Seus olhos o ajudam a navegar ao longo do dia, mas ao longo do caminho, você pode ser colocando-os em risco sem o saber. Coisas aparentemente insignificantes que você faz (ou não faz) diariamente podem causar danos que se acumulam ao longo do tempo, aumentando suas chances de ser diagnosticado com uma doença ocular ou ter perda de visão.
A saúde ocular às vezes pode ficar em segundo plano em relação ao seu outras preocupações de saúde , mas vale a pena considerar como uma parte importante do seu bem-estar diário: aproximadamente 93 milhões de adultos nos Estados Unidos correm o risco de perda grave de visão, mas apenas metade consultou um oftalmologista no ano passado, de acordo com o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .
Melhore sua saúde ocular eliminando esses hábitos que silenciosamente prejudicam seus olhos e sua visão. E para saber mais sobre suas janelas para o mundo, aqui estão 1 7 sinais de alerta que seus olhos estão tentando dizer sobre sua saúde .
Leia o artigo original em Melhor vida .
1 Você não usa óculos escuros.
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É claro que você deve ser usando óculos escuros quando você está se aquecendo em uma praia ensolarada, mas também é importante usá-los em todos os tipos de clima - e em todas as estações. A exposição a longo prazo aos nocivos raios ultravioleta do sol sem proteção pode aumentar o risco de doenças oculares, incluindo catarata, degeneração macular, crescimentos oculares e uma forma rara de câncer ocular, diz o Academia Americana de Oftalmologia .
Mesmo a exposição de curto prazo ao sol refletindo na água pode causar uma queimadura dolorosa no olho, chamada fotoqueratite, que causa visão embaçada, vermelhidão e até mesmo perda temporária da visão em casos raros.
Sua solução: use sempre óculos escuros que bloqueiem de 99 a 100 por cento da radiação UVA e UVB e procure armações grandes para maior cobertura (estilos envolventes também são ideais para proteger os olhos das laterais). E para saber mais sobre sua visão, aqui estão 13 mitos de saúde sobre seus olhos que você precisa parar de acreditar .
2 Você não coloca protetor solar nas pálpebras.
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Pode parecer engraçado no início, mas você deve ter cuidado colocar protetor solar suas pálpebras para protegê-los do sol quando você se banha em seu FPS. “Você pode ter câncer de pele que afeta as pálpebras, mas na verdade é bastante comum que os pacientes não recebam protetor solar nas pálpebras”, diz Gary Lelli , MD, um oftalmologista da Weill Cornell Medicine. “Ter essa proteção é importante.”
Câncer de pele é o tipo de câncer mais comum nos Estados Unidos e é causado pelos raios ultravioleta do sol, solários e lâmpadas solares, de acordo com o CDC . Esses raios podem danificar as células da pele, por isso é importante usar protetor solar de amplo espectro com FPS 15 ou mais todos os dias.
Obviamente, tome cuidado para não deixar o protetor solar entrar em contato com os olhos ao aplicá-lo. Fórmulas minerais feitas com zinco ou dióxido de titânio podem ser boas escolhas, uma vez que são feitas para peles sensíveis, como a ao redor dos olhos, de acordo com Fundação do Câncer de Pele . Protetores solares stick também podem funcionar como proteção sem bagunça para suas pálpebras e áreas ao redor.
3 Você esfrega os olhos constantemente.
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Esfregar os olhos ocasionalmente provavelmente não causará problemas, mas esfregar os olhos cronicamente pode levar ao enfraquecimento da córnea e do ceratocone, ou à distorção da córnea, de acordo com University of Utah Health .
Também pode fazer com que as pálpebras percam elasticidade com o tempo. “Ao esfregar os olhos, você aumenta o risco de esticar os tecidos palpebrais muito delicados, o que pode predispor a desenvolver uma pálpebra caída ou virada para fora ou para fora”, diz Lelli. “Esses tipos de mau posicionamento das pálpebras são bastante comuns à medida que as pessoas envelhecem”.
