Ficar saudável - e, igualmente importante, permanecer saudável - pode parecer uma grande tarefa intransponível, mas a realidade é que realmente não precisa ser. E dado que ainda estamos no meio de uma pandemia, um momento em que ter nossa saúde e um forte sistema imunológico é mais essencial do que nunca, o tempo para comece a ficar saudável é agora. Existem tantas pequenas coisas que você pode fazer no seu dia-a-dia que aumentam com o tempo - não apenas ajudando você a se sentir bem no momento, mas também garantindo que você ainda se sinta de primeira linha no futuro. Desde adicionar um pouco de açafrão às suas refeições até optar pelas escadas em vez do elevador, aqui estão 100 maneiras de ser uma mulher muito mais saudável. E para coisas que você deve observar quando se trata de seu bem-estar, dê uma olhada 50 sinais de má saúde que as mulheres nunca devem ignorar .
1 Coma muita proteína.
A proteína não recebe crédito suficiente. Porque é digerido lentamente, ele mantém você se sentindo cheio por longos períodos de tempo - além disso, ajuda a manter seus músculos fortes , diz a Cleveland Clinic. E a melhor parte? É realmente fácil obter a ingestão adequada de 46 gramas por dia. Em vez de se concentrar apenas nas proteínas animais, acrescente outras opções à sua dieta, como tofu, legumes, nozes e sementes. E para definir o recorde de alguns equívocos comuns, verifique 30 piores mitos da saúde da mulher que não morrem .
2 Mantenha-se hidratado.
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Beber água todos os dias pode ser um pouco chato, mas é super importante para o seu corpo . Um estudo de 2013 publicado na revista Fronteiras na neurociência humana encontrado estar desidratado pode gravemente impactar o desempenho do seu cérebro - e, além disso, também pode fazer você se sentir cansado, ter dores de cabeça, tonturas e pele seca. Então beba - mesmo que isso signifique adicionar algumas frutas para torná-lo um pouco mais divertido.
3 Medite diariamente.
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Existem muitos estereótipos em torno da meditação, mas funciona - e é provavelmente por isso que algumas das pessoas mais saudáveis e bem-sucedidas do mundo a praticam religiosamente. Tudo que você precisa é de 10 a 20 minutos por dia para meditação para operar suas maravilhas , que variam de diminuindo o estresse e a ansiedade para lhe dar um sono melhor e prevenir o envelhecimento precoce, diz a Clínica Mayo. E para mais maneiras de encontrar um pouco de calma em sua vida diária, dê uma olhada As 50 maneiras mais fáceis de vencer o estresse em 2020 .
4 Durma o suficiente todas as noites.
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O sono é algo que você nunca deve economizar quando se trata de sua saúde. A falta de sono pode fazer você se sentir sonolento, irritado, bagunçar sua memória e até mesmo mudar sua personalidade - sim, é uma coisa poderosa.
Em um estudo de 2019 com quase meio milhão de pessoas publicado no Jornal do American College of Cardiology , os pesquisadores descobriram que dormir menos de seis horas estava associado a 20 por cento aumento do risco de ataque cardíaco . Enquanto isso, pessoas que dormiam mais de nove horas por noite tinham um risco 34% maior. Estabeleça uma hora de dormir todas as noites e cumpra-a para garantir sua saúde. E para mais coisas que você deve saber sobre o seu corpo conforme envelhece, dê uma olhada 40 coisas que todas as mulheres com mais de 40 anos devem saber sobre sua saúde .
5 Seja voluntário com frequência.
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Quando você é voluntário, não está apenas beneficiando os outros - você também está beneficiando a sua própria saúde.
Por um estudo de 2018 publicado em BMC Public Health , adultos que se ofereceram observaram melhorias em sua saúde mental, física e satisfação geral com a vida. Além disso, saber que você está fazendo a diferença melhora totalmente o humor.
6 Alongue regularmente.
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Alongar-se pode parecer perda de tempo, mas dê uma chance - pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar. De acordo com a Harvard Medical School, mantém seu corpo forte e flexível , aumentando sua amplitude de movimento. Isso não só ajuda a prevenir lesões, mas também leva a articulações e músculos mais saudáveis. Então, da próxima vez que seu programa favorito for exibido, saia do sofá e estique-o no chão.
7 Faça uma caminhada.
Não há nada como fazer uma caminhada ao ar livre. Claro, malhar na academia é ótimo, mas um estudo de 2019 publicado na revista Relatórios Científicos encontrado estar na natureza por 120 minutos por semana pode fazer você se sentir mais feliz, com mais energia e mais jovem. Então, amarre essas botas e encontre um rastro que você ame. E para mais atividades que irão beneficiá-lo a longo prazo, confira 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa .
