A honestidade é o tempero secreto na receita para felicidade, saúde e Bem-estar geral - mas às vezes, dizem-nos para contar pequenas mentiras por causa de outros felicidade, saúde e bem-estar geral. Pode ser confuso, certo? Para ajudá-lo a navegar como lidar com a verdade de forma responsável, consultamos terapeutas, cientistas, pesquisadores e outros especialistas para descobrir sobre quais coisas você nunca deve mentir. É aqui que vale a pena subir para o desafio de ser completamente honesto .
1 Quando você tem uma implicância
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Irrita animais de estimação parecem pequenos aborrecimentos mesquinhos, então é natural que muitas pessoas mantenham os seus aborrecimentos para si mesmas. No entanto, esse aborrecimento aumenta com o tempo - e, especialmente em seus relacionamentos íntimos, irritações de estimação podem se transformar em bombas-relógio para uma explosão emocional que é muito maior do que precisa ser. Claro, não é fácil dizer ao seu cônjuge que ele mastiga alto. Mas é muito, muito mais fácil voltar de uma conversa um tanto desconfortável do que de uma explosão incendiária na mesa do café da manhã.
“Ser abertamente honesto com seus sentimentos em qualquer relacionamento - seja família, amigos ou colegas de trabalho - pode ajudar a prevenir conflitos e falhas de comunicação”, diz o neuropsicólogo Sanam Hafeez de Atendimento Psicológico de Consulta Abrangente Na cidade de Nova York. “Novamente, um pouco de desconforto em abordar um problema no início pode levar a uma experiência mais compreensiva em qualquer relacionamento interpessoal.”
2 Quando você sabe do que gosta e do que não
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Parece tão simples, mas muitos de nós mentimos ou ocultamos nossas escolhas de entretenimento pelo mesmo motivo que evitamos compartilhar nossas irritações prediletas: elas podem ser constrangedoras e sem importância. Assim, as pessoas se posicionam sobre os livros que apenas folhearam, escondem os programas de prazer culpado que lançam após um dia agitado de trabalho e retêm suas preferências alimentares por medo de que um vegano possa iniciar um debate. Tudo isso nos impede de nos conectarmos com outras pessoas que também podem amar as coisas que amamos na vida, sejam laticínios ou reality shows.
“As pessoas estão com mais medo do que nunca de serem honestas sobre quem são”, diz o conselheiro de família Robin Flint . “Não é mais tão simples quanto qual time você torce, sua loja de roupas favorita, que hobby você faz quando relaxa e qual é seu filme favorito.” Então, diga aos seus amigos que você ama O bacharel . Peça queijo extra em sua pizza. Admita que você não conseguiu passar The Power Broker . Ficará bem.
3 Quando você simplesmente não está interessado
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Às vezes, o básico 'obrigado, mas eu sou bom' dicas sociais - um desinteresse óbvio na conversa, linguagem corporal clara que sinaliza não —Não corte. Nesses casos, a honestidade sobre o seu desconforto tem precedência sobre ser gentil. Sim, estabelecer esse limite pode ser estressante, mas não causa mais ansiedade do que permitir que esses limites sejam ultrapassados.
“Se você se sentir ameaçado de alguma forma, seja honesto sobre isso”, diz Flint. 'Se você está desconfortável por algum motivo, compartilhe.'
Hafeez concorda, avisando que: “Se você não compartilhar abertamente que está desconfortável, manter isso sob controle pode levar à ansiedade, ao mesmo tempo em que não consegue resolver e impedir que uma situação continue a dominá-lo”.
4 Quando você está doente
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As pessoas mentem sobre estar doentes para ir trabalhar com tanta frequência que os cientistas sociais cunharam um termo para isso: 'presenteísmo'. Tantas como 70 por cento dos americanos são culpados disso, e a maioria deles, compreensivelmente, culpa a segurança do emprego se não comparecerem, o que isso diz sobre seu 'compromisso' com a empresa? Mas esse pensamento mantém as pessoas doentes por mais tempo, faz com que outras fiquem doentes e, ao todo, custa aos Estados Unidos cerca de $ 226 bilhões em perda de produtividade todo ano. Todos nós podemos ser um pouco mais honestos sobre essa febre.