4 Você não come frutas e vegetais suficientes.
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Uma dieta saudável pode ajudar a proteger sua visão nos próximos anos, o que é mais um motivo para incluir frutas e vegetais em sua dieta. A pesquisa relacionou nutrientes como vitamina C, vitamina E, ácidos graxos essenciais, zinco, luteína e zeaxantina (encontrados em verduras) a um risco menor de certas doenças oculares, de acordo com o American Optometric Association .
Por exemplo, um estudo de dezembro de 2015 com mais de 100.000 participantes no jornal Oftalmologia JAMA descobriram que um maior consumo de luteína e zeaxantina por meio de frutas e vegetais pode diminuir o risco de degeneração macular avançada relacionada à idade.
Enquanto isso, embora os dados dos ensaios clínicos sejam limitados e as evidências sejam confusas, comer bastante vitamina C foi associado a um menor risco de formação de catarata, diz o Instituto Nacional de Saúde .
5 Você passa muito tempo olhando para as telas.
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Durante a pandemia de COVID-19, você pode estar mais grudado na tela do que nunca. No entanto, se você não der aos olhos pausas frequentes para descansar, você pode estar forçando-os.
A razão pela qual olhar para uma tela sobrecarrega seus olhos mais do que ler um livro é porque você tende a piscar menos enquanto olha para uma tela - na verdade, as telas reduzem sua taxa de piscadas em um terço a metade e ressecam seus olhos, de acordo com o Academia Americana de Oftalmologia .
Embora a pesquisa não tenha descoberto que os óculos com filtro de luz azul ajudam a aliviar o cansaço visual digital, existem algumas etapas fáceis que você pode seguir: Tente trabalhar a cerca de 25 polegadas de distância da tela (os olhos têm que trabalhar mais para ver de perto do que de longe distância), ajuste a iluminação para que a tela não seja muito mais brilhante do que a luz ao redor da sala e siga a regra 20-20-20 fazendo uma pausa a cada 20 minutos para olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. E para saber mais sobre como se afastar de seus dispositivos, confira 7 maneiras fáceis de reduzir o tempo de uso da tela agora mesmo .
6 Você dorme em seus contatos.
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Se você está exausto tarde da noite ou precisa tirar uma soneca, leve seus contatos primeiro. Dormir com contatos bloqueia o oxigênio da córnea, o que pode levar à neovascularização da córnea (um crescimento excessivo de novos vasos sanguíneos na córnea), diz o Fundação Nacional do Sono . Isso desencadeia a inflamação e pode até impedir que você use lentes de contato no futuro.
Pegar zs em suas lentes de contato também pode causar olhos vermelhos graves, úlceras nos olhos ou (mais comumente) uma infecção ocular. Quando você dorme com suas lentes de contato, fica mais suscetível a lacerações microscópicas na córnea, o que aumenta o risco de bactérias entrarem em seus olhos e o desenvolvimento de conjuntivite. E para mais informações úteis sobre saúde entregues diretamente na sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
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7 E reutilize os contatos descartáveis diários.
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Se seus contatos foram projetados apenas para uso diário, certifique-se de jogá-los fora no final do dia. Usar lentes de contato descartáveis além do uso recomendado e até mesmo usar solução salina vencida pode causar problemas de saúde ocular, de acordo com o Academia Americana de Oftalmologia . Se você tiver contatos reutilizáveis, limpá-los adequadamente também é importante.
“Se você usa lentes de contato, precisa adquirir o hábito de praticar o uso seguro de suas lentes”, diz Lelli. “Tirar suas lentes de contato no final do dia, limpá-las e todas essas coisas são muito importantes para prevenir uma infecção ocular.” Seu oftalmologista pode lhe dar as melhores práticas para usar com segurança sua prescrição específica.
8 Você usa o tipo errado de maquiagem.
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Você quer tirar o máximo proveito da maquiagem dos olhos, mas é importante descartá-la depois de três meses e obter novos produtos, diz o Academia Americana de Oftalmologia . Bactérias causadoras de infecções podem crescer particularmente bem em maquiagens líquidas ou cremosas.
