar cem por cento de lã e optar por misturas de lã para contrabalançar o aumento do corpo temperatura', diz Kosich Melhor vida. “A lã também não absorve bem a umidade, o que é outro motivo para guardá-la apenas para o pronto-a-vestir, e não para roupas esportivas.”
5 Tênis novos
Se você decidiu começar a caminhar regularmente, pode estar pensando em marcar a ocasião com um novo par de tênis. No entanto, Kosich diz que você deve evitar usá-los em caminhadas mais longas até ter certeza de que estão confortáveis.
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“Uma longa caminhada não é hora de testar tênis novos”, ela compartilha. 'O risco de bolhas e o atrito é alto, o que é suficiente para interromper rapidamente qualquer caminhada. Em vez disso, use tênis novos aos poucos, primeiro usando-os em casa e em pequenas tarefas antes de trabalhar até dias inteiros e caminhadas longas. Além disso, considere inserções ortopédicas para suporte extra. Seus pés irão agradecê-lo!'
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6 Roupas e óculos de sol sem proteção UV
O protetor solar é apenas sua primeira linha de defesa contra o sol quando você sai para atividades ao ar livre. Shulman diz que você também deve planejar usar roupas e óculos de sol que ofereçam proteção UV adequada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Existem algumas camadas fantásticas, agora criadas com proteção FPS integrada”, diz ela. 'Seus olhos também podem sofrer danos causados pelo sol, então óculos de sol de alta qualidade são importantes em qualquer época do ano.'
7 Chapéus sem alça
Seja para se aquecer no inverno ou para se proteger do sol no verão, os chapéus são um ótimo complemento para o guarda-roupa de pessoas com mais de 65 anos.
Porém, para caminhadas mais longas, Kosich recomenda sempre escolher um com alça. “As condições de vento provocam constante preocupação, agitação e fixação dos chapéus ao ar livre. Reduza o estresse investindo em um chapéu com uma tira de queixo resistente para que você possa ficar com as mãos livres”, observa ela.
O estilista recomenda comprar estilos embaláveis que rolam e saem facilmente, são laváveis na máquina e oferecem proteção contra raios UV. “Ter chapéus práticos e de alto funcionamento é uma mudança de jogo”, diz ela.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
