Apesar do que você possa pensar, poucas pessoas pule da cama sentindo-se como o coelho Energizer todos os dias. Até mesmo seus amigos que ganham energia durante as manhãs sem nenhum torpor à vista provavelmente tiveram que se esforçar para chegar lá - e há algumas táticas simples qualquer um pode fazer para chegar ao seu nível. Seja adicionando algumas etapas extras à sua rotina matinal, mudando seu café da manhã ou reexaminando as oito horas antes de abrir os olhos, essas são as mudanças que você pode fazer agora para aumentar seus níveis de energia. E para mais ideias sobre como se sentir melhor a qualquer hora do dia, dê uma olhada 100 maneiras fáceis de ser uma pessoa mais saudável em 2020 .
1 Coloque-se em primeiro lugar.
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Com que frequência você acorda e imediatamente começa a ler seu e-mail antes de sair da cama? Mesmo se você inicialmente acordar com energia, essa é uma maneira infalível de acertá-lo. Em vez de, Hilary Hinrichs , o treinador de saúde e nutrição baseado em Nova York por trás Hilary Holística , recomenda reservar um tempo para você antes de começar a trabalhar e colocar as mensagens em dia.
“Uma ótima maneira de ajudar a aliviar o estresse e ter uma manhã mais produtiva é se colocar em primeiro lugar”, diz ela. “O estresse pode esgotar as energias, portanto, evitar coisas como e-mails, redes sociais ou mensagens de texto até que você absolutamente precise verificá-los pode manter seus níveis de energia matinais elevados.” E para um pouco de inspiração para começar bem o seu dia, verifique 50 citações matinais inspiradoras para começar o dia .
2 Faça alguns exercícios leves.
Em movimento seu corpo a primeira hora da manhã pode ajudar a acordar e aumentar sua energia para o dia. “Praticar exercícios leves ou caminhar pela manhã é uma maneira fácil de melhorar o humor”, diz Hinrichs. Até 10 minutos de ioga ou um treino rápido de HIIT ajudará. Faça o que achar melhor para você e você colherá os benefícios de aumento de energia. E para algumas ideias sobre como ser mais ativo sem dedicar muito do seu tempo, aqui estão Os 50 melhores exercícios de 5 minutos que qualquer pessoa pode fazer .
3 Não beba café logo após acordar.
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Se você tende a se servir um copo de café pela manhã, para obter um aumento de energia, mude seus hábitos e vá primeiro para água ou chá de ervas - duas coisas que Hinrichs diz que irão energizar suas manhãs muito mais do que uma xícara de café.
“Manter-se hidratado é fundamental para que os níveis de energia permaneçam altos durante toda a manhã”, diz ela. “Mesmo que a maioria das pessoas ame bebendo café , não é apenas desidratante, mas também pode fazer com que você desmaie mais cedo ao beber imediatamente. Adiando o café por algumas horas, você vai acordar com mais naturalidade. ”E se você quiser renunciar totalmente ao java, dê uma olhada 25 maneiras de aumentar seu nível de energia sem café .
4 Diminua ou apague as luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir.
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De acordo com Hinrichs, às vezes tendo mais energia de manhã começa na noite anterior. E a melhor coisa que você pode fazer para acordar com mais energia é diminuir as luzes na hora de dormir.
“Uma ótima maneira de aumentar a energia pela manhã é evitar luzes pelo menos 30 minutos antes da hora em que você gostaria de adormecer”, diz Hinrichs. “Isso pode ajudar a aumentar naturalmente a melatonina em seu corpo para alertar seu cérebro que é hora de dormir. Quando temos luzes acesas, ele pode agir de forma semelhante ao sol, mantendo-nos mais alertas e tornando mais difícil adormecer à noite. ”
5 Guarde o telefone antes de ir para a cama.
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Falando na noite anterior, há outra coisa que você também pode fazer. Seu telefone não apenas emite luz azul que atrapalha seu sono, mas também rolagem sem fim também pode estressá-lo antes de dormir - duas coisas que não o farão acordar feliz e com energia. “Coloque seu telefone fora de alcance para evitar verificá-lo continuamente”, diz Hinrichs. Ao fazer isso, você começará seu dia muito mais revigorado, tanto mental quanto fisicamente.