8 Coma mais frutas.
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Por alguma razão, as pessoas tendem a ter medo de frutas - mas não deveria ser o caso. Claro, eles estão cheios de açúcar - mas ao contrário de outros doces, é totalmente natural. Além disso, obter sua ingestão diária adequada pode ajudar com tudo, desde 9 Coma menos gorduras saturadas e trans. Shutterstock Embora as gorduras saudáveis de alimentos como abacates e nozes sejam ótimas para a saúde, os outros tipos ... bem, nem tanto. As gorduras saturadas - que são normalmente encontradas em produtos de origem animal, como carne e laticínios (sim, isso inclui queijo!) - devem ser limitadas a 5 a 6 por cento do total de calorias diárias. E as gorduras trans - que vêm de alimentos fritos e da maioria dos fast food - devem ser mantidas o mais baixo possível. De acordo com a Cleveland Clinic, comer muito de qualquer pode levar diretamente a doenças cardíacas, diabetes e obesidade - todas as coisas com as quais você definitivamente não quer lidar. E para obter mais informações úteis, inscreva-se no nosso boletim informativo diário . Shutterstock Sejamos realistas - nem todo mundo quer dedicar parte do dia à meditação. (Mesmo que você devesse totalmente!) Se você simplesmente não vê isso acontecendo tão cedo, em vez disso respire fundo algumas vezes. De acordo com a Cleveland Clinic, respirando do nosso abdômen ao contrário das respirações curtas e superficiais típicas, pode ajudar a neutralizar a resposta de luta ou fuga que pode ser prejudicial ao seu bem-estar. Shutterstock O protetor solar não recebe crédito suficiente. Muitas pessoas só espalham na praia, mas é crucial o dia todo , todos os dias: os raios ultravioleta podem danificar sua pele mesmo em dias nublados, então torná-los parte de sua rotina matinal irá prevenir manchas escuras, rugas, e até mesmo câncer de pele no futuro , diz a Academia Americana de Dermatologia. E você estará aparentando 30 quando tiver 60 por causa disso. Shutterstock Mesmo se você achar que está obtendo todas as vitaminas e nutrientes de que precisa por meio da dieta, é complicado - e até mesmo as pessoas mais saudáveis às vezes ainda precisam de uma ajudinha extra. Para dar um impulso à sua saúde, encontre um multivitamínico que funcione para você: de acordo com a Cleveland Clinic, é uma maneira fácil de proteja seu corpo contra uma dieta imperfeita . Porque quem é perfeito, afinal? Shutterstock Existem muitos temperos que oferecem benefícios realmente impressionantes, e o açafrão é um deles. Ele existe há milhares de anos e você pode fazer quase tudo com ele, seja fazendo um café com leite dourado ou temperando o arroz. E quando se trata de sua saúde, adicionar o sabor às suas refeições compensa: um estudo de 2008 publicado no Anais da Academia Indiana de Neurologia encontrei o tempero amarelo pode ajudar a reduzir a inflamação, bem como aliviar os sintomas de Alzheimer . Coisas bem impressionantes, hein? iStock Mais tarde, saleiro. Isso pode fazer com que tudo fique mais saboroso, mas comer demais não fará nenhum bem à sua saúde. De acordo com a Cleveland Clinic, o excesso de sódio - 15 Ria mais. iStock Há uma razão científica muito saudável para rir mais: de acordo com a Mayo Clinic, dar risada pode realmente ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro devido à sua capacidade de níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol e ajudá-lo a se livrar de toda aquela tensão extra reprimida em seu corpo. Então, ligue um filme, vá a um show de comédia ou saia com amigos - o que você precisar para adicionar um pouco mais de riso em sua vida. Shutterstock Não há razão para olhar a vida de outra forma a não ser com a mentalidade de um copo meio cheio. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais , essa atitude positiva não só ajuda você a envelhecer em um ritmo mais lento , mas também garantirá que você viva sua vida feliz e sem estresse no processo. Shutterstock Você é uma senhora ocupada - e isso significa que provavelmente está sempre em movimento. Para aqueles momentos em que você fica com fome horas antes do jantar, mantenha alguns lanches saudáveis à mão. Em vez de correr para a máquina de venda automática em busca de algo que fará você se sentir um lixo cinco minutos depois de comer, você estará alimentando seu corpo e mantendo seus níveis de energia altos até a próxima refeição. Shutterstock Como se você precisasse de uma desculpa para ir ao spa, certo? Como o estresse tem tantos efeitos negativos sobre o corpo - de ansiedade e depressão a derrames e ataques cardíacos - você tem que aproveitar todas as oportunidades que puder para baixar seus níveis, e receber uma massagem é uma ótima maneira de fazer isso. Aliviar essa tensão é ótimo para sua saúde física e mental, fazendo com que você se sinta forte à medida que envelhece. iStock É fácil evitar o médico até que você absolutamente ter para ir, mas certifique-se de fazer seus check-ups regularmente. Mesmo que você se sinta bem, pode haver algo que esteja faltando - e se for esse o caso, seu médico pode ajudá-lo a voltar aos trilhos e a se manter saudável por mais tempo. Shutterstock Há anos você diz a si mesmo que precisa se inscrever em uma academia - então, o que está esperando? Quando você investe seu dinheiro em algo, é mais provável que você o use. E ir para a academia todos os dias é ótimo para sua saúde, tanto mental e físico. Não demorará muito para notar a diferença em como você se sente, mesmo depois de alguns dias. Shutterstock / best_nj Vamos ser honestos: não é fácil evitar o açúcar. Está em tudo, desde as embalagens de aveia instantânea 'saudável' até o molho para macarrão, e definitivamente aumenta com o tempo. A sobrecarga de açúcar não só leva à obesidade e ao diabetes tipo 2, mas também pode causar rugas, linhas finas e flacidez sob os olhos, Nigma Talib , ND, diz em seu livro A pele mais jovem começa no intestino . Para evitar todos esses problemas, tente evitar alimentos processados, pare de adoçar seu café e coma o mais saudável possível no que se refere à sua dieta. iStock Algumas pessoas não são praticantes de ginástica, e tudo bem - mas antes de desistir de toda essa coisa de exercícios, tente aulas de ginástica. Existem muitas opções diferentes com diferentes níveis de intensidade e vibrações, e você pode verificar sua lista até encontrar algo que ame. Shutterstock A beterraba é definitivamente um vegetal que ama e odeia, mas tente se convencer a amá-la - vale a pena pelos benefícios para a saúde. Um estudo de 2011 publicado na revista Óxido nítrico descobriram que o vegetariano contém nitratos que na verdade ajude a aumentar seu desempenho mental . Graças a um fluxo extra de sangue em sua cabeça, você estará pensando com muito mais clareza. Shutterstock Comer uma dieta saudável parece muito mais fácil do que é, mas colocar o pé no chão e se obrigar a comer todas aquelas frutas e vegetais vale a pena. Há uma quantidade infinita de benefícios à saúde que advêm do abastecimento adequado de seu corpo: você terá mais energia, sua pele ficará mais limpa, seu sistema imunológico será excelente e você permanecerá forte à medida que envelhece. Shutterstock tem tantos benefícios para caminhar que é quase difícil contar . Movimentar-se é muito melhor para sua saúde do que ficar preso em uma mesa o dia todo, e até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode dar a você um grande impulso de energia por até duas horas depois. (Melhor pausa para o trabalho de todos os tempos!) Shutterstock Viva isso! Ao contrário de alguns tipos de álcool, vinho é, na verdade, uma ótima maneira de se manter saudável - contanto que você não beba toda a garrafa. Vários estudos demonstraram que ele pode fazer de tudo, desde combater a depressão até dar um impulso à libido. E também tem alguns poderes anti-envelhecimento. Então, sirva-se de um copo e divirta-se. Shutterstock Você deve comer bastante verduras em geral, mas a couve é um ótimo complemento para o seu prato. Não só um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras na neurociência do envelhecimento encontrar aquela couve pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade , mas o produto também está cheio de antioxidantes que combatem o câncer, podem ajudar a evitar a inflamação e manter os níveis de colesterol sob controle. Shutterstock Quem vai argumentar contra a prática de sexo para fins de saúde? Estudos mostram que casais que fazem sexo regularmente tendem a parecer e se sentir mais jovens do que os que não fazem sexo. Além disso, devido à liberação de endorfinas ao fazer a ação, também é uma ótima maneira de reduzir o estresse , aumente sua imunidade e mantenha seu coração batendo forte. Shutterstock Claro, tome um pouco de vinho - mas não enlouqueça. Enquanto um copo vai te dar um bom impulso de antioxidantes, exagere com álcool de qualquer tipo pode interferir na sua saúde , fazendo você envelhecer prematuramente e até mesmo levando a certos tipos de câncer, doenças do fígado e outros problemas, diz a Clínica Mayo. Portanto, beba bem e você se manterá saudável no futuro. Shutterstock Algumas pessoas gostam muito de alimentos fermentados e outras quase não os suportam. De qualquer forma, seus poderes de manter seu intestino saudável e feliz são bem conhecidos: Na verdade, um estudo de 2014 publicado no Journal of Medicinal Food encontraram os probióticos em alimentos como kimchi e kombucha pode fazer de tudo, desde promover a saúde do cérebro até combater a ansiedade e a depressão . Shutterstock A postura não parece grande coisa, mas na verdade afeta sua saúde mais do que você imagina. Não apenas sentar-se ereto ou ficar em pé com confiança faz você se sentir muito bem, mas de acordo com a Clínica Mayo, o alinhamento corporal adequado também pode ajudar a prevenir tensão na coluna, músculos e articulações . E isso pode ajudar a prevenir a ocorrência de ferimentos no futuro. iStock Os especialistas dizem que você deve comer de sete a nove porções de frutas e vegetais por dia. E sim, isso parece muito. Mas se você está se alimentando principalmente de plantas, não há espaço (literalmente!) Para qualquer lixo entrar sorrateiramente em sua dieta. Quando você está comendo, a Cleveland Clinic recomenda se concentrar em captando um arco-íris de cores , de cenouras laranja a morangos vermelhos e alface verde. Shutterstock Cuidados com a pele naturais estão explodindo agora por um bom motivo. Estudos descobriram que muitos produtos nas prateleiras das lojas não são exatamente o que eles querem - sejam eles alérgenos ou toxinas - então escolher opções que farão você brilhar naturalmente é um investimento que vale a pena. Anos depois, quando sua pele ainda estiver com uma aparência melhor do que nunca, você se agradecerá por dar a ela um pouco mais de tratamento térmico. Shutterstock À medida que seu corpo muda, é difícil saber o que é melhor em termos de treinos e exercícios - mas é aí que um personal trainer pode entrar. Reserve algumas sessões com alguém em sua academia e