Se você desenvolver uma infecção ocular, como olho-de-rosa, jogue fora toda a maquiagem dos olhos imediatamente e pare de usá-la até que a infecção desapareça. Em geral, também é melhor nunca compartilhar a maquiagem dos olhos, mesmo com seus entes queridos.
9 Você passa delineador nos cílios.
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Alguns tutoriais de maquiagem podem exigir isso, mas não aplique maquiagem na linha dos cílios. Ao aplicar o delineador longe da linha dos cílios, você evita bloquear as glândulas sebáceas localizadas nas pálpebras superior e inferior. Essas glândulas são importantes porque secretam óleo que protege a superfície do olho, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia.
Sobre a nota da maquiagem, guarde o glitter para ocasiões especiais: Metálico, glitter, pó cintilante e outras maquiagens podem descascar e cair nos olhos, podendo causar irritação. A irritação ou infecção da córnea é comumente causada por maquiagem brilhante nos olhos, especialmente entre aqueles que usam lentes de contato. Flocos de purpurina maiores podem arranhar os olhos, de forma semelhante à areia ou sujeira.
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10 Você não faz exercícios suficientes.
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O exercício, é claro, beneficia sua saúde geral, mas também pode proteger especificamente seus olhos. Ao permanecer ativo, você ajuda a prevenir ou controle de diabetes , pressão alta e colesterol alto - todos os quais podem levar a certos problemas oculares ou de visão, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA .
Por exemplo, o diabetes pode levar à retinopatia diabética, que afeta os vasos sanguíneos da retina e pode causar perda de visão ou até cegueira, diz o National Eye Institute . Pressão alta ou colesterol alto, juntamente com diabetes, podem aumentar ainda mais o risco de retinopatia diabética.
De acordo com clínica Mayo , até pressão alta por si só, pode danificar os minúsculos vasos sanguíneos que fornecem sangue aos olhos, causando problemas como sangramento e perda de visão.
11 Você não usa óculos de proteção ao nadar.
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Quando você está nadando, o cloro e outros produtos químicos encontrados em água da piscina pode lavar seu filme lacrimal. O filme lacrimal é uma camada úmida e fina de lágrimas que reveste a superfície dos olhos e os mantém úmidos, lisos e claros, de acordo com Academia Americana de Oftalmologia .
Como resultado, seus olhos podem ficar incômodos e vermelhos, e nadadores frequentes podem, eventualmente, desenvolver olhos secos que levam à visão embaçada. Além disso, o cloro não só pode causar uma reação que deixa seus olhos vermelhos e com coceira, mas qualquer bactéria persistente na água também pode causar uma infecção ocular, como o olho rosa.
É importante proteger seus olhos usando óculos de proteção toda vez que você nada, o que manterá os produtos químicos da piscina longe de seus olhos e protegerá sua película lacrimal. Você também deve jogar água nos olhos depois de nadar para tirar cloro e outros produtos químicos dos cílios e pálpebras, e usar colírios lubrificantes antes e depois de entrar na piscina. Manter-se hidratado ao nadar também pode ajudar a evitar que seus olhos sequem.
12 Seus olhos estão sempre super secos.
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Mesmo se você não tiver nenhum problema de visão, você ainda deve consultar um oftalmologista em intervalos regulares para se certificar de que seus olhos estão saudáveis ou para detectar problemas oculares o mais cedo possível. Isso também dá ao seu médico a chance de dar dicas para melhor cuidar e proteger seus olhos, mesmo se você não tiver nenhum sintoma ou desconforto.
Se você não tem problemas de visão e é saudável, o clínica Mayo recomenda consultar um oftalmologista a cada cinco a 10 anos na casa dos 20 e 30 anos, a cada dois a quatro anos dos 40 aos 54 anos, a cada um a três anos dos 55 aos 64 e a cada um a dois anos após os 65 anos.
Pode ser necessário fazer exames oftalmológicos com mais frequência se usar lentes de contato ou óculos, tiver uma doença familiar de doença ocular ou perda de visão, tiver uma doença crônica que aumenta o risco de doença ocular ou tomar medicamentos que têm efeitos colaterais graves nos olhos .