6 Coma gorduras saudáveis.
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Se você deseja energia duradoura, a chave é adicionar gorduras saudáveis. Dessa forma, você não ficará com fome e cansado uma hora depois de comer. “Eu recomendo manter várias gorduras saudáveis em sua cozinha para que você possa adicioná-las facilmente seu café da manhã ,' diz Amy Gorin , MS, RDN, um nutricionista registrado à base de plantas na área da cidade de Nova York. “Por exemplo, os pistácios adicionam deliciosas proteínas vegetais saciantes, fibras e gorduras mono e poliinsaturadas, melhores para você, aos [seus] parfaits de aveia e iogurte. Eu também recomendaria manter o abacate à mão como cobertura para omeletes ou burritos no café da manhã. ”
7 E obter um pouco de proteína.
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Você está recebendo proteína suficiente no seu café da manhã? De acordo com Gorin, é um complemento importante para fibras e gorduras saudáveis. “Quer a sua proteína de escolha seja um par de ovos, feijão em uma tigela de arroz no café da manhã ou iogurte grego em um parfait, ter muita proteína em seu café da manhã ajudará sua refeição a ficar com você por mais tempo - o que significa mais energia”, diz ela. . E para mais informações úteis sobre saúde e muito mais entregues diretamente na sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
8 Beba muita água.
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Gorin diz que todo dia deve começar água potável , já que não é apenas uma forma de combater dores de cabeça, mas também fadiga . “Fazer isso funciona melhor para você, quer isso signifique deixar uma garrafa de água em sua mesa de cabeceira ou emparelhar um copo grande de água com seu café da manhã”, diz ela. “Você pode até mesmo infundir frutas como morangos em uma jarra de água durante a noite.”
9 Coma mais frutas frescas.
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Comer frutas logo de manhã é uma das maneiras mais simples de aumentar suas energias. “Pode ser uma ótima maneira de acordar suavemente o sistema digestivo”, diz Hinrichs. “Ele contém fibras, é cheio de nutrientes e tem os carboidratos saudáveis que nossos corpos usam para obter energia. Esteja você combinando frutas com aveia, fazendo um smoothie ou comendo sozinho, qualquer uma dessas opções pode ser uma ótima maneira de se energizar pela manhã. ”
10 Experimente matcha.
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Matcha é uma das melhores bebidas matinais para aumentar seus níveis de energia. Apesar disso contém cafeína , é diferente do café porque é equilibrado com L-teanina e, portanto, o energiza mais lentamente - ou seja, não há queda repentina uma hora depois. Você pode saboreá-lo como um chá ou fazer um matcha com leite espumoso.
“L-theanine promove o estado de alerta e a calma ao mesmo tempo,” Michael J. Breus , PhD, psicólogo clínico e especialista em sono em Manhattan Beach, Califórnia, escreveu no site dele . “Isso pode colocá-lo em um estado de relaxamento durante a vigília, reduzindo o estresse e a ansiedade e, ao mesmo tempo, melhorando o foco e a concentração.”
11 Limite a quantidade de notícias negativas que você consome.
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Muitas pessoas começam o dia ligando as notícias, lendo o jornal ou verificar as últimas manchetes online para ver o que está acontecendo no mundo. Mas de acordo com o clínica Mayo , overdose de notícias é uma coisa e pode realmente te deixar para baixo, especialmente com tudo que está acontecendo no mundo agora. Em vez de deixar a negatividade sugar toda a sua energia, faça algo mais feliz em primeiro lugar.
12 Tome um pouco de ar fresco e sol.
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O que é mais simples do que pisando fora para aumentar os seus níveis de energia? Um estudo anterior na revista Perspectivas de Saúde Ambiental descobriram que a exposição à luz forte da manhã pode ser eficaz contra a insônia, fazendo você se sentir menos cansado e com mais energia. Bônus: também pode ajudar com transtorno afetivo sazonal (SAD).
13 Tome um banho frio
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sonhos com casa velha
Começar o dia com um banho gelado pode não parecer agradável, mas é uma forma comprovada de aumentar a sua energia pela manhã. Um estudo de 2016 publicado em PLoS One descobriram que 91 por cento dos participantes queriam continuar sua rotina de banho frio depois que o estudo terminou, por causa de como eles se sentiam energizados de manhã. Na verdade, eles disseram que lhes deu um efeito semelhante ao de beber cafeína. Ao tomar banho, termine com pelo menos 30 segundos de água fria para colher os benefícios.
