Nem todos os treinos são criados iguais, especialmente quando você chega aos 40. Nessa idade, suas articulações estão ficando mais fracas, seus ossos estão mais frágeis e seu coração não está mais na forma que costumava ter. Como resultado, os treinos que você costumava fazer aos 20 e 30 anos pode não ser ideal para o seu eu de 40 anos. Curioso para saber quais movimentos e máquinas você deve evitar na academia, agora que está envelhecendo? Esses são os piores exercícios para quem tem 40 anos ou mais, de acordo com profissionais médicos.
Deadlifts
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Embora o treinamento de resistência seja uma ótima maneira de mantenha seus músculos ativos e seus ossos saudáveis à medida que você envelhece, um exercício específico que você deve evitar é o levantamento terra. 'Conforme você envelhece, seus músculos e ossos ficam mais fracos e você pode se machucar com mais facilidade', explica Nikola Djordjevic , MD, um médico de família e consultor médico para LoudCloudHealth . 'Deadlift é incrivelmente difícil até para atletas mais jovens e exige que você esteja em muito boa forma.'
Jumping Jacks
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'Se você não treina regularmente, não deve tentar um treinamento cardiovascular intenso sem uma preparação adequada', avisa Djordjevic. 'Mesmo assim, é melhor se limitar a exercícios de baixa intensidade, que ajudam a fortalecer seus músculos e mantê-lo em forma sem aumentar muito o batimento cardíaco.' Ele sugere evitar exercícios aeróbicos de alta intensidade e polichinelos, pois ambos podem 'colocar muito estresse em seu corpo e causar mais danos do que benefícios'.
Abdominais
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três de xícaras
A força do núcleo é importante - especialmente na casa dos 40 anos, quando um núcleo forte pode aliviar e prevenir dores nas costas. No entanto, quando você está trabalhando em seu pacote de seis , um exercício a evitar são abdominais. De acordo com Allen Conrad , BS, DC, CSCS, um especialista certificado em força e condicionamento e proprietário do Centro de Quiropraxia do Condado de Montgomery na Pensilvânia, este é um exercício de alto risco se você sofre de pescoço ou dor lombar . ' Conrad acrescenta: “A maioria das pessoas, ao fazer abdominais, acaba puxando o pescoço, o que pode causar espasmos e dores no pescoço”.
Sprinting
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Quando você está na casa dos 40 anos, caminhada rápida, corrida e até mesmo corrida com o treinamento adequado estão OK. A corrida de velocidade, por outro lado, é um dos piores exercícios no que diz respeito ao envelhecimento do corpo.
Como Lina Velikova , MD, PhD, um imunologista clínico e colaborador de DisturbMeNot , explica, esta forma intensa de cardio 'pode colocar muito esforço no coração para pessoas com mais de 40 anos. A menos que você seja um corredor profissional que tenha uma vida inteira de treinamento intenso, evite isso e opte por um cardio moderado.'
Agachamentos
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“As articulações dos joelhos se deterioram naturalmente com a idade. Quando você está na casa dos 40, é melhor evitar exercícios que podem danificar as articulações, e o agachamento exige muita força nos joelhos ', diz Velikova. Se você quiser manter o agachamento em seu regime de treino regular, você sempre pode fazer o agachamento da cadeira , que incorpora uma cadeira ao exercício e, portanto, exerce menos pressão sobre as articulações.
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Nenhum exercício
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Em última análise, o pior exercício depois dos 40 é nenhum exercício. 'Quanto mais você não se move, mais dor vai ter no decorrer do tempo', explica Jenna Office , PT, DPT, fisioterapeuta residente em Nova York e proprietária da Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Permanecer ativo é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo da cabeça aos pés. E para mais coisas para fazer pelo bem da sua saúde aos 40 anos, aqui estão Os médicos de 40 hábitos gostariam que você parasse depois dos 40 .
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