Com o coronavírus pairando sobre sua cabeça, pode ser difícil ter certeza de que está tomando todas as precauções certas para manter você e as pessoas ao seu redor seguros e saudáveis em uma época de tantas incertezas. Novos relatórios sobre o vírus estão saindo todas as semanas - seja quanto tempo o COVID-19 permanece em certas superfícies ou qual é a maneira certa de desinfetar sua casa - o que pode causar confusão e a disseminação de informações incorretas. No entanto, uma coisa que não mudou é a importância de ter um sistema imunológico saudável durante a pandemia . Dito isso, aqui estão os erros comuns - desde não dormir o suficiente até beber demais - que podem resultar em um sistema imunológico enfraquecido, tornando você mais suscetível a doenças. E para maior clareza sobre COVID-19, verifique 13 fatos reais que desmascaram mitos comuns do Coronavirus .
1 Consumindo muito açúcar
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De acordo com nutricionista clínica Kristy Harvell , o açúcar compete com a vitamina C por espaço no sistema imunológico porque os dois têm uma estrutura química semelhante. O que exatamente isso significa?
“Quanto mais açúcar em seu sistema, menos vitamina C pode entrar em seus glóbulos brancos”, diz ela. 'Açúcar não ajuda seu sistema imunológico a combater infecções, resultando em uma defesa enfraquecida contra infecções.'
2 Não administrar seu estresse
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Não pare o seu rotina de autocuidado enquanto você está preso em quarentena. Na verdade, você pode precisar dele agora mais do que nunca. Fornecer conforto ao seu corpo e mente pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, que é a chave para manter um forte sistema imunológico .
Um estudo de 2012 publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências descobriram que o estresse crônico resulta na resistência do receptor de glicocorticóide (GCR), que por sua vez, diminui a capacidade do seu sistema imunológico de combater os vírus . E para mais maneiras de combater o estresse, confira estes 9 dicas sobre como manter a calma durante a quarentena .
3 Não dormir o suficiente
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Tente acompanhar sua programação de sono agora - isso é importante. Porque? Um estudo de 2017 publicado na revista Dorme monitorou gêmeos e seus padrões de sono, descobrindo que o irmão que habitualmente dormia menos tinha o sistema imunológico mais fraco dos dois. E para mais problemas que podem resultar de descanso insuficiente, verifique o 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam os médicos do sono .
4 Beber muito álcool
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Pare com o álcool agora. Embora possa ser tentador tomar mais alguns copos de vinho do que o normal enquanto você está preso dentro de casa, é não é a melhor escolha para o seu sistema imunológico . De acordo com a Clínica Mayo, um nível elevado de beber pode causar uma infinidade de complicações de saúde , incluindo sistema imunológico enfraquecido. Os especialistas dizem que 'o uso excessivo de álcool pode tornar mais difícil para o seu corpo resistir às doenças, aumentando o risco de várias doenças'.
O que é considerado muito? Para as mulheres, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), beber excessivo é categorizado como tendo quatro ou mais drinques em uma única ocasião ou oito ou mais drinques por semana. Para os homens, esses números mudam para cinco e 15, respectivamente.
5 Não beber água suficiente
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Beber muita água todos os dias tem um variedade de benefícios para a saúde - inversamente, não fazer isso pode ter uma série de efeitos negativos. Eduardo dolhun , MD, praticando médico de família e criador do DripDrop, diz que 'a desidratação tem um impacto devastador' no sistema imunológico, tornando o corpo incapaz de eliminar as toxinas tão rápido como faria normalmente.
6 Não fazendo exercícios suficientes
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Seja um treino em casa ou uma longa caminhada - seguindo práticas seguras de distanciamento social, é claro - exercícios regulares são cruciais para um sistema imunológico saudável. Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Preventive Medicine relataram que ao longo do tempo, levando um estilo de vida sedentário afeta a capacidade do seu corpo de lutar contra infecções prejudicando seu sistema imunológico.
7 Ou fazendo muito exercício
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No entanto, o importante é manter um equilíbrio saudável, porque muito exercício também pode prejudicar o sistema imunológico. Isso é especialmente verdadeiro se você já estiver doente, de acordo com especialistas da WebMD: 'Quando os treinos se tornam muito extenuantes, o número de glóbulos brancos que combatem infecções em seu corpo pode diminuir. Ao mesmo tempo, seu hormônio do estresse cortisol pode subir, o que pode interfere com a capacidade de certas células imunológicas para trabalhar direito. '
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