5 Ao descrever um trabalho
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Quando os empregadores são desonestos quanto às descrições de cargos, é uma perda de tempo para todos. Essas entrevistas de emprego são como encontros ruins do Tinder, exceto maneira pior para a economia. No entanto, graças ao surgimento de startups, a economia de gig e a cultura agitada, um dos requisitos de trabalho mais onipresentes tornou-se a capacidade de 'seguir o fluxo' e rolar infinitamente com as mudanças de expectativas. Se isso é bom ou não para os resultados financeiros de uma empresa, ainda não se sabe, mas não é bom para os funcionários que tentam manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
“Os empregadores devem ser francos sobre as expectativas em termos de horas de trabalho, padrões de produção, códigos de vestimenta e outros padrões de conduta dos funcionários”, diz Bryan Zawikowski , recrutador de executivos por 25 anos. “Não há espaço para ambiguidades aqui. '
“Existem tantos exemplos de contratações de isca e troca que levam a essa nova contratação não atendendo às expectativas ou passando para outra organização rapidamente - tudo isso poderia ser evitado sendo aberto e honesto no início”, acrescenta Brittany Canty , consultor e defensor da diversidade em Chicago.
6 Quando você tem uma sugestão
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Embora a maioria das pessoas prefira reclamar com os colegas sobre elementos de seu trabalho que são contraproducentes ou geram mais trabalho, é crucial ser honesto com seu chefe quando notar algo que pode ser melhorado.
Uma vez que pode ser difícil para os funcionários de nível associado simplesmente oferecer isso - eles podem se preocupar em parecer insubordinados com seus superiores - os gerentes devem pedir esse feedback direta e anonimamente, sugere Matthew Ross , coproprietário e COO do site de avaliação de colchões The Slumber Yard .
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7 Quando você não sabe
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Ser honesto quando você não tem ideia é sempre melhor do que fingir. Como Tenelle Porter , um pesquisador de pós-doutorado na Universidade da Califórnia, Davis, escreve , há uma infinidade de benefícios cognitivos em admitir quando você não sabe de algo. Os cientistas suspeitam que isso seja resultado de algo conhecido como código mental construtivo, ou a ideia de que a inteligência é algo em fluxo e conquistado com o tempo, em vez de algo permanente ou genético. E de muitas maneiras, a capacidade de admitir não saber ajuda as pessoas a evitar mentir mais .
“Não tenha medo de dizer, 'Eu não sei', diz o psicoterapeuta Fran Walfish , autor de O pai autoconsciente: resolvendo conflitos e construindo um vínculo melhor com seu filho . 'Você sempre pode voltar e responder mais tarde, mas você não pode apagar uma mentira contada. ”
8 Quando você poderia ser pego
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À medida que a tecnologia aumentou as oportunidades de trapacear, também aumentou as oportunidades de ser pego - por meio de e-mails, recibos de cartão de crédito, hacks de Ashley Madison e outras trilhas de papel. Jornalistas, celebridades, políticos e outras pessoas importantes aprenderam essa lição da maneira mais difícil. A partir de Brian Williams ’ mentiras infames sobre sua experiência no Iraque para Steve Rannazzisi mentira notória sobre como escapar das Torres Gêmeas, as falsas alegações muitas vezes assumem uma mitologia própria e comprometem a carreira e a integridade das pessoas. Eventualmente, eles se tornam prejudiciais e impossíveis de manter.
“O problema é que, quando uma pessoa começa a mentir e continua se safando, o mentir pode se tornar um hábito , 'diz Walfish. 'É a chave para lidar com o comportamento mentiroso imediatamente.'
10 Quando seus sentimentos estão feridos
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Ser honesto sobre alguém que está machucando você emocionalmente pode ajudar a aproximá-lo, enquanto o outro lado - enterrar a dor ou tentar deixá-la ir totalmente - apenas cria distância. Não há nada de errado em ter sentimentos feridos, mas esconder isso da pessoa que os causou priva-os da oportunidade de consertar as coisas. Como resultado, ninguém se sente melhor.
“Ser honesto sobre seus sentimentos permite que você se livre de qualquer ressentimento, amargura ou tensão que sinta em relação à outra pessoa”, diz Rebecca Ogle , um assistente social clínico licenciado e terapeuta em Chicago. “Isso dá à outra pessoa a chance de fazer as pazes e explicar sua perspectiva, e dá a vocês dois insights sobre como se comunicar de forma mais eficaz no futuro.”
