Se a crise da tarde começa um pouco mais cedo e dura cada vez mais, você pode estar interessado em saber como aumentar seu nível de energia ao longo do dia. Antes de consumir cafeína ou suplementos incompletos, considere recarregar-se naturalmente com mudanças fáceis no estilo de vida que a pesquisa sugere que podem produzir resultados reais. Estas são sete maneiras de aumentar seus níveis de energia após os 55 anos, segundo os especialistas.
1
Exercício
cantando em um sonho
O exercício regular fortalece o coração, permitindo-lhe bombear mais sangue e fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos para obter energia. “Mesmo alguns minutos de movimento algumas vezes ao dia podem evitar quedas nos níveis de energia”, aconselha a Johns Hopkins Medicine . “Se puder, dê um passeio sob o sol da manhã. Você terá energia para o dia, e a dose de sol da manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, o que o ajuda a dormir melhor à noite.” Os especialistas recomendam fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada (ou 75 minutos de exercícios vigorosos) por semana.
2
Obtenha um sono de qualidade
Depois dos 55 anos, “você pode descobrir que precisa dormir mais para se sentir descansado”, diz Norton Healthcare. “Esforce-se para dormir de sete a nove horas todas as noites. Dormir pouco está relacionado a doenças e condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão.” Algumas dicas que podem ajudar: Mantenha um horário de sono e hora de dormir consistentes; evite telas por uma hora antes de dormir; e durma em um quarto fresco.
3
Coma uma dieta saudavel
“Comer alimentos nutritivos pode lhe dar energia ao longo do dia”, diz o Instituto Nacional de Saúde . Certifique-se de que cada refeição contenha carboidratos complexos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas e vegetais, para servir como combustível. Uma dieta equilibrada é especialmente importante após os 55 anos; os adultos mais velhos são mais suscetíveis a deficiências nutricionais – como as vitaminas B12 e D – que podem esgotar a energia.
coisas ensinadas na escola que estão erradas
4
Reduzir o consumo de álcool
A ressaca de dois dias não é um mito depois dos 40 anos. À medida que envelhecemos, nossos corpos produzem menos enzimas que metabolizam o álcool, amplificando os efeitos colaterais negativos como a fadiga. Além do mais: “Ficar longe de bebidas alcoólicas pode ajudá-lo a evitar interações negativas com medicamentos”, diz o NIH.
5
Verifique seus remédios
Certos medicamentos (incluindo medicamentos para hipertensão, antidepressivos e anti-histamínicos) podem fazer com que você se sinta menos energético. “A cada três a seis meses, revise todos os seus medicamentos com seu médico de atenção primária e pergunte: 'Ainda preciso disso? Posso diminuir a dose? Existem alternativas?'” aconselha a Dra. Alicia Arbaje, geriatra da Johns Hopkins .
6
Fique hidratado
como comer o que quiser e perder peso
Beber água é a maneira mais rápida e fácil de aumentar a energia. Os adultos mais velhos são mais suscetíveis à desidratação e podem ter menos consciência de que estão com sede. “A maioria das pessoas mais velhas está sub-hidratada e anda cheia de cafeína, o que na verdade piora a desidratação”, disse Arbaje ao Livestrong.
RELACIONADO: 2 alternativas que são tão benéficas quanto caminhar 10.000 passos
nomes fofos para chamar de seu namorado
7
Cuide da sua saúde mental
Se você está sentindo fadiga recorrente, sentindo-se lento ao longo do dia ou tendo dificuldade para sair da cama pela manhã, pode haver uma explicação física – ou você pode estar sofrendo de depressão. Se seus níveis de energia estiverem constantemente faltando, peça conselho ao seu médico. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin é um escritor e editor experiente na cidade de Nova York. Ele é especialista em ajudar as pessoas a tomar decisões que melhorem suas vidas em relação à saúde, nutrição, finanças e estilo de vida. Ler mais
