Tem $ 20? Gaste-o em uma corda de pular. Pode ser um dos investimentos mais sólidos que você fará em sua saúde e bem-estar: uma academia portátil para todas as condições climáticas que fortalecerá seus ossos e até mesmo o tornará um dançarino melhor. Continue lendo para saber por que este favorito dos boxeadores e das meninas deve se tornar parte de sua rotina diária.
É um queimador de calorias
Para a maioria dos homens, pular corda em um ritmo moderado queima entre 700 e 1.000 calorias por hora. Isso é significativamente mais do que correr, mas com menor impacto nas articulações. Não acha que tem tempo ou energia para uma sessão de 60 minutos? Apenas duas sessões de 10 minutos por dia gastam 1.000 calorias por semana. Se você incorporar o salto à corda como um aquecimento para seus treinos regulares, você queimará muito mais calorias durante o levantamento de peso ou treinamento intervalado.
Além disso, melhora sua saúde e condicionamento em vários níveis
Além de queimar calorias com eficiência, os praticantes comprometidos de pular corda desfrutam de uma série de outros benefícios para a saúde, incluindo um coração mais forte, maior capacidade pulmonar, além de equilíbrio, reflexos, postura e coordenação motora muito melhorados. Estudos também demonstraram que, a longo prazo, pular corda diminui a taxa de perda óssea e oferece proteção contra a osteoporose. De acordo com O jornal New York Times , 'em estudos no Japão, ter ratos pulando e pousando 40 vezes durante uma semana aumentou sua densidade óssea significativamente após 24 semanas, um ganho que eles mantiveram pulando para cima e para baixo apenas cerca de 20 ou 30 vezes por semana depois disso.' Além disso, pular corda também poupará tempo na sala de musculação: afastar-se da força gravitacional da Terra milhares de vezes é uma ótima maneira de enfrentar o flagelo dos músculos magros da panturrilha e dos tendões da perna.
Você pode fazer isso em qualquer lugar
Ter uma corda de pular à mão significa que você não precisa renunciar a um treino decente quando o mercúrio cair, ou você se esquecer dos tênis, ou estiver em algum hotel esquecido por Deus a quilômetros de qualquer lugar propício para correr. Basta encontrar algum espaço - de preferência, 3 metros acima da cabeça e uma área de 1,20 x 2 metros - e você estará pronto para começar. Você pode até mesmo zonear em frente à TV enquanto eleva sua freqüência cardíaca. Leve e fácil de sacar em qualquer lugar, uma corda de pular de vinil é uma ótima maneira de malhar durante uma viagem.
Você vai adquirir habilidades
Ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares, pular corda é uma habilidade. Embora possa ser frustrante no início, você estará trabalhando na corda como Apollo Creed antes de perceber. Primeiro, pegue a corda certa. Se você tem entre cinco pés e quatro e cinco e dez, arranje uma corda de três metros. Se você tem entre um metro e setenta e um e um metro e oitenta e um, faça com que seja de 10 pés. Existem vários tipos de cordas no mercado, mas experimente primeiro uma com miçangas. Eles são mais fáceis de controlar e manterão sua forma melhor do que vinil ou tecido. (US $ 20 deveriam servir, nenhum equipamento de ginástica lhe dá mais retorno do seu investimento.) Comece com um ritmo de marcha e vá aumentando. Tente pular 2,5 ou 5 centímetros do chão, pousando na planta dos pés. Reserve algum tempo para aumentar sua resistência e velocidade. Em seguida, você pode variar seu treino para melhor direcionar seu núcleo, ou incorporar treinamento de intervalo que irá produzir HGH e acelerar a perda de gordura. Explore a diferença de sensação e resultados com uma corda pesada em comparação com uma corda de velocidade. Pesquise no YouTube por diferentes rotinas - a maioria envolve cerca de dez minutos de tempo alternado com corda e exercícios tradicionais. Por último, certifique-se de pendurar a corda no pós-treino, cordas emaranhadas ou torcidas são mais difíceis de girar.
Diminui lesões no pé e tornozelo
Além de melhorar a coordenação, pular corda também aumenta a força dos músculos ao redor da articulação do tornozelo e do pé, diminuindo a chance de lesões nessas áreas. De acordo com o Jump Rope Institute, 'pular corda ensina os jogadores a ficar na planta dos pés, em vez de ficar com os pés chatos ou nos calcanhares. E como você fica alerta o tempo todo que pula corda, vai descobrir que ficar quieto na ponta dos pés ao jogar tênis se tornará mais fácil e natural. '