11 Quando você está errado
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Ser honesto quando você está errado é tão importante quanto difícil - porque não é fácil de reconhecer. Quando as pessoas estão erradas, seus cérebros tendem a se adaptar de maneiras autoprotetoras, formando o que a comunidade científica chama de 'vieses cognitivos'.
“Podemos nos iludir com todos os tipos de defesas e, quando o fazemos, treinamos nossos cérebros e mentes para distorcer a percepção para atender às nossas necessidades”, explica o neuropsicólogo Howard Rankin , que mora em Hilton Head, Carolina do Sul. Esse comportamento pode fazer com que as pessoas se tornem mais cronicamente desonestas a longo prazo, por isso é importante desenvolver uma consciência desses impulsos e resistir a eles sempre que possível. “Dizer mentiras não é apenas enganar a nós mesmos e aos outros, mas também treinar nossos cérebros para serem manipuladores e enganosos. '
11 Quando você estiver arrependido
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É importante ser totalmente honesto quando perceber que errou. É importante se desculpar também - mas muitas pessoas tentam evitar explicitamente admitir a culpa quando dizem 'desculpe'. Embora seja um resultado natural e esperado de desconforto, faz com que as desculpas pareçam falsas .
“Sentimentos de culpa ou vergonha podem fazer com que você use termos diminutos ao se desculpar”, observa o psicoterapeuta Steven Reigns de Los Angeles. “Para o receptor, pode soar como se você estivesse esperando que eles assumissem uma porcentagem da culpa - ou que seu pedido de desculpas tem lacunas e condições.”
12 Quando você está falando sobre dinheiro com seu outro significativo
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De acordo com uma pesquisa de 2019 de CreditCards.com , até 20 por cento dos americanos escondem contas bancárias de seus entes queridos. E em 2018, o National Endowment for Financial Education descobriram que 41 por cento dos adultos nos EUA são financeiramente desonestos de uma forma ou de outra.
Mas falar sobre dinheiro (ou a falta dele) nos relacionamentos é muito parecido com falar sobre sexo: evitar conversas honestas e desagradáveis no curto prazo causa mais problemas no longo prazo. “Tópicos sobre problemas de dinheiro, maneiras pelas quais nos sentimos desapontados conosco, ou podemos ter magoado outras pessoas, são áreas especialmente sensíveis”, diz o psicoterapeuta Dana Dovitch , que mora em Sherman Oaks, Califórnia. “É preciso coragem para abraçar nossas dificuldades com compaixão pessoal.”
13 Quando você está escorregando
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Para ter uma vida feliz e saudável, as pessoas precisam ser honestas com seus amigos, outras pessoas importantes e familiares sobre os maus hábitos que servem como sinais de que não estão indo bem.
“Esses padrões negativos podem aparecer com supervisores no trabalho, vizinhos, vendedores e relacionamentos românticos”, diz Reigns. “Um bom amigo pode responder com uma pergunta inquisitiva:‘ Este é agora o terceiro chefe com quem você teve problemas. O que pode estar acontecendo? '”
14 E quando você precisar de ajuda
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Os padrões de comportamento negativo podem evoluir rapidamente para raiva, ansiedade, abuso de substâncias, depressão e outros problemas, e uma das maneiras mais saudáveis de lidar com isso é ser honesto sobre não estar bem. Infelizmente, é uma coisa muito difícil de admitir - mas também é extremamente importante.
“Essa transparência pode ser difícil por causa do estigma em torno das questões de saúde mental”, diz Heidi McBain , um terapeuta de casamento e família em Flower Mound, Texas. Muito parecido com a saúde sexual, minimizar o estigma em torno da saúde mental é essencial para melhorar nossa psique coletiva.
15 Quando você não tem tempo
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Fato: quanto mais você envelhece, mais responsabilidades você tem. Entre trabalho, família, amigos e romance, a honestidade sobre quantas horas livres você tem durante o dia é crucial para manter seus relacionamentos - especialmente com amigos. As amizades mais fortes são aquelas em que todos são transparentes sobre o fato de que, hein, cerveja às 17 horas. na terça-feira pode não ser o uso mais prático do tempo.
“As amizades crescem e mudam ao longo de nossas vidas, e o que você quer e precisa delas, mas também muda os tipos de recursos que você pode dar a elas”, diz psicólogo e psicanalista Mark Borg , o autor de Não seja um idiota: mude a si mesmo, mude seu mundo . “Você pode melhorar suas amizades se for o mais honesto possível sobre as limitações que possui.”
