Tão dormindo tornou-se a nova chave para o bem-estar , sentar se tornou seu maior inimigo, a tal ponto que o ato de sentar foi apelidado de 'o novo fumante'.
Isso é uma notícia muito ruim, dado que, de acordo com JustStand.org , o americano médio passa 12 horas por dia sentado, seja em uma cadeira no trabalho, uma carteira na escola, um carro ou um sofá. Quando você adiciona as 7 horas de sono que o americano médio tem, são quase 20 horas de sedentarismo em um dia de 24 horas. Além disso, fazer as 150 horas de exercícios por semana clinicamente recomendadas não compensará necessariamente os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, que incluem um risco aumentado de diabetes, vários tipos de câncer, obesidade e doenças cardiovasculares. Para uma saúde ideal, é crucial alternar entre sentar e ficar em pé a cada trinta minutos.
Para difundir a conscientização sobre o que as comunidades científicas cunharam a 'Doença da Sessão', muitos escritórios iniciaram mesas em pé, para que os funcionários possam alternar entre trabalhar sentados e em pé, e, se você está usando um relógio apple , o dispositivo avisa quando você fica sentado por muito tempo.
O que realmente motivaria as pessoas a se levantarem, é claro, seria saber que poderiam perder um pouco de peso com isso, mas, no passado, não estava claro se você realmente poderia queimar calorias (e se sim, quantas? ) em pé, visto que você não está realmente se movendo.
Agora, um novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology não apenas concluiu que ficar em pé queima calorias, mas também determinou quantas calorias com precisão.
Os pesquisadores reuniram dados de 46 estudos (10 dos quais eram ensaios randomizados), envolvendo 1.184 pessoas, com uma idade média de 33 anos e uma proporção de 60/40 entre homens e mulheres.
Ao medir a quantidade de energia que seus corpos emitiam ao inspirar e expirar, os pesquisadores concluíram que uma pessoa de 143 libras queimaria 0,15 calorias a mais por minuto, ou 9 calorias por hora, mais em pé do que sentada. Certo, isso não parece muito, e a diferença entre sentar e ficar em pé foi muito maior nos homens (que queimaram 0,19 calorias extras por minuto) do que nas mulheres (que queimaram apenas 0,10 calorias extras por minuto), provavelmente porque as mulheres tendia a pesar menos.
No entanto, isso significa que se você ficasse de pé em vez de ficar sentado durante um dia de trabalho médio de 8 horas, poderia queimar 72 calorias extras apenas em pé.
Se você quiser alguns outros segredos baseados na ciência para perder peso sem cortar calorias ou fazer exercícios, dê uma olhada Por que a luz do sol é sua arma secreta para emagrecer.
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