deixe-o ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Talvez você queira mantê-los por um longo prazo ou talvez apenas queira aprender tudo o que puder com eles e continuar por conta própria - de qualquer forma, vale a pena fazer um investimento em saúde. iStock O ioga existe há séculos e a popularidade não mostra sinais de declínio. A prática mente-corpo é exatamente isso: um exercício que não apenas o ajuda a entrar em ótima forma com movimentos que o ajudam a ficar mais forte e mais flexível, mas as técnicas de respiração envolvidas também são muito calmantes. No final da aula, você estará suado - e seu estresse terá passado. Shutterstock Conforme você envelhece, pode ser cada vez mais difícil arranjar tempo para os amigos. Entre o trabalho, os filhos e a felicidade dos sogros, até um jantar relaxante com as meninas é quase impossível. Mas ganhar tempo é importante: um estudo de 2015 publicado em PNAS Descobriu que ter amizades fortes pode afetar seriamente a sua saúde para melhor, não só te ajudando a viver mais mas também me sinto mais jovem. Shutterstock Nada de bom vem da inflamação. Se persistir por muito tempo, pode causar danos ao corpo, até mesmo causar doenças crônicas - e uma forma de ajudar seu corpo a combatê-la é por meio da dieta. De acordo com a Clínica Mayo, adicionando muitas frutas e vegetais, gorduras saudáveis de nozes e abacates , e até um pouco de vinho tinto vai dar um impulso à sua saúde. Shutterstock Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é aquele que prepara todo o seu dia para o sucesso. Se você pular, sentirá fome, cansaço e poderá comer demais devido a desejos sérios mais tarde. Mas estudos mostraram que comer uma primeira refeição rica em proteínas ajudará seu corpo a funcionar sem problemas durante todo o dia. Shutterstock Quer você esteja bebendo muito ou fumando, é hora de parar. Esses maus hábitos estão apenas prejudicando sua saúde, e quanto mais eles duram, mais prejudiciais são para o seu bem-estar. Felizmente, nunca é tarde para parar - e você se sentirá muito bem quando o fizer. Shutterstock Quando você mantém felizes as minúsculas bactérias que vivem em seu intestino, você também ficará feliz. A bactéria da barriga irritada não só foi associada a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, mas também a problemas de saúde como câncer de cólon , diz a Clínica Mayo. Para manter tudo sob controle, pegue alguns alimentos fermentados, torne-se melhores amigos com probióticos e faça exercícios regularmente. iStock Claro, ser saudável significa cuidar do seu corpo - mas você não pode esquecer o fato de que a pele é o seu maior órgão. Certifique-se de fazer um tratamento facial a cada poucas semanas para não apenas se sentir revigorado, mas também manter sua pele vibrante e brilhante. Quando você está confiante sobre sua aparência, você se sente melhor no geral. Shutterstock Fazer um bule de chá não é apenas uma maneira relaxante de relaxar após um longo dia - também é ótimo para sua saúde. De acordo com a Harvard Medical School, os antioxidantes do chá verde em particular podem ajudar em tudo, desde a prevenção do diabetes até a redução do risco de doenças cardiovasculares. Shutterstock Porque sim, agora você tem uma desculpa saudável para se entregar ao chocolate. Mas, em vez de comer chocolate ao leite, escolha variedades escuras que contenham pelo menos 70% de cacau. Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Clinical Pharmacology encontrei os flavonóides embalados nessas saborosas mordidas pode realmente ajudar a preservar o poder do seu cérebro à medida que você envelhece . iStock As versões dietéticas de seus refrigerantes favoritos podem parecer mais saudáveis, mas não são. Um estudo de 2015 na revista, Nutrientes, mostrou que refrigerantes diet estão associados a circunferência da cintura aumentada . Em vez disso, concentre-se na água - e deixe para trás as chamadas bebidas 'mais saudáveis'. Shutterstock Bem, gordura saudável, claro. A gordura tende a ter uma má reputação, mas não deveria: vários estudos mostraram que adicionar mais abacates, nozes, sementes, azeite e outros ômega-3 em sua dieta ajuda na perda de peso, melhora o funcionamento do cérebro e coloca você em uma melhor humor e até reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas . iStock Com trabalho e contas constantemente em seu cérebro, você precisa de uma válvula de escape que o ajude a permanecer são - e encontrar um hobby que você adore é a maneira perfeita de reduzir todo o estresse acumulado. Quer seja pintar, aprender um novo instrumento, cantar ou escrever, ter algo para ficar animado sempre lhe dará algo pelo qual ansiar - e ajudará a mantê-lo saudável no processo. Shutterstock / alvarog1970 Embora a ioga seja uma ótima opção de exercício, o Pilates também é um vencedor no que diz respeito à sua saúde. O treino se concentra na respiração adequada, mantém a coluna e a pelve alinhadas e tonifica o corpo por meio de movimentos suaves e fluidos. É uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, aliviar um pouco o estresse. Shutterstock Agora que o açaí está ficando mais popular, a fruta tropical está mais acessível - você pode até pegá-la na seção de congelados de sua mercearia. Mas, isso não contribui apenas para uma tigela de smoothie bonita: um estudo de 2013 publicado na revista Cartas de neurociência também encontrou seus altos níveis de antioxidantes pode protegê-lo contra o Alzheimer no futuro . iStock / Wojciech Kozielczyk Sim, sim - fast food é uma