Aderir a uma dieta saudável pode ser difícil quando você é um homem ocupado com muitas coisas a fazer - mas os riscos de não comer direito são maiores do que a breve satisfação daquele prazer doce e culpado. Você já sabe o básico sobre o que deve comer, mas ainda assim concorda com a necessidade de uma dieta rica em grãos inteiros, frutas, vegetais e peixes - todos alimentos saudáveis para o coração. Portanto, é hora de renovar seu compromisso com seu próprio corpo para manter seu coração saudável, porque sua falta de lealdade pode ser fatal. Uma dieta saudável para o coração pode reduzir o colesterol LDL ('ruim') em 30 por cento-uma queda semelhante ao que você pode obter de medicamentos com estatina. Esses alimentos saudáveis para o coração são balas mágicas da dieta: eles reduzem o colesterol LDL, aumentam o colesterol HDL 'bom' e, o melhor de tudo, não exigem receita médica. Se você acha que já está pronto para começar, verifique estas maneiras de saiba se o seu coração está o mais saudável possível .
1 nozes
Pessoas que comem uma onça e meia de nozes-pistache, amêndoas e nozes são os melhores-mais de quatro vezes por semana têm um risco 37 por cento menor de doença cardíaca coronária do que aqueles que raramente comem nozes, de acordo com um estudo recente no Reino Unido Journal of Nutrition . Essas nozes são alimentos saudáveis para o coração rápido, que suprimem o apetite e fazem com que você se sinta saciado por mais tempo. Eles também têm propriedades anti-envelhecimento, assim como esses outros 19 alimentos magros .
2 peixes
Shutterstock
Duas porções por semana de peixes ricos em ômega-3 é suficiente para reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association. O ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) são os ácidos graxos ômega-3 em peixes que fazem o trabalho escuro coronário. O salmão selvagem e a cavala do Atlântico são as suas melhores fontes. eue você está procurando inspiração para o jantar esta noite, dê uma olhada nesta receitapara delicioso prato de salmão de 10 minutos .
3 aveia
Comer em média duas porções e meia de grãos inteiros por dia (por exemplo, aveia, arroz integral, cevada) reduz o risco de doenças cardiovasculares em 21 por cento, de acordo com um novo estudo publicado no jornal Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares .
4 abacates
Shutterstock
Cheio de gordura monoinsaturada e beta-sitosterol, o abacate oferece uma dose dupla-explosão em barril para o colesterol LDL. Eles também são ricos em folato, uma vitamina B solúvel em água que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode impedir o fluxo sanguíneo através dos vasos sanguíneos.
5 feijão preto
Pessoas que comem uma porção de três onças de feijão preto por dia diminuem o risco de ataque cardíaco em 38 por cento, de acordo com um estudo recente no Journal of Nutrition . O feijão preto contém nutrientes superestrelas, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, folato, magnésio, vitaminas B, potássio e fibras. Se você está se sentindo um superstar com a carteira para combinar depois de todos esses nutrientes, leia sobre como comprar uma ilha privada para tirar proveito do seu novo coração saudável.
6 linhaça
Um estudo recente de pessoas com colesterol alto (acima de 240 mg / dL) comparou o tratamento com estatinas com a ingestão de 20 gramas de linhaça por dia. Após 60 dias, aqueles que comeram semente de linhaça tiveram um desempenho tão bom quanto aqueles que tomaram estatinas. Polvilhe a semente de linhaça na farinha de aveia, iogurte e saladas.
9 de setembro aniversário personalidade
7 chá verde
Shutterstock
EGCG, um antioxidante que ajuda a combater doenças cardíacas, é abundante no chá verde. Beba como água: cinco xícaras de chá verde por dia podem melhorar sua saúde cardiovascular, de acordo com vários estudos recentes. Mas não adicione leite, isso elimina os benefícios.
8 melancias
Shutterstock
Com alto teor de potássio para baixar a pressão arterial, uma boa fonte de vitamina C para reduzir a inflamação e rico em licopeno, uma fatia de melancia ou um copo de suco de melancia devem fazer parte de sua dieta diária de alimentos saudáveis para o coração.
9 espinafre
Shutterstock
O equivalente para a saúde cardíaca do Hall da Fama da primeira votação, o espinafre é repleto de minerais essenciais potássio e magnésio e é uma das principais fontes de luteína, um antioxidante que pode ajudar a prevenir o entupimento das artérias. Coma uma xícara de café fresco por dia ou 1/2 xícara cozida. O espinafre também ajuda a aumentar o desejo sexual e melhorar o fluxo sanguíneo - aqui estão 6 outros impulsionadores mágicos da libido .
10 vinho tinto
Shutterstock
Nadando em resveratrol-um composto natural que reduz o LDL, aumenta o HDL e evita a formação de coágulos sanguíneos-vinho tinto pode realmente ser um salva-vidas. A American Heart Association recomenda dois copos por dia. Vin rouge também é uma fonte rica em flavonóides, antioxidantes que ajudam a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos do coração. Não bebe? Nibble chocolate escuro. Ele contém os mesmos flavonóides do vinho tinto. E se você está desejando algo mais forte para aliviar o estresse no trabalho, primeiro verifique estes dicas para aliviar o estresse para ajudá-lo a controlar seus dias.
Painel All-Star: Suzanne Farrell, nutricionista registrada e porta-voz da American Dietetic Association Phyllis McCarron, nutricionista registrada na Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, o diretor de medicina preventiva e alternativa Phil F. Jenkins da University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e Walter Willet, MD, professor de epidemiologia e nutrição na Harvard School of Public Health.
Para obter conselhos mais incríveis sobre como viver de maneira mais inteligente, parecer melhor e se sentir mais jovem, siga-nos no Facebook agora!
