Como um terapeuta que ajuda as pessoas a desvendar o complexo desafios do amor moderno , Passo a maior parte dos meus dias trabalhando com a ansiedade e a incerteza do relacionamento. Minhas clientes e eu sente-se com perguntas como: “Estou com a pessoa errada?” e 'e se houver alguém melhor para mim lá fora?'
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Essas perguntas podem ser cíclicas e opressivas, parecendo quase impossíveis de responder. Uma razão para isso é que, em uma união entre duas pessoas, existem três conjuntos de necessidades: a sua, a minha e a do relacionamento. Há momentos em que todas as três inclinações se alinham, no entanto, é mais provável que elas entrem em conflito e uma ou mais sejam negligenciadas às vezes. Interromper um relacionamento pode ser uma maneira eficaz de garantir que suas necessidades sejam atendidas, dentro ou fora do relacionamento.
Para fazer uma fogueira, devemos ter oxigênio. Não importa quanto combustível ou calor a chama tenha, ela morre se não tiver ar. O poder de respirar é que alivia a pressão para responder à pergunta 'você está dentro ou fora?' e cria espaço para novas possibilidades surgirem entre o casal ou fora dele. O parcerias de maior sucesso não são os que concordam em todas as questões da cabeça e do coração, mas sim aqueles que conseguem encontrar o ponto ideal entre autonomia e solidariedade. Nossa necessidade de união existe ao lado de nossa necessidade de separação. Aqui, exploramos como fazer a separação, certo.
Identifique se você quer uma pausa ou uma separação.
Relacionamentos são sobre rupturas e reparos. No entanto, se você está pensando em pedir uma pausa porque está evitando assumir a responsabilidade por seu desejo de terminar o relacionamento ou estão simplesmente atrasando a inevitável conversa difícil, saibam que querem terminar e não fazer uma pausa.
Torne explícitas as suas intenções de fazer uma pausa.
Reflita sobre o que está motivando seu desejo de fazer uma pausa. Normalmente, há dois motivos pelos quais o primeiro é interno (anseio por reflexão pessoal ) e o segundo é externo (sentindo-se sufocado no relacionamento e, portanto, ansiando por conexões externas). Encontrar seu ponto de partida o ajudará a planejar uma jornada mais gratificante.
Defina os termos da sua pausa.
Certifique-se de que você e seu parceiro têm um entendimento comum do que significa uma pausa. Você vai fazer sexo com outras pessoas? Vocês vão se comunicar esporadicamente ou regularmente? Você vai se envolver em terapia de casais e se reúnem uma vez por semana com esse único propósito? Certificar-se de que você está na mesma página sobre o que significa 'fazer uma pausa' pode evitar um mundo de mágoa e desconfiança no futuro.
Faça um hiato na mídia social enquanto você e seu parceiro estão separados.
Ver o que seu parceiro está fazendo o distrairá de entrar em contato com seus próprios sentimentos sobre o intervalo. Além disso, você está configurando uma comparação desigual de seu mundo bagunçado interno para sua apresentação externa brilhante.
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Não coloque pressão sobre o resultado do seu intervalo.
Fazer uma pausa em um relacionamento tem tudo a ver se você se sente mais autêntico com ou sem seu parceiro. Como humanos, aprendemos por meio da experiência. Portanto, tentar determinar o destino antes de embarcar na viagem o impedirá de tirar tudo o que puder dela.
Identifique um período de tempo de check-in.
Normalmente, os intervalos eficazes duram de algumas semanas a alguns meses. Determine diretrizes para fazer o check-in (pessoalmente) para discutir suas descobertas no intervalo, bem como para aliviar a ansiedade sobre se ou quando você receberá notícias de seu parceiro durante o intervalo.
Experimente seus sentimentos sem julgamento.
O espectro de emoções que você experimenta durante uma pausa em um relacionamento pode variar de alegria e paz a tristeza e angústia. Preste atenção às tendências em vez de emoções discretas, pois é provável que você experimente uma variedade. Lembre-se de que os sentimentos não são fatos, eles são transitórios e não precisam ser postos em prática, mas precisam ser reconhecidos. É preciso coragem para sentir tudo, no entanto, se você atenuar as emoções negativas, também atenuará as positivas.
Cultive um 'jardim secreto' durante o seu tempo separados.
Muitos de nós buscamos relacionamentos para evitar ficar sozinhos. Em vez de se concentrar na proximidade, os casais podem achar benéfico concentrar-se em si mesmos. Esta pausa é sobre você e sua zona privada. Faça um inventário de suas necessidades e identifique quais podem ser atendidas fora do relacionamento. O quê você deseja? O que te faz sentir vivo? Observe o medo que você pode sentir ao se perguntar essas grandes questões, mas não deixe que isso o impeça de explorá-las.
Reconecte-se com seu parceiro intencionalmente.
Se você decidir continuar a experimentar a vida em conjunto com seu parceiro, pode ficar inclinado a deixar o rompimento para trás. Em vez disso, considere trazer o que aprendeu sobre seus sentimentos, desejos e necessidades durante o intervalo para a próxima iteração de seu relacionamento. Existem três questões-chave para ponderar e discutir antes da reintegração:
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- Você precisa de mais espaço para ser construído na estrutura da parceria? Seja transparente sobre o seu desejo de estar “sozinhos” com mais frequência.
- Quais são duas ou três necessidades que devem ser atendidas por seu parceiro? A maioria de nós tem uma longa lista de desejos, no entanto, nossos parceiros não podem atender a todos eles. Colocar essa expectativa pesada em outra pessoa tem a propensão de sugar o ar do relacionamento.
- Que novas experiências eu tive fora do relacionamento que desejo trazer para ele? Veja o reencontro como uma chance de se relacionar de uma nova maneira. O desejo morre nas mãos do hábito e da rotina, por isso é fundamental criar novidades nas relações de longo prazo.