delícia. O único problema? Ele foi criado para sugar você e, uma vez que o fisgou, pode causar sérios problemas de saúde. Comer fast food regularmente pode causar ganho de peso, obesidade e até diabetes - então continue dirigindo pelo seu baseado favorito e vá para casa para fazer uma versão mais saudável de seus favoritos. Shutterstock Acredite em mim - há um momento e um lugar para junk food, e isso é definitivamente necessário de vez em quando. A principal chave para ser saudável? Apenas comê-lo com moderação. Em vez de engolir uma pilha de Oreo todas as noites, guarde-os para a noite de cinema uma vez por semana. E, em vez de comer meio litro de sorvete, tome algumas colheradas quando sentir vontade. Dessa forma, você pode ter seu bolo e comê-lo - sem está afetando seu bem-estar. Carboidratos não são ruins - é assim que eles são retratados. Na verdade, comer opções saudáveis, como arroz integral e grãos integrais estimulantes pode lhe dar muita energia , ajudando a abastecê-lo ao longo do dia, diz a Cleveland Clinic. Para se manter o mais saudável possível, evite os carboidratos que podem causar danos, como pão branco, arroz branco e produtos assados: ao contrário das coisas boas, eles geralmente são armazenados como gordura em seu corpo. Shutterstock De vez em quando, é lançada uma dieta nova e estimulante que afirma ajudar as mulheres a perder uma quantidade significativa de peso em um curto espaço de tempo. Mas adivinhe? No segundo que você para de comer sopa de repolho e toranja o dia todo, todo o peso perdido voltará , diz a Clínica Mayo. Em vez de se concentrar no que está na moda, faça o que é bom para o seu corpo e siga uma dieta saudável e nutritiva que atenda a todos os grupos alimentares. Shutterstock / LightField Studios Sim, sim - os elevadores foram feitos por um motivo. Mas uma maneira de se tornar um pouco mais saudável sem quase nenhum esforço extra é simplesmente subir as escadas. Você não apenas alcançará suas metas diárias de passos, mas também colherá os benefícios com o seu dente ainda está ótimo 20 anos a partir de agora. Shutterstock Não há nada melhor do que apertar o botão de soneca sete vezes seguidas - bem, até você acordar em pânico porque provavelmente vai se atrasar para o trabalho. Em vez de dormir durante suas preciosas horas da manhã antes do trabalho, levante-se mais cedo e use-as a seu favor. É o único momento durante o dia em que você realmente tem que ficar sozinho sem e-mails, mensagens de texto e notificações tomando conta de sua mente. Shutterstock Algumas pessoas podem pensar que o autocuidado é egoísta, mas isso é o que está mais longe da verdade. É tão fácil se envolver no dia a dia e esquecer de dedicar um tempo para se concentrar em si mesmo e em sua saúde física e mental, mas isso pode fazer uma grande diferença em seu bem-estar. Passe algum tempo todos os dias fazendo algo para si mesmo - mesmo que seja apenas 20 minutos - para viver uma vida mais feliz e menos estressante. Shutterstock Quer você os aplique na pele ou os coloque em um difusor, os óleos essenciais são usados há séculos - e eles podem ajudar em tudo, desde melhorar o seu humor (olá, limão!) Até ajudá-lo a dormir melhor (e aí, lavanda?) . E a melhor parte? Por tudo o que fazem pelo seu corpo, são bastante baratos. Shutterstock Antes de pegar o café, prepare um copo de água morna com limão. De acordo com a Cleveland Clinic, o aumento de vitamina C e potássio auxilia na digestão e protege seu corpo contra doenças, ajudando você a se manter saudável. iStock Alimentos processados estão em toda parte - e os americanos tendem a comer muito. Infelizmente, esse também é um dos principais motivos pelos quais a obesidade nos EUA continua a aumentar ano após ano. Em vez de estocar caixas de macarrão, batata frita e latas de sopa, gaste seu dinheiro em alimentos saudáveis da seção de hortifrutigranjeiros. Você vai se sentir tão bem quanto parece. Shutterstock / flashgun Embora os chuveiros sejam uma maneira rápida e fácil de se limpar, não há nada mais relaxante do que desacelerar e desfrutar de um bom banho quente e relaxante. Com a ajuda de algumas velas e uma bomba de banho efervescente, esse banho tranquilo acalmará seus nervos e ajudará a se livrar do estresse e da ansiedade. Shutterstock Em vez de se rebaixar, comece a se concentrar em elevar-se. E um ótimo lugar para começar é usando afirmações diárias. Antes de sair pela porta pela manhã, dê a si mesmo um discurso estimulante: diga 'você é lindo', 'você é poderoso' ou 'você pode fazer isso' em voz alta para si mesmo no espelho. Pode parecer bobo, mas vai te dar um impulso. Shutterstock Em sua mente, você provavelmente sabe pelo que é grato - mas anotá-lo pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Gaste cinco minutos todas as noites anotando coisas pelas quais você é grato em um diário, bem como as coisas que você mais amou naquele dia. Isso o lembrará de como sua vida é ótima - e lhe dará um grande impulso de humor. Shutterstock Obviamente, o protetor solar é importante - mas ingerir um pouco de vitamina D também é muito bom para a saúde. Como não é comumente encontrado em alimentos, você precisa absorvê-lo da maneira que puder - mesmo que seja em uma caminhada e aproveite a luz do dia. De acordo com a Cleveland Clinic, você não só terá um bom humor e aumento de energia , mas também é ótimo para sua saúde mental em geral. Shutterstock Se você ligar para sua mãe apenas uma vez a cada duas semanas, é hora de tornar isso uma ocorrência mais regular - para