16 Quando você quer devolver sua comida
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Você deve sempre ser honesto ao afirmar seus limites pessoais - e respeitar os dos outros. Na natureza, o exemplo mais básico disso é o relação garçom-jantar , uma vez que ambas as funções são claramente definidas. Cortesia do contrato social, há um processo e um protocolo em vigor para lidar com, digamos, um pedido de comida errado sem ser um idiota total a respeito.
“Isso nos desafia com o limite de ser um cliente e nos dá o direito a certas maneiras de nos comportar que outros relacionamentos não têm”, diz Borg . “Isso significa dar sua opinião sobre alimentação, serviço e outros serviços ao cliente de uma forma que possa ser ouvida e tratada.”
Não há necessidade de comer um hambúrguer bem passado só porque não quer se arriscar a se confrontar com o garçom. Ainda, é imperativo ser educado , e para tratar apenas da comida - Nunca insultá-los pessoalmente.
17 Quando você não veio aqui para fazer amigos
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Particularmente no ambiente de trabalho, a vida traz muitas situações em que se espera que você toque bem e faça amigos. Você pode se encontrar em um happy hour no escritório, enfrentando questões pessoais como: 'Você tem filhos?' ou 'O que você gosta de fazer nos finais de semana?' Mas você está dentro do seu direito de contestar. Quando você deseja manter as coisas puramente profissionais, é normal - até mesmo essencial - expressar isso.
“Essa honestidade o impede de se aventurar mais em um relacionamento com o qual você não se sente confortável, para o qual está pronto ou simplesmente não quer”, diz Borg. “E permite que você honre seus próprios sentimentos de maneiras que não sejam abertamente esmagadoras para os outros.”
18 quando você Faz quero ser amigo de uma pessoa
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Reter informações pessoais pode ser uma maneira importante de ser honesto com as pessoas que você deseja manter à distância, mas o oposto é verdadeiro para aqueles de quem você realmente gostaria de ser amigo. Como orador público e assistente social Brené Brown explicado em uma palestra TED viral - e posteriormente expandido no especial da Netflix O Chamado à Coragem - a vulnerabilidade é uma parte da conexão humana com a qual as pessoas regularmente lutam. Ainda assim, se você deseja promover uma conexão real, deve se permitir ser honesto, transparente e, sim, até mesmo um pouco vulnerável.
“Vejo tantas pessoas evitando uma conexão real, seja através do véu da mídia social ou porque temos medo de ser vulneráveis um com o outro”, diz o terapeuta de casamento e família Lauren Cook , que mora em San Diego, Califórnia. “Se realmente queremos encontrar conexão e significado um com o outro, temos que ser honestos sobre como fazemos um ao outro se sentir. '
19 Quando você está fisicamente insatisfeito com seu relacionamento
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Ser honesto sobre suas necessidades e desejos íntimos em um relacionamento leva a relacionamentos românticos mais profundos e significativos - sem mencionar o fato de que impede que grandes problemas apodreçam. “A honestidade sexual leva à satisfação sexual ', diz Tina Tessina , psicoterapeuta e autora de Termina com você: cresça e saia da disfunção . 'Casais que podem falar sobre suas necessidades e desejos sexuais tornam-se mais eficazes em agradar e desfrutar um do outro. ”
No entanto, se você está se segurando neste departamento, confessar tudo pode ser opressor. Nesses casos, casais podem se beneficiar com a ajuda de um terapeuta , que pode ajudá-los a revelar a verdade. “O choque de aprender muita verdade de uma só vez pode ser prejudicial para o relacionamento se não houver nenhuma parte objetiva envolvida”, avisa Tessina.
20 Quando você está sendo assediado
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Embora o assédio possa ocorrer em qualquer ambiente, é excepcionalmente desafiador ser honesto sobre isso no local de trabalho devido à dinâmica de poder em jogo. Se, digamos, um estagiário ou funcionário de baixo escalão for assediado por um membro da alta administração, eles podem sentir uma pressão que os impede de se manifestar. E se relatar ao RH resultar em um deslize rosa? Como eles vão explicar a lacuna em seu currículo para futuros empregadores? Eles serão totalmente expulsos da indústria?
