Em junho, eu estava deprimido, embora não chamasse tanto de 'tédio apocalíptico'. Cobrir as notícias e essencialmente viver no Twitter me fez sentir como se o mundo fosse acabar em um apocalipse nuclear a qualquer dia, e as coisas que costumavam me levar a sair da cama pela manhã - ver amigos, trabalhar em projetos de longo prazo, exercício - não parecia mais importante. Tudo o que eu queria fazer era dar longos passeios com meu cachorro e ligar para minha mãe e dizer a ela que a amava.
Eu estava ciente de que a maneira como me sentia refletia o estado de espírito de muitos americanos. Nosso índice de felicidade está em uma baixa histórica, e uma pesquisa recente da Pew Research revelou que quase sete em cada dez americanos admitem sofrer da chamada 'fadiga das notícias'. O Twitter é um ambiente hostil composto por uma enxurrada interminável de indignação, e nossa dependência coletiva das mídias sociais é fazendo-nos sentir solitários e deprimidos . As taxas de suicídio dispararam e namoro online pode estar prejudicando nossa saúde mental . Não é dramático dizer que a América está em um estado de crise emocional.
Tenho sorte de sempre ter sido proativo quando se trata de me sentir deprimido. Eu contratei um treinador de namoro , que me fez sentir muito melhor sobre tudo de terrível que aconteceu na minha vida amorosa este ano. Consegui um novo terapeuta e participei de um aclamado seminário de auto-capacitação. Eu fiz o Curso de Felicidade de Yale, o que me lembrou que ser feliz não é tanto o que está acontecendo na sua vida, mas como você perceber aquelas coisas. Eu até recebi uma limpeza de chakra de um curador Reiki. Mas, por mais que todas essas coisas tenham ajudado, nada foi tão eficaz para me fazer voltar ao meu antigo eu do que fazer um retiro espiritual no Instituto Ômega por três dias em agosto.
Localizado na zona rural de Rhinebeck, Nova York, o Omega Institute é um pequeno oásis que oferece cura holística desde 1977. O terreno se assemelha a um campus universitário: há um lago privado imaculado, um refeitório, um spa, edifícios de recreação, uma biblioteca, uma sauna, um jardim de contos de fadas, quadras de basquete e tênis, trilhas para caminhadas, um café e um santuário deslumbrante no topo de uma colina. Você pode reservar um workshop, uma estadia de longo prazo ou, como no meu caso, um retiro de R&R. O retiro em si custa apenas US $ 150 por três dias e inclui três deliciosas refeições vegetarianas por dia, três aulas de bem-estar por dia (em ioga, thai chi, dança de forma livre e meditação), eventos especiais e uso de todas as instalações do o campus. Como você também tem que pagar pela acomodação (que varia de US $ 246 por pessoa para acampar a US $ 702 por pessoa para uma cabana no fim de semana), pode ficar bem caro, mas posso atestar que valeu totalmente a pena. (Observação: o Omega Institute não patrocinou minha viagem de forma alguma.)
Continue lendo para descobrir tudo o que levou ao meu rejuvenescimento completo - e por que você também deve pensar em gastar muito. E para obter mais orientações sobre como viver da melhor maneira possível, veja como Tentei dormir limpo por duas semanas e isso mudou minha vida
1 As desintoxicações nas redes sociais devem ser obrigatórias.
De acordo com um estudo recente , 39 por cento dos adultos com idades entre 18 e 29 e 36 por cento dos adultos com idades entre 30 e 49 admitiram estar online 'quase constantemente', e este vício nas redes sociais não está a favorecer a nossa saúde mental. No Omega, os visitantes são fortemente desencorajados a usar seus telefones em qualquer lugar, exceto no estacionamento, e é uma maravilha o quão bom simplesmente estar perto de pessoas que estão vivendo o momento em vez de ser enterrado em seus telefones faz para o espírito.
O wi-fi no interior do estado é deliciosamente errático e, embora tenha ficado desapontado ao descobrir que tinha um excelente serviço de celular, descobri que simplesmente dizer às pessoas que estaria fora de alcance era o suficiente para justificar deixar meu celular no quarto e me isolar de todos tecnologia para o fim de semana. Era incrível como os dias pareciam mais longos e como me sentia mais feliz e presente.
significado espiritual de vermes
2 Acordar cedo é muito melhor do que dormir até tarde.
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Eu sou uma coruja da noite , o que significa que tendo a escrever muito entre as 22h00 e 3:00 e acordei tonto e exausto. Quando olhei para a programação do Omega Institute e vi que as aulas de ioga / tai chi começavam às 7h, pensei: 'Não vou fazer isso de jeito nenhum.' Porém, por mais ansioso que estivesse para aproveitar ao máximo minha experiência, fui diligentemente para a cama às 22h00. todas as noites e acordava às 6:00 da manhã, e era impressionante .