toda a sua família, aliás! Em um estudo de 2016 da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, pesquisadores descobriram que falar com a família— e sua mãe em particular - tem o mesmo efeito que receber um abraço gigante pessoalmente. Você sentirá boas vibrações pelo telefone, e isso se traduzirá em melhor saúde mental. Shutterstock Alguns dias, a última coisa que você quer é forçar um sorriso gigante no rosto, mas compensa - mesmo quando você não está com vontade. De acordo com um estudo de 2016 publicado em PLoS One , sorrir pode agir como um anti-envelhecimento instantâneo, fazendo você parecer mais jovem - e dando a você um pouco de confiança para melhorar a saúde no processo. iStock Se você tem um trabalho de mesa, não é incomum se sentar e ficar lá a maior parte do dia. Mas há um motivo para se colocar de pé. Alongar-se e caminhar faz seu sangue fluir, e isso faz com que você se sinta mais energizado. Além disso, seu cérebro também recebe um bom impulso, tornando você mais criativo e capaz de pensar com mais clareza. Shutterstock Couves de Bruxelas - que são basicamente repolhos infantis - podem dar um impulso ao seu sistema imunológico com suas altas quantidades de vitamina C, melhorar sua digestão e até mesmo ajudar a manter seus níveis hormonais sob controle. Além disso, um estudo de 2012 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que eles também podem ajudar a manter sua memória forte à medida que você envelhece. Shutterstock Esteja você navegando pelo Instagram, 'curtindo' todos os status de seus amigos no Facebook ou enviando mensagens de texto para seus amigos, provavelmente você passa boa parte do dia colado ao telefone. Por mais divertido que seja, ainda é bom tirar um tempo. Não só dá aos seus olhos uma pausa da luz azul prejudicial, mas também dá ao seu cérebro a chance de realmente relaxar. (E sim, isso significa o computador e a TV também.) Shutterstock As pessoas pensam que para serem saudáveis sempre têm que deixar passar a sobremesa, mas não é o caso. Você não precisa cortar algo que ama de sua dieta, contanto que possa encontrar moderação - e se acontecer de comer algumas mordidas de sorvete após o jantar de vez em quando, tudo bem. Em vez de se proibir e eventualmente comer demais, você saberá que pode ter a qualquer hora que quiser - e provavelmente quer menos por causa disso. Shutterstock Se você adora petiscar nozes, continue com o bom trabalho. De acordo com um estudo de 2013 publicado no New England Journal of Medicine, o hábito saudável está valendo a pena: os pesquisadores descobriram que pessoas que comem um punhado por dia têm, na verdade, 20% menos probabilidade de morrer por qualquer causa. Você se enche de proteínas saudáveis e seu corpo fica mais saudável do que nunca - ganha-ganha. Shutterstock Colocar a sua lista de reprodução favorita todas as manhãs pode fazer bem à sua saúde. De acordo com um estudo de 2013 publicado em The Journal of Positive Psicologia, essas melodias não apenas aumentam seus níveis de energia e o deixam animado com o dia, mas também o fazem feliz - e o ajudam a se manter saudável no processo. Shutterstock Seu humor tem um grande papel na sua saúde, e uma maneira instantânea de se sentir um pouco mais feliz e com mais energia é borrifando um perfume cítrico. Além disso, além de impactar sua saúde mental, um estudo de 2011 publicado na revista Sensos Químicos também descobriu que pode fazer você se sentir e parecer mais jovem. Bônus! Shutterstock Os produtos de limpeza parecem super saudáveis, mas na verdade são o oposto. Em vez de beneficiar seu corpo, você está realmente o colocando em risco: de acordo com a Harvard Medical School, não há prova de que essas estranhas desintoxicações aprovadas por celebridades realmente funcionem. Além disso, como carecem de coisas de que seu corpo precisa para sobreviver, como proteínas e ácidos graxos, eles podem causar alguns problemas de saúde graves. Shutterstock Toda mulher sabe que ir ao ginecologista não é divertido: Ninguém fica animado com aquela visita. Mas, é importante: ao garantir que você acertou sua consulta anual, você pode ter certeza de que se manterá o mais saudável possível, graças aos exames de mama, exames pélvicos e papanicolau. Claro, eles são desconfortáveis - mas podem salvar vidas. Shutterstock As mulheres tendem a evitar levantar pesos com medo de ficarem volumosas - mas o volume nem sempre é o resultado. Em vez disso, você pode tonificar, desenvolvendo músculos que não apenas parecem ótimos, mas também mantêm seu corpo forte - e, além disso, também é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia e manter seu corpo sentindo (e parecendo!) Jovem, diz a Clínica Cleveland. Shutterstock Sem dietas da moda, sem suco de limpeza, sem nada. Em vez de se concentrar em uma dieta específica, esforce-se para mudar seu estilo de vida. Assim, você comerá naturalmente de forma saudável - e gostará de guloseimas com moderação - porque isso o faz se sentir bem. Além disso, vai durar muito tempo. As dietas vêm e vão, mas o seu estilo de vida é o que o mantém em ótima forma. Shutterstock Se você é viciado em refrigerantes, corte-o de sua dieta mudando para soda cáustica. Bebidas como La Croix são muito melhores para o corpo do que refrigerantes açucarados (sim, até mesmo o tipo diet). A única coisa de que devemos nos cansar são as versões com sabor, que contêm ácido carbônico que pode danificar o esmalte dos dentes com o tempo. Shutterstock É tão fácil fazer uma refeição e sentar na frente