Sim, a honestidade em tais situações é assustadora e difícil - mas esse é o motivo pelo qual é essencial. “Um dos tópicos mais importantes para ser honesto - e um dos mais difíceis para muitos funcionários falarem - é o assédio sexual”, diz Nina LaRosa , o diretor de marketing da Moxie Media , uma organização que oferece treinamento em assédio sexual para empresas.
É claro que superiores apoiadores com políticas de portas abertas ajudam a encorajar a honestidade sobre o assédio, mas não é um sistema de autopoliciamento perfeito. Para que as pessoas se sintam seguras ao compartilhar essas experiências, os empregadores precisam ser honestos sobre o quão real é uma ameaça de retaliação - e eles precisam prometer proteger seus funcionários de retaliação quando relatarem mau comportamento.
“Nós nunca vamos consertar o problema #MeToo se os empregadores não levarem a sério a prevenção e a responsabilização, e certifique-se de que a pessoa que está fazendo a denúncia não acabe em uma posição pior do que a pessoa que se envolveu em um comportamento inadequado ”, diz Paula Brantner , defensora legal de pessoas em ambientes de trabalho tóxicos em Silver Spring, Maryland.
21 Quando você trapaceia
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Dados sobre trapacear é difícil de definir , porque depende principalmente das pessoas serem honestas sobre suas mentiras com os cientistas sociais. Dito isso, se há um traço comum quando se trata de infidelidade, é que um a maioria das pessoas acaba sendo limpa - e os especialistas concordam que é porque a culpa é demais. Claro, a verdade dói, mas o segredo pode ser ainda mais tóxico. E quanto mais as pessoas seguram, pior fica.
“Manter segredos causa estresse e ansiedade, o que é prejudicial à saúde porque aumenta a pressão arterial, deprime o sistema imunológico e está relacionado ao câncer e às doenças cardíacas”, diz Tessina. “Como os segredos são difíceis de guardar, os problemas que surgem quando são descobertos aumentam o estresse.”
22 Quando você tem uma doença ou infecção sexualmente transmissível
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Embora não existam leis formais estaduais ou federais contra a não divulgação do seu status aos parceiros sexuais, se for possível provar que uma pessoa deliberada e imprudentemente aprovou uma DST, é punível no tribunal civil. E em alguns estados, como a califórnia , transmitir DSTs ou HIV conscientemente é punível no tribunal criminal, também, com a pena de prisão sobre a mesa. Apesar da possibilidade de sérias ramificações legais, muitas pessoas ainda não divulgam por vergonha. Mas aumentar a honestidade sobre DSTs e DSTs também significa minimizar o estigma que as cerca.
“Uma das coisas mais importantes sobre as quais as pessoas devem ser honestas é seu status de DST”, diz Jenelle Marie Pierce , um educador sexual, ativista e o diretor executivo do O Projeto STI . “As pessoas às vezes optam por não divulgar antes de colocar os parceiros em risco, e a divulgação é necessária para consentimento total.”
23 Quando poderia ser uma virada de jogo para outra pessoa
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Se você está avaliando se deve ser totalmente honesto ou não, precisa se perguntar: 'A desonestidade mudaria uma decisão importante que outra pessoa tem o direito de tomar?' Viver da melhor maneira não significa revelar tudo sobre você para todos. Mas isso faz significa compartilhar informações de que outros precisam para fazer boas escolhas.
“Sempre que o engano limita a capacidade [de outra] pessoa de fazer escolhas importantes, então esse engano provavelmente está fazendo mais mal do que bem”, diz Tim Cole , um professor de comunicação da Universidade DePaul que estuda o engano.
Por exemplo, se você está em um relacionamento e tem sentimentos por outra pessoa e esconde isso de seu parceiro, você está ocultando informações que podem ajudá-lo a tomar uma decisão melhor para si mesmo. Eles podem querer resolver a brecha diretamente, deixar o relacionamento por completo ou tentar uma série de outras opções. O importante é que eles tenham todas as informações de que precisam para fazer sua escolha.
“Enganar um parceiro sobre algo mais trivial - 'Sim, querida, o jantar foi bom esta noite' - não chega ao mesmo nível de perigo”, diz Cole. “Mas usar o engano para tirar a capacidade de um parceiro de tomar decisões importantes sobre sua vida geralmente é antiético.”