Por mais difícil que seja acordar tão cedo, há algo extremamente energizante em caminhar no ar fresco e fresco da madrugada, que faz você sentir que o dia está cheio de promessas. Para valer a pena, estudos recentes mostraram que os madrugadores são menos propensos a sofrer de obesidade, insônia, ansiedade, depressão, TDAH, abuso de substâncias, doenças respiratórias, outros transtornos mentais e morte prematura do que seus homólogos noturnos, portanto, os benefícios físicos de acordar cedo são um tanto incontestáveis.
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3 Vale a pena adotar uma rotina de sono saudável.
Levantar às 6h significava que eu não tinha o luxo de dormir muito, o que é um bônus enorme, uma vez que pesquisas recentes indicam que dormir pode ser tão mortal quanto ser privado de sono . Dadas todas as limitações do programa Omega Institute, fui capaz de adotar totalmente todos os hacks de sono sobre os quais escrevo regularmente.
Eu não bebia álcool e não navegava na Internet ou assistia Netflix antes de dormir, então eu não sofri de depressão por luz azul. Eu não tive que lidar com o luzes da rua que afetam negativamente os ciclos de sono de gente da cidade como eu. Eu nem precisava do A / C no meu quarto, pois era um fim de semana frio e chuvoso, o que manteve meu quarto em a temperatura ideal sancionada pela ciência para uma noite ideal de descanso. Posso agora confirmar pessoal e oficialmente que vale a pena experimentar todas essas técnicas, pois tive o melhor sono dos últimos anos e acordei revigorado e pronto para aproveitar o dia.
4 O álcool é o pior .
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O problema com o corpo humano é que ele é como um modelo Lego, em que cada pequena coisa afeta todo o resto. O que você come ou bebe afeta o seu sono. A qualidade do seu sono afeta a quantidade de energia que você tem no dia seguinte. Quanta energia você tem afeta quantas calorias você é capaz de queimar, o que afeta a intensidade com que você pode se exercitar, o que afeta quanto peso você perde e quanta dopamina você gera, o que afeta o quão feliz você se sente, o que afeta o quão bem você dormir, e assim por diante. Como editor de estilo de vida de uma publicação que cobre bem-estar, tenho uma existência amplamente saudável, mantendo uma boa dieta e me exercitando por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana.
Mas não sou perfeito e estou no limite de quanto álcool as Diretrizes Dietéticas para Americanos sugere ter por dia, embora Eu sei que alguns estudos indicam que mesmo tomar apenas uma bebida por dia pode encurtar sua vida útil. Um dos motivos pelos quais fui ao Omega Institute é porque, embora você não seja impedido de trazer sua própria bebida, não há álcool à venda em qualquer lugar do campus, o que torna mais fácil não beber durante todo o fim de semana. Eu estava curioso para ver se a abstenção total de álcool teria uma reação em cadeia significativa no meu corpo, e estou feliz em informar que sim.
Além de dormir melhor, me senti menos amortecido ao meu redor e percebi que não gosto muito de álcool. Eu sempre digo que estou tomando uma taça de vinho para 'relaxar' de um dia estressante, mas a realidade é que o álcool tende a aumentar seus níveis de testosterona, tornando você mais agressivo, e eu percebi isso apesar de todos os mitos dizem o contrário, beber tende a me deixar ainda mais excitado com qualquer bobagem que me irrite do que fazer exercícios ou dar uma longa caminhada. E para saber mais sobre os efeitos insidiosos da bebida, dê uma olhada Por que o álcool o acorda no meio da noite.
5 Sim, a comida vegetariana pode ser deliciosa.
Abstenção de carne está cada vez mais emergindo como a dieta preferida de indivíduos preocupados com a saúde e até mesmo amantes de carne Kevin smith Recentemente, usei o Instagram para expressar como uma dieta à base de plantas o ajudou a perder incríveis 21 quilos.
Eu não acredito em uma dieta tamanho único, e tendo conseguido um teste de DNA recentemente que levou a resultados imensos de perda de peso, Estou mais convencido do que nunca de que cada pessoa é diferente e que a dieta que melhor se adapta a você depende de sua genética e composição biológica. Como sou intolerante a fermento, meu nutricionista acredita na dieta o que melhor me convém é mediterrâneo , consistindo em muito pouco açúcar ou carboidratos, muitos frutos do mar, vegetais e grãos saudáveis e uma pequena quantidade de proteína magra e vinho tinto.
Dito isso, há um argumento a ser feito para aderir a uma dieta amplamente baseada em vegetais, bem como a crença de que o que você come não é tão importante quanto a qualidade da comida. Café da manhã, almoço e jantar no Omega Institute consiste de 'refeições locais, principalmente orgânicas, sustentáveis, densas em nutrientes, artesanais e integrais'.
