Uma das principais tendências de bem-estar de 2017 é o Gosma - aprovado 'dormir limpo', popularizado por Gwyneth Paltrow em seu livro de 2016, Goop: Clean Beauty. Assim como uma alimentação saudável, o sono limpo acredita que seu bem-estar geral depende da tomada de decisões que o ajudem a ter uma noite de sono melhor e mais saudável. Para conseguir isso, você deve seguir algumas regras básicas: não beber cafeína depois das 14h. Nenhum aparelho eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir, estabeleça uma hora de dormir rígida e siga-a durante todo o fim de semana, mantenha o quarto escuro e fresco e compre um travesseiro de cobre . Parece fácil, certo? Bem, algumas partes são e outras não. Depois de fazer isso por duas semanas, aqui está o que aprendi. E para obter mais dicas sobre como ter o melhor sono de todos os tempos, relembre estes 11 segredos aprovados por médicos para adormecer mais rápido .
1 leitura antes de dormir é melhor
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sonhar que alguém roubou minha bolsa
Um verdadeiro millennial, eu era cético sobre toda a teoria 'eletrólitos estão atacando seu cérebro' tecida por velhos fuddy-duddies, e costumava adormecer confortavelmente enquanto assistia TV ou folheava meu iPhone. Mas parece que o que as clínicas do sono dizem é verdade: a eletrônica estimula o cérebro e inibe a liberação de neurotransmissores do sono. Desligar meu telefone permitiu que eu me desconectasse do estresse das redes sociais e cochilasse enquanto lia (em vez de assistir Isto ) me deu sonhos muito mais agradáveis do que os pesadelos estressantes que geralmente sou atormentado, os quais me levaram a um sono mais reparador. Se você não for um grande leitor, fazer outra coisa que deixe seu corpo e cérebro relaxarem, como ioga ou banho de espuma, também funciona.
2 Adormecer ao mesmo tempo, todas as noites são essenciais
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Como a maioria das pessoas que trabalham em tempo integral, geralmente vou para a cama em um horário razoável durante a semana para acordar às 7 da manhã todos os dias, mas festejo noite adentro e durmo até o final da tarde durante o fim de semana. Meu pequeno experimento de sono limpo me ensinou que os rumores são verdadeiros: mexer na hora de dormir interrompe a capacidade do relógio biológico de regular padrões saudáveis de sono. Ao ir para a cama entre 22h e meia-noite todas as noites, eu conseguia acordar consistentemente entre 7h e 9h, todas as manhãs, sem problemas. Na segunda semana, eu nem precisava de um despertador! Era quase como se meu cérebro estivesse despertando suavemente meu corpo no momento em que estava acostumado a acordar.
3 Sem álcool antes de dormir
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O álcool ajuda você inicialmente a adormecer, mas também atrapalha seus sinais metabólicos, fazendo com que você acorde no meio da noite. Você ainda pode beber, digamos, uma taça de vinho com o jantar, mas é isso, e depois tomar alguns copos de água para garantir. O ideal é que você não beba nada depois das 20h, para não precisar acordar para fazer xixi. E se você teve um dia estressante, experimente um remédio natural, como raiz de valeriana, para relaxar antes de dormir.
4 travesseiros com infusão de cobre são o luxo final
Você não precisa comprar um travesseiro com infusão de cobre, mas Gwyneth (e o bom povo da Amazônia) juram que as fibras de óxido de cobre reduzem a aparência de linhas finas e rugas. Há muitos no mercado, mas as melhores avaliações vieram com o Fronha iluminage rejuvenescedor da pele , que por US $ 60 é quase o valor que estou disposto a gastar para mudar totalmente minha vida. Eu estava cético no início, mas o travesseiro é tão macio e sedoso que estou convencido de que está realmente ajudando. Se você quiser ser mais exuberante, pode obter a máscara de travesseiro com infusão de cobre também, e realmente se inclinar para o negócio da senhora branca rica.
sonha com a morte de um membro da família
5 Obtenha o aplicativo Sleep Cycle
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Quando decidi dormir bem, queria alguma forma de medir cientificamente minha qualidade de sono que não exigisse uma consulta em uma clínica do sono. Olha só, eu encontrei o Sleep Cycle: um aplicativo que usa o acelerômetro dentro do seu iPhone para monitorar seus movimentos enquanto você dorme. Antes de ir para a cama, você estabelece um período de 30 minutos durante o qual precisa acordar (o meu é das 7h às 7h30), e o aplicativo o desperta com uma vibração suave quando você está no estágio de sono mais leve , o que faz você se sentir muito mais descansado do que quando é arrancado do REM. Deixando de lado o fator assustador do fato de que seu iPhone está literalmente assistindo você dormir, é uma ótima maneira de obter algumas estatísticas difíceis sobre seu desempenho de sono, bem como uma ótima alternativa para um despertador.
Duas semanas depois, percebi que nunca estive tão descansado em toda a minha vida. Obrigado, Gwyneth! E para obter mais informações sobre as tendências populares do sono, aprenda Tudo o que você precisa saber sobre o 'Coffee Nap.'
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