da TV comendo. Mas antes que você perceba, você olhará para baixo e perceberá que não tem mais comida no seu prato. Em vez de engolir a comida com distrações, concentre-se no que está comendo e aproveite cada mordida. Shutterstock Há algo tão reconfortante em acender uma vela. Quer seja a oscilação suave no escuro ou o cheiro vibrante, eles são certamente relaxantes. Ser capaz de sentar e acalmar seus nervos é ótimo para sua saúde mental, e se você precisar de velas caras para definir o clima, que seja. Shutterstock Matcha - um pó feito de folhas de chá verde moídas - é consumido no Japão há séculos. E como é basicamente o chá verde em uma forma diferente, você colherá alguns benefícios importantes para a saúde: graças a todos os antioxidantes, pode ajudar a manter o coração saudável, dar um fôlego à mente e até mesmo ajudar a combater o envelhecimento. Shutterstock Se você tem comida saudável em casa, é muito mais provável que você a coma do que pegar algo que não é bom para o seu corpo. Mantenha coisas como cenouras e homus, muitas frutas ou alguns sucos pré-fabricados à mão, em vez de sua comida típica de junk food. Shutterstock Pode parecer assustador, mas se você precisa de uma maneira fácil de relaxar, fazer uma sessão de acupuntura é uma ótima maneira de fazer isso. Além de ajudar com alergias, também é ótimo para combater o estresse e a fadiga, dando a você mais energia para usar ao longo do dia. Shutterstock Se você precisa de cafeína para começar o seu dia, você não está sozinho - apenas certifique-se de não exagerar. De acordo com a Clínica Mayo, beber mais de quatro xícaras por dia pode causar dores de cabeça, insônia e irritabilidade - também conhecido como, todas as coisas com as quais você não quer lidar. iStock Com que frequência você fica morrendo de fome durante o intervalo para o almoço no trabalho e acaba pegando algo doentio às pressas? Em vez de ir à lanchonete mais próxima, comece a preparar o almoço na noite anterior para que tenha uma refeição que o nutrirá. Shutterstock / Ivanko80 Uma maneira super fácil de melhorar sua saúde? Faça muitos carinhos. Por causa da liberação de oxitocina em seu corpo que vem desse contato humano amoroso, você obterá um impulso instantâneo de felicidade, o que ajuda a sua saúde mental. Shutterstock Claro, é fácil pedir sua comida o tempo todo - mas não faz nada para o seu bem-estar. Quando você compra comida para viagem, é impossível saber quais ingredientes sorrateiros estão escondidos em sua comida. Pelo que você sabe, só poderia haver 500 calorias de óleo. Em vez disso, aprenda a fazer suas próprias refeições e isso beneficiará enormemente sua saúde. Shutterstock Se você estiver perto o suficiente do trabalho para poder andar de bicicleta, faça isso: fazer um pouco de exercício antes de ir para o escritório irá prepará-lo para um dia cheio de energia. Além disso, você terá um pouco de ar fresco e um pouco de vitamina D, e nada é melhor para o seu bem-estar iStock Sim, sim - eles vão ficar suados de qualquer maneira. Mas quando você se veste para impressionar na sua vida real e na academia, você realmente vai querer malhar. Além disso, é difícil superar o aumento de confiança que você obtém com um par de leggings perfeitamente ajustados. Shutterstock Você provavelmente já ouviu isso um bilhão de vezes, mas ainda soa verdadeiro: quando você vai ao supermercado morrendo de fome, vai sair com um monte de itens de que não precisa - principalmente os que não são saudáveis. Na próxima vez que você for às compras, fique saciado e acabará com coisas que realmente merecem um lugar na sua geladeira. Shutterstock É difícil fazer uma sessão de suor enquanto você está viajando pela estrada, mas arranjar tempo para isso irá manter seus níveis de estresse sob controle, livrar-se de qualquer ansiedade que você tenha e fazer você se sentir feliz. Mesmo que isso signifique apenas fazer algumas flexões e agachamentos em seu quarto de hotel para aumentar sua frequência cardíaca. Shutterstock Este é complicado, certo? Mesmo que você não tenha um há anos, despertadores reais Faz ainda existem - e conseguir um pode realmente ajudá-lo a dormir melhor. Como a luz azul dos telefones celulares pode atrapalhar seu ciclo de sono, é melhor mantê-la longe da cama. Na verdade, deixe-o em outra sala. Então, depois de acordar após uma noite tranquila de sono, você pode se levantar e pegá-lo. Shutterstock Por falar em sono, se você tende a ter problemas para desmaiar, a melatonina pode ajudar. De acordo com a Cleveland Clinic, tomar alguns suplementos antes de dormir pode ajudar a colocar seus ritmos circadianos de volta aos trilhos. Dessa forma, você não ficará contando ovelhas a noite toda - você será levado para a terra dos sonhos antes que perceba. Comer alimentos fermentados é uma ótima maneira de manter as bactérias intestinais felizes, mas às vezes você precisa de uma ajudinha extra e é aí que entram os probióticos. De acordo com o Instituto Kresser, eles ajudam a manter seu corpo funcionando sem problemas, não apenas mantendo seus hormônios em cheque, mas também fortalecendo seu sistema imunológico. Shutterstock A vida é ocupada: jantar tarde acontece. Mas um estudo de 2011 da Northwestern Medicine descobriu que torná-lo uma ocorrência regular pode atrapalhar seu metabolismo, aumentando o risco de obesidade, bem como de doenças cardiovasculares, gastrointestinais e cerebrovasculares. Shutterstock Crescendo, você tinha que ler o tempo todo. (Afinal, fazia parte do currículo!) E agora que você