Se isso parece chato, acredite em mim: não é. Eu me deliciei com a segunda e a terceira porções no bar do buffet, que incluía combinações deliciosamente inventivas como beterraba, melancia e salada de queijo azul de dar água na boca homus caseiro tofu amigo com vagem massa sem glúten com molho marinara fresco e muito mais. Todas as frutas eram locais e pareciam ter sido colhidas diretamente da videira naquela manhã, e até minha mãe, uma incorrigível esnobe de pêssego, ficou maravilhada com as ofertas.
6 A ligação é boa.
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sonho de encontrar moedas
O Omega Institute é o tipo de lugar que você pode muito bem desfrutar sozinho, até porque todos são muito amigáveis e as mesas comunitárias no refeitório encorajam as pessoas a se misturar e compartilhar suas experiências. Mas escolhi convidar minha mãe para esta viagem, porque, à medida que ela fica mais velha, ela se torna particularmente propensa a ataques de ansiedade por questões aparentemente mínimas. Embora eu me encontre com ela com frequência, tendemos a passar muitos dos nossos almoços presos aos nossos telefones, apesar do fato de que eu sei que estudos mostram os chamados 'phubbing' tem um efeito adverso nas relações interpessoais.
sonho em encontrar um bebê
Fiquei mais perto de minha mãe durante esses três dias do que em toda a minha vida. Em um momento particularmente comovente, ela me contou sobre como ela e seu pai fizeram um pacto no qual quem quer que falecesse primeiro enviaria uma mensagem para a outra pessoa para sinalizar que existe vida após a morte. Quando ele morreu, minha mãe ficou inconsolável. Mas então ela foi para a sala e viu que sua cadeira de balanço favorita estava balançando para frente e para trás. Talvez ela estivesse vendo o que queria ver, mas afirmou que as janelas não estavam abertas e que interpretou o balanço suave da cadeira como um sinal de meu avô de que ele havia passado para o outro lado, e isso lhe deu paz . Fizemos um pacto para fazer o mesmo e ficamos de mãos dadas por todo o caminho que vai do lago até nossos quartos.
7 animais são os melhor .
Um dos sinais reveladores de que o Omega Institute tem grande 'energia' é que os animais da floresta brincam ali como ilustrações de uma história infantil. Eu assisti um coelho pular por um jardim vibrante e cheguei perto o suficiente de uma marmota (a quem chamamos de 'Bob') para tirar uma selfie. É extremamente meditativo simplesmente observar os animais se engajando em seu habitat natural. Na verdade, minha única crítica ao Instituto Omega é que eles não permitem cães, exceto animais de serviço. Posso entender como os cães, com sua tendência a latir, podem interromper a tranquilidade do espaço. Mas animais de estimação também provaram vir com uma variedade de benefícios físicos e psicológicos, e teria ficado mais tempo se soubesse que poderia ter trazido meu fiel filhote.
8 Passar um tempo longe da cidade é essencial.
Se você mora na cidade, viajar no fim de semana é fundamental para sua saúde mental. Estudos recentes têm mostrado que as pessoas que vivem em áreas mais verdes parecem apresentar taxas mais baixas de declínio cognitivo do que aquelas em áreas urbanas. Um novo estudo descobriu que simplesmente estar perto de flores traz uma variedade de benefícios emocionais e físicos . Estar perto da natureza é tão bom para você que, mesmo em cidades como Nova York, as empresas estão criando espaços de trabalho do lado de fora para ajudar os funcionários a colher os efeitos emocionais e psicológicos da vegetação e do sol. Ah, também sendo o sol pode até ajudá-lo a perder peso .
9 Yoga, meditação e coisas semelhantes têm benefícios tangíveis.
Fiquei um pouco cético quando escrevi sobre um estudo que afirmava ioga e meditação são alguns dos exercícios mais saudáveis que você pode fazer para o seu cérebro . E o mesmo vale para um estudo que afirma que o tai chi é o único exercício que todo idoso deveria fazer . Mas minha mãe, que tem 58 anos e não é particularmente ativa, realmente começou a praticar a meditação e o tai chi e resolveu manter a prática voltando para casa.
10 Se puder, mantenha essa maravilha infantil.
De muitas maneiras, a melhor coisa que tirei do retiro foi a sensação que tive quando criança - e perdi como adulto - de que o mundo está cheio de magia oculta. Claro, foi emocionante aprender sobre astrologia, xamanismo, budismo e assim por diante. Mas mesmo que você não goste de todas essas coisas da Nova Era, foi maravilhoso simplesmente recapturar a maravilha infantil que eu tinha quando criança, quando tudo era novo. De muitas maneiras, tive minha experiência mais meditativa no retiro logo no primeiro dia. Estava chovendo e eu estava nadando sozinho no lago, observando pequenos círculos se formarem ritmicamente na água. Eu olhei para o mundo da maneira que apareceu através de uma gota de chuva agarrada a uma teia de aranha, e me lembrei que a vida, com todas as suas desvantagens, é verdadeiramente bela se você olhar para ela da maneira certa. E se você precisar de ajuda nesse departamento, apenas atualize o 30 fatos surpreendentes garantidos para lhe proporcionar maravilhas infantis.
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