saiu da escola, pode manter o hábito, mas faça-o em seus próprios termos. Ao ingressar em um clube do livro, você poderá ler livros que realmente lhe interessam - e manter seu cérebro ocupado enquanto está nisso. Shutterstock Antes de ir dormir, abaixe a temperatura: de acordo com a National Sleep Foundation, é realmente melhor pegar COM s quando a sala está entre 67 e 70 graus. A temperatura mais fria não apenas torna mais fácil ter um sono REM de alta qualidade, mas também torna mais fácil adormecer em primeiro lugar. E não se preocupe: suas capas ainda vão mantê-lo confortável e aconchegante. Shutterstock Em vez de beber refrigerante, opte por um pouco de água com infusão adoçada naturalmente. Quer se trate de pepinos para uma experiência de spa zen ou algumas frutas, você ficará hidratado, energizado e pronto para enfrentar o mundo. E a melhor parte? Ao contrário dos refrigerantes, não haverá nenhum impacto negativo na sua saúde. Shutterstock É tentador contar calorias, mas não há razão para isso. Se você quer ser mais saudável, abandone o método e simplesmente coma uma dieta saudável e nutritiva composta principalmente de frutas e vegetais. Você vai se acalmar, parar de pensar em comida 24 horas por dia, 7 dias por semana, e se sentir melhor do que nunca. iStock Se você acha que fica super cansado todas as noites quando chega do trabalho e nunca quer perder tempo preparando o jantar, experimente preparar refeições. Ao preparar todos os seus jantares no domingo, você não terá que pensar quando chegar em casa. Você pode aquecê-lo, pegar um garfo e encher com algo bom para o seu corpo. iStock Ter plantas em seu espaço não é apenas uma maneira instantânea de animar seu humor e aumentar seus níveis de felicidade, mas também reduz os níveis de dióxido de carbono, eliminando os poluentes nocivos do ar. Portanto, preencha sua casa: você respirará melhor, terá um ar mais limpo e se sentirá muito bem em todos os ambientes. Shutterstock Depois que você finalmente saiu da escola para sempre, provavelmente estava mais do que pronto para desistir de todo aprendizado. Mas a melhor coisa é que, quando você não está sentado em uma sala de aula, você pode desafiar sua mente da maneira que quiser - seja lendo sobre um tópico que realmente lhe interessa, ou aprendendo uma nova habilidade ou hobby. Seja o que for, mantenha seu cérebro ativo e trabalhando duro e será muito mais nítido no futuro.
10 Respire fundo.
11 Use protetor solar todos os dias.
12 Tome multivitaminas
13 Use mais açafrão na sua cozinha.
14 Coma menos sal.
16 Seja positivo.
17 Mantenha lanches saudáveis à mão.
18 Faça massagens regularmente.
19 Vá ao médico para check-ups regulares.
20 Faça mais exercícios.
21 Controle o seu gosto por doces.
22 Experimente exercícios em grupo e aulas de ginástica.
23 Coma mais beterraba.
24 Faça uma dieta equilibrada e nutritiva.
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25 Ande mais.
26 Beba um copo de vinho de vez em quando.
27 Coma mais couve.
28 Faça sexo regularmente.
29 Limite a ingestão de álcool.
30 Coma alimentos fermentados.
31 Melhore sua postura.
32 Coma muitos vegetais.
33 Use produtos naturais para a pele.
34 Experimente trabalhar com um treinador pessoal.
35 Experimente a ioga.
36 Reserve tempo para os amigos.
37 Coma muitos alimentos antiinflamatórios.
38 Nunca pule o café da manhã.
39 Abandone os maus hábitos e vícios.
40 Fique atento à sua saúde intestinal.
41 Mime-se com um tratamento facial.
42 Beba um pouco de chá verde.
43 E delicie-se com um pouco de chocolate amargo.
44 Não beba refrigerante diet.
45 Coma mais gorduras saudáveis.
46 Encontre um hobby que você ame.
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47 Comece a fazer pilates.
48 Adicione açaí à sua dieta.
49 Eliminar gradualmente o fast food.
50 E alguns vão para junk food.
51 Coma carboidratos saudáveis - e resista aos ruins.
52 Pule as dietas da moda.
53 Suba as escadas.
54 Acorde mais cedo.
55 Pratique o autocuidado.
56 Use óleos essenciais.
57 Beba água com limão ao acordar.
58 Reduza os alimentos processados.
59 Tome banhos freqüentemente.
60 Comece a usar afirmações diárias.
61 Mantenha um diário de gratidão.
62 Obtenha um pouco de vitamina D.
63 Ligue para sua mãe.
64 Sorria com mais frequência.
65 Não se sente muito durante o dia.
66 Cozinhe algumas couves de Bruxelas.
67 Faça uma pausa na tecnologia.
68 Não pule sempre a sobremesa.
69 Enlouquecer por nozes.
70 Explodir as músicas.
71 Use algo cítrico.
72 Pare de fazer limpezas.
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73 Não pule sua consulta anual OB-GYN.
74 Não tenha medo de levantar pesos.
75 Pare de fazer dieta completamente.
76 Troque refrigerante por soda.
77 Coma com atenção.
78 Acenda algumas velas.
79 Beba matcha.
80 Mantenha sempre o seu frigorífico abastecido com alimentos saudáveis.
81 Experimente acupuntura.
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82 Reduza o consumo de cafeína.
83 Prepare o seu almoço.
84 Cuddle com seu outro significativo.
85 Pule para fora na entrega.
86 Vá de bicicleta para o trabalho.
do que isso.87 Compre roupas novas de ginástica.
88 Não compre com fome.
89 Faça exercícios enquanto viaja.
90 Não use o telefone como despertador.
91 Tome um pouco de melatonina.
92 Tome probióticos
93 Jantar mais cedo.
94 Junte-se a um clube do livro.
95 Durma com em temperaturas mais baixas.
96 Beba água com infusão.
97 Pare de contar calorias.
98 Experimente preparar a refeição.
99 Obtenha mais plantas.
100 Nunca pare de aprender.
